Hier ist Plan 16.
3000m mit 1800m GA2 und 2 WSA-50er zum Abschluß. Würde sagen, das ist sehr anspruchsvoll. Eignet sich sicher auch für Leute jenseits unterhalb 18min. Das Programm ist das "Königsprogramm" im GA2 Bereich. Nächste Woche machen wir was Lockeres, danach kommt der 8-Wochen-Plan (3 Trainingseinheiten pro Woche) mit mehr WSA und Wettkampfvorbereitung.
Viel Spaß!
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Trainingsplan 16
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: Grundlagen 2
Gesamt: 3000m (1:25h)
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200 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel
100 Kraul-Wasserstreicheln: beim Vornehmen der Arme mit den Fingerspitzen übers Wasser streicheln (s. Ü10 aus Technikplan)
100 Kraul-Abschlagschwimmen: der Arm bleibt nach dem Eintauchen kurz vorne, erst dann beginnt der Zug des Nachbararms (Ü5)
100 Kraul-Seitenschwimmen: in Seitenlage schwimmen, den einen Arm gestreckt zur Wasserlinie hin, den anderen nach hinten gestreckt am Körper halten. Nach 5 Beinschlägen mit dem vorderen Arm einen Unterwasserzug machen, den hinten liegenden dann gleichzeitig unter Wasser nach vorne bis zur kompletten Streckung schieben und dabei noch die Seitenlage ändern (Ü15)
2x50 Kraul-Beine m. Brett: Arme ausgestreckt und auf dem Brett liegend, Hände greifen das Brett vorne, Kopf über Wasser, Füße strampeln
100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker
6x200 Kraul: zügiges GA2-Tempo, gleichmäßig u. schnell schwimmen, 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 6x200 in 3:46 (s. Tabelle f. Intervalle)
100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker
6x100 Kraul: zügiges GA2-Tempo, gleichmäßig u. schnell schwimmen, 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 6x100 in 1:51 (s. Tabelle)
100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker
2x50 Kraul: 2 schnelle 50er im WSA-Tempo, 30sec Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 2x50 in 46 (s. Tabelle)
Bei mir klebt jetzt schon Plan 15 auf der Flasche.
Wenn der 16er sehr anspruchsvoll ist, ist das Montag nach zwei Tagen Schwimmpause genau richtig.
@Keko
Du machst ja jetzt den 8 Wochenplan. Demnach wären wir dann ja am 20.3. in Hochform. Was nutzt das dem Triathleten? Kann man die Schwimmform danach noch weiter aufbauen oder zumindest mit relativ wenig Aufwand halten?
Falls der Schnee irgendwann mal verschwindet, müssen wir dann dringend viel aufs Rad.
Sonst überholt Tatze mich das nachher auch noch .
Bei mir klebt jetzt schon Plan 15 auf der Flasche.
Wenn der 16er sehr anspruchsvoll ist, ist das Montag nach zwei Tagen Schwimmpause genau richtig.
@Keko
Du machst ja jetzt den 8 Wochenplan. Demnach wären wir dann ja am 20.3. in Hochform. Was nutzt das dem Triathleten? Kann man die Schwimmform danach noch weiter aufbauen oder zumindest mit relativ wenig Aufwand halten?
Falls der Schnee irgendwann mal verschwindet, müssen wir dann dringend viel aufs Rad.
Sonst überholt Tatze mich das nachher auch noch .
Also ich habe mir dabei 2 Sachen gedacht:
1. Nach der ganzen Schwimmerei, die ihr am 20.3. dann hinter euch habt, habt ihr genug gelernt, um zu erkennen, was euch was bringt und wo ihr hättet mehr oder weniger machen müssen. Somit könnt ihr auch alleine weitermachen, evtl. sogar einen quick&dirty-Neuaufbau.
2. Aus meiner Erfahrung kann man sein Schwimmniveau auch relativ gut mit intensiven oder komprimierten Einheiten halten. Weil die nackte Ausdauer ja lange nicht so gefragt ist, wie auf dem Rad oder beim Laufen.
1. Nach der ganzen Schwimmerei, die ihr am 20.3. dann hinter euch habt, habt ihr genug gelernt, um zu erkennen, was euch was bringt und wo ihr hättet mehr oder weniger machen müssen. Somit könnt ihr auch alleine weitermachen, evtl. sogar einen quick&dirty-Neuaufbau.
das hab ich mir auch überlegt: nach dem höhepunkt im märz erstmal runterkommen, dann von april-juli das ganze programm in eigenregie und komprimiert (technik-->ga1-->ga2--wsa). bringt das was, um mein märz-niveau systematisch nochmals zu heben ?
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