Keine Gnade für die Wade!!
 

Mahlzeit...
Nachdem ich dieses Jahr in Roth Zuschauer war und trotz des miesen Wetters eine unglaubliche Stimmung in mich aufsog, habe ich mich am selbigen Abend für Roth 2009 angemeldet.

Trainieren werd ich nach dem 12-Std Mittwochsfahrer-Plan von Arne:Danke:

Meine Vorrausetzungen sind natürlich eher die eines Schwergewichtsboxers, aber die Maße von Ail Anar Juhanson lassen mich hoffen, die nötige Härte mir gegenüber aufzubauen und noch das ein oder andere Kg abzunehmen.

In meinem Umfeld sind einige Leute, die meinen ich schaff das nicht, aber genau diese Aussagen geben mir nochmal ein bissl mehr Motivation.

Lange überlegte ich, ob ich überhaupt einen Blog eröffnen soll, kam aber zu der Erkenntnis, daß ich hier noch einige Tipps speziell für mich mitnehmen kann.

Ich hoffe Ihr schreibt fröhlich mit und das es ein erfolgreiches Projekt wird!!

Noch 347 Tage!!:Prost:

Jetzt wo die meisten Blogs auslaufen gibt es einen neuen. Wie schön. Allerdings hast Du einen langen Weg vor Dir, wenn Du schon jetzt den Blog startest. Der Trainingsplan von Arne dürfte irgendwann im Nov/Dez starten.
Viel Spaß beim Training
Tobias

Macht doch nichts, notfalls macht der Blog auch eine Off-Season-Pause.

Langdistanz kann man auch mit etwas mehr Gewicht und sogar mit einem "unvorteilhaften" BMI machen. Hinten raus <3:30 laufen mit BMI > 26 sind machbar (und zu schlagen). Denk einfach an die Hummel ...

Viel Spass!

Auf dem Weg nach Roth mit dem Rad kam ich übrigens auch durch Lorch. Da muss man ja Eiermann machen! ;)

dude

Ja die Pep-Phase startet am 17.11.

Bis dahin werd ich halt einfach schreiben, was mir zu meinem Training einfällt und was z.B mein Radkauf macht...

Mir fällt immer sehr viel ein, wenn ich auf dem Rad sitz und das kann ich ja dann hier schreiben:Cheese:

Wir haben das gleiche Ziel und (zumindest teilweise) ähnliche Voraussetzungen: Deswegen finde ich Deinen Blog eine sehr schöne Idee und freue mich schon darauf!

netter vertipper;) :Cheese:

Freud läßt grüßen...sauber...:Huhu:

Ich hab zwar für nächstes Jahr noch keine großartigen Pläne aber wenn du dich im Rahmen deines Trainings irgendwann mal aufs Rad schwingst und an Aalen vorbei kommst können wir gerne mal ne Runde zusammen drehen ;)

Rothmotivator
 

Hallo Sascha,

ich freue mich ja immer noch, dass Markus und ich dich für Roth nächstes Jahr motivieren konnten. Und lass dir vom Umfeld nur nichts einreden, beim Markus sind ja auch 17kg gepurzelt vor Frankfurt. Schön, dass du einen Blog eröffnet hast. Da werd ich dann bestimmt auch ab und an was schreiben, schliesslich stehen wir ja im Juli nächsten Jahres zusammen am Start.

Nur ein was macht mich ein wenig traurig: Wieso antwortest/reagierst du nicht mehr auf PN's? Nicht das es besonders weh tun würde, aber von einem Sportler zum nächsten find ich das ziemlich unschön...

Grüße vom Fahrer, André

Die Fahrt mit Dir nach Roth war die Hölle.

Guten Morgen...
Gestern war ein Termin beim Doc angesetzt um meine Leistungsfähigkeit auf dem Rad zu testen.
Nun stell ich hier mal meine Ergebnisse rein und würde von den Experten gern ihre Meinung hören.
Als erst meine Daten: 30Jahre,186cm Größe und zarte 104 kg-wobei der Doc meinte ich könne 3kg abziehen, da ich ca 4liter Wasser getrunken hab und den Tag über noch gegessen hab.
Körperfettgehalt 22%

Test wurde auf dem Ergometer gemacht.
Anfangsbelastung 50Watt
Steigerungsschritte 25 Watt
Stufendauer 3 min
Leistung Laktat HF
Ruhe 0 0,7 mmo/l 70
1 50 1,9 103
2 75 0,6 100
3 100 0,7 114
4 125 0,9 120
5 150 1,0 129
6 175 1,2 133
7 200 1,6 143
8 225 2,1 147
9 250 2,9 152
10 275 4,0 150
11 300 6,5 152

Weiter gings nicht, da ich nimmer auf die geforderten Umdrehungen von 80-90 UPM kam.

Daruas ergeben sich jetzt folgende Werte:
Meine IAS liegt bei 221 Watt
Grundlagenausdauerbereich: 132-143
Schwellentraining:143-146
Extensives Intervall: 146-149

Was mir allerdings gestern Abend gekommen ist: warum liegen die Werte so dicht beieinander?:confused:
Und wie lange dauert es, bis ich Veränderungen der Puls bereiche spüren kann?

Danke im Vorraus für Eure Meinung!

Gruß Sascha

Du hast eine bemerkenswert niedrige HF unter starker Belastung. Hast du vorher irgendwann mal deine HFMax bestimmt?

Bis 200/225W sieht dein Stufentest nach vernünftigen Werten aus, was Laktat u. HF angeht. Erstaunlich, dass dann schon so schnell "Schluss" ist.

Ich bin allerdings kein Experte, was das Thema angeht.

Ingo

Nachtrag 1: Die Pulsbereiche ändern sich naturgemäß nur wenig - daher habe ich auch erst einen Laktattest gemacht. Was sich bevorzugt ändern sollte, sind die Leistungsdaten, die du in den Pulsbereichen (und besonders an der IANS) treten kannst.


Nachtrag 2:

..ich hab gerade mal meinen (3 Jahre alten....;) ) Stufentest ausgegraben:

Bis zur 200 Watt-Stufe sieht der deinem SEHR ähnlich (und zwar sowohl HF als auch Laktat) - aber danach kamen bei mir noch ein paar Stufen mehr mit deutlich flacherem Laktatanstieg - und einer HF, die noch bis auf 190 ging.

GA1 wurde dann auf 120-140 Schläge festgelegt.

Also meine HFMax habe ich nur mal beim laufen ausgetestet-da liegt sie bei ca 200.
So richtig Schluss war nicht-war nur ein paar mal unter 80upm und da meinte der Doc,daß ich aufhören sollte.Würde nix mehr bringen.
Fehlt mir evtl. einfach Kraftausdauer(ist das so richtig formuliert?)
Und kann der rasche Laktatanstieg evtl mit unzureichender Nahrungsaufnahme erklärt werden?Hatte Mittags gegessen und um 15.00 Uhr den letzten Riegel.Aufs Rad bin ich um ca 18.00 Uhr.

Hast Du keine Kurve vom Doc bekommen?

Stell die mal hier ein, dann können Dir die Jungs hier mehr sagen und vor allem die Aussagekraft der Messwerte bewerten.

Mein erster Laktattest lieferte keine vernünftige Kurve, weil ich faktisch keine Grundlagenausdauer hatte. Der Laktatwert stieg einfach kontinuierlich an. Der Tester hat mich dann zu 3 Monaten ultralangsamen Läufen verdonnert, damit ich die Grundlagenausdauer entwickle. Danach hatte ich dann die typische Verlaufskurve.

Wenn Du schon eine einigermaßen vernünftige Kurve hast, verändern sich die Pulsbereiche nach meiner Erfahrung nicht mehr wesentlich. Du wirst "nur" schneller in den Pulsbereichen.

Eine wirkliche Aussage kriegst Du aus so einem Test nur, wenn Du ihn regelmäßig wiederholst.

Für die Zukunft habe ich solche Tests in meiner Vorbereitung eingeplant.
Ich kann heute Abend das Blatt mit der Kurve einscannen und hier reinstellen.Geht aber nur daheim...
Ich persönlich find ja, daß es ne schöne Kurve ist:Cheese:

An der Nahrungsaufnahme sollte es eigentlich nicht liegen.

Die Laktatwerte schiessen ja auch kräftig in die Höhe ab 225 Watt, dass deine IANS da irgendwo liegt ist also plausibel.

Ich finde halt nur deine HF-Werte zu schwach steigend - auf das deine Lauf-HFMax auch hindeutet.

Schaffst du sonst im Training (beim harten Bergfahren o.Ä.) auch keine HF-Werte von signifikant über 150? Warst du evtl. nicht ausgeruht (-> hartes Training in den letzten 2 Tagen vor dem Test?)

Ingo

Schön ist sie dann, jedenfalls bezogen auf die Verwertbarkeit, wenn die Laktatwerte erst ansteigen, dann wieder runter gehen, dann relativ lange konstant bleiben, bevor sie wieder ansteigen.

MAcht der Doc Dir eigentlich auch Trainingspläne?

Doch da schaff ich eigentlich schon hohe Werte-wenn ich bei meinen Fahrten über Kuppen drück bzw Berge fahr,dann bin ich oft bei 160-170..mit dem MTb hab ich es schon auf 182 gebracht
Dienstag war ich laufen- 40 min mit Durchschnittspuls 158
Mittwoch wäre eigentlich ne Radtour geplant-hab ich aber extra nicht gemacht wegen der Untersuchung.
Sonntag war die letzte Fahrt mit 2 std-Durchschnittspuls 143.

So sieht die Kurve auch aus-wirst heute Abend sehen...

Pläne krieg ich nicht vom Doc-nehm den 12-Std Plan hier aus dem Forum..

Guten Abend..
mein Scan-Versuch war jetzt hoffentlich erfolgreich...
War das eine Geburt!!

Kann es sein, dass Du im oberen Bereich die angegebene Leistung gar nicht mehr gebracht hast, weil dazu eben die 80 Upm nötig gewesen wären? Dann wäre es verständlich, dass die HF nicht mehr wesentlich gestiegen ist. Das Diagramm wäre dann natürlich irreführend, da die höheren Leistungsangaben gar nicht stimmen.

doch ich habe die 300 watt Sufe durchgemacht und in dieser vielleicht 2-3 mal die Umdrehungen unter 80 kommen lassen-jeweils nur ganz kurz.

Meine Überlegung heute im Laufe des Tages, war auch die, ob ich evtl einfachn nicht richtig hart im roten Berich fahren kann?(Ist das so richtig ausgedrückt?:confused: )

Na die Kurve ist hintenraus relativ flach. Irgendwie fehlt da noch ein Stück. Aber mach Dich deswegen nicht verrückt. Einen einzelnen Test darfst Du nicht überbewerten.

Wenn Dein Doc Dir keine Trainingspläne macht? Könnte er Dir denn welche machen? Der Punkt ist der folgende: Diese Testerei erfordert wohl eine Menge Erfahrung und vor allem richtige Interpretation. Der Tester sollte Dir das schon genau erklären können, was da steht. Es sollte Dir auch Tipps geben können, wie Du Dein Training anpassen musst.

Wenn er das nicht kann, und Du die Sachen selber interpretieren musst, würde ich mir die Kohle für die Laktattests sparen und lieber die selbergemachten Tests von hier machen.

Mal wieder das Wetter
 

Guten Morgen...
nachem ich gestern nur ne Stunde auf dem Rad war, wollte ich heute extra früh raus und ne Runde mit dem Rad drehen.
Jetzt schau ich aus dem fenster und es schifft wie Sau:Nee:

Werd jetzt halt nur laufen gehen und das Rad erst wieder morgen bewegen...

Gewogen hab ich mich heute morgen auch schon.Nackt wie Gott mich schuf bring ich jetzt 101,8 kg auf die Waage.
Irgendwie hab ich in letzter Zeit öfters große Sprünge drin was mein Gewicht angeht:confused:
Hatte nach Roth mal 98,3 kg und freute mich über fast 6kg Gewichtsverlust...
Aber es geht langfristig gesehen in die richtige Richtung!

Wünsch Euch nen schönen Tag!:Huhu:

In diesem Jahr macht das nix - nächstes Jahr in der LD-Vorbereitung MUSS dir das Wetter in so einem Fall egal sein.:Peitsche:

Ingo

Ich weiß...da ich aber im Wetterbericht gesehen hab, daß es morgen schönes Wetter gibt, hab ich gedacht ich tausch die Einheiten..:) :Lachen2:

So jetzt Guten Morgen...
Sonntag und gestern war ich laufen und muß sagen, es wird echt spürbar besser.Das einzige was noch nicht ganz hinhaut ist die 180er Frequenz.Ich lauf meistens zwischen 156 ind 162 Schritte/min...
Wenn ich schneller lauf geht mein Puls zu arg nach oben und ich bin nimmer im Grundlagenbereich.
Heute Mittag hab ich frei und werde mich wieder aufs Rad schwingen.
Wünsch Euch nen schönen Tag!!:Huhu:

Guten Morgen...
sitz schon wieder im Büro und will eigentlich noch im Bett liegen:(

Wobei meine Arbeitswoche sehr entspannt war und heute um 13.00 Uhr endet.Mittwoch den Nachmittag frei und gestern nen kompletten Tag Urlaub-mei war das schön...

Mittwoch war ich gemütlich 50km kurbeln und gestern hab ich die 2längste Radtour des Sommers gemacht-war 7std20min unterwegs und hab ein neues Radgebiet erkundet.

Es lief alles super und ich bin relativ entspannt vom Rad gestiegen-hab mir ein Recoveryshake gemacht und mich erst mal auf mein Bett gelegt.
Allerdings hab ich nach 1 Stunde in beiden Schenkeln nen Krampf bekonmmen, was sehr schmerzhaft war und heute immer noch zu spüren ist.Schätz ich hab bei der Hitze zu wenig Salz aufgenommen und hab ja doch schon einiges rausgeschwitzt.

War aber trotzdem ein super Trainingstag und am Abend war ich beim Chinesen um den Geburtstag meiner Freundin zu feiern.Gleichzeitig wurden alle Speicher wieder aufgefüllt und heute werd ich nen Ruhetag einlegen, um mich ein wenig zu erholen.Wie gesagt meine Schenkel spür ich heut noch immer...

Wünsch Euch nen schönen Tag und ein eben so schönes Wochenende:Huhu:

So jetzt Hallo!!

Also die letzte Woche war eine super Trainingswoche und ich fühl mich grad Bärenstark!!
Freitag legte ich ja wie geplant nen Ruhetag ein und machte mal gepflegt nix außer schlafen, essen und Olympia schauen.
Samstag bin ich morgens mit meinen Hunden ne Stunde durch den Wald gerannt und abneds wurde mit Freunden gegrillt...Vorher hielt ich nen gemütlichen Mittagsschlaf:Lachen2:

Ich les mir gerade die Trainingsbibel von Friel rein und er schreibt von viel Schlaf um die Leistung zu verbessern-dann müßte ich wirklich richtig gut werden, so viel wie ich schlaf:Maso: :Cheese:

Am Sonntag radelte ich gemütlich das Remstal rauf und runter und entspannte hinterher gemütlich im Garten und am Grill( Ich liebe gegrilltes Gemüse!!):Prost:

Heute werd ich mal schauen wie es noch mit dem Schwimmen klappt und versuchen 2km auf Zeit zu schwimmen...als erneuten Anhaltspunkt fürs weitere Training....

Wünsch Euch nen schönen Tag!!:Huhu:

Und wieder ne Woche rum!
 

Heute Morgen stellte ich mal wieder fest wie schnell doch die Zeit verfliegt!
Aber ich kann über ne ganz gute Trainingswoche berichten-Montag war ich schwimmen, wollte eigentlich auf Zeit schwimmen, was allerdings nicht so klappte, da ziemlich viel Treibgut unterwegs war.War allerdings auch im Hallenbad:Nee:

Dienstag war ich 45 min laufen-im strömenden Regen fand ich es sehr schön zu rennen, da außer mir und meinen Mädels sonst niemand im Wald war.

Mittwoch war ich ne 1:15 Std mit dem MTB und meiner Freundin unterwegs.Während sie normal fuhr, legte ich den kleinsten Gang ein und versuchte ständig um die 105-110 Umdrehungen zu kurbeln.War ganz ok.

Donnerstag war ich nun im Freibad und schwamm 1100m in 19(knapp 20) min, ohne mich völlig an Sack zu machen.Allerdings hab ich im schwimmen auch noch einiges an Ausdauerdefiziten und mußm da gerade im Ausdauerschwimmen noch einiges reißen.Dafür war ich in letzter Zeit einfach zu unregelmäßig im Wasser!
Wenn ich nun meine Zeit hochrechne und Ermüdung noch dazu rechne, hoffe ich in Roth nächstes Jahr auf ne 1:05-1:10.Wobei ja noch der Neo dazu kommt:Cheese:

Heute werd ich gemütlich ne Stunde rennen und dann mal schauen was das WE hergibt.
Samstag früh will ich den Neckar entlang radeln- mal sehen wo ich rauskomm:Gruebeln:

Wünsch Euch ein schönes We!!:Huhu:

PS: Bisher hab ich ein gutes Gefühl mit meinem erhöhtem Umfang-nächste Woche mach ich wie Backy empfohlen hat eine etwas ruhigere Woche.

kurzfristig Urlaub
 

Guten Abend..
da bei uns in der Stadt wenig los ist und alle im Urlaub sind, habe ich nach einem Arbeitstag diese Woche beschlossen, daß ich frei nehm und nur Freitag arbeite(da ist Wochenmarkt)..

Deswegen sieht meine Planung für diese Woche folgendermaßen aus:
So warens 80km RR
Mo warens knapp 50km RR
Heute Ruhetag
Mi morgens laufen mittags schwimmen
Do lange Radtour-geplante 150km-mal schauen wo ich rauskomm
Fr evtl.gemütlich MTB mit unserer Anfängergruppe
Sa lange laufen 1,5-2 std soll ein Test werden
Sonntag schwimmen

Was haltet Ihr davon?Und die Ruhewoche, die ich machen wollte, verschieb ich auf nächste Woche.Dann hab ich 3 wochen um bzw über 10 Std und werd in der Ruhe woche ca 5 Std machen.

Bin für Anregungen sehr dankbar!!

Grüßle Sascha:Huhu:

erstens kommt es anderst und zweitens als man denkt
 

Wollte letzte Woche ja nochmal reinhauen und meinen Urlaub nutzen, um fleißig zu trainieren.Es kam aber anderst.

Donnerstag habe ich anstatt ne langen Radtour nochmal ne Laufrunde reingelegt und bin fröhlich durch den Wald gerannt.Vormittags war ich schwimmen.

Freitag war wegen mießem Wetter unsere MTB-Gruppe nicht unterwegs und ich legte einen Ruhetag ein.
Samstag war ich dann nochmals laufen und bin am späten Nachmittag nach Stuttgart gefahren um meine Schwester und meine Nichte zu besuchen.
Sonntag war ich auch unterwegs und konnte wieder nicht richtig trainieren.

So kam dann letzte Woche folgendes Ergebnis raus:

Schwimmen: 4,0 km
Rad: 50km
Run: 25km+Spaziergänge mit unseren Hunden

So habe ich doch eine Ruhewoche eingelegt, die so nicht geplant war und ich kann jetzt richtig gut erholt, eine umfangreichere Woche in Angriff nehmen.

Wünsch Euch viel Spaß und gutes Wetter!!:Huhu:

Es läuft...
 

Guten Morgen...
In letzter Zeit war ich ein wenig Schreibfaul und hatte einige Arzttermine zu erledigen.
Training läuft ganz gut und ich bin im Moment dabei etwas mehr zu laufen(meine schwächste Disziplin).

gestern habe ich am meinem Rad rumgebastelt-mit dem Ergebnis, daß es auf jeden Fall zum Spezialisten muß.:Cheese:

Ich hatte oben am Lenker zusätzliche Bremshebel(wie beim Crossrad), die bei der Montage des Aufliegers im Weg sind und nun abmüssen.Bedeutet, es müssen neue Züge und Hüllen drangemacht werden.Gekauft habe ich auch eine Fast Forward Stütze und bin begeistert.Ich saß noch nie so gut auf meinem Rad.

heute Mittag muß ich zum MRT um mein Hirn zu beleuchten.
Schreib die Tage mal wegen was ich das alles machen muß und was rauskommt.:confused:

Schönen Tag!!:Huhu:

Guten Morgen.
Wie versprochen, schreib ich heute mal warum ich so oft beim Doc war und was rausgekommen ist.Bisher nicht viel!

Angefangen hat es mit meinen schlechten Blutwerten und ab und zu ziehen im Hoden.Mein Hausarzt hat mich gleich zum Urologen überwiesen, mit der Aussage, es könne sich um Hodenkrebs handeln.Daraufhin war ich dann beim Urologen und machte verschiedene Untersuchungen.Es ist auf jeden Fall kein Krebs, allerdings spinnen bei mir meine Hormone.
Aufgrund dieser Ergebnisse durfte ich zum MRT, mein Hirn(die Hypophyse) begutachten.Auch hier ist alles in Ordnung.
Diese Woche muß ich zum Endokrinologen, nochmals meine Hormone bestimmen lassen.An diesem Tag darf ich nur Wasser trinken und nix essen(nicht mal nen Kaffee!):Nee:

Mein Urologe meinte es könne bei mir genetisch bedingt sein, daß meine Hormone so niedrig sind.
Und es kann auch mit dieser Geschichte zusammenhängen, daß ich mich so schwer tu beim abnehmen.

Auswirkungen auf mein Leben, hat es nur in manchen Dingen.Ich bin immer furchtbar müde, obwohl ich ausreichend schlaf und einigermaßen auf meine Ernährung achte und ich hab allgemein wenig Power.Trainieren tu ich trotzdem weiter und bin letzte Woche auf rund 5 Std ohne Rad gekommen.

Wünsch Euch dann och nen schönen Tag!!:Huhu:

Guten Morgen...
die letzten 11 Tage laufen super..ich hab wieder richtig Power und meine einst Gehaßte Disziplin wird langsam mein Favorit.Letzten Samstag bin ich 15 km in 1:17 gelaufen...für mich war das ein riesengroßes Erfolgserlebnis und ich merke, daß ich auf nem guten Weg bin.

Irgendwann die Tage hatte ich mal eine Mail an Andreas Niedrig geschrieben, da ich in vielen Punkten seine Lebensgeschichte 1:1 gelebt habe.Hätte eigentlich nicht gedacht, eine Antwort zu erhalten-wurde aber eines Besseren belehrt und er schrieb mir persönlich ein paar nette Worte.Hoff ihn nächstes Jahr in Roth treffen zu können.

Mein Gewicht baut mich ebenfalls sehr auf.Es wird immer besser und selbst meine Schwiegermutter bemerkte die inzwischen 25kg weniger...
Meine Dienstuniform kann ich mittlerweile ohne öffnen des Knopfes ausziehen.Bedeutet die Stadt muß im Frühjahr wieder Geld locker machen, um mich neu einzukleiden-Man(n) will ja schließlich gut aussehen:Cheese:

Jetzt werde ich nur noch meine leichte Erkältung auskurieren und dann wieder fleißig reinhauen...

Wünsch Euch ein schönes Wochenende:Huhu:

Gruß Sascha

Hab ich im Sommer auch gemacht und ebenfalls nette Antwort und Post bekommen.
Ich find den Kerl klasse!!:Blumen:

Ansonsten Gratulation zur 15er zeit und das sich auch sonst alles in die richtige Richtung bewegt...:Cheese:
Beste Grüße

Lutz

moin

ich hab da mal ne dumme frage: wofür ist dieser test beim doc. gut?
muss ich sowas machen?

sry für so ne frage bin erst 17^^- ist das ne ausrede?

Jerome

Ne, muß man nicht machen.Ich hatte halt Schmerzen im Ei und meine Ärzte haben darauf hin verschiedene Untersuchungen gemacht.Die Werte haben sich auch wieder normalisiert;)

Und für was soll es ne Ausrede sein?Willst Du damit irgendwas sagen?

Gruß Sascha

schmerzen im EI LOOOOL

hust" sackjucken beim radeln" hust