longtrousers versucht Lanzarote nochmal
 

Nachdem ich in 2016, wegen eines Schüsselbeinbruchs, nur zuschauen konnte in Lanzarote habe ich dort noch ein Hünchen zu rupfen.
Und obwohl mein großes Ziel, die Hawaiiquali, in 2016 schon gelungen ist würde ich in 2019 einen erneuten Slot nicht ausschlagen.
In Klagenfurt stehe ich, sozusagen als Backup, auch auf der Startliste.

Zurzeit arbeite ich an zwei Maßnahmen: Einteiler und Gewicht.
War immer ein Zweiteilerfan, aber es scheint doch daß Einteiler schneller sind. Ich werde deshalb den Castelli All out speed suit und den Free san Remo suit short sleeve bestellen und dann den behalten, den mir am Besten gefällt.

Gewicht:
Ich schwanke immer zwischen 86,87 kg im Winter und 83,84 in der Saison, aber glaube eifach, dass ich auch 80 kg wiegen kann ohne Leistungseinbrüche. Und ich glaube, dass ich mit 80 kg bedeutend schneller bin als mit 83, also will ich das dieses Jahr mal angehen.
Entgegen den normalen Verlauf, dass ich nach dem Hauptrennen wieder zulege, habe ich diesmal seit St. Pölten 2 kg abgenommen und bin jetzt bei 83. Ich habe dafür keine Diät oder so gemacht, aber einfach manchmal etwas nicht gegessen oder getrunken was ich sonst gedankenlos gemacht hätte.

Ab heute mach ich ein Experiment: Fasten. Ich kenne Leute, die machen das manchmal eine Woche lang.
Ich werde aber die entschärfte Version nehmen und nur 4 Tage nichts essen, vorausgesetzt ich schaffe es.

Heutemorgen das Startgewicht:



82,7 kg weil mein iPhone wiegt 130 g.

Ich werde dann nur Wasser trinken und 3 Kaffee (Schwarz ohne Zucker) pro Tag sonst kriege ich Kopfschmerzen. Trainieren kann ich jetzt natürlixh nich groß aber es ist Offseason also nur jetzt kann ich das machen.
Ich erhoffe mich davon eine sofortige Gewichtsreduktion: sicher ist zunächst 1 kg pro Tag macht 4 kg. Meine Theorie und Hoffnung ist, dass davon nachher 2 kg übrig bleiben.

Da bin ich mal gespannt. 4 Tage find ich übrigens kritisch, denn die ersten 3 Tage sind wirklich hart! Danach hört dann der Hunger mehr und mehr auf und es wird einfacher und fängt an Spaß zu machen. Wenn du nach 4 Tagen aufhörst hast du also fast nur die schlimmen Tage. Ich würde 10 Tage planen, aber früher aufhören sobald du dich schlecht fühlst.
Das ist jetzt natürlich nur meine persönliche Erfahrung, kann bei dir ganz anders sein. :Blumen:
Wollte das auch schon länger mal wieder in Angriff nehmen, aber dazu muss erst mal die Wettkampfsaison enden.

Für 2 kg Fett zu verlieren musst du ein Kalorien-Defizit von 14 000 kcal erzeugen. Das sind pro Tag 3500 kcal. Da musst wahrscheinlich jeden Tag noch ne Stunde Sport machen um das zu erreichen. Alleine der Grundumsatz wird nicht so hoch sein oder? Sport während dem Fasten finde ich aber eh klasse. Bei mir geht durch Sport (zumindest für ne Stunde) der Hunger weg und es fühlt sich einfach gut an, wenn man weiß das man da gerade pures Fett verbrennt weil der Körper ja nix anderes zur Verfügung hat.

Guter Plan.. , also das mit der Insel.. das ist auch mein Plan.. :Lachen2:

Starke Idee, die Waage zu photographieren. Auf die Idee, die Kamera abzuziehen, bin ich noch nie gekommen. Das krankste, was ich mal gemacht habe, als die Zahl noch nicht so ganz stimmte, war eine nochmalige gründliche Entleerung, als das nicht reichte bin ich nochmal 5.000 m ohne trinken gelaufen. Das reichte dann für eine Lüge gegen mich selbst. Zur Not hätte ich das Photo noch von meiner Frau machen können aber das wär´s dann auch.

Es ist bitter, dass ich aus beruflichen Gründen im Mai nicht kann, seit dem Trainingslager dieses Februar bin ich sonst ein bisschen verknallt in Lanza. Happy training, also!

Spannend. Ich werde mitlesen.

Hihi. Was wird´s denn nun bei Dir? Hamburg? Lanza? Ein drittes Mal Frankfurt ach nee, das geht ja gleich doppelt nicht...

Lanza ist geil, dein Fastenvorhaben meines Erachtens weniger.

Wenn schon, dann würde ich einen Tag fasten, einen Tag proteinreich essen, einen Tag fasten usw...

4 Tage Nichts essen kostet dich auch Muskelmasse, wodurch dein Grundumsatz wiederum sinkt. Ist ein Teufelskreis...

Lieber ein gemäßigtes Defizit fahren (ca. 350kcal/Tag), bis du dein Wunschgewicht erreicht hast.

Bin gespannt und drücke die Daumen.
Neben Lanzarote hast du mit Hawaii ja bekanntlich auch noch eine Rechnung offen, oder?
:Huhu:

Hallo Mirko, ja ich weiss Heifasten ist eine Woche oder 10 Tage. Aber als (Hobby)- Triathlet ist das vielleicht nicht optimal wegen Muskelschwunds. Ausserdem will ich nicht zu lange nicht oder wenig trainieren.
Da wirst du recht haben: Nur Fett verlieren wird auch wohl nicht gelingen: leider wird da auch etwas Muskelschwund dabei sein. Ich weiss nicht ob ich Sport machen kann ohne zu essen. Jedenfalls bin ich heute 11 km zur Arbeit geradelt. Heut abend wieder zurück. Wenn es geht will ich das morgen wieder probieren.

Lies dich mal in Dinge wie Intermittierendes Fasten, PSMF etc. ein.


Vielleicht eher etwas?

ArminAtz, lifty,
Ihr habt höchstwahrscheinlich recht.
Ich will es aber einfach mal unvernünftigerweise versuchen, auch wegen des Fastenerlebnisses an sich. Und weil ich auch vermute, dass es wegen Muskelschwunds nicht optimal ist, will ich es auch höchstens 4 Tage machen.
Spätestens Freitag ein Boullion...

:Lachanfall:

Pläne mit Inseln sind immer super! :Huhu:

Ob weniger Gewicht immer so sinnvoll ist? Teste es aus.

Hau rein, ich hab auch schon mal eine "Saft-Diät" für 5 Tage gemacht, ebenso wegen des "Erlebnisses" :Huhu:

Klar, und Sinnieren und Schwelgen über Hawaii tue ich immer gerne. In 2017 hatte ich 12:35, wovon eine Stunde Panne; macht 11:35. Ich glaube ich wäre sonst nochmal 15' schneller gewesen, weil die Panne mich psychisch und ernährerisch ein wenig aus der Spur gebracht hat. Macht 11:20. Warum habe ich meine Hoffnung von 10:30 also um 50' verfehlt? Ich hoffe immer noch es war der Jetlag: eine Woche vorher anreisen scheint so ungefähr das Ungünstigste zu sein was man machen kann, habe ich jetzt schon öfters gehört. Habe in St. Pölten z. B. jemand getroffen der 2 Wochen vorher da war. Er sagte er war die erste Woche auch richtig langsam, bis nach 10 Tage auf einmal ein Schalter umging. Also wenn ich nochmal fliege dann sicher zumindest 2 Wochen vorher.

Einfach wird eine Quali aber nicht, bin in 2019 das 4. Jahr in der M55 und die höheren Altersklassen werden einfach immer stärker.

Damit rede ich mich auch immer raus:Cheese:

Wie groß bist du denn bei der Gewichtsklasse?

1.85m

Montag ging das Radeln zur Arbeit (11 hin 11 zurück) noch normal. Gestern waren die jeweils letzten 5 km zäh, das Hungerastgefühl das ich kenne von früheren Nüchternausfahrten.
Jetzt sitze ich dafür in der S-Bahn. :Cheese:

Teil einer seriösen Vorbereitung ist immer, sich Ausreden auszudenken.

Gewicht ist ja das eine, das Training das andere.. wie gehts denn da gerade, oder haste Off Season? :Lachen2:

Ich habe mich bei meinen Fastenversuchen (allerdings Basenfasten, 10 Tage lang) die ersten drei Tage mies ohne Ende gefühlt, danach entwickelte sich dann eine Energie, die auch längeres Training - allerdings immer im GA1 Bereich - locker möglich machte.
Komplett auf Nahrungszufuhr zu verzichten, könnte ich mir mit Sport im Hintergrund eher weniger vorstellen...

Jetzt ist Off Season, und gerade diese Woche hatte ich Zeit für den Hungerstreik. Sonst trainiere ich aber in der Off Season auch, erwa 10 St. der Woche. Dann gibt es auch Sachen die ich in der Hauptsaison nicht mache wie Kniebeugen mit Hantel und Kraftausdauer und HITT auf der Rolle.
Montags laufe ich in der Offseason immer 70 Minuten, das habe ich dieses Jahr auf 90 Minuten erhöht (ruhig Joggen), sodass der Übergang zum Langen Lauf in der Hauptsaison nicht so groß ist.

Die Hauptsaison lasse ich in November anfangen und das ist traditionell bei mir bei einer IM-Vorbereitung ein 3-Wochen Block mit jedem Dienstag 4 St. Radfahren im oberen GA1 und Mittwoch 4 Stunden im mittleren GA1 Bereich. Alles hauptsächlich im Englischen Garten auf Schotterwege, weil ich mache das abends nach der Arbeit im Dunkeln und ich will die Autos meiden.

Ohje, das ist immer noch deutlich mehr als so manch einer in der "ON-Season" :Cheese:

Das schaffe ich nur in meinen besten Wochen. Schon krass was hier manche an Training abreissen!

Das ist dann aber nur an Standardwochen. Es gibt freilich auch Wochen wie diese, Urlaub oder Wochen wo man einfach nicht so viel Zeit hat.
z. B August war eine typische Off Season Monat und habe hier pro Woche 8;6;7;7 und 7 St. trainiert, durchschittlich 7. Da war ich auch ein Paar mal weg; und habe in meinem Garten Projekte gehabt.

Eine "Standard" Off Season Woche sieht so aus:

Mo 40' Rad zur Arbeit; 45' Schwimmen und 90' Laufen GA1
Di 2.30' Rad GA1
Mi 40' Rad zur Arbeit, 45' Schwimmen und 40' Rad zur Arbeit
Do 50' Kraft und Dehnen
Fr 45' Schwimmen und/ider 50' Rad Rolle
Sa oder So 50' Laufen GA1.

Macht 11 St. Aber wie gesagt nur wenn ich weiter nichts habe. Leider fällt einmal Schwimmen oft weg, weil Schwimmen einfach viel Reisezeit um Umkleidezeit braucht.

Abends friert mich immer ein Bischen: Brennstoffmangel. Normal habe ich eine Puls von 55 wenn ich sitze, jetzt 75.

Ganz ehrlich: ich finde die Fastenaktion ist großer Schwachsinn.

Möglich.
Ziehe es aber durch solange ich nicht krank werde oder so. Wird schon gehen. Ich habe die Aktion auch erst Montag, nach Anfang gepostet, weil ich wusste dass ich sonst vielleicht durch Euch umgestimmt worden wäre.;)

Wie gesagt, die beiden Ziele sind Gewichtsabnahme (in der Hoffnung es bleibt später etwas vom Gewichtsverlust von dieser Woche hängen) und das Fastenerlebnis an sich, was Leute in meiner Umgebung auch schon mal erfahren haben.

Wahrscheinlich war der hohe Puls von 75 gestern genau an Moment des Durchbrechens der 80 kg-Marke:Lachen2: , jedenfalls war er gestern abend und heute morgen wieder bei 55.

Wie definierst Du für Dich Off-Season ?

Für die Trainigsarme Zeit im Herbst finde ich 11 Std recht "viel"....

Respekt bis hier hin. Wäre noch interessant wie du dich dabei fühlst während dieser Tage.
Laune, Hungergefühl. Zustand Morgens, Mittags, Abends, Nachts.
Wie schläfst du? Was nimmst du zu dir?

Season würde ich sagen ist Prep/Base/Build/Peak vor dem Hauptwettkampf, macht 5 oder 6 Monate. Dann gibt es oft noch einige B-Rennen.Die Zeit danach und vor der nächsten Prep/Base/Build/Peak-Phase ist dann die Off-Season.

Generell fühlt mab sich etwas schlapp und leer, der erste Tag ging aber, dann ist das Radeln zu/von der Arbeit auch gut gegangen. Dienstag war das Radeln dann schon zäher, und gestern morgen fühlte ich mich nicht in der Lage zu Radeln und bin mit der S-Bahn gefahren. Auf dem Zurückweg fühlte ich mich richtig schwach, aber komischerweise ging es gestern abend dann wieder und habe noch ein Bischen im Garten gekruschtelt und eingekauft. Man muß die Zeit auch totschlagen ohne Sport und Essen:)

Natürlich denke ich oft "ah jetzt könnte ich einen Cracker oder ein Stück Schokolade essen", aber das Hungergefühl an sich hält sich in Grenzen.
Ich nehme nur Wasser zu mir und 3 Tassen schwarze Kaffee ohne Zucker am Tag.

Schlafen geht, obwohl, auch durch das viele Wasser Trinken ich öfters aufs Klo muß. Ich muß aber sowieso ofters als früher aufs Klo, das ist so bei alten Männern.:hoho:
"Groß" musste ich nicht seit Montag.

So, geschafft! Jetzt will ich versuchen, das Gewicht im Herbst unter 81 zu halten.

Wenn du magst, könntest du bitte auch dokumentieren, wie du wieder langsam zu essen beginnst. Ich gehe mal davon aus, dass du dir nicht gleich das volle Programm rein ziehst, oder?

LG H.

Ganz ehrlich muss ich zugeben, dass ich wieder normal angefangen habe. Also heute Morgen Müsli mit Yoghurt (normale Portion), danach habe ich mich dann aber doch voll gefühlt. Dann nach 1 1/2 St. 2 Esslöffel Proteinpulver mit Milch, und eine Stunde her eine Tomatensuppe mit einer Scheibe Brot.
Fühle mich gut.
Ich glaube wenn man länger fastet wird der Magen eher rebellieren.

Heute abend wird Fleisch oder Fisch gekocht mit Salat.
Ich glaube wichtig ist jetzt Protein.

Wie siehts aus hier? Schon wieder mal auf die Waage gehüpft?

Doch, nach ein Paar Tage war es schon wieder 82 kg. Also von den 4 kg die ich abgenommen habe sind nicht 2 übrig geblieben wie erhofft, aber nur eins.
Also bis Lanzarote müssen noch 3 runter.