Langhanteltraining
 

Ich habe gestern in mein Kraft und Stabi-Training eine Übung mit der Langhantel aufgenommen. :cool:
Da ich das 1. Mal mit einer Langhantel trainiere, bin ich nicht sicher, ob ich die Übung so korrekt ausführe. :o
Für’s erste mache ich normale Kniebeugen a 20 St. x 4 Sätze.
Heute spüre ich schon ganz deutlich, dass ich da was neues getan habe.

Jetzt meine Frage, ich achte lediglich darauf, dass bei der Beuge, die Kniee nicht über die Fußspitzen gehen und ich den Rücken gerade halte.

Gibt es noch mehr, worauf ich achten sollte, hab ich da was vergessen?
Wie tief darf ich max. und sollte ich minnimun dabei in die Knie gehen?
Würdet ihr sagen, dass 20 St. x 4 Sätze zu viel sind, da ich das heute schon ganz gut spüre?

Hier die Sichtweise des Dr. Moosburger: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf

Ansonten Googeln - gibt viele Bilder und auf youtube auch Videos.

Lies Dich mal durch den CrossFit thread durch. ;)

Gruß strwd

Das mit dem Kniewinkel ist ja mal interessant. :Holzhammer:

Auweia, da brauch ich ja ewig :Nee:

Jede winkelstellung bringt bestimmt verletzungsrisiken. Nur bei Tiefen bekommste die meiste kraft dabei.
Kniebeugen sind gefährlich wenn man sie nicht richtig macht

brauchst du nicht erst durchlesen, einfach einsteigen und mitmachen dann kannst du fragen was du willst;)

4x20 ist nicht zu viel. Ruhig richtig tief runtergehen, das gibt richtig Bums im Haxen und spricht auch Rumpfmuskulatur und Beinbeuger mehr an als 90°-Kniebeugen. Ist ganz nebenbei auch fürs Herz-Kreislaufsystem belastender und macht somit fitter. Für die Körperhaltung ist wichtig, dass du immer nach vorn-oben guckst, das verhindert ein zu starkes Nach-vorne-beugen des Oberkörpers. Außerdem muss unbedingt die ganze Fußsohle auf dem Boden bleiben. Verboten ist, sich gewissermaßen fallen zu lassen und unten herauszufedern, d.h. die Bewegung soll immer kontrolliert erfolgen.

Tipp: Auch mal Frontkniebeugen ausprobieren: Die Stange ruht nicht auf dem Nacken, sondern vorn auf Schultern/Schlüsselbein. Dadurch bist du gezwungen, im Oberkörper sehr aufrecht zu bleiben und feste den Bauch anzuspannen. Man schafft sehr viel weniger Gewicht als bei normalen Kniebeugen, der Effekt ist aber richtig gut.

viel spaß

Die beste Beschreibung, die es m.M. nach gibt:


http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363

:Danke: an alle für die ausführlichen Beschreibungen und Links. :Blumen:

Jetzt mach ich bestimmt nichts mehr falsch und ich werd die Übung bestimmt nicht mehr schwänzen, da ich jetzt weiss wie wichtig die ist :Holzhammer:

Die Beschreibung gefällt mir. :Holzhammer:
Leider sind die Bilder dazu nicht sichtbar. :(
Muss ich da an meinem PC was umstellen?

Der Moosi hat natürlich wieder recht!

Hier meine Lieblingsseite.

Squat

Full Squat

Der Full Squat wird auf einigen Seiten für Radfahrer empfohlen. Ich weiß aber noch nicht warum...:confused:

weil er die meiste kraft bringt. warum nicht ?

Wenn ich mir den Full Squat so anschaue, mache ich mir echt Sorgen um meine Kniee :Traurig:
Mal abgesehen davon, dass wenn ich mit Gewichten so tief in die Hocke gehe, (die Fersen sollen ja auf dem Boden bleiben) gar nicht mehr hochkommen und die Gefahr besteht, dass ich mich nach hinten weg lege. :Nee:

nach hinten ist nicht so schlimm wie nach vorne ;)

und das wäre der vorteil der Frontkniebeuge. Da kannst du das gewicht nämlich einfacher wegwerfen...

Ey :Peitsche:


Ich mach die Übung zwar nicht, damit ich das Gewicht einfacher wegwerfen kann, aber versuchen sollte ich das doch mal.
Ich habe nämlich Probleme dabei, die Langhantel die nicht 100% eine Langhantel ist, ( ist etwas kürzer) wieder über den Kopf hochzustemmen, um diese dann abzusetzten.
Irgendwie reicht da meine Spannweite nicht aus, bzw. die Stange ist etwas kurz.
:Gruebeln: Hoffe, ich habe mich einigermaßen verständlich ausgedrückt und ihr versteht was ich meine :o

Mach doch erstmal Kniebeugen ohne zusätzliche Last.
Wenn du die gut schaffst (4-8*50) dann kannst du ja mit ner Langhantel anfangen.

Also die normalen Squat's mit dem kleinem Gewicht klappen schon ganz gut. :cool:

Du brachst wegen der tiefen Position keine Angst zu haben.
Im Crossfitthreat machen 12 Leute tausende von Squats und bisher hat keiner Probleme, abgesehen vom Muskelkater. ;)

[quote=garuda;162190]wieder über den Kopf hochzustemmen, um diese dann abzusetzten./QUOTE]

AHHHA dafür gibts gerätschaften um das ding auf 1,5m abzulegen...

Das hört sich ja gut an :Lachen2:

Aber stimmt, das Problem ist die Muskulatur.

:Gruebeln: ach daher kommt das komische Gefühl in meinen Oberschenkeln, dass seit gestern permanet immer stärker zu spüren ist.

Das die Übung reinhaut, hatte ich mir schon gedacht, aber so?

Nee, aber mal im Ernst, im linken Oberschenkel außen, spüre ich schon etwas, was sich nicht unbedingt nach Muskelkater anfühlt.
Ist ehrer so ein stechendes ziehen, beim Treppensteigen, oder Beinstrecken, als wenn ich da einen blauen Fleck habe.
Ich hör schon wieder die Flöhe husten, ist wahrscheinlich nur Muskelkater. :Nee:

Jetzt frag ich mich schon, hab ich da bereits zu viel gemacht und soll ich aussetzen, bis das wieder vorrüber ist.

Du meinst so was, was im Fitnessstudio rumsteht :Lachen2:
Das steht mir leider nicht zur Verfügung, ich trainier zu Hause. :Holzhammer:

So, das hast du jetzt davon!:Cheese:

Ich hätte gern die morphologische Erklärung!:confused:

Wenn man bei Kniebeugen nicht ass to the gras kommt sollte man an seiner Flexibilität arbeiten.

Hier mal ein ganz gutes Video:

http://www.team-andro.com/wkmvideos/Kniebeugen.mpeg


Die Bilder funzen bei mir auch nicht mehr, früher ging das mal, wer weiss ?

Nur mal so nebenbei:

Kniebeugen wird nicht umsonst die Königin der Übungen genannt.

Wichtig ist, dass man das Becken nach hinten wegkippt, das machen viele falsch. Ab und zu Frontkniebeugen und die Mutter aller Übungen Überkopfkniebeugen einbauen, gibt eine unglaubliche Flexibilität in den Beinen und im Oberkörper. Aber bei ÜKB aufpassen, erstmal nur nen Besenstiel nehmen.

PS: Ohne Hantelablage Gewicht einfch umsetzen, quasi die erste Hälfte des Stoßens vom Gewichtheben, so hat man schön den Oberkörper bereits mit trainiert.



Gruß Lifty

schau einfach bei deinem Ösi Lieblingsarzt auf der hp ;)

Ey, ich will es auch wissen, :Peitsche: wer ist denn damit gemeint?

NIX DA!

Und dann redest du dich raus: "Hab ja nicht ich gesagt. War der Moosburger!";)

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php