Kostenlose Trainingspläne für die Challenge Kraichgau
 

Kostenlose Trainingspläne für die Challenge Kraichgau
Von Arne Dyck

Speziell für die Challenge Kraichgau gibt es neue Trainingspläne zum kostenlosen Download. Die Pläne enthalten detaillierte Trainingsanweisungen für die kommenden Wochen - Tag für Tag.
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Mir wird schlecht... :Cheese: Na ich schau`s mir mal an, im Moment trainier ich ja nach dem normalen MD-Plan. Danke Arne!

Hallo Arne, ich bereite mich auf die Langdistanz in Köln am 6. September (noch knappe 24 Wochen) vor und haben in Kraichgau mit dem Verein (Tria Echterdingen, achtet auf die Gelb-Schwarzen!) auf der Kurzdistanz Vereinsmeisterschaften. Macht es Sinn, bis dahin auf diesen Plan "umzusatteln" und dann wieder auf den LD-Plan zu gehen?
Danke und Gruß
Tim

Mir ist aufgefallen, dass im Vergleich zu dem normalen 15Std. Mittwochsplan nächste Woche schon "intensiveres Wettkampftraining" beginnt. soll ich dann jetzt auch schon anfangen mit der Verpflegung zu "experementieren"? Hätte mir eigentlich mit solchen intensiven Sachen sowie dem testen der Verpflegung noch Zeit gelassen...

Mich würde mal interessieren, warum in der base phase zwar kraft trainiert wird diese aber nicht ansteigt. schon in base 1 soll man leichte anstiege bewälltigen aber dies zieht sich durch bis base3 und dann kommt da nix mehr. ich hätte jetzt gedacht, dass der kraftanteil zunimmt. In der triathlonbibel steht auch das die kraft nur in der base phase anhält ist dies generell ratsam also verliehrt man dann keine kraft, oder wird das durch das wettkampftraining ausgegleichen oder sogar noch verstärkt / verfeinert?
Da kraft mein Keylimmiter ist interessiert mich auch, ob es nicht sogar besser wäre zweimal bergig/hügelig zu fahren. Da mein wettkampf allerdings schon im juni ist werd ich eh keine 2 build phasen durchziehen sondern nur eine. denn zeit bleibt ja nicht mehr viel und rad bin ich zwar regelmäßig gefahren aber nicht zwei oder sogar drei mal die woche. Das wetter lässt es ja jetzt erst richtig zu auch mal mehr zu machen.

Was hällst du davon die Krafteinheit auf dem rad mit Dienstag zu tauschen oder belastet das die laufeinheiten zu stark?

mit sportlichen grüßen und vielen dank schon mal

Bernd, der sein Plan deinem sehr ähnlich aufbaut nur das die laufeinheit dienstag mit Mitwoch tauscht und ich dafür Montag und Mitwoch Lauf-ABC eingeplant hab. mit zustätzlichen Stabi-Übungen

Kido, ich werde das morgen zu Beginn in der Live-Sendung beantworten; das spart mir die Tipperei einer ausführlichen Antwort. Kannst Du morgen zuschauen?

Grüße,
Arne

Danke schon mal für die schnell antwort, leider nein ich hab um 19:00uhr immer schwimmtraining und da wir nur einmal die woche schwimmtraining im verein haben lass ich das ungern ausfallen. aber ich gebe zu, dass wäre natürlich die beste lösung für mich und für dich, vorallem weil du so freundlich bist und mir das angebot machst die frage zu beantworten.

gruss
Bernd

Hallo Arne,

ich denke ich werde heute abend einfach zu schauen, endweder das training ausfallen lassen oder später hin.

das in der build phase keine kraft mehr trainiert wird hat sich fast schon erledigt du hast in einem beitrag zum film Bergige triathlons schon was zu gesagt, ich denke es wäre aber gut wenn du trotzdem noch mal was sagen könntest.

ausserden würde mich noch interessieren warum das intervalltraining in der build phase nur im flachen statt findet? wenn es eine "wettkampfsimulation" sein soll also wettkampfgefühl zu vermitteln was einen erwartet, wäre es doch eigentlich ganz gut seine "intervalle" auf eine hügelige strecke zu legen, weil einen dies ja auch im wettkampf erwarten wird.
Mir ist natürlich schon klar das die intervalle in wettkampf geschwindigkeit gefahren werden sollen um Kraftausdauer auf zu bauen, wäre somit dieser effekt vielleicht dahin, wenn ich angenommen sogar auf der wettkampfstrecke fahre, weil dies wieder eher die kraft als die kraftausdauer ansprechen würde?

vielleicht sollte ich noch was zu mir sagen damit die fragen auch ins rechte licht gerückt werden.

zum einen mach ich schon seit 4-5jahren triathlon. bin auf dem rad auch auf kurzen strecken sehr stark. also auf flachen kursen olympisch reichts meisst für die top10 auf dem rad. kraftausdauer hab ich deshalb denke ich genug aber kraft fehlt mir trotzdem neben der ausdauer. berge rauffahren tu ich mir immer schwer, in der ebene intensive und schnelle aber auch lange intervalle drücken eher nicht. bei einer mitteldistanz sitzt man aber ja auch nicht so lange auf dem rad deshalb wird die kraft bei mir der entscheidene faktor sein. auch ja hauptwettkampf wird Moret sein.
vielleicht kannst du ja kurz sagen ob es sich empfiehlt die kraft einheiten auf der wettkampfstrecke zu absolvieren, ich würde es eigentlich so machen.

sportliche grüße und schon mal danke
Bernd