Verletzung: Wie Laufen am besten simulieren?
 

Am Sonntag, den 26.8 ereilte mich im Wettkampf ein Bänderriss bei KM 14 zwischen Mittelfuß und Würfelknochen am rechten Fuß. Es sollte der letzte Test für Kona auf einer MD in Ratzeburg sein. Shit happens!

Nach 2 Tagen war der Gips ab, zwei Tage später auch die Aircastschiene Geschichte. Radfahren (Rolle) ab Tag 4 gar kein Problem, Schwimmen mit PB ab Tag 5 auch nicht. Krafttraining geht auch, nur an Laufen traue ich mich noch nicht ran. Meine selbstverordnete Schonfrist läuft noch. :cool:
Die Schwellung ist weg und ich kann gut gehen.

Meine Frage:
Wie simuliere ich das Lauftraining in den kommenden 14 Tagen am besten? Crosstrainer, Aquajogging, Stepper oder einfach auf dem Rad (Rolle))?

Mein Ziel ist es, ohne jeden Verlust auch meiner Laufform in Kona an den Start zu gehen, und sind die Alternativeinheiten noch so ätzend.

Ich freue mich auf Anregungen und Vorschläge.

Grüße aus Kiel an alle
Dirk

Aquajogging. Kannste schöne Intervalle machen. Frodo hats auch lange gemacht ;)

Kein Lauftraining und kein Verlust an Laufform, das geht nicht zusammen. da meinst wahrscheinlich möglichst wenig Verlust an Laufform. Aber wenn du nach 4 Tagen schon schmerzfrei beim Radfahren warst, spricht doch ohnehin nichts dagegen, in ein paar Tagen wieder mit Laufen zu beginnen (anfangs halt auf stabilem Untergrund, optimales Schuhwerk und erst mal nur Bonsaidistanzen: z.B. 3x2km, 3min Gehpause).

Oder wie lange läuft deine selbst verordnete Schonfrist?

Aquajogging. ;)
Hier: http://www.triathlon-szene.de/forum/...ht=aquajogging wurde schon mal ausführlicher darüber geschrieben.

Ich kann dir auch nur aquajogging empfehlen. Und das ohne Gurt. Habe ich jetzt auch über mehrere Wochen gemacht wegen ein paar Brüchen. Und meine laufform ist schon wieder ganz gut.

Wenn du es noch nie gemacht hast, versuche es erstmal mit Gurt und danach ziehst du ihn aus. Dann ist es doppelt so effektiv.

Ich drück dir die Daumen....:Blumen:

Hafu, gibt es solche Dinger schon in Deutschland? Damit trainieren die Laufprofis des Nike Oregon Projekts mit oder kurz nach Verletzungen bei 20% ihres Körpergewichts.

Bei unserem letzten Sportmedizinkongress war auch ein Aussteller mit so einem Anti-Schwerkraft-Laufband: ich fand es eher aufwändig von der Bedienung, unnatürlich vom Laufgefühl und dass man damit wirklich seriös trainieren kann, kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen.

Für effektives Lauftraining braucht man ja gerade den impact und wenn man diesen vermindert, ist das Training auch weniger effektiv.

Bei Verletzungen muss man natürlich Kompromisse eingehen, aber bei deiner Bändergeschichte geht es in der Nachbehandlung v.a. darum, nicht erneut umzuknicken (Taping, klassisch oder Kinesio kann da auch Sinn machen) und nicht unbedingt darum den Lauf-Aufprall zu reduzieren.

Was ist einfach mit Krafttraining?

Können z.b. Kniebeugen und co. Das Laufen tlw. Ersetzen?

So, zurück von der Rolle möchte ich mich wieder einschalten.

Erstmal vielen Dank für die wertvollen Anregungen. Das macht dieses Forum zum mit Abstand besten in unserer Sportart!

@Vicky
Du hast recht, Aquajogging ist ein Schwergewicht in der Reha. Der letzte Erfolg von Frodo mit Aquajogging spricht für sich. Wenn ich das auf seine Form schaffe, dann reicht mir das dicke :Lachen2:

@Hafu
Du machst mir Mut. Mein Arzt sagte mir, in sechs Wochen könne ich mit Laufen anfangen. Ich wollte mind. 14 Tage mein Lauftraining aussetzen. Dein Vorschlag zu Bonsaidistanzen greife ich genau so auf.
Und das mit dem Verlust der Laufform: Ich habs befürchtet, geht wohl nicht ohne. Vielleicht schaffe ich es ja, durch das Mehrtraining auf dem Rad den Verlust an Laufzeit auszugleichen ;)

@laufcultur
Danke für den Link, hätte ich auch finden sollen. Habe ihn auf der Rolle durchgelesen und weitere hilfreiche Anregungen erhalten.

@big_kruemel
Hab ich mir auch gedacht und gestern früh bei McFit ordentlich mit den Beinen gepumpt. 2 Mal die Woche ist für mich Pflicht.

@alle
Crosstrainer stehen wohl nicht hoch im Kurs in unserer Gemeinschaft. Egal, Spaß macht das ja auch nicht wirklich. Dann gehe ich halt ins Wasser.

PS: Bin ich froh, dass das gerissene Band nicht im/am Sprunggelenk ist sondern weiter vorne am Fuß. Sonst wäre in Kona wohl nur ein Debut als Volunteer möglich.

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Hallo!

Ich hab mir vor genau 2 Wochen 2 Bänder im Sprunggelenk gerissen, selbst dann wärst nicht als freiwilliger Helfer dabei gewesen ;-)

Gips oder Schiene hatte ich nie, sondern hab gleich mit Bewegungstherapie und Lympfdrainagen begonnen. Scheint so, als ob dein Arzt etwas konservativ ist.

Rad bin ich nach 3 Tagen wieder gefahren und geschwommen auch gleich (am Anfang mit Pullboy).

Gestern bin ich das Erste mal wieder Laufen gewesen für 20 min (30 sek Laufen, 1 min gehen im Wechsel).

Das versuche ich nun kontinuierlich zu steigern.

Was ich sagen will ist, dass ichs an deiner Stelle einfach mal ausprobieren würde. Wennst Schmerzen hast, dann mussts eh lassen.

Aber was ich so rausgelesen hab, hast du es mim Laufen noch gar nicht probiert, oder?

Mfg

@ArminAtz
danke auch an dich für die wertvollen Tipps / Einschätzung der Lage. Ich wünsche auch dir einen guten weiteren Heilungsverlauf!


@alle
Gestern, Tag 12 nach Bänderriss, bin ich gem. Hafu "Bonsai gelaufen", d.h. 5 km im Wechsel laufen und gegangen. Danach und heute habe ich keinerlei Probleme mit dem Fuß wie Schwellung oder Schmerzzunahme registriert.

Heute Mittag bin ich 6 km im 5er Schnitt durchgelaufen und habe ebenfalls keine Probleme im Anschluss verspürt. Nur beim Laufen habe ich ein Gefühl, als ob sich auf meinem Fußspann ein gößerer blauer Fleck befände. Nach einiger Zeit vergisst man das fast beim Laufen.

Zusammen mit Schwimmen, Radfahren, Aquajogging, Krafttraining und den beiden kurzen Laufeinheiten habe ich schon wieder 28 Stunden Training hinter mir, meine Form scheint gut erhalten. Das ist für mich kaum zu glauben nach dem ersten Schock und dem Gipsbein noch vor 10 Tagen.

Nun bin ich mir sicher, dass ich das gut bis zum Start in einem Monat in Kona schaffe und blicke ganz zuversichtlich auf den Wettkampf.

Dank und Grüße aus Kiel an alle Foris! :Huhu: