Wieviel Rad-KM
 

Hi Leute,

Ohne jetzt eine Wissenschaft daraus zu machen, ich mache heuer IM Klagenfurt (28.6.) und mich würde interessieren wie viel Trainings KM nötig sind um einen Radsplit unter 6h (5:45 - 5:30 wäre super) zu haben. Finish Zeit wäre unter 12h mein Ziel.

Ich lese hier von 5000m RadKM von Dezember bis Juli...ich bin grade mal bei 850 RadKM (ohne Rolle im Jänner, Feber). Mache in 2 Wochen eine Mitteldistanz als Probe. :-) Gefühlsmäßig fühle ich mich auch schon Fit am Rad und bin schon mehrmals ohne Problem die IM Runde in Klagenfurt als Training gefahren.

cheers chris

Wie viel bist du auf der Rolle gefahren?

mit 5000 RadKM sollte aber mehr drin sein als ne 5:30, wo hast du das gelesen?

bei mir sinds zufällig immer so ca 5k in dem Zeitraum, ich lieg damit zwischen 5:00 und 5:10 im WK.

Das ist viel zu individuell um das sagen zu können.
2011 hatte ich weniger als 5000km und bin knapp an Sub5 vorbei.

Leichter lässt sich das aus Unterdistanzen ableiten. Nach der MD weißt du mehr und man kann aus der 90km Zeit von dort schon besser abschätzen ob dein Ziel realistisch ist oder nicht.

Da du aber keine Wissenschaft daraus machen willst würde ich mindestens 3000km anpeilen. Vor allem musst du bedenken dass du danach noch laufen musst, du also nicht komplett abgeschossen vom Rad steigen sollst.

Wenn du mit 6h Rad rechnest sind Sub12 IMHO ambitioniert.

Wenn du magst kannst du ja auch etwas mehr über dein bis jetziges Training schreiben?!

Hi Danke für die Antworten, auf der Rolle bin ich 1,2mal die Woche 60min Gefahren also in etwas 30km.

Ok das ich nach der Mitteldistanz mehr weiß hätt ich mir auch erhofft, ich muss mir jetzt aber keinen Stress machen oder? Das mit den 3000km sollte sich schon noch ausgehen.

Naja am Rad würde ich schon gerne unter 6h unterwegs sein, in Klagenfurt sollte sich das ausgehen da der Kurs ja schnell ist :-) aber natürlich sind es auch 1800hm auf die 180km :D und ich von meinen Kollegen die unter 12h gefinisht haben auch in etwa alle 5:50h gefahren sind.

Training am Rad war bis jetzt verstärk am WE und letzte Woche eine Art Traininglager mit 3mal Radln (3h,3h,4h) insgesamt 280km. Diese Woche ist Entlastung 1mal Radln mit 3h also ca 90km und nächste Woche hab ich noch einen 3-Tägigen Radblock mit 3h,2h+1h LaufKoppel, 3h also ca. nochmal 220km und am 9.5. ist dann e MD.

Hi,

ich hatte 2012 3000km trainiert und bin damit in Frankfurt eine 5:47h gefahren. Insgesamt hat es dann für eine 11:36h gerechnet. Könnte bei dir so vielleicht auch passen.

Ich denke so pauschal kann man das nicht sagen... Mal abgesehen vom Streckenprofil kommt es doch auch sicher auf die persönlichen Voraussetzungen und auf das Gesamtergebnis an. Mein letzter WK war Roth 2013. Da bin ich (um z.B. mal mit Nepumuk zu vergleichen) zwar 5 TK vorher Rad gefahren aber trotzdem "nur" am Ende auf einen Radsplit von 5:45 gekommen. Damit war ich mehr als zufrieden für meine Verhältnisse. Und am Ende stand eine 11:04h auf der Uhr.
Was ich damit sagen will: dem einen fällt es leichter "Radform" aufzubauen als anderen. Eine Aussage von "du musst ungefähr x Kilometer schrubben um in etwa einen Radsplit y zu haben" ist wahrscheinlich Kaffeesatzleserei ;)

Mal ein Vergleichswert von einer Radlusche:

vor meinem ersten IM bin ich ca. 4000km gefahren und bin genau 6:00 auf dem Rad gesessen. Die 4000km waren allerdings eher unkoordiniert, also keine Intervalle etc.. Außerdem "nur" normales Rennrad mit Cosmic-Equipe-Laufräder ;)

Bei der zweiten Langdistanz waren's auch mit 3800km (und Scheibe hinten) 5:45.

Mit koordiniertem Training wäre mit Sicherheit mehr drin gewesen.

Also: Nach meiner Ansicht sollte das mit 3500-4000km auf jeden Fall mit sub6 klappen, mit etwas Talent sich mehr.

Wieso? 1,5h Schwimmen + 6h Rad + 4,5h Laufen = 12h.

Meine erste Langdistanz hab' ich mit 6:00-Radsplit in 11:37 ins Ziel gebracht.

M.