Schienbeinmuskel schmerzt und ist hart
 

Hallo!
Trainiere z.Z. für den Frankfurt Mara in 3:15.
Seit ein paar Wochen habe ich manchmal beim Laufen Schmerzen/eine Verhärtung im Scheinbeinmuskel, die nach ein paar Kilometern wieder verschwinden, oder wenn ich ein paar minuten gehe.
Hatte heute Intervalle trainiert und beim warmlaufen war der Muskel sehr hart und hat wehgetan, nach ein paar Minuten Pause war alles ok und ich konnte meine Intervalle ohne Schmerzen laufen, habe auch jetzt keine Schmerzen mehr.
Am Sonntag hatte ich einen langen Lauf bei dem ich keine Schmerzen hatte.
Die Intensität beim warmlaufen und dem langen Lauf sind ungefähr gleich, sodass ich mir nicht erklären kann warum der Schmerz/die Verhärtung nur manchmal auftritt.
Hat einer ne Idee?

Hoppla, es heißt natürlich "Schienbeinmuskel"

Kann es sein, dass du stark über die Ferse läufst, bzw. den Fuß weit vor dem Körperschwerpunkt aufsetzt?

Würde ich nicht sagen.
Ich bin eher ein Mittelfußläufer (Meine Schuhe sind gleichmäßig an Ferse und Ballen abgenutzt).
Mehrere Schuhverkäufer haben mir gesagt das ich einen sehr Ökonomischen Laufstil habe.
Beim aufwärmen laufe ich auch eher so das mein Körperschwerpunkt ziemlich genau über dem aufsetzenden Fuß ist, soweit ich das jetzt rückblickend sagen kann.

Ich kann Dir leider nicht sagen woher das kommt.:( Habe das aber auch manchmal. Wie von Dir beschrieben tritt es am Anfang des Laufes auf, nur wenn ich langsam laufe, nur wenn ich hohe Wochenumfänge habe. Es geht zuverlässig nach kurzer Pause, bzw. Dehnung weg, ist aber teilweise sehr heftig. Muskel (n) ist steinhart. Habe dieses Thema mal abonniert vielleicht hat hier einer Ahnung .

Ja ich laufe eher über die Ferse und setze den Fuß zu weit vorne auf, warum aber nur bei langsamen Einlaufen will sich mir nicht erschließen.

Ich hatte das beim Fußballspielen früher.
Ein Orthopäde hat mir das damals so beschrieben, dass die Wadenmuskulatur bei mir (durch hohes Gewicht) stark beansprucht wird und sich ziemlich ausbläst. Soweit, dass bei mir die Vorsorgung des Fußhebers am Schienbein nicht mehr gewährleistet ist. Dadurch kommt es bei mir zur Verhärtung, was bei mir dann auch einen Riss des Muskels zur Folge gehabt hat.

So jedenfalls seine Erklärung, allerdings war ich sicherlich einiges schwerer als du es bist.

Heute schon wieder.
Bin locker eingelaufen, dann GA2. Nach 2 Km 5min Pause dann weiter, nach 1Km wieder Pause. In der 2ten pause hab ichs irgendwie geschafft die Verhärtung wegzumassieren (oder durch die Pause ists von selbst besser geworden).
Habe mit 2 Fingern kräftig den Schienbeinmuskel von oben bis unten massiert. Dann konnte ich ohne Probleme durchlaufen.
Bin aber immernoch Ahnungslos warum der Muskel sich verhärtet und wie ich das in Zukunft verhindern kann.

Erstes Training seit 4 Tagen:
10 Km locker gelaufen. Keine Probleme