Auf nach Lanzarote !
 

Dies wird ein kleiner Blog, der meinen Weg zum Ironman Lanzarote beschreiben soll. Ein bischen später schreibe ich etwas über den sportlichen Background.
Eigentlich wollte ich das Training schon irgendwann "ernsthaft" Anfang Dezember beginnen. Ich fand aber immer viele Gründe, noch einen Tag zu warten und noch etwas anderes zu machen....Dann war auch schon fast regulärer Anmeldeschluss. Das war wohl der Punkt gewesen, nachdem die Kohle überwiesen wurde, doch jetzt endlich auf den "Startknopf" zu drücken.

18.1 Im Kraftraum bin ich ja wieder seit Mitte Dezember regelm. zu Besuch. Ich will vor dem Radfahren, wenn es geht, Krafttraining machen. Irgendwie ist es schon komisch. Letztes Jahr im Juni schaffte ich an der 45Grad Beinpresse etwa 400-450 Kg Max-Gewicht. Jetzt mache ich locker 14 Wiederholungen bei 300 Kg. Hm, als ich dann aufs Rad steige, merke ich die ersten 30 Minuten noch ein bischen die Gewichte, dann ist es aber gut.

Abends dehnen. ---bin etwas steif-----

19.1 Schwimmen. Wassergefühl =0. Mir fehlt ein bischen die KRaft in den Armen.
20.1 Erst Kraft dann Rad. Nachmittags Kaffee und Kuchen.

Letzte Woche 3 Tage Dienstreise. Abends die Schuhe angezogen und gelaufen. Ich muss wohl 3 x ordentlich in Hundescheisse gelaufen sein. Na ja, egal. Ich lege dem Zimmermädchen Trinkgeld hin.

Donnerstag Schwimmen Wassergefühl =0,5. Rad okay
Freitag allg. Krafttraining
Sa. 3 Stunden Rad dann 20 Minuten Laufen. Ungewöhnt. Ich laufe nach dem Radeln, als ob ich wieder in Hundescheiße getreten bin.
Sonntag Krafttraining Beine dann 3 Stunden radeln und dann 20 Minuten Laufen. Bin überrascht, dass es so gut ging. Abends Dehnen.
Vor dem Schlafengehen überlege ich mir, wie ich ein mögliches Trainingslager integrieren kann. Zeit wäre erst im März, vielleicht mach ich auch die Variante mit 2 Wochen halbtags arbeiten. Probleme über Probleme....

uff...
 

ja, ja, dehnen darf ich nicht vergessen. Mein linkes Bein braucht wohl noch ein bischen Nachhilfe.

Mo: allg. Athletiktraining. 40 Minuten. Tut gut.
Di. Rad und dann Lauf. Rad ist okay. Laufen fühlt sich noch eirig an. Na ja, mit dem Koppeln geht es ja erst jetzt richtig los.

Wenn es klappt, gehe ich morgen ins Krafttraining für die Beine, um dann noch locker zu radeln.

Hoffentlich bleibt es weiter Trocken und nicht ganz so kalt. Ich bin ja manchmal doch stark im Frieren. Wenn andere nur mit Überschuhen fahren, dann bin ich schon mit der Fussheizung dabei.

Donnerstag muss ich mal so interessante Sachen machen wie die Steuererklärung von 2006. Da gibt es noch irgendwas auszufüllen. Oh man, diese Formulare sind ja in einem Deutsch geschrieben, da fallen einem ja die kalten Füße beim Radeln ab....

Hurra;- ich bin nicht alleine...:Lachen2: !

Seit Ihr beide nicht... :Traurig:

Schön zu wissen;- ein Alptraum isses trotzdem...

(3Beiträge zur Steuer, 2 zum IM Lanza...:( )

20.1 Erst Kraft dann Rad. Nachmittags Kaffee und Kuchen.

diese doppelkombieinheit hört sich gut an.

ansonsten: kommst du vom gewichtheben ?
bei den lasten würde mein rücken nicht mitmachen.

komisch, bei mir geht die steuererklärung immer ganz schnell.
fürs gewerbe mache ich monatlich eine zusammenstellung (max jeweils 30minuten) am ende des jahres dann alles komplett zusammenheften - noch mal 30 minuten.

dann steuerprogramm laden und die daten von meinem normalen jobeingeben - ebenfalls 30 minuten. fertig.
2 wochen warten und 10 millionen einstreichen :Lachanfall:

ja ja, einnahmen/überschuß ist schon was geiles ;)

@PC-clean
erzäl mal was über dein "vorgeschichte"

Tjoa, wenn ich damit fertig bin, frag ich mich auch immer,wieso ich mich zwo Jahre lang gesträubt hab.
Aber ganz so locker wie Einnahmen/Ausgaben isses bei mir nicht;- da würde mein selbstgeschriebenes Programm noch reichen, und um 10Mio gehts auch nicht, nichtmal um 10k. Sonst wäre ich nämlich auch ruckzuck dabei und würde nicht bis zum letzten Tag warten.

Genau! Momentan liest es sich ein wenig "komisch" (für mich).

Steuererklärung für den normalen Arbeitnehmer ist doch oberbanal geworden, absetzen kann man eh (fast) nix mehr.

Elsterformular downladen, Erlärung vom letzten Jahr reinziehen, Werte etwas modifizieren und fertig, maximal 15Minuten.

Da ist die Erklärung für die Schwiegermutter (Rentnerin) schon schwieriger. :Holzhammer:

Gruß strwd

Oh es gibt dann viele Liebhaber des Steuerdeutsches !
 

früher dachte man wohl, die Sportwissenschaft und die Trainingslehre ist eine Geheimwissenschaft. Wunderärzte flicken heute Fußballer das Kreuzband wieder zusammen, so dass die Jungs 7 Tage später wieder einem Ball hinterherrennen.

Im Gegenzug dazu ist ein Halbeinkunftsverfahren und die Anrechenbarkeit von ausl. Quellensteuer und fiktiver Quellensteuer ja fast ein Kinderspiel -oder ?

Ich habe geschrieben für den "normalen Arbeitnehmer". ;)

Ich habe mein Geld (soweit vorhanden) nie spekulativ angelegt. ;)

Dafür ist inzwischen alles bezahlt. :Cheese:

Was jetzt noch reinkommt ist alles Bonus. :liebe053:

Gruß strwd

nein nein, laß ma - ich finde es so wie es rüberkommt gerade sehr erfrischend -

weiter so.... wir können ja mal selber das Hirn anstrengen und das Puzzel zusammenlegen;)

btw: welcher Mistkäfer hat hier eigentlich das Thema Steuer aufs Tapet gebracht :Nee: :Traurig:

wie ?? Du hast keine Frau / Freundin :Lachen2:
SCNR

Doch natürlich, aber mein Antipode hat bisher immer mindestens genauso viel / wenig verdient wie ich, da musste ich also monetär nichts investieren, auch nicht spekulativ. ;)

Gruß strwd

...
 

wenn das ja spekulativ alles wäre, würde ich es ja verstehen, dass uns das FA dann mit Formularen bestraft. Im Beispiel geht es einfach um Royal Dutch Öl Aktien aus den Niederlanden, die Dividende ausgeschüttet haben.

30.1 Training für wirklich harte Männer....
 

Kalt, es regnet und eigentich bin ich ja eher der Schönwetterfahrer. Also Naß und kalt gebe ich mir eigentlich nie so gerne. Dennoch mache ich erst Krafttraining für die Beine, dann geht es 2,5 Stunden GA durch die Gegend. Ein netter Mann im Auto spielt "Hilfsverkehrspolizist" und will mich auf dem Radweg sehen. Nach ein paar Handküsschen hat sich die Situation entspannt und der Regen wird stärker. Dann geht es gleich in die Laufschuhe und 45 Minuten später bin ich wieder zu Hause.

Etwas müde bin ich schon...

So genau wollte ich es ja gar nicht wissen, nicht dass jetzt alle hier die Aktien kaufen und hinterher rummaulen, wenn die im Keller sind. :Cheese:

PS: Dein Training gestern war nicht schlecht. :-((

Gruß strwd

Ne...
 

irgendwie hat mich die Natur mit Kraft in den Beinen versorgt. tja, die sehen aber auch so aus wie bei Gewichthebern....

31.1: Planschen und Steuer
 

1 H ein bischen planschen im Wasser. So ein ganz ganz schlechter Schwimmer bin ich nicht, hm, Mittelfeld, immerhin. In letzter Zeit ging mir das Wassergefühl ein bischen verloren, da ich wenig schwimmen war und irgendwann wird man ja auch ein bischen nervös, wenn man sieht, dass es noch weniger als 16 Wochen sind.

Ich konzentrierte mich ganz auf die Gleitphase und ne ordentliche Rotation. Weniger ist manchmal wesentlich mehr. Siehe da, es geht doch noch. Wenn ich mir manchmal überlege, welche Technikübungen im Verein gemacht werden, greif ich mir nur noch an den Kopf.

Für die Steuer hat dann die Zeit nicht mehr gelangt, das Wochenende kommt ja...

Weniger als 16 Wochen? Da haste aber falsch auf den Kalender geschaut ;) Sind noch 16 Wochen und ein Tag bis zum Rennen.

FuXX,
auch dabei.

Alles kommt anders...
 

eigentlich war ja ein langer Lauf angesagt am Freitag. Das Wetter war eher sehr naß und auf der Arbeit kam ich auch nicht weg. Als ich endlich zu Hause war, habe ich auf dem Teppich noch ein paar Übungen gemacht. Bauch und Rückentraining kann nie Schaden.

Ich mache dann heute den langen Lauf und morgen gibt es wieder die beliebte Kombi Kraft-Rad und Auslaufen.

Radfahren ist derzeit eher bescheiden, wegen der Witterung. Mich würde mal interessieren, was andere Teilnehmer für KM-Umfänge für den Wettkampf in Lanzarote absoviert haben. Wenn das so weiter geht, komme ich auf vielleicht 3000 Rad-KM. Na ja, mal abwarten, wenn der Frühling kommt....

vielleicht solltest du dein programm etwas aendern:

das krafttraining durch schwimmen austauschen


das kaeme der "eigentlichen" sportart dann auch viel naeher :Lachen2:


Fruehschwimmer,
der fuer dieses jahr in Deutschland keine Steuererklaerung machen muss :cool:

Wochenende vorbei nur wenig naß geworden....
 

Am Samstag stand ein 2 h Läufchen auf dem Programm. Ich hatte den Fehler gemacht, davor wohl ein wenig zuviel zu essen. Ich war dann froh, als ich endlich zu Hause war und die Bettdecke über den Kopf ziehen konnte. Früh schlafen wirkt manchmal Wunder. Da ich eh "Anti-Faschist" bin, habe ich bei Karneval dann auch kein schlechtes Gewissen. Ich beschäfrtigte mich vielmehr schon damit wie ich am So. radfahren soll. ohne dass mich die Jecken auf den Wagen übern Haufen rollen, wenn ich durch die Ortschaften rolle.

Sonntag:blauer Himmel. Erst 30 Min. Beinkraft dann schnell aufs Rad. nach 3.15 H. wurde es dann doch kalt und sehr windig, dann schnell Schuhe getauscht und ich war überrascht, dass ich wie ein kleine Garzelle ja noch wenigstens ein bischen Laufen kann. !

Heute mach ich nur ein bischen Bauch-Rücken-Po.-Training.

ruhe tut gut
 

Dienstag verbrachte ich ein bischen mit lauf ABC. Das habe ich doch arg schleifen lassen in letzter Zeit. Anschließend noch Bauch und Rückentraining.

Heute liege ich irgendwie in den Seilen. Es ist nicht so, dass ich krank werde, nein ich könnte den ganzen Tag schlafen. So ne Phase habe ich immer, wenn es langsam anfängt zu Blühen. So richtigen Heuschnupfen habe ich nicht, ich quäle mich mit einer irren Müdigkeit herum. na ja, morgen ist ja wieder ein Tag.

Auf jeden Fall mache ich heuteabend noch ein bischen Gymnastik.

Donnerstag: Cp30 Test !
 

so ne ungefähre Ahnung hatte ich ja schon, wo sich der Puls einpendelt. Na ja, den Test habe ich ja zum ersten Mal gemacht.

Was besseres als ne lange Landstraße habe ich nicht gefunden. Immerhin so kann ich etwa 5 Minuten in eine Richtung düsen, dass ne schnelle Kehre machen und wieder zurück. Klar, beim umdrehen, kann ich nicht treten, der Puls fällt ein wenig ab.
So düse ich erstmal 10 Minuten los. Der Puls bewegt sich erst so bei 154/155 und steigt langsam an. Dann geht es in die Finalen 20 Minuten. der Puls bleibt bei 160-162. Das war so ungefähr auch der Bereich, den ich erwartet habe. Das, glaube ich, ist okay. Ich bin ein Niedrigpulser. Nach amtlichen 30 Minuten ist es überstanden. Zurück---ich bin doch ein bischen müde....

endlich schönes Wetter...
 

Freitag gab es nur ein bischen Schwimmen und Rumpftraining. Sa, Sonntag radeln.
Als am Sonntag die Sonne weg war, war es ja wirklich wieder kalt. Zuvor habe ich mich zum Glück 4 Stunden warm gefahren :-)

an jeder Kreuzung einen 3 Sekunden Antritt und zu jeder Stunde 5 Min. GA2 und 1 Minute EB. Das war noch irgendwie ungewohnt. Na ja, mit der Zeit wird das schon...

Abends: Ein Glas Weißwein.

patsch..patsch....patsch....
 

bin heute direkt nach dem Rad (2,5 Stunden). in den Radklamotten losgelaufen. Es war einfach schrecklich. Die Kleidung war durch und durch naß und es wurde langsam kalt. Irgendwie war das heute schon ne ordentliche Menge.

Erst Beinkrafttraining, dann aufs Rad 2 mini Intervalle von 2 Minuten und dann anschließend gleich laufen.

Heute abend: Gymnastik und ein bischen Rumpf-Stabi. Ich will mal ein paar neue Übungen ausprobieren.

Schon irre: Jetzt fängt der Heuschnupfen schon langsam an. Heute hat es mal richtig in den Augen gejuckt.

Einen guten Vorsatz
 

Ein Zeitmananagement-Guru hat ja mal -so war zumindest die off. Version bei der Firmenschulung- gesagt, dass man sich nicht nur an Silvester etwas vornehmen soll, sondern eigentlich jede Woche sich einen Vorsatz benennen kann, den aufschreiben und an die Wohnungstür heften, damit man ihn immer sieht, wenn man die Wohnung verläßt.
Das hat mir so gut gefallen, dass ich mir das gleich aufgeschrieben habe und im Ordner abgeheftet habe. :-), Ordentlich, amtlich Deutsch eben.

Ab heute steht an der Wohnungstür: barfuß laufen ! Vergiss die Fussmuskulatur nicht ! Nachher fahre ich in den Baumarkt und bastele mir ein kleines Steinbett in dem ich abends ein bischen walken kann.

du hast wohl zuviel "natural running" gelesen :Cheese:
einen therapiekreisel kann ich dir in diesem zug auch empfehlen.
da kann man auch ganz gut gleichgewichtsübungen machen. und natürlich die obligatorischen beachwalker für draußen.

grüße oli

gute Idee !
 

mit dem Therapiekreisel. Im Sportgeschäft habe ich bis jetzt immer nur die ganz teuren gesehen. Weißt Du wo es sowas als günstige Variante gibt ?

Wenn Du eine Stichsäge hast, selber basteln. ;)

Gruß strwd

schau mal bei ebay. ich hab für meinen, wenn ich mich recht erinnere :Gruebeln: , max. 20 euro bezahlt. ist so ein plastikteil



grüße oli

...würde mich auch interessieren. Das klingt ja alles ziemlich locker in deinem blog (bis auf die Krafteinheiten im Studio). Was willst du denn in Lanzarote erreichen? Willst du einfach nur ankommen oder hast du eine bestimmte Zeitvorstellung?

Gruß
mcrun

da muss ich aufpassen.... !
 

ich kann zwar mein Rad so halbwegs reparieren, und auch mit einem Zentrierständer gut umgehen.

Wenn mir jmd. ne Stichsäge in die Hand drückt, muss ich aufpassen, dass ich mir die Hand nicht absäge....

Handwerklich bin ich eher weniger talentiert, so ein Ding muss ich fertig kaufen...

Alles relativ
 

na ja, ich trainiere eben so gut es geht. Neben der Arbeit, muss das soziale Umfeld ja auch irgendewie berücksichtigt werden. Manchmal bin ich eben auch einfach nur Mensch, der mal keine Lust hat, zu trainieren. Also ne Rakete bin ich nicht unbedingt. Laufen tue ich nicht so ganz gerne. Einen Solo-Marathon lauf ich zwischen 3:20-3:30. Habe es vor ein paar Jahren mal eine Saison als MTB-Fahrer probiert (Langstrecke). Davor war ich immer in Roth. Das waren noch Zeiten ! Die Tria-Klamotten waren noch total bunt. Heute wurde man sagen "Total beknackt". So Zeug habe ich noch im Keller herumfliegen. Vielleicht mache ich mir einen Spass und ziehe das Zeug in Lanza an. Bin damals irgenwas um 11 h und 9:45 h ins Ziel gekommen, ohne mich total abzuschießen.

Jetzt will ich eigentlich nur ins Ziel kommen, ohne dass mir der Sabber aus dem Mund läuft.

Wieso Lanza ? Hm, Berge kann ich ganz gut fahren, das bilde ich mir zumindest mal ein. Ich weiss zwar nicht genau, was mich erwartet, freue mich aber schon darauf.

Hallo,

na, schon klarer das Ganze. Du weißt genau, was auf dich zukommt und wahrscheinlich auch, wie man mit wenig Aufwand möglichst effektiv trainiert. Nicht uninteressant, ich schau öfter mal rein. Danke für die Antwort.

Gruß
mcrun

Der lange Lauf !
 

brrrr, war das gestern kalt. 2:15 H. Ich war überrascht, wie gut das ging, vielleicht lang es auch einfach an den neuen Schuhen. Bin locker losgelaufen, ein paar 30 Meter Sprints eingestreut und habe dann zum Ende hin das Tempo ein wenig angehoben.

ich bin im Feld/Wald 2 Runden gelaufen, die ich mir vor Jahren mal genau ausgemessen habe (10 KM). Da geht es hoch und runter. 1 Runde 45 Minuten 2 Runde 43 Minuten. ich war doch ganz zufrieden. Da ich dann noch nicht genug hatte, ging es dann nach einer kurzen Pause gleich ins Schwimmbad. Dort war ich noch 50 Minuten schwimmen.

Echt merkwürdig. Die letzten Jahre hatte ich irre Probleme nach dem Laufen schwimmen zu gehen, da ich jedesmal Krämpfe bekommen hatte. Vielleicht liegt es am 1. Vorsatz :"Dehnen", den ich jetzt regelm. befolge.
Abends noch 20 Minuten Rumpf-Stabi-Training.

Zum Abendessen gab es dann wieder mal ein kleines Bierchen. Das hatte ich mir dann auch verdient...

Morgen geht es wieder erst in Studio Krafttraining machen und dann aufs Rad.

hm, merkwürdiger langer lauf den du da machst :Gruebeln:
würde mal sagen das dürfte locker ga2 sein. nicht gerade sinn und zweck eines ldl