Der 2008 unter 09:30 Blog
 

Hatte mal folgenden Fred gepostet :
Also habe ich mir für den cologne226 am 07.09.2008 eine < 09:30h
als Ziel gesetzt.
Werde mit Arnes 18h Mittwochsplan (modizifiert) trainieren und bin eigentlich guter Dinge mein Ziel zu erreichen !

Will hier aber auch nicht den x-ten Blog schreiben, aber wenn´s
ein bischen feedback gibt ob es jemanden interessiert werde ich euch auf dem Laufenden halten !

Gruß Daniel

Modifizierts du das Schwimmen raus :Cheese: ?

Viel Erfolg!

sagen wir mal s´ so: ich werde meine Schwerpunkte woanders legen
:Ertrinken: - aber ich gelobe Besserung !
Werde viel mit Dirk´s Kraftübungen trainieren und ab und zu das Zugseil zum Einsatz bringen !

:Lachanfall:

So was in der Art dachte ich auch, als ich es gelesen hatte. :)

Also, ich bin an dem Blog jedenfalls interessiert. Allerdings wäre es ratsam, dass Du aufzeigst, in wiefern Du den Plan veränderst und regelmäßig (täglich?) updatest, wie's Training läuft.

Genau! Chefblogger Dirk macht es vor, wie eine gewisse Struktur im Blog gestaltet werden kann.

Sein Blog lebt aber auch von "gewissen" Mitstreitern. :)
Aber generell ist es schon interessant nahezu täglich neues zu lesen. Das hat so nen Soap Charakter und animiert dazu immer wieder weiter zu lesen.

Wenn dann, dann richtig
 

wenn ich den Blog mache, dann seid ihr live dabei.
Arbeite gerade am Trainingsplan, meine Prep Phase beginnt ja erst in 1,5 Wochen.
Sehr geholfen hat mir Arnes Selbsteinschätzung für Radfahren-
war bisher immer knapp über 5 Stunden. Bis 4 Stunden immer alles super - dann in der letzten Stunde deutlich verloren.
Werde auf jeden Fall mher muskuläre Ausdauer trainieren, denn wie ich jetzt glaube zu wissen liegt es nicht an der allgemeinen Ausdauer.
Ich glaube schon das ich mich mit den gut strukturierten Plänen
meiner 9:30 (oder schneller) annähern kann !

Spätestens in einem 3/4 Jahr wirst Du's (und wir auch) wissen.

Daumen HOCH!

so...., komme wieder ins Training,
laufe jeden 2. Tag so um 10 km ab WE wieder mehr auch auch Rad.
Im Moment ist beruflich noch eingiges zu tun, aber das legt sich nächste Woche.
Bastel immer noch an den Trainingsplänen, denn mein Haupttrainingstag wird statt Sonntag der Montag sein, da muß man doch einiges hin und her schieben bis alles passt.
Wird dann wohl der LD-18Stunden-Montags+Mittwochsfahrer.xls :Gruebeln:
Sobald ich den Plan fertig habe stelle ich ihn online.

Vielleicht hat ja noch jemand Tipps wg Schwimmbadwasser-Allergie !!

BASE statt PREP2 ???
 

Sonntag 20 km GA1 gelaufen ohne Probleme,

bin gut in Form und arbeite immer noch am Trainingsplan
(Prep1 beginnt am 14.01.08)
Ich denke ich werde statt Prep3 einen weiteren BASE Block
einbauen denn die Umfänge sollten in rund 4 Wochen eigentlich kein Problem darstellen.

Gruß Daniel

Willst Du denn dann 5 Base Blöcke machen, oder 4 Base nund 4 Build? Es gibt doch im gesamten 3 Prep Blöcke, oder ?!?

Hab den Plan gerade nicht zur Hand, meine auf jeden Fall
die letzte PREP-Phase durch eine weitere BASE zu ersetzen,
d.h die Umfänge schon 4 Wochen früher zu steigern .

OK, ich verstehe. Wie willst Du es denn gestalten, dann im letzten Base Block die Umfänge höher als im ursprünglichen Plan, oder den ersten Block etwas weniger und dann strikt nach dem Plan?

jetzt noch mal genau
 

also ich meine die PREP3 Phase durch eine 4. BASE Phase zu ersetzten !

Also den 1. BASE Block noch ein bischen weniger, aber halt mehr als in PREP und dann weiter nach Plan, wobei ich wohl weniger schwimmen werde und falls die Zeit es erlaubt ein bischen mehr
Rad oder Laufen einbaue.

Mal ne Frage zum Schwimmen:
Ist es denkbar, dass du durch regelmäßiges Training verbesserst? Ich meine nicht die zeitliche Verbesserung, sondern den Effekt, dass du dann mit weniger Ermüdung zum Rad kommst und dann noch mehr Reserven hast, die dich näher an 09:30h bringen.

Also die base phasen machen dich nicht schneller, dazu sind die build phasen da.
und merke: wer immer in form ist, ist nie in form.
denke dass dir so viele base phasen nicht mehr bringen.

ich würde nervös werden, wenn ich jetzt schon in form wäre.

Korrektur:
ich bin für Anfang Januar gut in Form, d.h zufrieden wie locker ich 20km laufen kann. Also keine Frühform !:Cheese:
Ich glaube eine weitere BUILD Phase wäre mir zu hart, hingegen
die PREP Phase zu wenig.
Aber kann ich ja immerr noch sehen wenn es soweit ist.

Also das Problem beim schwimmen ist, das ich allergisch auf das Wasser in unserem Hallenbad reagiere. Eine TE und ich habe die Nebenhöhlen dicht und kann mehrere Tage nichts trainieren.
Ab Mai im Freibad kein Problem.
Werde die Zeit bis dahin viel mit dem Zugseil trainieren.
Vielleicht sollte ich mal ein anderes Hallenbad ausprobieren ?

PEAK PHASE VERLÄNGERn oder VERKÜRZEN
 

Ich komm mit dem Traininsplan mit meinem Schichtdienst nicht
hin.
Die Entlastungswochen sind immer in der falschen Woche.
Ich müßte die PEAK Phase vor dem Wettkampf um eine Woche verlängern oder verkürzen.
Ideen dazu ???

Das ist ja sch.....! Hoffentlich hast du einen See in der Nähe und kannst ab und zu da :Ertrinken: , wenn es wieder wärmer wird.
Anderes Hallenbad würde ich mal riskieren, hast ja jetzt noch Zeit.

Ich hatte früher auch immer die Nase nach dem Schwimmen mehrere Tage dicht, und bevor ich eine Schwimmbrille besaß hatte ich danach auch immer rote gereizte Augen. Jetzt schwimme ich mit Nasenklammer und versuche unter Wasser da die Klammer nicht perfekt dicht ist einen Teil der Luft trotzdem durch die Nase auszuatmen damit wirklich nix in die Nase kommt. Seitdem ich das so mache habe ich nur noch Probleme wenn ich mich bei der Rollwende etc. dapsch anstelle und doch Wasser in die Nase kommt.
Im Freiwasser hab ich auch keine Probleme und würde dort auch ohne Nasenklammer auskommen wenn ich nicht die Atemtechnik jetzt schon so gewöhnt wäre.

Ich weiss, dass ich mich jetzt als voelligen Deppen oute - aber wie setzt man diese Klammer auf, ohne sie nach spaetestens fuenf Metern wieder zu verlieren?

das würde mich auch interessieren, ich habe nämlich
auch eine, die nach spätestens 10m abfällt.

hm ihr dürft nicht diese schön gepolsterten farbigen von Speedo nehmen sondern die billigen wo es keine polsterung gibt (auflage an Nasenflügel harte Plastik, hellbraun). Hab grad nochmal gesucht, ich hab mir damals die Speeron Nasenklammer dies bei Pearl für 1,90€ gibt gekauft. Die muss man sich halt so zurechtbiegen dass es passt, zusätzlich hab ich sie mit einem kleinen Stück Angelschnur an dem Steg zwischen den Schwimmbrillengläsern festgebunden damit ich sie nicht verliere, dass ist mir im Wettkampf nämlich auch schon passiert als mir jemand ins Gesicht getreten hat.

http://www.pearl.de/pearl.jsp?redir=...24&screenY=768
ich seh grad ich setz die Klammer auch ganz anders auf als das Mädel auf dem Bild, bei mir zeigt der Metallbügel nach unten (naja fast er ist vorne an der Nasenspitze) und die Plastikauflagen zeigen schräg nach oben.

PEAK PHASE VERLÄNGERN oder VERKÜRZEN
 

Ich komm mit dem Traininsplan mit meinem Schichtdienst nicht
hin.
Die Entlastungswochen sind immer in der falschen Woche.
Ich müßte die PEAK Phase vor dem Wettkampf um eine Woche verlängern oder verkürzen.
Ideen dazu ???

So habe meinen Plan soweit fertig, d.h. die Einteilung in die Trainings-Phasen habe ich fertig.
Die Aufteilung habe ich wie folgt
PREP1 (ab 07.01 - Training hat also begonnen)
PREP2
BASE1 (PREP3 entfällt und wird durch reduzierte BASE ersetzt)
. . .
BASE4
BUILD1
BUILD2
PEAK (um eine Woche verlängert, damit alles zu meinen Früh bzw.
Spätschichten passt)

Die PREP und BASE1 Phase habe ich schon für mich modifziert,
der Rest ist noch Original Arne.

Werde den Plan aber erst heute Abend online stellen können,
gebe Bescheid wenn´s so weit ist, und wer mag guckt mal rüber - Danke

Ja ja ...

bin immer noch nicht ganz zufrieden mit meinem Plan.
Habe immer in den ungeraden KW´s Spätschicht, d.h. kann
morgens viel trainieren (vor allem Montag)
In den geraden Wochen immer Frühschicht, d.h kann Nachmittags
trainieren, aber nicht sehr lange (keine 3:00 Rad oder so)
Wenn ich jetzt aber Sonntags lang fahre was mach ich dann Montag
wenn ich eigentlich auch Zeit hab lang zz fahren ???
Irgendwo passt es immer nicht....:Maso:

Wann kommst Du denn dann nach Hause?

Wer um 17 Uhr daheim ist, kann doch locker ncoh 3h Radfahren.

Ich versuch in der Frühschichtwoche viel Zeit mit der Familie
zu verbringen ... werde da kürzere Einheiten machen.

Hier erstmal der Plan mit PREP1 und PREP2
die BASE Phasen muß ich noch überarbeiten.

hier der Plan:
LD_Daniel_PREP.xls

also eigentlich sollte ich als IM noob meine klappe halten, wenn die cracks über trainingsplanung sprechen... aber du schwimmst extrem wenig.
hast du dir schonmal überlegt in dieses hallenbad, dort wo du keine probleme kriegst, mit dem rad zu fahren? oder noch besser zu laufen?
ich mache das auch immerso: laufe hin, schwimme, laufe nach hause, duschen, stretching fertig. rede doch mal mit dem bademeister, fals du dein rad nicht drausen stehen lassen willst...
*kleinmachenundsichimlochverstecken*

also wenn ich in de Trainingsmanager schaue ...
manno mann - was geht denn erst ab wenn die Leute in die
BASE-Phase kommen ...:confused: :Cheese:

CP30 Test - Alter Trecker oder was
 

Habe heute morgen den CP30 Test auf der Rolle gemacht und bin etwas irritiert:

vorab, habe schon immer ein relativ niedriges Pulsniveau, HF-max
bei ca. 181 (bisher, aber auch lange nicht getestet).
Anaerobe Schwelle war 2000 lt. Leistungstest (Conconi) bei 167.
Gefühlsmäßig war dies auch die letzten Jahre so.
Zu heute:
schön locker eingefahren 130-140 Watt bei ca. 110-120 HF (30 min)
mit einigen härteren Minuten
dann 10 min gesteigert 260 Watt bei HF +- 150.
Dann die entscheidenen letzen 20 min:
bei 160 HF eingestiegen im Glauben mich noch steigern zu können.
Muß für 160 HF aber auch schon 360 Watt treten !
Irgendwie keine Steigerung mehr möglich und breche nach 10 min
völlig demotiviert ab. Noch schnell HF max Test- komme aber auf maximal 168 HF (bei 585 Watt).
Was sagen mir diese Zahlen ?

CP30 Test ist auf der Rolle nicht sinnvoll ?
Daniel wird alt und kriegt den Puls nicht mehr hoch ?
einfach einen schlechten Tag erwischt ?

Die Wattzahlen sind ja ansich nicht schlecht, wird man mit den Jahren (immer nur Grundlagenausdauer trainiert) einfach zum Trecker - viel Drehmoment aber immer schön untertourig fahren ?

:confused: :confused: :confused:

das kann viele gründe haben:

nicht ausgeruht, zuwenig kohlenhydrate im körper, aber auch zu viele jahre nur locker rumtrainiert.

Training geht los...
 

so langasam komme ich wieder in Fahrt, nachdem Anfang des Jahres
die Traingszeit noch knapp war spielt es sich mittlererweile ganz gut wieder ein. Nur Radfahren könnte mehr sein, aber ab nächste Woche sieht es da auch gut aus.
Bilanz der ersten Wochen:
Woche/Rad-km/Lauf-km/Trainingszeit
KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 148 / 30,5 / 9:00 und das WE kommt noch dazu !!!

bis später :)

Hallo Cyclehits,

wie ich sehe turns du auch öfters rund um Fröndenberg rum. Vielleicht trifft man sich ja dort einmal.

Kannst du nicht bei den Geckos mitschwimmen?

Gruß aus Menden-Bösperde


Daniel

so kleine Bilanz der ersten drei Wochen:

KW / Rad / Lauf / Trainingszeit

KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 166 / 35 / 10:25

worüber ich immer noch grübel ist meine IANS von ca. 161
beim Radfahren, die sich auch gestern beim Conconitest in etwa wieder bestätigt hat. Muß dringend den CP20 Lauftest machen und schauen was beim Laufen so geht.
Sind hier noch andere "Niedrig-Pulser" im Forum ???
(ich meine max HF unter 180)
Ansonsten fühle ich mich nach 3 Wochen Trainingseinstieg sehr wohl
und habe zumindest bei Laufen das Gefühl gut in Form zu kommen.
Schwimmgedanken mache ich mir später...

Joo,

bin beim Max Puls auch so in dem Bereich 178 (bin allerdings auch schon älter), meine IANS liegt etwa auch so in Deinem Bereich, habe allerdings länger schon keinen Test mehr gemacht.

Anfang März (am Ende der Imagic-Liga) gibt es wieder ein EInzelzeitfahren auf der Rolle, 40km flach, das kann ich dann schön für den Test nehmen.

Gruß strwd