Mittelfristig schneller werden auf der LD

[roadrunner]

Zitat von Thorsten

264 m auf 10 km - oder stand da Promille? Schon sind wir bei einer Minute.

2,64% beim Fahrradtacho entspricht immerhin gut 5 cm im Radumfang, das kann man genauer hinkriegen.

Er hat sie für 1000m Intervalle vermessen, nicht zum Standart Training.

[be fast]

Zitat von Thorsten

.......
2,64% beim Fahrradtacho entspricht immerhin gut 5 cm im Radumfang, das kann man genauer hinkriegen.

Brauchst nur die Umfangsangaben entsprechend der Reifengröße aus der Beschreibung deines Tachohersteller einzustellen und schon kann das „ich setz im Herbst noch mal eben ne PB auf 10 on top“-Vorhaben ab Km 5 zum Jüngsten Tag werden…..

[roadrunner]

Zitat von Cruiser

Mal andersrum:
Wenn ich nächstes Jahr also keine LD absolvieren sollte, was verliere ich eigentlich an LD spezifischen Fähigkeiten in dem Jahr?

Vernachlässigbar?

Du Trainierst ja auch weiter GA1. Die WK belastung ist anders und du kannst im Training mal ne einheit weg lassen weil du dich nach einer Harten einheit(intervalle/TDL) noch nicht Fit fühlst.

Aus genau diesem Grund habe ich die im IM Jahr sowas selten gemacht.

[Thorsten]

Zitat von roadrunner

Er hat sie für 1000m Intervalle vermessen, nicht zum Standart Training.

Dann sind die 26,40 m natürlich richtig, aber 6-7 Sekunden Abweichung auf den 1000ern finde ich schon recht beträchtlich, gerade wenn es wirklich zügig wird. Ob beim regenerativen Lauf ganz langsam oder gaaaaaanz laaaangsaaaaam ist da eher egal.

Zitat von DasOe

Wie definierst Du für Dich "LD spezifische Fähigkeiten"?
Oder meinst Du damit genau?

Hmmm, ich denke mal:
- Ausdauer für lange Distanzen
- Gute Leistung im Fettverbrennungsbereich

Zitat von Campeon

aber generell halt einfach das Mentale, dann im Training so zwischen 6 und 7 std auf dem Rad zu sitzen und für meine Begriffe ist das wichtig.

Die ein oder andere lange Radeinheit werde ich bestimmt machen

Zitat von crema-catalana

Ja, das sieht so aus, als ob da noch Potenzial ist - nicht wirklich am Ende

Die Bilder sehen besser aus, als ich mich gefühlt habe.

Generell habe ich darauf geachtet, ein gleichmäßiges Tempo anzuschlagen und hatte wärend des gesamten Laufs ein gutes Gefühl.

Polar sagt(einmal habe ich nicht gedrückt, am Ende auch nicht...):
Nummer Zeit Zwischenzeit HF Max Drs Min Strecke min/km
1. 0:04:21,2 0:04:21,2 176 176 172 163 0 0:00
2. 0:08:45,8 0:04:24,6 181 181 179 176 0 0:00
3. 0:13:12,5 0:04:26,7 181 183 181 178 0 0:00
4. 0:17:43,8 0:04:31,3 183 184 182 180 0 0:00
5. 0:22:12,4 0:04:28,6 180 183 181 179 0 0:00
6. 0:26:49,0 0:04:36,6 183 184 183 180 0 0:00
7. 0:35:50,4 0:09:01,4 183 185 183 181 0 0:00
8. 0:40:15,7 0:04:25,3 184 185 184 183 0 0:00
9. 0:44:43,6 0:04:27,9 188 190 186 184 0 0:00

P.S. Bei km 6 habe ich oft ein mentales Loch...

Aber: Tempomäßig war ich ganz in der Nähe des Max.

[DasOe]

Zitat von Cruiser

Hmmm, ich denke mal:
- Ausdauer für lange Distanzen
- Gute Leistung im Fettverbrennungsbereich

Wie lange sind lange Distanzen?
Lange Einheiten auf dem Rad kannste auch als Radmarathon fahren. Für lange Einheiten braucht man vor allem einen "guten Kopf".

Fettverbrennungsbereich? Willst Du abnehmen? Oder meinst Du Fettstoffwechseltraining?

[DasOe]

Zitat von Cruiser

Generell habe ich darauf geachtet, ein gleichmäßiges Tempo anzuschlagen und hatte wärend des gesamten Laufs ein gutes Gefühl.

Die wenigsten laufen ein objektiv gleichmässiges Tempo, wenn sie mal ohne Uhr laufen würden. Sich dazu zu zwingen ist mitunter kontraproduktiv. Das passende WK-Tempo zu finden, ist eine Sache von Erfahrung und bedarf leidvoller Erfahrungen

Vertraue mal mehr auf Dich selbst, das stärkt auch Dein sportliches Selbstbewußtsein.

Für mich ist dieser Pulskram, wie Radfahren mit Stützrädern ....

Tempomäßig war ich ganz in der Nähe des Max.

Glaubst Du

Edith meint noch, dass ich sagen soll, dass mein Puls (ja ich habs auch mal gemacht) bei 10k-Läufen bei 190 Schlägen lag (+/- 5 Schläge), deswegen habe ich das Ding ausgelassen, was hatte ich von dieser Information - ich wollte ja schnell rennen und nicht eine bestimmte Pulsfrequenz erzielen. Mein maxPuls lag in der Zeit bei 198.

By the way...

Gestern mal ein wenig Intervalle gelaufen. Den 10 km Lauf vom Sonntag spüre ich tatsächlich noch deutlich in den Beinen.

Also brauche ich im Moment wohl eine längere Pause als 1 Woche zwischen zwei 10 km WK´s...

Good to know.