Dreikrampf - Aller guten Dinge sind drei
 

Moin moin zusammen,

nachdem meine letzten beiden Trainingsblogs irgendwann aus unterschiedlichen Gründen eingeschlafen sind, möchte ich nun einen dritten Versuch starten. Was möchte ich bezwecken. Alles muss einen selbstzweck haben. Da ich hin und wieder unter Motivationsproblemen leide, versuche ich über diesen Blog eine gewisse Verpflichtung für mich selbst zu entwickeln, denn wer nichts trainiert, hat auch nichts darüber zu berichten.

Zum anderen gehöre ich eher zu den eher unspezifisch trainierenden. Mir macht es Spaß mich selber so richig schön zu quälen. Dies gescheit also nicht nur im triahtlon spezifischen Training im Schwimmen, Laufen und Radfahren, sondern zu dem im Bouldern, Kitesurfen, Crossfit, Oly Lifting und sonstigen Schweinereien, die mir über den Weg laufen.

Gerade bin ich in der Findungsphase für Wettkämpfe, die ich nächstes Jahr absolvieren möchte. Es soll der ein oder andere Triathlon dabei sein. In diesem Bereich habe ich mich auch schon fast für einen Hauptwettkampf entschieden. Dieser wäre die Nordseeman MD. Hier habe ich noch eine Rechnung zu begleichen. Auf dem Weg werde ich, sofern es der Dienstplan erlaubt, relativ spontan die ein oder ander SD oder OD mitnehmen. Zu dem werden wieder ein paar Obstacle Runs auf dem Plan stehen. Schwerpunkt wird hier die Strong Viking Serie sein mit dem Auftakt in Fürstenau im März und der Water Edition in Nijmegen im Sommer. Zu dem werde ich noch die Anbieter Spartan Race und Xletix ausprobieren, um mir einfach mal ein umfangreiches Bild zu machen.

Mein derzeitger Fitnesszustand ist leider nicht mit dem vergangener Jahre zu vergleichen. Durch einen Umzug und vielen anderen Verpflichtungen ist über einen langen Zeitraum das Training einfach viel zu kurz gekommen. Das soll sich jetzt ändern.

Seit ein paar Wochen habe ich meinen Trainingsschwerpunkt auf das Laufen verlegt, da ich gestern die Urban Challenge in HH gelaufen bin. Durch das viele Krafttraining habe ich ordentlich Oberkörpermuskeln zugelegt, die das Laufen natürlich eher nicht schneller machen. Aber daran soll ja ebenso gearbeitet werden.

Einen Bericht über die Urban Challenge aus meiner Sicht kommt im Folgepost.

Was wird passieren. Da der erste Wettkampf für mich die Strong Viking Mud Edition in Fürstenau sein wird, wo es gilt auf 20km runde 40 Hindernisse zu überwinden, liegt der Trainingsschwerpunkt über den Winter klar auf dem Lauftraining. Hier werde ich mich wohl an frei zugänglichen Trainingsplänen für eine Marathonvorbereitung orientieren und zu dem ordentlich Gewichte durch die Gegend werfen. Nebenher werde ich den Weg zur Arbeit (25km einfach) zum Radtraining nutzen, um hier im Frühjahr nicht völlig unvorbereitet zu sein. Schwimmen wird irgendwie untergebracht. Das funktioniert auch ohne großen Trainingsaufwand recht gut.


Also wenn irgendwer Tipps hat welche Veranstaltungen, am besten im norddeutschen Raum, man unbedingt mitgemacht haben muss -> her damit.

Urban Challenge Hamburg:

Vorbereitung:
Nach dem USA urlaub völlig überfettet und unfit gemerkt, dass der Lauf wohl nicht von alleine klappen wird. Also völlig unvernünftig das Training auf das Lautraining mit ein paar GA1 Radtrainigs angezogen auf von 0km/w auf 50 bis 75km/w. Musste halt irgendwie gehen. Immer ein Auge auf potentielle Übertrainingserscheinungen und höllishce Vorsicht bei kleinen Zipperlein. es ging gut, bis eine Woche vor dem Start wieder einmal vieles Zusammenkam. Beide Hunde an der Leine durch den Wald gelaufen trete ich natürlich genau dann in ein Loch, wenn der Rüde meint losziehen zu müssen, weil er irgendwas gesehen hat. Seit dem zwickt der Hüftbeuger auf der rechten Seite ein wenig unangenehm. Aber egal. Weiter gehts. Das Laufen ist grundsätzlich möglich und tut auch nur auf den ersten Metern weh. Ist die Betriebstemperatur erreicht, zwickt nichts mehr. Bis vor dem Wettkampf war schon wieder eine halbwegs akzeptable Laufform vorhanden. So dass ich ein paar Tempowechselläufe gemacht habe um meinen Körper an das unryhtmische der Obstacle Runs zu gewöhnen. Hier bin ich in den Läufen bis 10km die einzelnen km immer unterschiedlich schnell gelaufen. In der Auswertung habe ich mich dann erwischt, dass ich immer zwischen schnell und langsam gewechselt habe. Dabei waren die schnellen KM Gleichbleibend bei 3:40 bis 3:50 min und die langsamen wurden erst immer langsamer von 4:30 bis 5:10 und haben sich dann nach 5km in der Regel bei 4:30 bis 4:40 eingependelt. Somit habe ich mein mögliches Wettkampflauftempo auf 4:15 min/km festgelegt. Da ich nicht wusste wie schnell meine Mitläufer sind, die alleridngs durchaus gute Sportler sind, habe ich somit eine Entscheidungsbasis ob ein gemeinsamer Lauf möglich ist oder nicht.


Die Challenge:
Da wir derzeit ein wenig Personalnot haben und meine Dienstvorplanung äußerst unglücklich war, musst ich mir ein Bein ausreißen, um überhaupt teilnehmen zu können. Es hieß also zwischen Freitag und Samstag Nachtdienst mal eben nach Hamburg zu fahren und den Lauf zu absolvieren. Zum Glück konnte ich am Samstag morgen ein wenig früher gehen, so dass ich um 05:00 Uhr im Bett lag. Gegen 11 klingelte dann mein Taxi an der Tür und es ging zum Bahnhof nach Oldenburg und von dort zwischen viel zu vielen Fußballfans weiter mit der Bahn über Bremen nach Hamburg. Hier sind wir dann um 15:10 Uhr angekommen. Wir haben uns in der Bahn schon in unser Sportdress gekleidet und sind von der U Bahn Haltestelle zum Start gelaufen. Start war ja schließlich schon um 15:30 Uhr und wir mussten noch die Startunterlagen abholen, Taschen abgeben und Stratnummern festtüdeln. Das klappte auch völlig reibungslos, so dass wir pünktlich (2min vor dem Start) im ersten Startblock angekommen sind. So hatte ich zumindest nicht den Hauch einer Chance, dass die Müdigkeit durchschlägt. Noch kurz geschnackt, ob wir zusammen laufen wollen, was mit einem eindeutigen mal gucken bejaht wurde :)

Dann kam auch schon der Startschuss.

Die ersten 3km gingen über gefühlt endlose unrythmische Treppen auf und ab. So eine Strecke hätte ich in HH niemals erwartet. Das hätte man dann ja ruhig auch einmal trainieren können. Aber nun gut. Ich hätte mich ja auch mal informieren können. Schon nach etwas über einem km habe ich meine Mitläufer verloren und hab mich in wechselndem Tempo auf die Suche gemacht, da ich nun nicht wusste ob sie vor oder hinter mir waren. Dies habe ich im Gedränge dann aber als sinnfrei abgetan und bin mein eigenes Rennen gelaufen. Auf den endlosen Treppen habe ich deutlich gemerkt, dass meine Grundschnelligkeit im Laufen zwar deutlich schneller ist, als die derer die sich rund um mich zu befinden, allerdings war ich technisch zu schlecht oder aber einfach zu feige, um daraus auf dem Stufen profit zu schlagen. Das wurmte mich ein wenig. Da ich alle die, die ich in den kurzen Flachstückem mühsam überholte, treppab wieder passieren lassen musste. (War für die bestimmt nicht minder nervig). Dann kam endlich das erste Hinderniss. Eat Sand. Joa manche haben das sicher auch wörtlich genommen, ich bin einfach unter dem Netz durch den Sand gerobbt, um mir wenige Meter später einen Sandsack zu schnappen und mit diesem über den Strand zu flanieren. Ja genau Flanieren. Laufen habe ich mich aufgund der Instabilität meiner Leiste aufgrund des angeschlagenen Hüftbeugers nicht getraut. Dann ging es am Wasser immer wieder kreuz und quer immer mal wieder über Hindernisse wie zB gestapelte Betonklötze oder Europaletten. Nichts weltbewegendes, aber alles was den Rythmus aus dem Lauf nimmt. Aber wiederum zu leicht, um dem typischen Läufer (a.k.a. rennender Lauch) eine unüberwindbares Hindernis darzustellen. Hier waren dann nur die Quaterpipe und die Monkeybars als wirklich ernstes Hindernis, wobei die Monkeybars für meinen Geschmack deutlich zu kurz waren. Zu dem hat es auch niemanden interessiert, ob man das Hindernis nun bewältigt oder umlaufen hat. Dies schmälert für mich den sportlichen Wert eines Obstacle Runs erheblich.
Nach runden 50min war ich dann auch im Ziel.



Im Nachhinein muss ich feststellen, dass ich mit gemischten Gefühlen aus dem Lauf herausgehe. Einerseits ärgere ich mich, dass ich den Lauf nicht wirklich ernst genommen habe. Ich war schlecht vorbereitet, hätte in deutlich besserer körperlicher Verfassung sein können, wenn ich nicht so lange dem Training ferngeblieben wäre und wenn ich mich einfach ein wenig mehr angestrengt hätte. Ich bin viel zu entspannt ins Ziel gelaufen. Ich war gefühlt nicht annähernd im roten Bereich. Wenn dann auf die Ergebnisliste schaue und mir zum Podium in meiner AK nur 4 Minuten fehlen, könnte ich mir in den Arsch beißen, denn die hätte ich auch mit meinem Zustand erreichen können. Aber gut. Abseits des AK Geschehens muss man sich eingestehen, dass die ersten drei tatsächlich sehr weit weg, von einer für mich möglichen Leistung sind. Mit Jungs die unter 33 auf 10km laufen, brauche ich fetter alter Sack mich nicht messen. Andererseits freue ich mich über diesen Lauf meinen sportlichen Ehrgeiz und vor allen den Spaß am Training wieder geweckt zu haben und in meiner derzeitigen Situation in Anbetracht der suboptimalen Gesamtumstände das beste daraus gemacht zu haben. Ich habe wieder Spaß am Sport und das ist schon wichtig für mich.





Nach dem Lauf ging es dann wieder nach Hause, wo ich dann pünktlich zum Essen wieder beim Nachtdienst war. Die Kollegen halten mich für völlig bescheuert. Aber so bin ich halt.

Und ich brauch ne neue Laufcap :)

Sehr cool bin dabei

Also ich werde hier sicher mitlesen

Was ist oly lifting

Super! Hab die ersten den schon gerne mitgelesen! Bist du mittlerweile eigentlich ein geschmeidiger Leopard geworden? Machst du noch freeletics?

Damit meinte ich olympisches Gewichtheben, war nur zu faul es auszuschreiben.


Vom geschmeidigen Leopard bin ich zwar noch sehr weit entfernt, aber habe mittlerweile keine erschreckenden Mobilitätsproblemen mehr. Freeletics ist bei mir völlig eingeschlafen. Ich schieß mich lieber mit selbstkreierten Workouts ab

Aufgrund deines "wilden" Trainingskonzepts bin ich doch gerne dabei! :Blumen:

Gruß Joe

Ich sowieso :Huhu:

Find ich gut und werde hier auch regelmäßig mitlesen.

Warst Du eigentlich mal beim Hafenschwimmen Wilhelmshaven?

Ansonsten:

Tri Islands
Syltlauf
Marathon Kiel
Ostseeman 113
Audax Hamburg Berlin
Fördecrossing
Köhlbrandbrückenlauf

In Niedersachsen habe ich kaum Erfahrung, in SH und HH habe ich schon an dem ein- oder anderem Wettkampf teilgenommen...

freue mich auf deinen Blog, werde regelmäßig vorbei schauen!

Geiler Thread Titel.

Dabei, was machen eigentlich die wohl erzogenen Vierbeiner ? :Huhu:

Ich lese auch gerne mit.

Bin gespannt welche Erfahrungen Du noch mit den Obstacle Runs machst. Habe das selbst dieses Jahr mal ausprobiert in Form eines Tough Mudder und muss gestehen, dass ich es reichlich albern fand.
Möglicherweise gibt es aber auch Alternativen, die etwas mehr mit dem zu tun haben, was man sich unter einem Wettkampf vorstellt. Von daher, halte uns bitte auch dazu auf dem Laufenden.

Die Urban Challenge ist Geschichte und zwei Wochen voller Arbeit und auch ein bisschen Training liegen nun wieder hinter mir und ich befinde mich noch voll in der Findungsphase. Aber was muss ich finden?

1. Triathlon:
Hier möchte ich mich auf eine MD als Hauptwettkampf festlegen. Mit dem Nordseeman in WHV habe ich ja wie geschrieben noch eine Rechnung offen und finde gerade die Schwimmstrecke im Hafen schön anspruchsvoll. Auch der etwas spätere Termin im August gefällt mir. Problem ist, dass vorher halt die Sommerferien sind und wir da wieder 3 Wochen wegfahren werden, wo es schwierig wird zu trainieren. Also entweder einen Termin noch später im Jahr wie den Ironman 70.3 Rügen oder sowas. Mal schauen.

2. OCR
Hauptwettkampf soll hier die Strong Viking Water Edition in Nijmegen werden. Es sei denn ich qualifiziere mich zufällig für eine OCR Meisterschaft. Ich möchte nächstes Jahr versuchen, möglichst viele Verschiedene Anbieter auszuprobieren, um hier man einen entsprechenden Vergleich anstellen zu können. Als größere bekanntere Anbieter kommen mir hier Spartan Race, Strong Viking, Tough Mudder, Strongmanrun und Xletix in den Sinn. Hier sind allerdings noch kaum Termine für 2018 bekannt. Also auch hier mal schauen.


Was habe ich in den Vergangenen zwei Wochen so gemacht? Grundsätzlich bin ich erst einmal den Schmerzen in meiner Leiste auf den Grund gegangen. Unter Hilfe von einem Physio kam heraus, dass es sich dabei wohl um eine Muskelverletzung im Hüftbeuger handeln muss und hier nur Zeit und Schonen Besserung bringt. Naja das kann ich ja mal überhaupt nicht. Aber nun ist es schon deutlich besser geworden. Entsprechend bin ich lediglich gemütlich mit den Hunden laufen gewesen und dann noch ein wenig Radgefahren. Krafttraining habe ich bewusst ausgelassen. Zudem waren wir noch Bouldern. Das muss ich wieder häufiger machen. Ich klettere gerne Überhänge und da muss man sich halt gescheit festhalten. Entsprechend hatte ich 3 Tage Muskelkater in den Unterarmen.

Anhang 37663

Den beiden Wuffels geht es super. Der kleine wird immer erwachsener und macht sich klasse. Hila gehts für ihr alter auch hervorragend. Am 24. machen wir noch einmal eine VPG1 Prüfung.

Mein Gedanke war: oh cool, geht weiter.

Wie wäre es mit dem Original?
http://www.toughguy.co.uk/