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Zitat von Necon
(Beitrag 1438907)
Ui war wieder verlass auf die deutsche Bahn!
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Auf die Unpünktlichkeit ist immer verlass...
Letzte Woche gab es dank der Bahn also nur von Montag bis Freitag Sport.
Am Dienstag stand wieder das Vereinsschwimmen mit 1750 m auf dem Plan. Ich merke aber, dass die Gruppe mir allgemein zu langsam ist. Zumindest wenn wir von Kraulstrecken reden. Bei Rücken, Beinen und Sprints ist das alles kein Problem, aber im Kraul bin ich schneller als der Gruppendurchschnitt. Am Freitag bin ich dann alleine geschwommen, da ich Abends keine Zeit hatte für das Vereinsschwimmen. Für mich gab es dann 2600 m. Neben je 100 m ein und aus, gab es 8*50 m Technik und eine Hauptserie mit 2*(400 m Arme, 5*100 m und 100 m locker). Die Abgangszeiten waren knackig und die Einheit hat mir richtig viel Spaß gemacht. Die Zeiten konnte ich dabei auch halten und das stimmt mich sehr positiv. Die Abgangszeiten haben sich an meinem 400 m Test orientiert, da ich aber am Donnerstag Blutspenden war, hätte ich mit einem schlechterem Ergebnis gerechnet.
Zu Fuß gab es zwei Einheiten mit 10 km (locker) und 8,5 km. Die 8,5 km Einheit am Donnerstag war der Hammer. Bei bereits sehr windigen Bedingungen bin ich auf die Bahn gegangen um mit meinen 200 m Intervallen zu beginnen. Beim warm up bin ich schon eine Pace von 5:17 gelaufen und die Intervalle bin ich zwischen 41 und 43 Sekunden gelaufen mit einem Ausreißer von 39 Sekunden. Nach den 8*200 m mit 200 m Trabpause in der letzten Woche, stehen dann jetzt 10 mal und 12 mal in den nächsten Wochen an. Leider hat dann die dritte und längere Einheit gefehlt.
Auf der Rolle bin ich 4 mal gewesen für 27, 33, 50 Minuten (alles Ga 1) und 40 Minuten mit 15*30/30. Das fahren auf der Rolle läuft momentan einfach nicht gut, da muss ich ab April andere Lösungen finden und fleißiger werden. Gut ist, dass ich dann zwei bzw. drei Fahrräder haben werde und nicht immer Rolle fahren muss.
Die Intervalle fand ich aber spannend. Ich bin ja noch nie mit einer Leistungsmessung im VO2max Bereich gefahren und ich bin sehr sicher, dass ich diese Intervalle früher zu hart begonnen habe und später nicht mehr intensiv genug geschafft habe. So bin ich jetzt zwischen 106 und 120 % meiner geschätzten FTP gefahren. Auch wenn ich diese kurzen Intervalle etwas schwierig finde zu steuern. Meine Rolle reagiert nicht genau wenn ich den Widerstand deutlich erhöhe, so dass ich dies über meine Schaltung steuern muss. Das hat aber den Nachteil, dass ich die Intervalle nicht konstant fahre, sondern Trittfrequenz und Widerstand hoch beginnen und dann etwas absinken.
Insgesamt gab es also 6:38 h in den ersten fünf Tagen und ich glaube die Woche wäre gut geworden, wenn ich Zeit für einen dritten Lauf und ein drittes mal planschen gehabt hätte. Dafür weiß ich jetzt wenigstens, wie ich mich nach meinem Studium beruflich aufstellen und selbstständig machen kann.
