KW32/2022 HM Training Woche 2 von 11
Gewicht: 12. August ??,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg Gesamtabnahme -2,6kg seit 31.12.21 Absolviertes Training: Montag: 27min Stabi 17min Schwimmen > 0,5km Dienstag: 109min Lauf GA1 > 10,0km (331HM) Mittwoch: 26min Stabi 15min Schwimmen > 0,5km Donnerstag: 60min Laufen GA1 mit 6x30sec schnell > 9,0km (238HM) Freitag: 20min Schwimmen > 1,0km Samstag: 30min Stabi 27min Schwimmen > 0,5km Sonntag: 10min Schwimmen > 0,5km 71min Laufen GA1 > 11,0km (290HM) Wochenumfang: 6:12Std > 316TSS Rad: 0:00Std > 0,07km Laufen: 3:20Std > 30,0km Schwimmen: 1:29Std > 3,5km Kraft/Stabi/Yoga: 1:23Std Höhenmeter...pfui, Pfui, Pfui! |
Benni bist du nun wieder im Flachland unterwegs? Hast du nun auch wieder das RR zur Hand und beginnst mit den EBs?
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KW33/2022 HM Training Woche 3 von 11
Gewicht: 19. August ??,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg Gesamtabnahme -2,6kg seit 31.12.21 Absolviertes Training: Montag: 129min Wandern mit Kids > 7,5km 21min Schwimmen > 1,0km 26min Stabi Dienstag: Ruhetag Mittwoch: 21min Schwimmen > 1,0km 47min Laufen VO²max Bergläufe > 6,0km Donnerstag: Ruhetag Freitag: Ruhetag Samstag: Ruhetag Sonntag: 85min Laufen GA1 > 13,2km (93HM...meine Standardrunde) Wochenumfang: 5:29Std > 244TSS Rad: 0:00Std > 0,0km Laufen: 2:12Std > 19,2km Schwimmen: 0:42Std > 2,0km Kraft/Stabi/Yoga: 0:26Std Jetzt hat es mir läuferisch den Stecker gezogen...Donnerstag bis Samstag ging nichts mehr...Beine tot. Sonntag zuhause meine Standardrunde gelaufen und immer noch Muskelkater extrem. |
Zitat:
Meine Beine sind im ARS.. :Nee: Gestern Schwimmen war angenehm, aber es ist noch nicht gut. Heute wäre ein lockerer 60min Lauf geplant, aber irgendwie bekomme ich es mental nicht hin. :Lachanfall: |
Ah Mist!
Dann Pause, bringt nichts auf den extremen Muskelkater drauf zu Laufen, für regeneratives Laufen sind 80-90+ kg zu viel und man macht es mit dem Impact nur noch schlimmer. Ich würde nicht einmal locker radeln, sondern einfach nur bewegen also spazieren gehen, vielleicht mit dem Rad einkaufen fahren aber nichts bei dem Druck oder wirklich Krafteinsatz gefragt ist. Hast du eine Idee wo bzw. wann es zu viel wurde? Meine Freundin hat sich mal in einer Marathonvorbereitung abgeschossen, aber nicht beim Laufen sondern beim Wandern mit mir. |
Zitat:
Nicht nur beim Lauftraining, sondern auch so. Da gibt es einfach nur steil hoch oder runter. Sind meine Beine nicht gewohnt...aber wird schon wieder. Wie wäre dein Plan? Mein Plan Grundgerüst im Optimalfall wäre: Mo: Stabi und Schwimmen GA1 60min Di: Lauf locker bis 60min Mi: Lauf VO²max Berge und Schwimmen mit Trainer 90min Do: Stabi und irgendwas auf dem Rad (EB, Zwift??) Fr: Lauf 60mit Steigerungen Sa: längerer Lauf bis 90min und Stabi? So: Rad längere Runde GA1 |
Mo: eher locker bis Ruhetag oder Schwimmen
Di: Vo2 max Intervalle Laufen und abends Stabi Mi: Schwimmen mit Trainer + wenn unbedingt gewünscht Rad am Vormittag Do: EB Intervalle Rad Fr: Lauf mit Steigerungen max 60 min + Schwimmen (wenn gewollt) Sa: Rad längere Runde GA 1 + Stabi So: Laufen bis max 90 min |
Zitat:
Ich bin schon wieder über motiviert?!?:Lachanfall: :dresche Nur 2x Stabi? Mit Pausenbeinen in die intensive Laufeinheit? Nur drei Läufe? Lange Radeinheit Samstag und mit Vorbelastung in den längeren Lauf? Auch gut :Blumen: |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 18:58 Uhr. |
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