Aktueller Artikel: Power für Triathleten, Teil 1: Power Pilates
 

Neuer Artikel von Dirk Lahn aka "mauna_kea" zum Thema Rumpfkräftigung. Hier klicken!

Viel Spaß beim Lesen und Turnen!

Das Foto von der Fliege im "Handstand" ist schon mal klasse ! :Lachanfall:

Das sieht doch mal sehr vernünftig aus.

Danke :Blumen:

ich würde eher sagen, daß sieht sehr anstregend aus :Maso:

klasse!! :)

Einige der Übungen machen wir im Winter nach dem Hallen-Lauf-Training -
und jedesmal bin ich überrascht, wo es danach weh tut.

TriSt

Au, da habe ich gleich ein paar Fragen:
1. Was heißte denn "Bauchnabel an Wirbelsäule"? bei der Power Brücke?
2. Bei den Doppelcrunches: welche Übung soll man durchführen? Alle drei? Ist der Trainingseffekt bei der 3. Crunch Übung am höchsten? :Gruebeln:
3. Wo ist die 12. Übung?

Was kann man tun, wenn man vor Kraft weder Kraulen, ausdauernd Radfahren noch schnell Laufen kann? :Cheese:

was man jetzt noch bräuchte wär ne art "pilates-partner-vermittlung"
wenn man sowas in der gruppe macht fühlt man sich wahrscheinlich nicht ganz so gaga wie allein, oder?:Nee:

es is zum :Weinen: ...jeder weiß dass er mehr dehnen und rumpf stärken müsste, genauso wie raucher wissen dass sie damit aufhören sollten, aber irgendwie bekommt man es auf dauer doch nicht hin :Holzhammer:

zu 1: die meisten drücken ihre bauchmuskeln beim training nach aussen, was dann am ende eine kugel ergibt, die wir nicht wollen. selbst bodybuilder haben oft solch einen kugelbauch.
beim pilates wird der bauch nach innen gezogen, also ganz flach gehalten. der bauchnabel sollte also nach innen in richtung wirbelsäule gehen beim anspannen.
dies gilt für alle übungen !!

zu2: die 3 übungen sind für die mittleren und seitlichen bauchmuskeln. beim kompletten training also alle 3 am besten hintereinander ohne pause - grins. es muss schön brennen
und immer auch an die endkontraktionen denken. dh. in der höchsten belastung ganz kurze wiederholungen durchführen.
man kann aber auch nur eine übung durchführen.

zu3: gut aufgepasst. irgendwie bin ich wohl bei den ganzen varianten durcheinandergekommen beim zählen.
die 12. Übung wird nachgeliefert

das ganze programm beinhaltet übrigens über 100 übungen - bis jetzt.


zu deiner anmerkung über die kraft:
es muss heissen:
was kann man tun wenn man vor lauter verletzungen nicht radfahren,schwimmen oder laufen kann.
power pilates ist aktive verletzungsvorsorge. diejenigen, die schonmal was am rücken hatten werden mir zustimmen. lasst lieber den lockeren 10er im plan weg und macht dafür ausgleichstraining. euer körper wird es euch danken.

frohes quälen :Peitsche:

Hallo Dirk,

vielen Dank!
Mit Pilates und Beckenboden habe ich bisher immer nur eine Art Schwangerschaftsgymnastik assoziiert. :Lachanfall:

Dass Rumpftraining sinnvoll ist, ist ja eigentlich bekannt. Aber Beckenbodentraining für Männer? Da muss ich mich erst mal dran gewöhnen. :confused:
Was ist denn der Unterschied zwischen Pilates und, ich nenne es mal so, "herkömmlichem" Rumpftraining (wie z.B. hier)?


Und bei der Gelegenheit möchte ich mich auch mal bedanken bei den Leuten, die sich die Mühe machen, hier Artikel zu schreiben, und bei Arne, der es schafft die Leute dazu zu motivieren. :Blumen:

wenn du in der nähe von duisburg wohnst, komm doch mal vorbei.

ich lade hiermit alle interessierten zum powerpilatestraining ein.
wenn genug zusammenkommen werden wir einen extrakurs für euch im studio organisieren.
ich denke da an samstags mittags.
anschliessend könnten wir auch noch ne runde spinning machen :quaeldich:

werd mal ne rundfrage starten.

also meldet euch.

ort: duisburger süden, nähe düsseldorf.

das beckenbodentraining ist für männlein und weiblein auch für die zweitschönste nebensache der welt (nach triathlon ;) ) sehr von vorteil.
beim sex ist man einfach besser :o

natürlich gibt es einiges gemeinsam zum rumpftraining oder zum üblichen rückentraining. powerpilates ist in der form wie wir es machen aber einzigartig, weil wir immer alle komponenten von gleichgewicht, kraft, beweglichkeit in einen kurs integrieren. die übungen hier sind ja auch nur ein kleiner teil des programms, der für trias zusammengestellt wurde.

@mauna_kea
Besten Dank!

Meine Anmerkung über die Kraft war nicht so ernst gemeint. Andererseits hat das bei mir bzgl. des Schwimmens schon einen ernsten Hintergrund. Mittlerweile bin ich durch Krafttraining recht stabil geworden, was aber dazu geführt hat, dass ich mit mehr Krafteinsatz schwimme und dafür eher kaputt (außer Puste) bin. Ist halt doch eine mehr technikbetonte Sportart :Cheese:
Gute Körperstabilität hilft ja bei unseren drei Sportarten sehr viel und da scheinen die Pilatesübungen mehr als eine Ergänzung zu sein.
Morgen geht's los! :o

Das heißt dann für mich, ich brauche das nicht. Sehr schön...

:Cheese:

haste dich etwa schon aufgegeben?:Holzhammer:

Fußball?
Und was hat das mit Sex zu tun? :confused:

TriSt

Er hat bestimmt Angst, daß er dadurch noch besser werden kann...und das wäre irgendwie übermenschlich :Cheese:

OK also Pilates ... :Gruebeln: dann mache ich das jetzt seit gut 3-4 Jahren jeden Donnerstag bei unserem rumänischen Trainer, der nennt das Rückenschule und es dauert ca. 45 Minuten. Alle im Artikel gezeigten Übungen machen wir und dazu noch ein paar Variationen mehr, dazu garniert mit bestem rumänischem Humor :Cheese: achja der Mann ist ein erfolgreicher Turnertrainer in Rumänien gewesen und Diplom-Sportlehrer ... soso Pilates heißt das jetzt ich muss ja nur wissen wie die Sache heißt die es schon seit Jahren gibt und den Leuten mal wieder als was gaaaaanz neues verkauft wird ...:confused:

:Lachen2: :Lachanfall: :Lachanfall:

genau so isses :Maso:

ist wie früher mit Waldlauf und Jogging wie mit mit Wandern und Walken

geben dem Kind nen neuen hippen Namen und dann läufts :-B-(

@dasOe
Das heißt nicht jetzt erst Pilates sondern schon ein wenig länger.
Pilates gibts schon seit dem Ende des ersten Weltkriegs. Der Herr Josef Pilates (aus Düsseldorf) hats damals für Kriegsverletzte kreiert und dann auch mit Artisten und Turnern gearbeitet. Im 2.Weltkrieg floh er dann nach Übersee und hat dort weitergemacht. Bekannt geworden ists dann durch die Hollywoodpromis.
Es ist also so, dass wahrscheinlich dein rumänischer Trainer, wie fast alle Trainer aus diesem Bereich vom Pilates beeinflußt wurden. Gerade der Ostblock ist da nämlich ein wenig fortschrittlicher als wir.
Beispiel die Fußballer, die ein Rumpftraining erst seit Kliensmann kennen, was auch nichts anderes als ein abgewandeltes Pilates ist - nennt sich da nur Coretraining.
So viel zur Information

ach so, noch was. wir haben natürlich auch ein paar variationen mehr drauf, nur wie soll man das auf einer internetseite in ein paar Seiten rüberbringen ???

Achja mich schreckts schon mal potentiell ab, wenn eine Frau Becker oder andere Pseudoprominente etwas propagieren :kruecken:

mensch Mauna, Rumpftraing haben wir schon laaaaaange gemacht bevor jemand wusste wer Klinsman ist
und warum haben wir den Begriff "Pilates" nicht schon vor 30 Jahren gehört?

jo, da liegt der Knackpunkt, damit kann man Klingetonrunterlader und Tele5 Zuschauer locken

achja? bezweifel ich stark
Die Trainer früher sind mit nem ganzen Haufen angelesener Möchtegerntrainer von heute nicht zu vergleichen

die Übungen sind eher intuitiv entwickelt worden

damals gabs noch nicht die Gurus, deren Bücher auswendiggelernt wurden

heut nennt sich ja jeder Spinningvorturner "Masterinstruktor" und wenn ich dann über das kindische Gezanke zwischen "Indoorcycling" und "Spinning" zwischen "Tomahawk" und "Schwinn" und ähnlichen anschaue, kann ich nur grinsen

Nicht jede Kräftigungsgymnastik für den Rumpf ist "Pilates". Mit Pilates ist eine ganz bestimmte Methode gemeint, wie man das macht. Es ist also keineswegs nur alter Wein in neuen Schläuchen. Die Gymnastik, die früher empfohlen wurde, kann man heute zu großen Teilen niemandem mehr empfehlen. Denkt mal an die ruckartigen Dehnübungen älterer Läufer vor dem Laufen. Das tut mir schon beim Hinsehen weh.

:kruecken:

Absolut richtig. Leute, lasst Euch nicht von Frau Becker oder sonstwem verschrecken. Man kann alles so weich oder so hart machen, wie man's möchte. Pilates bringt viel mehr als das Rumpftraining, was man sonst so macht oder gemacht hat. Man darf sich nur wahnsinnig machen lassen, dass die Mädels in den Kursen allesamt etwas beweglicher sind. Einfach immer denken, dass die Kraft beim Radfahren ja auch irgendwoher kommen muss :Cheese:

logisch entwickeln sich Techniken weiter

heut fährt ja auch keiner mehr mit der Draisine rum

wie bist du denn drauf ???
da spar ich mir lieber jeden kommentar.
zum glück gibts hier ja noch leute die die arbeit der autoren hier etwas anders schätzen

Du, kommst du mit Kritik nicht klar?

Muss man alles jauchzend hinnehmen was irgend ein Autor zu Papier bringt?

Gibt halt nicht nur Strunzanhänger auf der Welt, die wie gebannt an den Lippen ihrer Gurus hängen
:Huhu:

Nee, darum geht's gar nicht. Man schaut sich das in aller Ruhe mal an und pickt das raus, was für einen sinnvoll erscheint.
Ich mache heute andere Dehn- und Kräftigungsübungen als früher, die viel effektiver sind. Oder machste heute z.B. auch noch "Klappmesser", weil du es in deiner Jugendzeit mal gemacht hast?

ich bin ja noch nicht so alt wie du :Huhu:

mal im Ernst

für mich isses unbedingt wichtig eine gute körperliche Verfassung zu behalten, schließlich muss ich mit richtiger Arbeit :Schlafen: mein Geld verdienen
von daher achte ich sehr genau auf meinen Körper
meine Wirbelsäule ist schon seit Jugend im Arsch-ääähh kaputt

nun, früher wurde viel mehr dynamisch und wenig statisch gemacht

heut wird das dynamische verteufelt

ich mache beides und es funktioniert

warten wir mal ab, irgenwann kommt wieder irgendein Guru und dann ist dynamische Gymastik wieder das Nonplusultra

ich hab ja nix gegen diese Dinge, lediglich das hochgejubel als obs neueste Zauberei wär, geht mir aufn Sack
Wenn man sich alllle Stilrichtungen, von Turnvater Jahn bis Joga, alle kochen sie mit Wasser und viele viele Dinge wiederholen sich

tollklingende englische Ausdrücke machen irgendwas auch nicht wichtiger

also, ich mach seit Jahrzehnten Gymnastik, mal statisch mal dynamisch und bin womöglich besser in Form als nen ganzer haufen jedem Trend nachlaufer

das man mit den tollen neuen Bezeichnungen vielleicht nen Schwung RTL2 Zuschauer ausm Sessel locken kann, das ist unbestritten gut aber hier mit Barbara Becker und Hollywood ---na das kann ich mir schenken

dann warte mal auf den zweiten teil, da wirds dann dynamisch. . . .

power pilates hat mit barbara becker soviel zu tun wie triathlon mit synchronschwimmen, aber das weisst du ja sicherlich

und wie etwas heisst, spielt doch keine rolle. für die hawaiiquali würde ich auch mit frau becker oder sogar mit boris becker pilates machen.
hauptsache es bringt was.

leider ist es so, dass oft prominente einen "alten" trend populär machen.
auch joey kelly hat triathlon populärer gemacht, man mag dazu stehen wie man will.
und wenn ein ehemaliger radprofi auf hawaii startet bringt das dem sport viel mehr als wenn irgendwer die deutsche kurzstreckenmeisterschaft gewinnt. ( wie heisst nochmal der meister vom vorjahr ? )

momentan entwickelt sich beim fitnesstraining ein trend hin zu sogenannter "bodyweight fitness" - wieder ein neuer name für was altes. also alles was man mit dem eigenen körper anstellen kann. dazu gehört auch pilates. aber auch fighting fitness, normales zirkeltraining, rückengym.
auch so alte sachen wie kettlebelltraining sind wieder im kommen. ich finde solche sachen sehr gut, weil sie einfach sind, nicht viel kosten und trotzdem sehr effektiv sind - und sau anstrengend


nochwas zu begriffen:
nicht jeder "spinningvorturner" darf sich master nennen, sondern nur die instructoren, die auch ausbilden.

und das kindische gezanke der ausbildungsrichtungen dreht sich immer um gesundheitliche, trainingstechnische und grundsätzliche diskussionen wie man einen cyclingkurs gestaltet.
denke beim triathlon gibts die gleichen kindischen diskussionen - siehe diesen threat

im übrigen komme ich hervorragend mit kritik klar, wenn sie sachlich ist.
kluge menschen ändern gelegentlich ihre meinung, dumme menschen nie

na siehste, mit mir kann man "vernünftig" streiten, einfach nur beleidigt sein taugt nix

alles was du aufzählst---klarr hast du recht

nur lesen mag ich von Hollywood und BB beim Zahnarzt in der Blitzilu

im seriösen Sportforum krieg ich ruckzuck Plack, wenn die in einem Atemzug mit dem was ich tue genannt wird :Maso:

du hast sehr schön beschrieben wie das beim Spinning so gemacht wird

hab das geturne s´erste Mal 99 mitgemacht, du siehst ich kenns schon nen paar Tage

in der Zeit hab ich auch diverse Vorturner erlebt

bei der ersten hiess es von Anfang an

Teeeeeeeeeeeempooooooooooo und dann gings mit 180 TF rund, wir haben nur mit den Augen gerollt und unser eigen Ding gemacht
mit den Jahren hat sie aber begriffen das das Scheisse ist

vorn paar Wochen war ich beim 5h Mara

wieder festgestellt, wenn Spinning Spass machen und die Zeit gut rumgehen soll, dann is der Vorturner der wichtigste, als 2. die Richtige Musik

----aber wie ich grad seh gehts hier ja nicht ums Spinnen :Maso: :offtopic:


um nochmal aufs PP zu kommen

entscheidend sind GUTE Übungen, gut beigebracht und am geschicktesten auch mit nem Antreiber, weil die meisten das so ganz alleine nicht komplett durchziehen

die toooollllen hippen Ausdücke, die ----achja sagte ich schon, reicht MIR wenn ich se bei Praline lese

Hallo :Huhu: ich "kräftige" seit 1972 meinen Astralkörper mit den unterschiedlichsten Übungen und sehr richtig bemerkt, sind das teilweise Übungen gewesen bei denen einem heute die Haare zu Berge stehen.

Nur wie schon gesagt, machen wir diese "PIlates"-Übungen absolut Original so wie sie abgebildet sind und unsere Variationen werde ich wahrscheinlich dann im Teil 2 sehen.

Ich möchte nur mal ne Lanze brechen für den guten alten Sportverein, nicht alle sind so rückständig wie viele Studiobetreiber glauben machen möchten. Und ich bin sehr froh über unseren bodenbeständigen rumänischen Trainer, den man über andere Dinge befragen kann, weil er auch dort gut ausgebildet ist und nicht nur wie viele Möchtegerne-"Instruktoren gegen laute Musik anbrüllen kann und alles was vom auswendig gelernten Schema abweicht, überfordert.

In der Praline stehn auch Texte? Gibts die überhaupt noch?

OnTopic:
Egal unter welchem Namen die Übungen firmieren, nützlich sind sie allemals, und ob was gut ist oder nicht ergibt sich durch ausprobieren. Wichtig ist ein gesundes Körpergefühl und Auseinandersetzung mit den neuesten Erkenntnissen bzgl. Biomechanik. Da läßt sich so mancher Trainingsirrsinn àla Klappmesser gleich eliminieren.
Die zwei Hauptsäulen sind und bleiben Kräftigung und Mobilisierung der Körpermitte, schließlich und endlich sind hier alle Extremtäten "angeflanscht"!

Grüße aus dem Süden, Kai (der sich zweimal pro Woche für je eineinhalb Stunden damit schindet :Huhu: )!

wen meinste denn damit ?
ich hoffe nicht uns, denn wir haben schon etwas mehr drauf als auswendig lernen.
meine frau hatte 4 jahre einen lehrauftrag an der sportuni heidelberg, hat personaltraining mit der deutschen damengolfnationalmannschaft gemacht und zb. die "no angels" für ihre konzerttouren fitgemacht. nebenher hat sie noch ein diplom als osteoporosetrainerin und 25 jahre erfahrung als freiberufliche fitnesstrainerin.
ich selbst habe jetzt 20 jahre triathlon auf dem buckel und davon auch viele jahre mit triathleten von bayer zusammengearbeitet.

nebenher arbeiten wir mit orthopäden und physiotherapeuten eng zusammen.

unser powerpilatesprogramm ist von uns selbst entworfen worden und weicht in vielen sachen vom standard ab. das kann man natürlich in einem kurzen webbericht nicht rüberbringen-war auch nicht gewollt.
dazu müßte man schon einen kurs mitmachen.

im 2.teil wirst du nicht viele variationen zum ersten finden, weil da etwas ganz anderes kommt. da gehts mehr ins dynamische training.
aber wahrscheinlich macht ihr das ja eh schon alles seit jahren.
kann ich mir die arbeit ja sparen.

ich weiß ja nicht, warum sich hier manche so über den Artikel aufregen.

Wen es nicht interessiert, der braucht den Artikel ja nicht zu lesen und die Anregungen nicht aufzunehmen bzw die Übungen zu machen.

Je umfassender im Magazin über alle möglichen Aspekte des Triathlon-Trainings berichtet wird desto besser - finde ich jedenfalls.

wer eben lieber die Praline liest (bzw eher anschaut), der soll dies tun :Blumen:

Ein ganz klares NEIN für Arbeit sparen. Jede Hilfe bei dem Thema ist sinnvoll. Wenn es jemanden nicht passt dann halt nicht. Muss ja nicht jeder gut finden.

Also weiter so :)

Wieso so hartleibig? Mit kritischen Rückfragen solltest Du bei Deiner Kompetenz umgehen können oder?

Wer regt sich auf?

Um den Inhalt eines Artikels beurteilen zu könenn, lese ich für gewöhnlich erstmal. Und ich habe angemerkt, dass der Inhalt auch an anderer Stelle angeboten und trainiert wird. Nur das es eben nicht so genannt wird.

keine Frage. Nur finde ich es überlegenswert, ob es unbedingt ein kommerzieller Anbieter sein muss, der solche Angebote macht. Denn wie es in einem anderen Thread zu lesen war, wird dann doch gleich zum Sonderpreis ein Schnupperstündchen angeboten.

Dann tummeln sich hier womöglich noch andere Personaltrainer, die ihr genauso kompetentes Training/Beratung in anderen PLZ-Gebieten anbieten. Vlielleicht sollte es dafür einen eigenen Forumsbereich geben ... :Gruebeln:

Es stört doch nicht wirklich und es kann doch wohl jeder selber entscheiden. Nicht jeder ist abgeneigt für eine Dienstleistung Geld zu bezahlen.:Cheese:

Darum gehts mir nicht. Ich hatte es bisher so verstanden, dass Foren für kommerzielle Anbieter Tabu sind. Wenn das hier anders ist, dann soll es mir egal sein.

ich möchte jetzt hier keine persönliche Debatte anfangen - war ganz allgemein gemeint ;)


der kommerzielle Anbieter verlangt für das Lesen des Artikels ja nichts. daß er an anderer Stelle ein solches Angebot macht - ok, das ist Aufgabe des Admin darüber zu entscheiden, ob dies gewollt ist oder nicht.

Ist es so? Keine Ahnung. Ich kenne es eigentlich nur von 3athlon und das hat ja bekanntlich andere Hintergründe.

Wobei ein kleiner Schnupperkurs nicht gerade ein kommerzielles angebot ist. Die Gebühr scheint mir ehr ein Unkostenbeitrag zu sein. Aber egal. Nicht mein Bier. Vielleicht äußert sich ja KS mal dazu!