Training auf der Rolle, aber wie?
 

Zur Zeit ist es (für mich jedenfalls) nicht denkbar draussen auf dem Rad zu trainieren, wegen der tiefen Temperaturen.

Daher hab ich mir eine Rolle gekauft. Eine Elite mit so Fluid-dingens. Bin sehr zufrieden damit, recht leise:)
Zudem hat die so einen progressiven Widerstandsverlauf, das heisst je höher die Umdrehungszahl des Rades je mehr Widerstand. Nun ist es aber so, dass ich für ein lockeres Treten auf dem kleinen Kettenblat (Compact Kurbel) und auf dem 23 Ritzel bin. Da fang ich dann schon recht an zu schwitzen:Blumen: . Nja, muss wohl so sein.

Aber ich wollt eigentlich fragen, wie trainiert ihr auf der Rolle? Im Moment bin ich am letzten Grundlagenblock für Lanzarote.
Sieht wohl so aus, als ob die Temperaturen mich eine weitere Woche auf der Rolle halten werden.

Wie gesagt würd mich sehr interessieren wie ihr die Zeit auf der Rolle gestalltet, vor dem TV, Intensität, Intervalle, Dauer und so. Oder gäbe es eventuell Beispieltrainings irgendwo zu sichten?

Manchmal liegt das Gute sehr nah:
http://www.triathlon-szene.de/index....120&Item id=6

http://www.triathlon-szene.de/index....124&Item id=6

http://www.triathlon-szene.de/index....454&Item id=6

Danke für die Links! Echt wahr, hätte wohl besser suchen müssen.

Aber eine Frage habe ich noch: Ich schwitze immer sehr stark, habe ein Handtuch auf dem Lenker und eins bereit zum Kopf und Arme abzuwischen. Aber nach einer Stunde sind meine Klamotten derart nass, dass der Schweiss bis in die Schuhe läuft. Das Fenster ist offen und für Durchzug ist gesorgt.

Kommt das bei euch auch vor? Und was macht ihr da? einfach weiter...?

Ja ist bei mir auch so. Und das obwohl die Rolle im Keller steht und ich da eine Temperatur von unter 15 Grad habe. Trotz Ventilator und geöffenten Fenster. Wenn ich mal länger auf der Rolle sitze, dann lege ich mir ein zweites Shirt und Handtuch bereit. Das sollte dann reichen.

...auf jeden Fall weiter machen:liebe053: ...und noch ein Tipp...so wenig wie möglich anziehen, hab meist nur ne kurze Radhose und ein Bustier an...weniger ist hier mehr:cool: verbringe teilweise 4 Stunden auf der Rolle, also ich weiss von was ich rede....:Huhu:

...bei was für einer Umgebungstemperatur bist Du auf der Rolle?

mein trick zum schwintzen als alter bekennender rollenfahrer.......den schweiß NICHT von den armen abwischen. bei mir bilden sich so nach 10-15min die ersten schweißperlen, dann wird gut 15-20minuten schön geschwitzt, aber so ab 30-40min perlt der schweiß dann nicht mehr, sondern bildet auf der haut nur noch einen dünnen feuchtigkeitsfilm, der ein abwischen dann überflüssig macht. als ich mir die feuchtigkeit noch von den armen gewischt habe, konnte ich alle 3-4min das handtuch rausholen.
ansonsten sind meine sachen nach 1h natürlich auch völlig durchgeschwitzt, aber das ist nun mal der preis des drinnenfahrens.

Zur Zeit mache ich solche Sachen :

einfahren
5x (15min KA, TF ~50, 5min locker hochfrequent)
ausfahren
-> gut 2h

einfahren
6x (10min "hohe Leistung/Puls(/TF)", 10min locker)
ausfahren
-> gut 2h

"Duathlon-Einheit"
2h laufen
3h kurbeln
1h laufen
-> insgesamt >6h


:Huhu: