Berühmte Trainingseinheiten: Billats 30/30
 

Berühmte Trainingseinheiten: Billats 30/30
Von Arne Dyck

Die französische Wissenschaftlerin Veronique Billat entwarf im Rahmen ihrer Forschungen Mitte der 90er Jahre eine Trainingseinheit, die auch heute noch zu den interessantesten und wirksamsten gehört, wenn es darum geht, Euer Tempo am oberen Limit Eurer aeroben Leistungsfähigkeit zu verbessern. Auch für Triathleten ist diese ursprünglich für Läufer von 3.000 bis 10.000 Metern entwickelte Intervalleinheit gut geeignet. Arne Dyck erläutert in diesem Beitrag, wie die Trainingseinheit in der Praxis funktioniert. Es wird erklärt, warum sie so gut wirkt und welche erstaunliche Entdeckung Billats dem zugrunde liegt. Trainingspraxis mit einem Ausflug in die Physiologie.
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Hallo mal ne Frage :Cheese:

Ich hab den Beitrag angesehen aber weiß nicht genau ob ich das richtig verstanden habe, man soll diese 30/30 in einer Trainingseinheit solange machen, bis man das Tempo nicht mehr halten kann?

Ich hab das vor 2 Tagen mal gemacht und ca. 35 min (+ Ein-Auslaufen) diese 30/30 gemacht.

Kommt mir fast bisschen viel vor, war das gewählte Tempo evtl. zu gering?

Ja, war zu gering. 10 Minuten sind bereits eine sehr gute Leistung, 15 Minuten sind absolute Topform, wenn das Tempo passend gewählt wurde.

Das Tempo im Bereich der maximalen Sauerstoffaufnahme VO2max könntest Du im Wettkampf gerade so für 6 Minuten durchhalten – im Training eher 4 Minuten. Dieses Tempo nimmst Du für die 30/30 her.

Viele Grüße!
Arne

Hier nen Link mit ner Beschreibung. 16-24 Wdh sind die "Norm". Vermutlich warst Du wirklich zu langsam.

http://running.competitor.com/2012/0...ts-30-30_33782

AH danke.

Ich hab so einen 6min Test gemacht aber vielleicht fehlt mir das Quählgen, da wirklich Vollgas zu machen :)

Bei den 6 min hatte ich ein Tempo von 4.25 min/km, im Wettkampf in der MD hatte ich im Kraichgau 5.40 (von daher fand ich das schon schnell ;) ).

Vielleicht nochmal zum Verständnis, oben stehte ja 2 Aussagen, einmal 10 min von Arne und einmal 16-24 Wdh von Hook.

10 min wäre aber doch nur 10 Wdh, da 30/30 ja 1 min ergibt oder rechne ich jetzt falsch?

Yepp...ich würde mit 1 x 10x30 beginnen und später auf 2 x 10x30 erhöhen. Aber nach den ersten 10 ist man schon recht platt wenn man jede all out macht.

Wobei wenn ich den Beitrag richtig verstanden habe, macht man es doch gerade für 30 sek nicht all out. Arne sagt selber irgendwann man soll es nicht zu hart machen, sonst ist der Effekt wieder weg.

MfG
Matthias