Film: Bahntraining für Triathleten
 

Bahntraining für Triathleten
Von Arne Dyck

Intervalltraining auf der Bahn gehört zu den effektivsten Methoden, um schneller zu werden. Doch die meisten Triathleten kopieren einfach das Bahntraining der Laufspezialisten, was viele Nachteile mit sich bringt. Wir zeigen in diesem Beitrag anhand konkreter Beispiele, wie das Bahntraining speziell für Triathleten aussehen kann. Besonders nützlich ist dabei der in dieser Sendung vorgestellte Leistungstest, mit dem sich das für Triathleten optimale Bahn-Lauftempo schnell ermitteln lässt.
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Hi Arne,

habe gerade versucht, mir den Film zu laden. Es gab aber leider nur ne Datei 1,9 MB, mit 7 sec Vorspann oder so.

Volker

edit:
Beim Film 177 / Beinschlag war das gleiche
Geklappt hat nur der Film mit den Tapes

Moin, Moin Arne,

habe auch das Problem mit den 1,9 MB und Abbruch Download bei S174 und S169.

Viele Gruesse
Erik

Liegt vielleicht daran: Server-Umstellung heute ab 23Uhr

Ich kann mir doch nicht immer alles durchlesen, wenn ich mir ein paar Filme runterladen will.....

Volker

Danke für Eure Hinweise. Mittlerweile ist das Problem gelöst. Ihr könnt die Downloads kostenfrei innerhalb von 24 Stunden wiederholen.

Es gab noch ein kniffliges Problem mit großen Dateien auf einigen der Loadbalancing-Server.

Done!

Vielen Dank Jörn. Ich hätte mir die Filme auch notfalls auch mit einem neuen Ticket die Tage runtergeladen, die paar Cent....

Trotzdem sehr nett!

Volker

Frage zum Warm-up
 

Hallo Arne,

ich habe da eine Frage bezüglich des Warm-ups in Deiner Sendung über das Bahntraining für Triathleten. Meine Frage zielt auf die 3000m ab, in der man im Wechsel Reg, GA1 und GA2 laufen soll. In meiner Einheit am Samstag habe ich dies so absolviert, dass ich 1000m im Reg, danach 1000m im GA1 und zum Schluß 1000m im GA2 gelaufen bin. Ist das auch so von Dir gemeint, oder soll innerhalb der 3000m nochmal zwischen den Trainingsbereichen gewechselt werden?

Viele Grüße,

Ralf

@Arne: was sollen denn die Crossschlappen auf dem Bild?

Hallo Ralf,

ich bin gerade unterwegs und kann Dir erst nach der Hawaii-Nacht antworten.

Viele Grüße,
Arne

Moos in der Südkurve!

Lol.

Hallo Arne,

zu meiner Frage mit den Wechsel zwischen Reg, GA1 und GA2 kommt jetzt noch eine Frage hinzu. Bei den Bahneinheiten mit der 400er-Pyramide, hat diese Pyramide eine "Doppelspitze" (also langsam-mittel-schnell-schnell-mittel-langsam) oder eine "Einfachspitze"?

Viele Grüße,

Ralf

Hallo Ralf,

es kommt nicht so darauf an, denn es handelt sich ja "nur" um ein Aufwärmprogramm. Du kannst entweder 3x 1000 Meter laufen in ansteigendem Tempo, oder häufiger zwischen REG, GA1 und GA2 wechseln. Wichtig ist nur, dass die Belastung insgesamt zunimmt. Wichtiger ist der intensive (schnelle) Aufwärmteil im Anschluss, der die anaerobe Energiegewinnung aktivieren soll.

Wenn Du Dich gründlich aerob aufgewärmt hast mit kurzen Ausflügen in den anaeroben Bereich, hast Du alles richtig gemacht.

Viele Grüße,
Arne

Nach Gefühl. Wenn Dir das Programm mit der Einfachspitze zu locker ist, würde ich

- in PREP und BASE eine Einfachspitze wählen und die überschüssigen Körner in einige harte 60m-Sprints investieren. Am besten eine Viertelstunde NACH den Vierhundertern. Kein Auslaufen.

- in BUILD und PEAK eine Doppelspitze machen oder die Pyramide um eine Stufe erhöhen. Falls Du ein gutes Gefühl für das Tempo hast, kannst Du die Intervalle auch an einem leichtem Gefälle machen (1-2% Gefälle) und entsprechend mehr Gas geben, um einen zusätzlichen Reiz zu setzen.

Viele Grüße,
Arne

Hallo Arne,

vielen Dank für Deine Antworten. Ich werde weiter an diesen Einheiten arbeiten. Ich habe diese schon paar mal gemacht und es waren schon harte Intervalle. Die Relation Pausenlänge=Belastungslänge gibt dabei die nötige Regeneration zwischen den Einheiten. Bin gespannt wie mich das nächstes Jahr puscht. Ich werde berichten.

Viele Grüße,

Ralf