Bereit für die Kurzdistanz
 

Hallo,

ich will dieses Jahr ein paar Kurzdistanzen machen und dachte mir, ich schreib' hier was dazu.
Als nächstes steht die WLS in Köln Porz an, d.h. drei Läufe über 10 Kilometer. Ziel ist es, meinen "Seniorenkörper" nicht in den tiefen Winterschlaf verfallen zu lassen. Der erste Lauf ist nächste Woche und ich werde irgendwo zwischen 45 und 50 Minuten landen.

Beim Nikolaus Duathlon habe ich für die ersten für die ersten 5 km irgendwas um 22:30 Minuten gebraucht.

Hier mal der "Masterplan" 2013:

• 27.01. 10k WLS
• 17.02. 10k WLS
• 03.03. 10k WLS
• 14.04. Duathlon Blausteinsee KD
• 21.04. Duathlon Mettmann KD
• 01.05. Duathlon Oberursel HD
• 12.05. Triathlon Gera KD
• 23.06. Triathlon Heilbronn KD
• 21.07. Triathlon Hamburg KD

Ziel - möglichst schnell, möglichst nah beim Triathlon an 2h30 ran.

...und was machst Du aus der Saison 2013 im August und September? ;)

Gruß
N. :Huhu:

Erstmal das Zeugs und dann Urlaub. Danach mal schauen. Es gibt schon ein paar interessante Sachen, aber wir haben erst Januar.

Da es heute Nacht geschneit hat, hab ich mich im Trailrunning probiert. Das ist wohl nichts für mich. Schnee, Treppen, Wurzeln und ein Weg, der sich nur erahnen lässt. Hm...geht alles gut in die Beine, aber im Moment ist mir Laufen und einfach Kopf abschalten deutlich lieber. Mal überlegen, was ich die Woche mache.

Grundsätzlich finde ich diesen "roten Faden" ganz gut, auch wenn ich nicht in der ersten Saison bin.

Training diese Woche war ok.

Montag Schwimmen für die Grundlagenausdauer mit ein paar Sprints. Dienstag dann 12 km Laufen in Verbindung mit rutschen. Eigentlich war die Bahn ja geplant, aber Schnee und Eis machten dies nicht möglich. Abends noch eine Stunde auf der Rolle. "Downward Spiral" aus dem Sufferfest Programm. Einfach geil, sich so richtig kaputt zu machen. Der Kommentar meiner Frau hinterher: "Gott, siehst du fertig aus".

Mittwoch war dann richtig schlecht. Es war ein lange Lauf auf bescheidenen Bodenverhältnissen. Außerdem hatte ich vorher nicht genug gegessen und schwere Beine von Dienstag. Aber dem Kopf hat die frische Luft gut getan. Donnerstag gab es nur ne kurze Runde (30 min) zu Fuss.

Gestern wieder Schwimmen. Leere Halle, alles ganz entspannt. So hatte ich als überzeugter Nichtschwimmer fast Spaß am KA Programm;) . Heute gab es nur ne keine Runde zu Laufen. Ich habe ein wenig Kopfschmerzen und auch sonst ist mit mir nicht viel los. Dieser kalte Wind und die teilweise vereisten Wege sind ätzend. Ich will Wärme!!! Morgen gibt es dann 10km Winterlaufserie. Mal gucken was geht....

So erster Lauf fertig. 44:16 netto auf 10km. Wetter war besch...

Die Strecke noch mit Schnee und etwas rutschig. Der geräumte Teil war schneller und angenehmer zu laufen. War angenehm hart, also wahrscheinlich nicht all out, aber ist ja auch kein Hauptwettkampf. Mal gucken, was die Zeiten meiner Uhr sagen.

Hier die Gramin Daten. Mein Gefühl, dass ich zwischen KM 5 -7 einen Hänger hatte, lässt sich auch an den Zeiten erkennen. MMMM......

Rackerste den nu ab?

Wie lang war dein 'langer Lauf' am Mittwoch?

Und: was haste für die Kurzdistanzen vor?
Ich meine, ich hab n paar Jahre auch eine nach der anderen abgerissen, aber eigentlich nedd trainiert dafür...