Eine kurze Zusammenfassung der vergangenen Woche:

Hab fast nix gemacht. :Nee: Hierfür gibt es zwei Hauptgründe:
1. Am Dienstag während der Intervalle hat mein rechte Knie angefangen zu zwicken. Ich hatte das vor vielen Jahren schon einmal und habe dann beschlossen, aus Vorsicht mal lauftechnisch die Woche nix mehr zu machen.
2. Ich war am Samstag auf einer Hochzeit und hatte am Freitag die Kinder, da meine Frau sehr viel bei den Vorbereitungen geholfen hat. Das Fest war toll, aber leider hatte ich zu viele Getränke und zu wenig schlaf und dann merkt man am nächsten Tag, dass man doch keine 20 mehr ist.

Gestern habe ich dann mal meinen alten Neo probeweise angezogen, nachdem er Jahre im Dornröschenschlaf im Keller lag. War leider recht frustrierend, da ich vom Gewicht her sogar etwas weniger (ca. 1kg) habe als zu der Zeit, als ich ihn das letzte Mal genutzt hatte, aber im Brust-Schulter Bereich passe ich da nicht mehr wirklich rein bzw. habe ich praktisch keine Bewegungsfreiheit mehr und könnte nicht mehr vernünftig Kraul schwimmen.

Wenn ich dann endlich meine 50 Beiträge habe, stelle ich den Anzug hier ein. Ist ein Aqua Sphere Blue Marlin in Größe ML.

Werde mir aber für diese Saison keinen mehr kaufen, da ich den höchstens bei einem Wettkampf in dieser Saison einen tragen dürfte.

Was gibt es sonst noch? Ach so, habe mir am Freitag über e**y Kleinanzeigen einen Wattmesser gekauft. FSA Powerbox in Alu - ein Radcomputer mit defektem Akku war auch noch dabei, Preis waren 300€ mit einer Laufleistung von ca. 2.000 km und einem Alter von 3 Jahren denke ich, ist der Preis ganz in Ordnung.
Ich bin total gespannt und hoffe, dass ich im Winter dann etwas gezielter auf der Rolle trainieren kann, als bisher.

Swim: 2.400 m
Bike: 0 m
Run: 7.800 m

Man habe ich einen Frust…..

Wie je bereits geschrieben, hat letzte Woche am Dienstag mein Knie rumgezickt und ich habe den Rest der Woche aus „Vorsicht“ nichts gemacht, war von Donnerstag bis Montag beschwerdefrei. Gestern habe ich dann einen kleinen Belastungstest gemacht, nach einem Kilometer wirklich lockerem Tempo habe ich gemerkt, wie die sich das Knie wieder bemerkbar gemacht hat. Ich dachte mir: “Lauf mal weiter, vielleicht muss ich auch erst mal ins Rollen kommen“. Leider war das nicht der Fall und ich musste nach 3 km abbrechen und umkehren.

Beim Orthopäden angerufen und auch "schon" für den 06.07. einen Termin bekommen.
Gerade jetzt wo es in die heiße Phase für mich gegangen wäre bzw. geht.

Zu allem Überfluss habe ich am Montag dann auch noch Kies schaufeln müssen und mir dabei 3 Wasserblasen in die rechte Hand geschaufelt, die größte auf dem Handteller hat einen Durchmesser von fast 4cm.

SO, Zusammenfassung letzte Woche.

Aus bekannten Gründen (Knieprobleme) habe ich lauftechnisch leider nichts machen können, Schwimmen war auch leider wenig, mit etwas mehr als 1,5 km. Auch Rad war eher übersichtlich, auf Grund der Blasen an meiner Rechten Hand. Aber dafür merke ich das Knie da nicht.

Somit steht etwas mickrig zu buche:
Swim: 1.500m
Bike: 35.000m
Run: 0m

Habe morgen einen Termin bei einer Bekannten, die Physiotherapeutin ist, ob der irgendwas bzgl. Knie auffällt und dann am Freitag einen beim Orthopäden. Mal sehen, ob was rauskommt.

Hallo, ein Tip fürs Zusammentrainieren, ist Run/Bike, zwei Mann ein MTB wenn der eine Läuft fährt der andere nebenher, Wechseln nach Gefühl, ca alle 5 bis 15min.
So kann jeder sein Tempo laufen und man hat schon eine Vorbereitung auf das wechseln vom Rad zu laufen
Olli

Gute Anregung. Auch wenn es dann ja ein Mann und eine Frau und nicht 2 Männer wären...:Lachanfall:

Was mich am Samstag bei meiner Schwimmeinheit im Freibad noch etwas schockiert hat: Ich bin von einem Rückenschwimmer überholt worden und der war wirklich deutlich schneller als ich...:Weinen:

Sodele, heute mal wieder einen 400m Test gemacht: 7:22. Ich "trete auf der Stelle", aber für wirkliche Fortschritte ist die Schwimmhäufigkeit auch viel zu selten. Was mir aber aufgefallen ist, dass meine kleinen Finger sind manchmal nach hinten biegen, das ist für den Vortrieb natürlich nicht sehr förderlich, muss mich da mal drauf konzentrieren.

Dann war ich heute auch beim Orthopäden wegen meines Knies. Er meinte, es könnte entweder der Außenmeniskus sein (schlechtere Option) oder ein verhärtetes Schienbeinköpfchen, das er versucht hat zu lockern.

Um endgültig zu klären, woher es kommt, brauch ich jetzt einen Termin fürs MRT, gleichzeitig hat er mir auch noch eine Bandage verschrieben, mit der ich mal versuchen soll zu laufen. Die ist relativ steif, mal sehen ob das geht.

Zusammenfassung der letzten Woche:
Am Samstag habe ich nochmal kurz das Knie angetestet und geschaut, wie es sich mit der neuen Bandage verhält. Habe einen langsamen Steigerungslauf über 4km von einem 6:00 auf einen 4:30 pace gemacht und leider hat zum Schluss das Knie wieder sich bemerkbar gemacht und ich habe dann abgebrochen. Glücklicherweise war ich den Rest des Tages und am Sonntag schmerzfrei so dass am Sonntag eine kleine Radrunde über 42 km möglich war.
Ach ja und am Freitag natürlich noch die obligatorische Schwimmeinheit mit dem 400m Test.

Swim: 2.300m
Bike: 42.000m
Run: 4.000m

Die Umfänge sind halt echt mickrig aber mehr ist im Moment wirklich nicht drin. Morgen dann das MRT und ich weiß hoffentlich mehr und wo die Reise hingehen wird.

Am Samstag mache ich noch beim Brettener Stadtlauf mit und versuche mich von den 10 auf die 5 km umzumelden und dann am Sonntag darauf dann in Mühlacker eine Sprintdistanz – eigentlich hatte ich mir vorgenommen schneller als 1:30 Stunden zu sein, aber das wird schwierig, da ich ja jetzt 3 Wochen lang praktisch nicht gelaufen bin. Mal sehen.

Wochenübersicht für KW 28:

Montag und Dienstag bin im mit dem Rad in die Arbeit, ist in Summe nicht wirklich viel, lediglich 40km. Mittwoch war ich beim MRT mit dem Ergebnis, dass theoretisch alles i.O. sein müsste mit meinem Knie. Donnerstag hatte ich leider keine Zeit, Freitag wieder die Schwimmeinheit.

Am Samstag dann ein erster „Härtetest“, der Citylauf in Bretten. Nur die 5km statt der geplanten 10 – ich wollte erstmal vorsichtig rangehen. Bis zum Samstag wusste ich nocht nicht, wie ich den Lauf gestalten sollte, als Steigerungslauf oder gleich Vollgas. Da das Einlaufen u.a. mit 3 kurzen Steigerungsläufen ohne Schmerzen geklappt hat, traf ich die Entscheidung alles reinzuhauen, was ich grad habe. Ziel: 22:30 – habe ich mit 22:52 leider knapp verfehlt aber ich bin trotzdem relativ zufrieden, da PB um über eine Minute verbessert. Auf dem letzten Kilometer hatte ich leichte Schmerzen im Knie, aber eher diffus und nicht so punktuell wie bisher. Auch nach dem Lauf und den ganzen Abend über war ich schmerzfrei.
Gestern dann jedoch aufgewacht mit sehr starken Schmerzen, ich konnte fast keine Treppen laufen. Zum Glück hat sich das den Tag über wieder gelegt und heute bin ich wieder fast schmerzfrei. Hatte heute Morgen noch einen Termin beim Orthopäden, der sich die MRT-Bilder auch noch ansehen wollte. Er meinte, dass eigentlich alles OK aussieht und er vermutet, dass es am Schienbeinkopf liegt => Krankengymnastik mit manueller Therapie und der Hoffnung, dass es davon weggeht. Seiner Aussage nach kann ich voll trainieren bis zum Schmerz, da das Knie ja keinen Schaden habe.

Am kommenden Sonntag dann Sprintdistanz in Mühlacker 0,75-20-5,4. Die Radstrecke ist ja recht anspruchsvoll und daher habe ich mir als Ziel zwischen 1:30 und 1:40 gesetzt. 14 min Swim, 45 Bike, 25 Run und dann noch 6 min Transition – das wär echt OK, das Laufen ist etwas optimistisch, aber wir werden ja sehen.

Swim: 2.400m
Bike: 40.000m
Run: 5.000m