Lange Ausfahrten - Rückenschmerzen zwischen den Schultern
 

Unregelmäßig aber sehr gerne baue ich überlange Radtouren (200-300km) in mein Training ein. Muskulär und konditionell bereiten mir diese Touren keine Probleme. Jedoch habe ich die folgenden Tage (biszu gut einer Woche) jeweils mit schmerzhaften Verspannungen im Nacken zwischen den Schulerblättern zu kämpfen.

Um einer Diskussion über (Un-)Sinn solcher Touren vorzubeugen - es geht mir dabei dabei weniger um eine gezielte Wettkampfvorbereitung als um die Freude, ansonsten unerreichbare Regionen landschaftlich zu erkunden. Ein Verzicht ist daher keine Option.

Gibt es gezielte Kräftigungsübungen (möglichst ohne Hilfsmittel) mit denen sich derartige Probleme zukünftig vermeiden lassen?

Gruß Torsten

ich hab ne stabile Muskulatur, die Schmerzen sind damit aber nicht zu verhindern

wenn ich viel Geld hätte, tät ich mir nen Masseur, fest einstellen, ne gute Nackemassage verschafft mir sofort Linderung, alternativ hab ich gute Erfahrungen mit zb nem EMP gemacht

---vermeiden?? glaube ich nicht dran

hier einer aus Kampftreter,s Giftküche

alter Gürtel an nen fetten Backstein geknotet dann um den Hinterkopf und Hebeübungen (ich liege dabei auf einer Hantelbank)

im Studio gibbet für sowas ne Maschine ich bevorzuge die alte Kampfsport Hausmannskost

auf den Rücken legen und die Beine hinter den Kopf, so die Wirbelsäule am Nacken dehnen

Ich kenne das gleiche mit'm Theraband.
Band über'n Hinterkopf, links und rechts festhalten und nicken. ;)

Danke für die Tips, werds ausprobieren.

@PMP - was ist EMP?

Gruß Torsten

Raddiscount > www.raddiscount.de

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Klingt gut - werds in die Liste der im Falle einer erfolgreichen Jobsuche zu tätigenden Anschaffungen aufnehmen:cool: