Der Lange Weg zur Langen Distanz. Asthmatiker is going long.
 

Hallo zusammen,

da ich irgendwo mal gehört habe (vielleicht sogar hier) man solle seine sportlichen Vorhaben möglichst vielen erzählen will ich mal hier loslegen:

Schon seid einiger Zeit lese ich bei euch mit und gucke regelmäßig Arnes Videos. Nun möchte ich auch mal zu Wort kommen. Denn vieles was ich so durchmache scheint mir zumindest erzählenswert. Auch wenn sicher die meisten von euch ähnliche Dinge mitmachen mussten, vielleicht ist es ja dem Einen oder Anderen doch eine Hilfe auch meine Erfahrungen zu kennen.

Das wird hier jedoch nicht wie mit 180 Kilo in 5 Wochen zum Ironman oder der so ähnlich. Ich habe bisher vor zwei Jahren eine Sprintdistanz mitgemacht und von da an eigentlich nur Pech oder den Schweinhund auch mal nicht überwinden können. So, dass es bisher kein zweiter Triathlon für mich wurde. Doch bin ich mir Heute sicher, dass ich den richtigen Sport gefunden habe und will in 3 - 4 Jahren meine erste Langdistanz bestreiten. Einige mögen sicher denken, dass das ja Langeweile der übelsten Sorte wird bis dahin aber bei meinen Erfahrungen aus den letzten beiden Jahren halte ich das für eine durchaus angemessene Zeit um sich auf einen Ironman vorzubereiten.

Was war in den letzten Zwei Jahren "Kurzform":

Etwa im Mai begann ich Rennrad zu fahren. Ich steigerte meine Radumfänge bis August derart, dass ich min 300 Kilometer die Woche fuhr und es machte mir einfach nur riesen Spaß. Einen Trainingsplan oder sowas hatte ich nicht ich fuhr nur immer und immer wieder weil ich kaum glauben konnte wie viel Spaß radfahren macht. Nebenbei hörte ich das erste mal seid meinem 14 Lebensjahr auf zu rauchen. Fing jedoch im Herbst wieder damit an.

Anfang August traf ich einen alten Klassenkameraden der mir vom Triathlon bei mir in der Heimat erzählte. In drei Wochen sollte dieser stadtfinden. 400m Schwimmen, 16km Radfahren und 4km Laufen. Das wird ja locker was dachte ich. Das bischen Schwimmen und Laufen wird ja wohl nicht antrengender sein als die 16km auf dem Rad. :Lachanfall:

Denkste! Laufen ging schonmal garnicht und beim Versuch zu Kraulen sah ich aus als würde ich versuchen nicht zu ersaufen.
Irgendwie wurde ich aber in etwa 70 Minuten mit der ersten Sprintdistanz fertig. Im nächsten Jahr soll es die Olympische werden dachte ich mir damals. :(

Daraus wurde nur nichts. Das Laufen ing dermaßen schlecht, dass ich es kaum fassen konnte. Auch beim Schwimmen machte ich quasie keinen Fortschritt. Nach einer 25 Meter Bahn war ich am Ende und das selbst nach Monatelangem herumgequäle. Nur Brustschimmen konnte ich dann mitlerweile ganz gut. Bevor ich mich nach dem Winter für einen Anfänger Kraulkurs anmeldete. Der brachte dann erstmals etwas Erleuchtung. Beim Laufen wurde es jedoch auch nichts 2 -3 Wochen hielt ich immer durch dann wurde ich Krank hatte Urlaub oder irgend etwas brachte mich davon ab und nach 5 - 6 Tagen pause ging dann erstmal garnichts mehr. So verlief dann der gesamte Winter. 10km Laufen bis zum Sommer schien mir unvorstellbar. Doch im Frühjahr lief ich tatsächlich auch schon strecken bis zu 10 Kilometern länge. Doch auch bedingt durch das schlechte Schwimmen und wiederholter Krankheit im Mai die mich weit zurück warf meldete ich mich dann doch nur für die Kurzdistanz an. Doch selbst die sollte ausfallen. Am Dienstag vor dem Wettkamp am Samstag verstauchte ich mir beim Laufen den rechten Fuß. Bams vorbei --> Sportpause. Zack war ich also im September wieder bei 0,0.

Ich weiss nicht ob da alle so dermaßen schnell abbauen oder ob es nur an meinem Asthma meiner sehr ungesunde Vergangheit oder meiner bis dahin sehr ausgeprägten Ausdauersportphobie liegt. Jedenfalls ging danach erstmal garnichts mehr.

DOCH! Es geht steil Berg auf bevor dann der richtig tiefe Fall kommt. Welcher auch der Grund für meine Feste Entscheidung für die Langdistanz werden sollte.

Dazu beim nächsten mal mehr. Sonst liest sich das Alles hier garkeiner mehr durch.

Grüße

Erik

Und warum willst Du eine Langdistanz machen?

Rauchen...
Asthma...
ungesunde Sportvergangenheit...
Ausdauersportphobie...

:confused: :confused: :confused:

Wahrscheinlich, weil er dann man mit dem Rauchen aufhört. Sein Asthma durch den Sport besser wird, er einiges nachzuholen hat mit seiner Vergangenheit und er es in Zukunft besser machen will. Ich finde es immer gut, wenn man sich ein Ziel gesetzt hat und dies dann erreichen will und dabei auch vielleicht noch seinen Lebensstil etwas umkrempelt.

Ja, alles fein...Aber dann läuft man erstmal einen 10er oder Halbmarathon und setzt sich so etwas als Ziel.

Nur bei ner "Ausdauersportphobie" wird das vll. auch schwer.

Sorry, ich mache ja auch erst seit zwei Jahren Triathlon und meine erste Langdistanz dieses Jahr, aber meine Eindrücke diese Wochenende beim Wettkampf waren mal wieder...:dresche

Ich halt mich jetzt zurück. Versprochen. Alles wird gut. :Blumen:

Habe ich mich auch gefragt.

Werde doch erstmal richtig gesund, Bewegung in Form von schwimmen, radeln, laufen helfen dir ganz bestimmt dabei.

Wenns dann einigermaßen gesundheitlich passt, frage erstmal einen Arzt bezüglich deinem Asthma ob das überhaupt sinnvoll ist, in extremen WK-Sport (das ist nämlich eine LD) einzusteigen.

Gibt der sein ok, dann kannst du loslegen.

Ob mit Plan oder ohne, das bleibt dir überlassen.

Baue aber über die verschiedenen WK-Längen auf und wenn dich das alles so richtig packt, dann kanns was werden.

Wenn nicht, bleibst du an einem kürzeren WK-Format hängen, wäre auch keine Schande.

In diesem Sinne, viel Erfolg und alles Gute.:Huhu:

moin,

Ich denke die Geschichte geht noch weiter:

Also, lasst uns warten mit dem verurteilen... :Lachen2:

Sonnige Grüße, :Huhu:

Vorurrteile kann man sich nicht schnell genug bilden :Cheese:

Wie erwähnt werde ich demnächst nochmal etwas ausführlicher mein letztes Jahr beschreiben. Indem hat sich auch einiges getan. Unter anderem rauche ich seid 01.01.2014 bis auf kleine Rückfälle nicht mehr!

Will aber vorher erstmal eure posts beantworten bevor ich hier komplett ins falsche Licht befördert werde :Cheese:

Warum ich ausgerechnet eine Langdistanz schaffen will kann ich nicht genau sagen. Vielleicht reizt mich die Herausforderung gerade weil ich Asthma habe. Denn auch 200 km radfahren oder auch nur 10 km laufen hielt ich bis vor meinem jetztigen interesse am Ausdauersport als unvorstellbar. Hatte ich doch schon in der Schule immer eine Sport Befreiung die mir mehr als 100m zu laufen verboten hat. Diese habe ich auch immer mit gerne befolgt. Die Phobie vor dem Ausdauersport kaum sicher daher. Ich ging trotzdem über 6 Jahre min 3 mal die Woche ins Fitnesscenter.

Gesund wird man nebenbei nie wenn man Asthma hat. Doch seid dem ich regelmäßig laufe, schwimme, radfahre brauchte ich nach einiger Zeit kein Asthmaspray mehr. Seid diesem Jahr scheint sogar mein Heuschnupfen verschwunden. Mag es am Sport oder an meiner daraus resultierenden besseren Ernährung ( man beschäftigt sich halt viel mehr damit) liegen. Wenn das nicht zwei riesen Gründe sind da weiter zu machen. UND es macht mir jetzt Spaß mich zu quälen. Vor allem weil ich jetzt weiss es tut mir gut.

Ich lasse mir aber bewusst Zeit für eine Gute Vorbereitung auf die Langdistanz. Sprint Triathlon im August steht und Halbmarathon im Oktober wird sicher auch auf dem Plan stehen. Ein Marathon evtl im Frühjahr 2014.

So da habe ich nun einiges vorweggenommen. Aber ich habe ja auch Zeit denn ich Sitze mal wieder beim Arzt. Warum? Das gibt dann beim nächsten mal. Aufm Handy schreibt sich nich so gut.

Soo, da werde ich mal Heute gleich weiter machen um dann möglichst bald anfangen zu können hier mein Trainingserfolg zu posten.

Ich hatte letztes Jahr also erstmal pech mit dem Fuß. Bis September lief dann nichts und ich wurde auch wieder faul und ließ bis dahin dann auch sehr schleifen da ich aber auch den Fuß erst wieder richtig werden lassen wollte und ja auch so kein Ziel mehr für das Jahr hatte.

Von September bis einschließlich Februar sollte ich in München sein und habe auf grund logistischer Probleme mein Fahrrad daheim gelassen. Das war auf Grund des ausgefallenen Winters im Nachhinein eine schlechte Entscheidung. Aber ich wollte mich auch bewusst mal aufs Schwimmen und Laufen konzentrieren denn im nächsten Jahr (2014) sollte es dann aber klappen mit der OD und die 40km Radfahren würde ich auch in einem für mich akzeptablem Tempo schaffen wenn ich erst im März mit dem Radtraining anfange. Es gilt also erstmal zu schaffen 1,5 km zu Kraulen und entspannt 10km Laufen zu können. Denn Ersteres war ja bis her noch garnicht denkbar und Zweiteres für mich schon arg anstrengend.

Also lief ich und schwamm ich bis Dezember auch eigentlich ganz gut und konztant ohne richtigen Plan aber schon sehr regelmäßig. Angefangen habe ich wieder mit 3km Laufen denn mahr ging nicht da mein Puls nach wenigen Minuten auf 170 schnellte und auch nicht mehr runter ging. Schwimmen klappte auch im Januar noch nicht mehr als Bahnen auch da war immer die Puste weg. Wie ich da jemals besserwerden solte war mir ein Rätsel. Doch Ende Dezember trat ich einem Triathlonverein bei. Wo ich dann 2 mal die Woche schwimmen ging. Einmal dann noch alleine und so wurde es gefühlt auch etwas besser. Zumindest die Pausen zwischen meinen 2 Bahnen intervallen konnte ich nun verkürzen. Laufen lief nebenbei erwähnt mitlerweile so gut, dass ich wenigstens einmal die Woche meine 10km absolvieren konnte. Doch es stellte sich eine magische Grenze herraus. Das waren 30km die Woche. Dort angelangt musste ich zweimal eine Pause einlegen einmal wegen drohender erkältung und einmal wegen schmerzen im Fuß. Beide mal verlor ich zwar etwas an Form konnte aber bald wieder anknüpfen.

Es lief also alles schon sehr gut für mich. Bis zum Januar der begann erstmal mit einem Magen-Darm-Virus gefolgt von einer starken hartnäckigen Erkältung. So, dass der Januar damit schon fast gegessen war. Bis ende Februar war ich jedoch schon fast wieder bei bei vorheriger Form und lief schonwieder bis 8km.

Die Zeit über in München entdeckte ich dann ja auch och die Alpe für mich wo ich viel Wandern war und ich ließ mich auch zum Snowboard fahren überreden. Ich hatte auch durchaus Talent. So dass ich recht bald schon sowas ähnliches wie Snowboar fahren konnte. Mitte Februar als ich vor einem Ausflug nach Östrreich noch überlegte überhaupt mitzufahren weil ich mich nicht wirklich fühlte packte ich mich dann direkt Morgens auf der ersten Abfahrt bei für mich ziehmlich hohem Tempo voll auf die Fresse (Schulter). Stand auf und irgendetwas timmte nicht. Mein Schlüsselbein stand so hoch, dass ich mit einem Finger zwischen Schulter und Schlüsselbein greifen konnte. (Darauf hin rauchte ich die erste im Jahr 2014) Hoffentlich ist das nichts ernstes Dachte ich noch.

Tossy 3 war die Diagnose. :( Was wie sich rausstellte ganz und garnicht gut war. Zum glück wurde ich drei tage Später schon operiert. Aber trainieren konnte ich erstmal total vergessen. Sechs Wochen Gilrichstverband und noch bis Heute Physiotherapie. Da ich während der Zeit garnichts durfte ging ich etwa 400km Wandern. Allerdings im Flachland. Das hätte ich mir getrost sparen könen. Denn nach 6 Wochen konnte ich gerade so mit ach und krach 1km Laufen mit einem Durchschnittspuls jenseits von gut und böse. Schwimmen ging erst nach etwa 8 Wochen dann aber auch relativ gut.

Diese unverschämtheit von meinem Körper einfach alles abzubauen nahm ich mir um zu sagen ok dann fang ich jetzt bei Null an und in 3 - 4 Jahren werde ich eine Langdistanz finishen.

Wies jetzt steht und was so meine kleinen Zwischenziele sind werde ich dann die Tage beitragen.

Viele Grüße euch....

Hallo zusammen,

ich hoffe mal mein letzter post war dann nicht doch zu lang.

Um hier mal auf den Aktuellen Stand zu kommen Heute der Rest:

Ich konnte nach meiner Verletzung imme nur 1 - 2 Kilomter Laufen. Das macht eich aber auch jeden Tag und da Radfahren und Schwimmen nicht ging. Dadurch stellten sich auch schnell Erfolge ein und ich lief bald wieder 4 - 6 Kilometer. Dann nur noch jeden zweiten Tag. Fing langsam wieder mit Radfahren an und auch Schwimmen ging ich recht bald wieder vorsichtig.

Das war Anfang April. Jetzt bin ich mitlerweile auf einem Fitnessniveau wie ich es mir dieses Jahr nicht mehr erträumt hätte. Sogar beim Schwimmen hat es plötzlich nach etwa 2 Jahren klick gemacht (es gibt also doch einen Aha-Effekt). Irgendwie spüre ich plötzlich das Wasser und kann so auch mal 15 - 20 Bahnen und nicht wie bisher 1 - 3 Bahnen schwimmen.
Laufen geht durch auch so wunderbar, dass es mir sogar schon anfängt spaß zu machen. Gestern war mein bislang längster Lauf 12,5 km in 1:20 h und ich kahm total entspannt und mit einem für mich unterirdisch ruhigen Durchschnittspuls von 141 wieder zu Hause an. Langsm wirds also und das Training der letzten beiden Jahre scheint doch nicht ganz umsonst gewesen zu sein denn sonst wäre ich sicher nicht wieder so "schnell" fit geworden.

Makro-Ziel:

In den nächsten Wochen einmal min. 15 km Laufen und auch mal min. 120km Radfahren.

Momentanes Training:

Sonst Trainiere ich einmal die Woche Kraftausdauer auf dem Rad 45 - 60 km 850 - 1250 HM. Fahre einmal locker etwa 50 - 60 km evtl. mit Intervallen und einmal etwas länger 80 - 100 km. Wenn mal was ausfällt dann ist es eine der Radeinheiten Laufen wird konsequent durchgeführt. Da gehe ich 2 mal 6 - 8 km und einmal länger. Kürzeste Strecke mit Lauf ABC ergänzend. Schwimmen gehe ich einmal selbstständig dann auf Strecke und einmal zum Schwimmkurs da ist technik angesagt.

Umfang letzte Woche:

2h Schwimmen, 29km Laufen, 122 km Radfahren

Läuft für mich also zur Zeit fabelhaft. Ich hoffe das bleibt jetzt erstmal eine ganze Weile so und es kommt mir keine KRankheit oder Verletzung unter. Ich geb mir Mühe. Kein Alkohol keine Zigaretten Obst und Gemüse gibts Kiloweise. Diese JAhr noch garkeine Probleme mit den Pollen weder Asthma noch Heuschnupfen lassen sich blicken. :)

In dem Sinne,

ein schönes Restwochenende noch :Huhu:

Guten Abend,

ich melde mich mal zurück.

Diese Woche lief bisher sportlich gesehen eigentlich gut. Zumindest habe ich mein Pensum gut geschafft. War Montag 53 km Radfahren, Dienstag 7km Laufen, Mittwoch 73km Radfahren und Heue dann 10km Laufen.

Leider tut mir jetzt mein Knie weh. Das fing einfach so beim Laufen an nach etwa 20min und ging dann nicht mehr weg. Mal sehen wie das wird Morgen ist erstmal Schwimmen angesagt. Den weg dahin werde ich ganz ruhig mit dem Rad zurücklegen. Etwa 12km. Hoffe das ist dann Samstag wieder beruhigt sdas Knie.

Eine Erfahrung habe ich Montag noch gemacht die ich lieber nicht gemacht hätte. Ich musste in die Büsche :( . Hab ja schon öfter davon gelesen und immer nur drüber geschmunzelt. Aber das kahm so plötzlich und musste dann auch auf jeden Fall erledigt werden sonst hätte das ein sehr peinliches Ende nehmen können. Ihr wisst sicher wie das ist aber ich wollte es mal erwähnt haben. Da es premiere war. Vielleicht weiss ja Jemand eine Wiederholung dessen zu vermeiden.

Grüße,

Erik

Vielleicht musst du deine Laufumfänge langsamer steigern. Auch wenns mit Herz und Atmung (Puls) gut läuft, brauchen Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke länger, um sich an die neue Belastung zu gewöhnen.

Lass Dich mal in einem guten Laufschuhladen beraten.
Gruss
Stefan

Hallo nochmal,

also ich denke am Umfang liegt es eher nicht. Zumindest nicht am Laufumfang. Die beiden Radrunden die Woche waren die ersten dieses Jahr die ich nicht alleine gefahren bin. Daher war besonders die am Mittwoch schon ziehmlich hart. Da wurde auch BErgauf versucht 30 zu fahren :Lachanfall: Vielleicht machte sich das ja dann daher Heute bemerkbar.

Der Tipp zum Laufladen könnte allerdings auch in die richtige Richtung gehen. Evtl mal ein paar einlagen oder so. Denn LAufschuhe habe ich mir erst vor 3 Wochen gekauft. LAufbandanalyse habe ich schon mehrere mal gemacht und weiss daher, dass ich einen neutralschuh brauche und habe diesmal online bestellt. Allerdings lief ich sonst mit minimalschuhen und dachte mir es wäre etwas mehr Dämpfung für längere Streck gut da ich vor einigen Wochen Probleme mit meinen Füßen hatte. Nur ist mir auch schon aufgefallen, dass es mit den neuen Schuehen ab und an im Knie zwickte. Das war bei den alten fast nie so. Ich wechsle da übrigends auch jetzt ab und an den Schuh.

Grüße...

Online würde ich erst bestellen, wenn Du irgendwann wirklich ganz genau weisst, was Du brauchst. Neutralschuh ist nicht gleich Neutralschuh.

Hallo zusammen,

hier mal ein kleiner Wochenrückblick. Bis Donnerstag steht ja schon was drin.

Freitag fand wie geplant das Schwimmtraining statt. Hin und zurück gings mit dem Rad. Beides verkraftete das vom Laufen angeschlagene Knie gut. s machte sich allerings Freitag durchaus bei gehen und Treppen steigen noch bemerkbar.

Gestern war ich dann 7km in meinen anderen Schuhen laufen. Nachdem ich anfangs das Knie schon merkte war irgendwann jeder noch so leichte Schmerz im Knie verschwunden.
Es liegt also doch an den Schuhen. Ich habe auch darauf geachtet und deutlich gemerkt, dass die alten Schuhe das Knie ganz anders belasten als die neuen.

Heute habe ich dann ungewollt mein Ziel einer Radtour über 120km geschafft. Aus geplanten 105 wurden irgendwie 125km auf Grunde mehrerer kleinerer Umwege. Hat aber insbesondere meine Schulter gut verkraftet. Ich denke dann verkraftet die auch 200km denn das wäre vorerst das nächste zwischenziel auf dem Rad. Das wird bestimmt erst im August was da die Prüfungszeit bevorsteht.

Meinen Radumfang werde ich in den kommenden Wochen deutlich senken dafür evtl ein paar kleine Intensitäten einfügen. Radfahren kostet sonst einfach zu viel Zeit. Dan laufe ich lieber mal eine Runde mehr denn das ist eher meine schwäche. Nächste Woche wird nach dem letzten 3 Wochen Block so und so erstmal ruhig. Max 15km Laufen und 100km Radfahren sind das Ziel. Wenn ichs schaffe dann wird aber 3 mal geschwommen.

Zum Schluss noch der Umfang diese Woche war:

1h Schwimmen, 24km Laufen, 277km Radfahren,

Viele Grüße :Huhu:

Auch wenn sich hier nicht viel tut (was soll sich auch tun :) ), vielleicht lesen ja welche mit:

Gestern war ich wie von mir geplant schwimmen. Ich bin 5 x 200m plus ein paar Bahnen zur Erwährmung geschwommen. Für mich war das schon viel und ich war beeindruckt wie schnell ich doch letztlich damit fertig war.

Heute dachte ich mir erst, dass ich diese Woche eigentlich doch nicht ruhig machen müsste. Denn in Anbetracht der Bevorstehenden Prüfungen fällt ja das Training evtl doch etwas Umfangsärmer aus in den kommenden Wochen. ABER da hätte ich mal meine Beine frage sollen. 7,5km Laufen waren dann anfangs doch schon merklich anstrengender als ich mir das vorher dachte. So wurde doch nicht verlängert.

Die angestrebten 100km Rad werde ich aber dennoch nicht einhalten.Sollte das Wetter mitspielen denn ich bin gerade am Satel testen. Dazu evtl mal mehr wenn ich den richtigen habe. Bis jetzt ist es nummer 5 bzw. 6.

:Huhu:

Ich lese mit!

Seid gegrüßt :Huhu:

ich zeih mal eine Wochenbilanz:

Habs auf jeden Fall geschafft wenig Rad zu fahren und auch wenig zu laufen.

111km Rad; 14,3 km laufen; und Schwimmen war ich wie geplant auch 3 mal.

Beim Schwimmen habe ich Mo und Mi 5x200m in Angriff genommen und auch erstaunlich gut vertragen. Das hätte ich nicht erwartet. Fr. war wie gewohnt Schwimmkurs. Der Fällt jetzt aber erstmal bis September aus. Vielleicht suche ich mir dann bald mal einen Verein. Hab da schon was ins Auge gefasst.

Bis zu meinem zweiten Triathlon im Leben sind nun auch nur noch ein paar Wochen. Am 09 August Sprintdistanz beim Werbellinsee Triathlon. Ich denke ich werde jetzt anfangen mal ein paar Intensitäten einzubauen. Auf dem Rad werde ich versuchen eher Höhenmeter zu knabbern. Denn am Berg bin ich dieses Jahr doch noch sehr schwach.

Vielleicht hat ja jemand einen Tipp wie sich das gestalten lässt intensitäten einzubauen. Gerade beim Laufen. Einmal die Woche 10km zu laufen (für mich viel) tut mir denke ich ganz gut. Daher behalte ich das so bei. Für den Rest muss ich mir da was einfallen lassen. Bisher wars ja immer das selbe Tempo.

Viele Grüße

Erik

Juten Abend,

es ist Zeit mal wieder was zu schreiben.

Ich habe diese Woche damit begonnen auch mal etwas intensieves einzubauen. Hab mich da beim Laufen erstmal herangetastet und es ging auch recht gut möchte ich meinen. Wir auf jeden Fall nächste Woche weiter ausgebaut.

Einmal 3km zügig und ein anderes mal zweimal 1,4 km sehr zügig wars fürs erste. Außerdem ein langer Lauf.Mir wurde zwar geraten den zu lassen aber ich lass den lieber bei schließlich solls ja im Herbst noch ein HM werden.

Radgefahrn bin ich zweimal zum Schwimmbad. Wobei ich die 12km Rückfahrt dann immer im angestrebten Wettkampftempo gefahren bin. Außerdem bin ich noch zweimal bergig gefahren.

Sollte jemand aus Dresden oder Umgebung mitlesen dem sei die Hirschstange bei Schmiedeberg ans Herz gelegt. Einen Weg den man m.M.n. ruhig einmal im Jahr fahren sollte (ich will nicht öfter). Einfach abartig. ;)

Ich denke in der kommenden Woche werde ich die Intervalle beim Laufen versuchen etwas zu verkürzen und dafür mehr davon zu laufen. Mal sehen wie mir das bekommt.

:Huhu: :Huhu: :Huhu:

Tach Forum :Huhu: ,

diese Woche war für mich in läuferischer Hinsicht sehr aufschlussreich.

Am Mittwoch habe ich versucht meine HFmax fürs Laufen zu bestimmen. Man is das nen Kampf. Zwei Anläufe habe ich gebraucht einmal hing ie Uhr bei 178 und einmal gings noch bis 181 hoch. Ich glaube allerdings, dass die Uhr da nicht schnell oder genau genug ist. Scheint mir etwas zu niedrig da ich beim Radfahren gerne mal auf 175 - 180 komme. Wenn ich beispielsweis einen Anstieg mit über 20% am hochfahren bin kommt das durchaus vor. Ich hbe jetzt einfach mal 185 festgelegt.

Da ich Heute dann den bisher längsten Lauf meines Lebens absolviert habe und damit auch mein Ziel von 15km erfolgreich geschafft habe :Lachen2: denke ich, dass ich da mit 185 evtl garnicht soo daneben liegen könte. Denn ich bin die 17,3 km mit 141er Durchschnitt gelaufen das wäre dann genau im GA1 Rahmen und so hats sich auch angefühlt. Vielleicht versuche ich in 14 Tagen oder so einfach nochmal den Puls zu ermitteln.

Mir wurde zwar in einem Thread geraten jetzt kurz vor meinem Wettkampf möglichst viel Intensität zu machen und das ganze Lange Zeugs wegzulassen aber ich glaube gerade der Lauf Heute hat mir doch was gebracht. Denn dadurch würde ich mir jetzt durchaus auch mal zutrauen so 7 - 8 km mal etwas zügiger zu laufen. Außerdem sehe ich die SD nun auch nicht so als den Wettkampf des Jahres an. Im Oktober kommt noch ein HM und der wird sicher wesentlich härter und da denke ich, dass ich da durchaus noch viele Lange läufe bis dahin absolvieren sollte.

Radfahren ist die Woche etwas kurz gekommen das war nur zweimal zum Schwimmen. Allerdings war das auch meine Absicht. Dafür bin ich fast 40km gelaufen. Morgen werde ich dann noch ne kleine Ausfahrt machen um wenigstens über 100km die Woche zu kommen und dann gibts Montag Entspannung. Die Beine werden sich sicher freuen. :Cheese:

Schönes Wochende euch noch und viel Spaß Morgen beim Finale.

Da bin ich wieder :Huhu:

Diese Woche ist echt super gelaufen. Beim Schwimmen habe ich es tatsächlich geschafft 40 Bahnen am Stück zu kraulen. Hätte das vor 2 Monaten jemand von mir verlangt so wäre ich wahrscheinlich nach nicht einmal der Hälft mit dem Kiel nach oben im Wasser liegen geblieben. Wenn ich nicht schon nach 3 Bahnen freiwillig aufgegeben hätte.

UND so ganz nebenbei bin ich im Training 10km unter einer Stunde gelaufen obwohl ichs mir arnicht vorgenommen hatte. Allerdings dachte ich schon daran das irgendwie als kleines z
Zwischenziel anzusetzten.

Mein Ruhepuls ist die ltzten Tage auch um 3 - 4 Schläge niedriger als normal (ich hoffe ein gutes Zeichen) und ich fühle mich irgendiw richtig fit. Die ganze Woche schon. Aus lauter Euphorie habe ich auch mal ein paar Fotos bei meiner Radtour heut Früh geschossen.

Mein Rad im Hintergund das böhmische Becken, eine alte Hütte die irgendwie ein Foto wert war und das Ortsschild von Adolfov das ich irgendwie lustig finde.

Juhu :Huhu: ,

die Euphorie geht weiter...

Am Samstag habe ich beschlossen etwas Geld zu sparen und bin Spontan die 235km zu meinen Eltern mit dem Fahrrad gefahren. Von Elsterwerda nach Joachimsthal.

Somit habe ich mein mir selbst gesetztens Trainingsziel über 200km zu fahren auch geschafft. Das auch nicht einmal schlecht wie ich finde. 7:55 h habe ich dafür gebraucht. Ganz ganz knapp am 30er Schnitt vorbei. Als Ausreda habe ich allerdings die schlechte Wegbeschaffenheit der ersten Kilometer parat washlab ich in der ersten Stunde nur einen 23er Schnitt hatte. Also glaube ich für mich selbst daran, dass ich es geschafft habe. PAusen habe ich übrigends auch keine gemacht. Lediglich fünfmal musste ich länger anhalten. Einmal an einer Schranke einmal zum Flaschen auffüllen und dann noh zweimal zum Wasserlassen. Außerdem ist mir noch eine Wespe ins Trikot geflogen und hat mich in den Rücken gestochen darauf hin hielt ich dann auch kurz an um zu gucken was da los ist. Gegessen habe ich jede Halbe Stunde entweder einen Müslieriegel, eine Banane, einen Kohlenhydratriegel oder einen Proteinriegel. So kahm ich ohne Hungergefühl durch.

An und für sich war das eine sehr gute Erfahrung. Denn die Beine haben das locker verkraftet. Die Ausfahrten die ich sonst so gemacht habe taten wesentlich mehr weh. Da diese immer mit ordentlich Höhenmetern bespickt waren. Das hätte ich so nicht erwartet. Allerdings fühlte ich mich bis einschließlich Gestern wie verprügelt. Heute gabs dann aber wieder etwas Tempo beim Laufen und ich fühle mich auch wieder richtig fit.

Diese und nächste Woche werde ich noch ein paar harte Laufeinheiten knüppeln und dann kann der Wettkampf kommen. Ich denke langsam doch, dass ich es unter einer Stunde schaffen könnte wenn alles glatt läuft.

Vorher melde ich mich auf jeden Fall nochmal hier...

Bis dahin,

Erik

Glückwunsch, gut gemacht. Du scheinst auf dem guten Weg zu sein. Jetzt nur nicht zu viel machen, und dich in eine Verletzung hinein trainieren. Wann planst du mal so was wie ein Triathlon zu machen?

Ja ich hoffe doch, dass ich auf dem richtigen Weg bin und auch noch verletzungsfrei bleibe. Letztes Jahr wars ja ein paar Tage vorm Wettkampf vorbei.

Sowas wie einen Triathlon werde ich am 09.08. machen. Eine sehr kurze SD (Werbellinsee Triathlon) 400/16/4. Unter einer Stunde ist mein Traumziel irgendwo zwischen 1:00 und 1:05 ist denke ich realistisch. Werde auf jeden fall versuchen alles zu geben. Besonders vorm Laufen schauderts mich da schon. 4km zu schaffen ist ja nun kein Problem mehr für mich. Aber 4km "um mein Leben zu laufen" das wird hart. Bisher im Training maximal 1,5 km in dem angestrebten Tempo gerannt. Bin gespannt wie sich das anfühlt. :Cheese:

:Huhu:

Welche Zwischenzeiten hast du bei der SD geplant?

So genau geplant habe ich noch nicht. Grob ohne wechsel einzubeziehen und Wege in die Wechselzone habe ich schon seid längerem 10/30/20 im Kopf.

10min auf 400m Schwimmen sollten eigentlich machbar sein. Könte mir auch 8 zutrauen. Aber bin bisher nur in der HAlle geschwommen. Bin ab Morgen allerdings am Werbellinsee und werde daher bis Donnerstag noch jeden Tag wenoigstens die 400m schwimmen um mich an den See zu gewöhnen. Vielleicht liegt mir nicht im See dann werdens evtl 12 Min wobei dann schon alles schief laufen müsste. 13min hatte ich 2012 als ich Brust geschwommen bin und 3 Wochen vorher mit Training begonnen hatte.

Ja auf dem Rad traue ich mir eigentlich auch mehr als 30min zu. Das wäre ja nur nen 32er Schnitt und das auf 16km zwar mit etwa 160HM aber da bin ich auch anderes gewöhnt. Vor allem sind das nur Steigungen die ich mit 30 hochfahren können sollte. Wird auch noch ab Morgen ausprobiert. Da sollte ich dann vorher schon recht genau wissen wo ich stehe da ich die originalstrecke abfahren kann. Das werde ich am Sonntag mal machen.

In 20min 4km zu laufen habe ich auch 2012 nach 3wöchigem Training gemeistert. Allerings war ich dann auch platt. Ich denke 16min was meine Traumzeit wäre sind eher nicht drin. Aber evtl 17 - 18min sollten schaffbar sein. Ich werde auf jeden Fall auf 16min loslaufen.

Fazit best case: 8 + 16 + 27(etwas über 35er Schnitt) = 51min ohne wechsel. Wechselzone ist lang also min 3 - 4min Plus. Außerdem sind diese Zeiten eigentlich utopisch.

Also überall 2min Luft draufgepackt Wechsel bei 3min belassen sind 60min und somit mit Auge zudrücken unter einer Stunde was mein Traumziel ist. Die Besten sind da immer bei irgendwas mit 55min im Ziel und ich denke nicht dass ich dazu gehöre also scheint mir 59min eigentlich realistisch machbar. Mal sehen bin schon jetzt gespannt.
Wie vorher gesagt wäre ich aber mit allem unter 1:05 zufireden das habe ich mir nach meiner Verletzung als Ziel gesetzt.

Denke dran, dass du nach dem Radfahren müde Beine hast. Wirst wahrscheinlich eine Weile brauchen, um in Schwung zu kommen und dein Tempo und Laufrhythmus zu kriegen. Toi toi!

Zuerst drücke ich dir mal die Daumen!

Aber schau dir doch einmal die Ergebnislisten z.B. von 2013 an...Unter einer Std bist du in den Top 50. Traust du dir das wirklich zu?

Also die Berlin/Brandenburger Szene ist schon ziemlich stark.;)

Ich würde im WK die Uhr und alle Vorgaben wegschmeißen und einfach versuchen, mein Bestes zu geben. Ansonsten bleibt der Spaß auf der Strecke und die Enttäuschung kann dann um so größer sein.

Ich hab mir natürlich die Zeiten auch schon angeguckt. Will mich aber eigentlich auch nur mit mir selbst messen und nicht mit den anderen. Sicher denke ich mir dann im Wettkampf doch komm den davorne lässt du nicht mehr weg oder komm den schnappst du dir noch. Soll ja auch so sein.

Traue ich mir die Top 50 zu? Ja! ABER die Zeiten von 2013 muss man sich genau angucken denn da liegen die besten Schwimmzeiten unter 5min und dann hätte man sicher davon gehört denn da wären gleich mehrere Athleten deutlich unterm Weltrokord für 400m Freistil geschwommen ;) War aber nicht der Fall sondern die Strecke wurde auf 200m verkürzt auf Grund von Unwetter. (würde ich mir auch für dieses Jahr wünchen :Cheese: )

Das lässt die Sache in einem ganz anderem Licht erscheinen. Denn dann wäre ich mit unter 1:00 in den Top Ten und das traue ich mir eigentlich nicht zu. Wenns dazu kommt werde ich aber sicher mit einem großem Grinsen auf dem Gesicht in der nächsten Woche in meinen wohl verdienten Urlaub an die Ostsee fahren.

Ich stehe übrigends bei den Ergebnissen von 2013 aufm 106. Platz. Zu sehen ist da, dass meine Schwimm und Laufzeit total abweichen von meine rRadzeit denn die ist eigentich mit Platz 69 nicht ganz so schlecht. Aber wie gesagt ih hatte damals 3 - 4 Wochen vorher ohne jemals vorher ernsthaft zu Laufen oder zu schwimmen angefangen zu trainieren da war alleine das durchkommen ein großer Erfolg für mich.

Jetzt bin ich etwa 10kg leichter habe min 400 Laufkilometer mehr in den Beinen und kann die 400m Kraulen. Damals bin ich Brust geschwommen und habe mich vorm Radfahren ganz gemülich abgetrocknet und mich umgezogen. Nun habe ich eienen Trisuit und werde lso da schon sicher ne Minute Sparen und wenn ich in den anderen Disziplinen wenigsens jeweils 2min besser bin dann bin ich bei 1:04 womit ich auch glücklich wäre alles andere wäre nur eine Genugtuung.

Die Radstrecke habe ich Gestern ausprobiert. Allerdings nur die Hälfte davon (hatte keine Lust eine Wende zu absolvieren) da hatte ich einen Schnitt von knapp 36 und bin dann noch weiter um den See gefahren. Das waren dann 26,75km in 45:30 min. Sollte also aufm Rad realistisch wenisgtens nen Schnitt um 33 - 34 drin sein ohne mich total vorm Laufen abzuschießen.

Beim Schwimmen werde ich versuchen einfach nur ruhig zu bleiben denn da werde ich auf jeden Fall schneller sein als beim letzten mal.

Generalprobe fürs Laufen folgt am Mittwoch. Dann am Donnerstag nochmal ne lockere Radrunde und Freitag ausruhen.

Hier jetzt noch viel zu philosophieren bringt ja nun aber auch nichts mehr. Werde ja am Samstag oder Sonntag davon berichten.

Ich werde auf jeden Fall versuchen alles zu geben und bin mir bewusst, dass diese Sprintdistanz teilweise keinen Spaß mehr machen wird. :Cheese:

Ich wünsche dir viel Erfolg am Wochenende!
Dabei wird es eventuell weh tun, aber danach freust du dich umso mehr ;)

Hallo,

Gestern war es so weit...

Im kalten Nieselregen und mit Bauchschmerzen (wahrscheinlch wegen des Isodrinks den ich meinte mir reinziehen zu müssen) stand ich zusammen mit den anderen frierenden Athleten vorm 24° C warmen Werbesllinsee. Als kurz vorm Start jemand mitm Megafon ins Wasser trat um uns zu sagen, dass wir noch 5 - 10 Minuten warten bis der Wind und der Regen sich einstellen. Was zum Glück nach Pfiffen und Buhrufen doch nicht durchgezogen wurde und so ging es pünktlich um 17:30 mit der ersten Startwelle in der auch ich mich befand los.

Ich war ganz mit vorne und wollte mir diesmal die richtige Schalcht antun. Da gings dann ganz schön hart zur Sache Athelten unter mir über mir neben mir. Der Wind und die daraus resultierenden Wellen setzten noch einen drauf. So warf ich auch automatisch mein Vorhaben beim schwimmen möglichst ruhig zu bleiben über Board und stieg nach 6 - 7 Schlägen von 3er auf 2er Atmung um. Bis zur Boje lief alles ganz ok dann verschluckte ich eine von den nun seitlich kommenden Wellen und wäre am liebesten ausgestiegen. Nichts ging mehr und ich musste Brust schwimmen. Nach mehreren anläufen wieder weiter zu Kraulen schaffte ich es dann auf den letzten Metern unter den rufen der Zuschauer doch noch einmal Gas zu geben.

Aus dem Wasser raus merkte ich dann meinen Puls jenseits von Gut und Böse. Locker Schwimmen ist was anderes. So machten mir die guten 400 - 500m zur Wechselzone schon zu schaffen. Im Kopf hatte ich jedoch die m.M.n. verkackte Zeit beim Schwimmen und lief daher etwas langsamer um mich vorm Rad noch zu erholen. Klappte leider auch nicht.

Nach einem reibungslosen wechsel aufs Rad fühlte ich mich erstma wieder etwas besser denn es ging Berg hoch und ich konnte inige Athleten hinter mir lassen welche keuchender Weise in Zeitlupe den "Berg" fuhren. Das wöchentliche Bergtraining hatte sich deutlich ausgezahlt. Dennoch merkte ich nach der Hälfte der Strecke schon die Beine denn die fühlten sich schon am Morgen nach dem aufwachen nicht sonderlich gut an. Ein Ruhetag war wohl doch zu wenig. Aber egal rein in die Pedale und wieder zurück nochmal hoch was auch wieder erstaunlich gut lief. Auf dem letzten Kilometer nahm ich dann etwas raus und bereitete mich innerlich aufs Laufen vor. Wie das wohl "laufen" wird? Wo ich doch im Training nie die 4km schnell gelaufen war.

Angekommen an der wechselzone erstmal ein kleiner Schock. Man musste eine ganze Runde um den Sportplat laufen das war mir anders in Erinnerung und soit hatte ich mein rad total falsch platziert. Nach der Runde in Radschuhen dachte ich ein Krampf bahnt sich an. Laufen in Radschuhen scheinen meine Beine so garnicht zu mögen. Doch alles ging gut ich nahm noch einen Hieb von meinem Asthmaspry und machte mich auf den Weg.

Anfangs "locker" mit den Anderen mit. Die auch alle deutlich zukämpfen hatte. (ist eben wirklich ein Sprint) Von ein paar Athleten wurde ich wie erwartet überholt was mich aber nicht weiter störte. Nach etwa einem Kilometer meldeten sich die Bauchschmerzen wieder zurück. Das machte dann so gareinen Spaß mehr. Nachdem ich mir am Wendepunkt zwei Becher Wasser übern Kopf geschüttet biss ich auf die Zähne und gab einfach nochmal Gas verdrängte die Bauchschmerzen überholte noch 4 - 5 Athleten die zuvor an mir vorbei rannten und kahm schließlich glücklich und außer Puste direkt vor der ersten Frau ins Ziel.

Der Zeit konnte ich zuerst kaum glauben schenken.

57:23 min eine absolute Traumzeit für mich. :Cheese:

Beim Schwimmen erstunliche 6:49 min.

Radfahren fiel mit 33:45 ebenfalls nach meinem Geschmack aus (inklusive beider wechsel und etwa 800m laufen).

Auch beim Laufen schaffte ich deutlich meine Zielstellung 16:49min steht auf der Urkunde.

Das machte dann insgesamt den 22. Platz von über 300 Teilnehmern und 11. in meiner Altersklasse (bin 25). Ich kann euch sagen ich bin glücklich. :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Glückwunsch.

Ich schmeisse hier einfach mal die Vermutung rein: Du hast ein überdurchschnittliches Talent.

Tolle Leistung! Herzlichen Glückwunsch und danke für den Bericht.

Gruß, J.

Glückwunsch zu dieser Leistung!!!
Da kannst du auch richtig glücklich sein:Cheese:

Wow!!! Sehr gute Topleistung! Glückwunsch! Das hast du super gemacht. Grandios! Ich klopf dir auf die Schulter!! :Huhu:

Was sind bei dir jetzt weitere Ziele? Machst du dieses Jahr noch einen Wettkampf?

Topleistung!

Hallo und vielen Dank für die Glückwünschen.

Ich hab mir letzte Woche erstmal ein paar Tage Urlaub gegönnt. An der Ostsee mitm paar Kumpels ungesund gelebt und auf Sport verzichtet.

Die letzten beiden Tage dann die Quittung. Kreislaufprobleme wie ich sie noch nie hatte. Dachte selbst im Liegen ich Kipp um. Obs am Urlaub und\oder am plötzlichen Abbruch des Trainings lag weiss ich nicht. Heute scheint aber wieder ganz gut zu gehen.

Werde diese Woche mal Basenfasten und nebenbei ganz leichtes Training ein streuen. Ab nächste Woche bereite ich mich dann auf meinen ersten HM am 19. Oktober vor. Sind genau 8 Wochen das reicht hoffentlich. Die Form wird ja jetzt nicht gleich total am Boden sein. Eine kleine Laufrunde Gestern fühlte sich schon mal gut an.

Grüße,

Erik

Ich glaube, eine Woche Urlaub war sogar gut für dich, weil dein Körper so viel Training nicht gewohnt ist. Aber dann viel Bier auf einen müdetrainierten Körper könnte natürlich der Auslöser gewesen sein.

Achte weiter auf Regeneration (z.B. eine Woche/Monat sehr wenig trainieren) weil dann hat das Training mehr Effekt.

Viel Erfolg beim HM.