Das erste Mal: Mitteldistanz
 

Hallo Gemeinde

So, der Entscheid ist gefallen: erste Mitteldistanz im Herbst. So als kleine Motivation zum Training möchte ich hier regelmässig von meinem Training berichten und euch meine Trainingspläne offenlegen. Für Imputs von euch bin ich sehr offen.

Nun kurz zu mir: 31 Jahre alt, noch etwas zu kräftig (78kg, 177 cm). Vor zwei Jahren erster Sprintdistanz (0.5, 20, 5 km), gefinished im hinteren viertel in 1:19, na ja, hatte auch kaum trainiert vorher. Dann letztes Jahr erste olympische Distanz in 2:48, schon wieder hinteres Viertel, da gehöhre ich wohl auch hin. Dafür bin ich ein ganz passabler 100m Läufer (11.6 s):Cheese: . Tja, Talent und Interesse gehen diametral auseinander. Das schöne dabei ist, dass ich nie "Gefahr" laufe, um den Sieg kämpfen zu müssen... Im Herbst letztes Jahr dann noch eine Kurzdistanz (o,75, 20, 5 km) gemacht in 1:16. Da war ich schon mal in der vorderen Hälfte, aber auch nur weil gleichzeitig eine olympische Distanz stattfand und alle starken Triathleten da starteten...
Vorher bin ich so 2-3000 km Rennrad pro Jahr gefahren, da waren auch jedes Jahr Touren von 120 bis 200km dabei.

Na ja, über Winter so 3-5h pro Woche trainiert. Ehrlich gesagt zweifle ich noch, ob in 5 Monaten die Form zu holen ist um eine Mitteldistanz zu finishen. Im Moment geh so 1h laufen locker, Schwimmen 2 km (crawl) geht auch, Fahrradfahren kriege ich hin und ist auch meine beste Diziplin, Laufen macht mir noch am meisten Sorgen. Darum habe ich mir flugs die Trainingsbibel von Friel geordert und mir mal eine Jahresplanung zusammengeschustert (angehängt).

Die Mitteldistanz wird überigens am Neusiedlersee sein, zeitglich mit der Langdistanz. Tja, das Projekt ist gstartet, ich werde euch wöchentlich berichten wie es so läuft, auch gewichtsmässig.

Und jetzt muss ich aufhören und mittverfolgen wie wir Schweizer euch Deutschen im Fussball fertigmachen...:Huhu:

na, wenn du 200km radeln kannst, schaffste auch ne MD.
bin mal gespannt.
immer schön dranbleiben.

Ich bin auch mal gespannt auf Deine Berichte.
Mache selber, wenn es gut läuft, im Sept. meine 1. MD, allerdings nicht mit so einem Background wie Du ihn bereits hast.
Ein ergeiziges Ziel ich weiß und ich muss noch einiges dafür tun.:Holzhammer:
Aber wie sagt man so schön der Weg ist das Ziel.
Bin auch mal gespannt, wie ich das hinbekomme.

Freu mich schon auf Deine Berichte:Huhu:

@guruda: Deiner Saisonplanung nach läufts du am Wochendende einen Halbmarathon, da bist du im Laufen jedenfalls schon weiter als ich. Auf jeden Fall viel Glück für den Wettkampf.

Die 200km sind schon einige Jahre her, aber letztes Jahr im April war ich auf dem Mont Ventoux, 120 km und 2000 Höhenmeter. Ich verstehe jetzt, weshalb der Berg ein Mytos ist...

Am Wochenende werde ich dann mal meine Saisonplanung hier reinstellen, damit ihr meinen geplanten "Werdegang" verfolgen könnt.

Ach scheisse, die deutschen führen 1:0:Peitsche:

Welch Überraschung:Cheese: :Maso:


Viel Erfolg übrigens bei Deinem Vorhaben.
Ich versuch mein Glück dieses Jahr auch zum 1. Mal auf der MD (Wiesbaden).
Am Neusiedlersee wird es (zumindest landschaftlich) bestimmt ein toller Wettkampf.

So, Liebe Gemeinde

Diese Woche konnte ich so richtig meinen Frust nach der 0:4 Schlappe gegen Deutschland abtrainieren...
Montag war Laufen angesagt, 67 Minuten GA 1, na ja, wenigstens versuchtes GA1. Es kamen eben auch 200 Höhenmeter zusammen deshalb war es leider GA2. In Zukunft werde ich die langen Einheiten darum gleich nach der Arbeit anhängen, da wo ich arbeite ist es flacher als da wo ich wohne und ausserdem war der Arbeitsgeber so nett und hat Duschen eingebaut.
Dienstag 30 min Schwimmen, 1 km, viel Technik. Mittwoch nichts gemacht ausser die Niederlage im Fussball verfolt (gilt das auch als Trainingseinhei?)
Donnerstag 1 h Schwimmen, 2.2 km, viel Technik. Jeden Abend an dem ich schwimmen gehe sind zwei Kinder (so 10 jahre) mit einem Ppersönlichen Trainer am trainieren. Mann gehen die ab. Sogar am St. Nikolaustag waren die dort. Das ist aber dann Kinderquälerei... Um mich auf das Gerangel (habe fast Gerammel geschrieben...) beim Triathlon vorzubereiten bin ich im allgemeinen Becken geschwommen. :Peitsche: Ich liebe das Gefühl von Geschwindigkeit wenn ich die 50jährigen Aquafoggerinnen überhole.
Am Freitag dann 30 min laufen GA1, lief ganz gut. Samstags dann die Fahhradfahrt 2h 15 min GA1, 50 km und 650 Höhenmeter. Tja, und heute bin ich noch 2,5 h wandern gegangen. Vermutlich Ga1, wird aber im Trainingstagebuch nicht aufgeführt.

Hier noch meine Saisonplanung. Wenn ihr irgenwelche Verbesserungsvorschläge aus eurem reichhaltigen ERfahrungsschatz habt, bitte bitte posten:

Woche / Phase/ Trainingszeit/ Längster Lauf / Längstes Fahrrad
14 / Grundl1 / 6 / 1h 10 / 2h
15 / Grundl1 / 7 / Trainingslager Südfrankreich 10h
16 / Reg / 4 / 1h / 2h 30
17 / Reg 5 / 1h 10 / 2h
18 / Grundl2 7 / 1h 20 / 2h 45
19 / Grundl2 7.5 / 1h 25 / 3h
20 / Grundl2 8 / 1h 30 / 3h 30
21 / Reg 4.5 / 1h / 1h 30
22 / Grundl3 7 / 1h 35 / 3h
23 / Grundl3 8 / 1h 35 / 3h 30
24 / Grundl3 9 / 1h 35 / 4h
25 / Reg 4.5 / 1h / 1h 30
26 / Aufbau1 8 / 1h 30 / 3h 30
27 / Aufbau1 8 / 1h 30 / 3h 30
28 / Aufbau1 8 / 1h 30 / 3h 30 Olympische Distanz
29 / Reg 4.5 / 1h / 1h 30
30 / Aufbau2 7 / 1h 35 / 3h
31 / Aufbau2 7 / 1h 35 / 3h
32 / Aufbau2 7 / 1h 35 / 3h
33 / REg 4.5 / 1h / 2h
34 /Höchstleis 6.5 / 1h 15 / 2h30
35 / Höchstleis 5 / 1h / 2h30
36 /Wettkampf

Tja, so sieht es theoretisch aus. allerdings muss ich bereits nächste Woche einige Abstriche machen und ich werde vermutlich nur auf 5h training kommen statt auf 6, weil ich am sonntag nach Südfrankreich fahren werde und mit einem Freund die Landschaft und das Wetter (Bike) und die Kultur (Wein) geniessen werde.

Bis bald und geniesst die Sonnenstrahlen, Blange

für ne MD wären ein paar läufe im bereich 2std nicht schädlich.

Tach blange :Huhu:


... würde ich auch meinen ... gerade wenn das Laufen "die größte Sorge" ist ... ;)

(ich geh' dann mal davon aus, daß du z.B. in den 1:30 keine 20km GA1 runterreißt ... :-(()

Alternativ (besser zusätzlich ;) ) ordentlich viel Koppeln mit anständigem Laufanteil ...


Gute Reise ... :Huhu: