Laufsprints als Trainingsform
 

Hallo Forum,

im aktuellen "Triathlon-Training"-Magazin empfiehlt Dr. Matthias Marquardt, jetzt im Februar bestimmte Sprintprogramme auf der Bahn zu absolvieren: Beispielsweise 6x50m Sprint mit 3min Trabpause; 2x(3x50m) "Fastsprint" mit 1.25min Trabpause und 3min Serienpause und ähnliches...


Mich interessiert, ob jemand von euch Erfahrung mit einer solchen Trainingsform hat? Was haltet ihr davon?

Dank und Gruß,

der technoproll

Prima zur Koordination.

Je nach angepeilter Streckenlänge im Wettkampf würde ich die eher ins normale Lauftraining einbauen und dafür nicht auf die Bahn gehen.

Auch sehr gut für den Schritt: am Ende der langen Läufe sowas zur Muskulaturlockerung einbauen. Oder in jede zweite Einheit Laternensprints einstreuen.

Wäre dann also so eine Art Fahrtspiel, oder? Klingt jedenfalls noch interessanter, denn auf die Bahn...hab`ich ja nicht so wirklich Bock.

Laternensprints muss ich mir wie Ortsschildsprints beim Radfahren vorstellen?

Ja, so in der Art. Allerdings schon mit Betonung auf Sprint oder "Striding" wie Lydiard es nennt: mit bewußt effizientem langem Schritt spurten.

Bahn hat auch immer ein Verletzungsrisiko für die, die den Belag nicht gewohnt sind (und dann vielleicht auch mit den falschen Schuhen dort laufen).

So in etwa: an einer möglichst glatten Straße von Laterne zu Laterne und dann zwischen den nächsten "ausrollen". Das Ganze je nach Laternenabstand selbstverständlich.

Erinnert mich irgendwie daran in einem anderen Thread heute::Peitsche:

Ob das Sprinttraining sinnvoll ist hängt sicher auch von deinen Voraussetzungen ab. Fehlt dir mehr Grundschnelligkeit oder Ausdauer? Da mir mehr die Grundschnelligkeit fehlt mache ich momentan viel "Blödsinn" statt km-Fressen. Viel Lauf-ABC, Kräftigungsübungen (z.B. ein- und beidbeinig Treppe raufspringen) oder eben auch Sprinttraining. Letzte Woche waren da beispielsweise 3*1000m locker und darin alle 100m für 20-30maximal Beschleunigen. Sprinttraining mit viel Pause und wirklich hohem Tempo gelaufen ist schon was ganz anderes als Fahrtspiel oder Endspurt mit müder Muskulatur.

Ob es (mir) was bringt? :Gruebeln:

Sag ich dir Ende vom Jahr :Lachen2:

Gruß Meik

mache ich schon seit Jahren so im Winter,und komme bestens damit wieder in Form. Empfinde ich als äußerst effektiv.

Die Musik machts !!!


Gruss FlyLive;)

Macht auf alle Fälle einen schlanken Fuß!

Ist gutes Training weil es genau das verlangt, was der gemeine Triathlet nicht kann: lange Schritte mit hoher Frequenz.
Da werden Muskeln rekrutiert an die man bei keinem Dauerlauf herankommt.
Zur Musellockerung ist so ein Sprintprogramm aber nicht geeignet!
(nicht verwechseln mit den 3-4 kleinen Steigerungsläufen am Ende eines DL oder im ABC)
2x10x30m Sprint machen einen fertig! Am nächsten Tag hat man dicke Beine-und das ist auch Sinn der Sache.
Also nur zu!

Moin und erst mal vielen Dank für die Antworten!

Ich denke, dass ich wirklich mal damit beginnen werde. Bahn, Straße? Ich probier beides aus.

@Meik: Voll ins Schwarze!

Ich bin zumindest Sprintmäßig eine lahme Kröte und vermute, dass solche Einheiten genau das sind, was meine Lahmen Pommespieker brauchen.

Wie sehr sollte denn das GA-Niveau ausgeprägt sein, wenn man sowas macht. Ich meine, 500m-Intervalle empfiehlt einem niemand im Februar. Dazu kommt, dass ich selber ein paar Wochen in Verzug bin...
Grundsätzlich ist meine Idee, dass Sprintprogramm vier Wochen zu machen und danach dann mit "regulärem" Tempotraining (500er, 1000er...) zu beginnen.

vg,
technoproll

Bahn oder Strasse ist erstmal egal. Wenn du ein flaches Stück hast mit Streckenmarkierungen (am besten 50 oder 100m) kannst du das Training auch da durchziehen.

Die Bahn hat IMHO nur ein paar Vorteile: Meist trainiert man den Mist nicht alleine, da hat´s ne schöne Wiese für barfusslaufen und Lauf-ABC, abends Beleuchtung und ne fiese Treppe auf der Tribüne. :Holzhammer:

Aber Muskeln merkt man hinterher von denen man gar nicht wusste dass man die zum Laufen braucht. Nach den Sprints hatte ich sogar Muskelkater in Schultern und oberem Rücken vom Armeinsatz :Maso:

Gruß Meik

ich mach einmal pro woche gute stunde mit einigen hügelsprints (puls anschlag) a 40 - 50 höhenmeter. bringt luft und kraft.
kenn den onkel marquardt zwar ned aber des is scho guad was der sagt.