Über den Mt. Everest zum Knappenman
 

Über den Mt. Everest zum Knappenman (MD)


Eigentlich habe ich gedacht (und das habe ich auch immer behauptet) ich brauche keinen Blog, aber ihr seht ja, jetzt schreibe ich hier :Blumen:
Der Blog soll mir helfen mein geplanes Training kosequenter Durchzuziehen.

Der Blogtitel soll meine beiden Saisonziele verraten
- Mt. Everest Treppenlauf am 16./17.4.2011
- Knappenman Mitteldistanz 28.08.2011

Kurz ein paar Infos zu mir
Ich bin 21 Jahre alt, Studentin (BIW), habe in meiner Jugend 10 Jahre gerudert, davon 3 Leistungssport, 2006 bin ich dann auf den Geschmack vom Radsport gekommen, 2007 kam das erste Rennrad, 2008/2009 Rennradrennen,ein paar Lauwettkämpfe, 2009 eine SD, 2010 eine SD und eine OD,
Ich habe gemerkt das die OD mir besser Lag als die SD, man konnte sich einfach vie mehr Zeit lassen ;-), schon für 2010 war eine MD geplant, aber die Umstände (Laufverletzung) haben das verhindert.

Mein bisheriges Training war ziemlich geplant, nur habe ich es nie so durchgezogen. Aber ab Januar möchte ich endlich mal einen Plan durchziehen. Grundlage für diesen Plan soll der 15h MD Plan sein. Wenn ich den 28.08 als WK eingebe, startet das geplante Training am 4. Januar :D
Der Treppenlauf soll aber nicht vernachlässigt werden, deswegen werde ich den Plan anpassen und statt des „langen Laufes“ eine lange Treppeneinheit machen.
Bis zum 4. Januar werde ich weiterhin so trainieren wie jetzt: das was mir so in den Kram passt, aber eine Treppeneinheit soll das mindeste Ziel sein.

Mein Stand Momentan:
Schwimmen: klappt ganz gut, auch ohne regelmäßigen Training, in 2010 gerademal rund 80km
Rad: meine Paradedisziplin, ohne Radpart wäre ich im Triathlon schlecht :Lachanfall: 2010: 6000km (1000MTB),
Laufen: hier verliere ich im Triathlon, (HM 1:48, ) 2010 lief garnix, Knie Überbelastet, bis Oktober gerademal 330km, seit Okober rund 300km

Mein Ziel

Schwimmen: ab januar regelmäßig schwimmen, 400m in 6:15 min
Radfahren: ein paar Radrennen zur Vorberreitung Die Kraft die ich beim Treppenlauf antrainiert habe auch optimal umzusetzen.
Laufen: ganz klar der Treppenauf, das ich aufgrund des Treppenlaufes nicht schneller werden kann ist mir klar. Das soll das Potential für 2012 sein
Traum wäre (geändert :-)) 5:05-25 beim Knappenman, ich weiß allerdings nicht ob man sein Ziel bei der ersten MD so hoch stecken soll ... ankommen reicht mir aber irgendwie nicht :liebe053:
Körperlich: Ich würde gern an Muskelmasse verlieren --- hat da jemand Tipps was ich dafür tuen könnte?
(und auch an den Fett was sich seit dem letzten WK im August angesammelt hat—das muss auch weg, aber nach Weihnachten erst :D)


Was meint ihr?
Ist meine Idee trotz Treppenlauf (Ultramarathon) einen normalen Triathlon Trainingsplan zu nehmen eine gute Idee?
Oder habt ihr eine bessere Idee, wie ich mich auf beide Wettkämpfe vorberreiten kann?
Hat jemand ähnliche Erfahrung gemacht und kann mich beraten bezüglich des Trainings?
Noch habe ich ja genaug Zeit um mich gegen den MD 15h Plan zu wenden :Huhu:

Soweit erteinmal,

Fragen über Fragen,
hoffe auf viele antworten :D


Viele Grüße

Zu Trainingsfragen sag ich mal nix, dafür bin ich selber noch zu neu hier :)

Aber der Knappenman ist super, hab ich schon 1,5x mitgemacht (2008 gefinisht, 2009 zu untrainiert nach 30km Rad aufgehört).

Schwimmen top, da man an der Leine schwimmt
Radstrecke fand ich auch top, da zum einen sehr flach (etwas windanfällig) und eine 5km Pendelstrecke, so sah man jeden Mitstreiter einige male ;-)
Laufstrecke ist nicht ganz ohne, hat 2-3 fiese Steigungen.

Ich würd den ja nächstes Jahr auch gerne machen, aber ich kann mir gut vorstellen, das ich nach Roth erstmal nicht viel Lust zum sporteln habe :)

Muskelmasse: Wo willst du das abbauen und warum?
Fettabbau: Wie groß und schwer bist du denn? Da wird dir aber eh jeder was anderes sagen (wobe in der Mitte treffen sich die Meinungen meistens). Ich persönlich sage immer: Fett abbauen = weniger Fett zu sich nehmen, auf Eiweiß und KH schau ich dagegen gar nicht, bei 15h Training die Woche kannst ja auch einiges vertragen.

Ja Knappe ist schon cool, 2009 Staffelradfahrerin gewesen, 2010 meine erste OD gemacht (dieses Jahr haben die endlich die Strecken angepasst)
Die Radstrecke ist echt cool, da man die Abstände zu den Gegnern einschätzen kann, dieses Jahr war es deprimierend, nachdem ich ein Gel gefuttert habe in der 2ten Runde war es aus (das war der erste Gel Test.... ;-) ) da hab ich den Abstand zur führenden plötzlich nicht mehr minimiert... sondern sie hat ihn ausgebaut... :D

Muskelmasse:
Ich habe echt viel Muskeln, habe ja in der ganzen Jugend gerudert, dicke Oberarme, dicke Waden, dicke Oberschenkel, Ruderrücken...

Zum GewichT: momentan wiege ich sehr viel, ich bin 1,72 groß und 75kg schwer, wobei man mir das Gewicht aufgrund der Muskelmasse nicht unbedingt ansieht, aber das Übergewicht momentan doch ein bissl. Im Sommer wiege ich immer so 70kg. Bin aber nie richtig zufrieden.
In der Abizeit 2007 hab ich 67kg gewogen, da würde ich gern wieder hin, da habe ich mich richtig woh gefühlt.

Momentan fühl ich mich einfach nur unwohl :( und ganz so leicht fällt mir ABnehmen nie--- ich mach ja schon mein ganzes Leben relativ viel sport

Hm also grundsätzlich würde ich ja sagen, das sich Muskeln automatisch abbauen, wenn die Belastung anders ist.
Ruderst du denn immer noch gelegentlich?
Ich hab von 2004-2007 viel Krafttraining gemacht und durch diese Zeit immer noch eine gewisse Grundmuskelmasse am Oberkörper (die aber gern da bleiben darf ;-) ). Wenn du 10 Jahre lang entsprechend Muskeln aufgebaut hast, dann wird es einfach auch etwas länger dauern, das sich die Muskeln wieder abbauen (das ist jetzt keine wissenschaftliche, sondern persönliche Meinung).

Also solltest du noch ab und an Rudern oder Krafttraining machen, dann wird eine Reduzierung (auf null?) sicher helfen die Muskelmasse dort abzubauen.

2007 hatte ich z.b. Oberschenkelumfänge von 64cm, seitdem mache ich kein Krafttraining mehr. Erst 2009 sind meine Oberschenkel deutlich dünner geworden, da hab ich aber auch gar nix mehr gemacht, nicht mal laufen. Jetzt sinds 56-57cm.

2007 war mein letztes richtiges Ruder Jahr, 2008 gelegntlich im Boot, 2009 zweimal Achter gefahren, seit dem nix mehr.
es ist schon weniger geworden, das stimmt.

Als der Türsteher bei unserer Studienfete wo ich die ABendkasse gemacht hab im Juli fragte ob ich Gewichte machen würde wusste ich nicht ob ich mich nun darüber freuen sollte oder weinen sollte :Lachanfall:

Waden sin momentan 38,5cm, Oberschenkel 58cm und Oberarme 34cm....

Kraftraining mach ich manchmal maxx f, aber sonst nie, das lass ich prinzipiell schon weg ;-)

:cool: Cool, einen Ultralauf im Frühjahr mit einem Triathlon im Sommer als Hauptziele zu planen. Sollte gut möglich sein, wenn du dir die nötige Erholung nach dem Ultra gönnst. Ich kann mir gut vorstellen, dass da eher weniger Erholung nötig ist als nach einem voll gelaufenen Marathon, da sich die Wettkampfbelastung viel mehr im Grundlagenbereich abspielt. Und dann hast du noch 19 Wochen Zeit, das reicht locker für saubere Regeneration und vollen Neuaufbau.

Oder scherzhaft betrachtet: In der zweiten Hälfte, wenn die Beine schon längst versagt haben, ziehst du dich ja sowieso nur noch am Treppengeländer hoch. :Cheese: Da kommt dir die alte Muskelmasse vom Rudern bestimmt super gelegen! :Lachanfall:

Schön, daß du darüber berichten willst, ich bin gespannt!

Grüße
Jan

... ich glaube sowieso ab Runde 30 ist der ganze Ultralauf nurnoch Kopfsache, da sowieso alles weh tut :Cheese:

kannst du mal aufhören, mit meinen Daten hausieren zu gehen? :Lachanfall: