Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!
 

Schön das ich nicht viel schreiben muss, ihr wisst ja erstmal das, was im letzten Jahr geschehen ist :)

Ich habe mir schon einige Wochen Gedanken gemacht, was ich nach Roth angehen will und ich habe richtig Lust auf einen schnellen Marathon und auch eine MD sollte einhergehend im Bereich 4:40-4:45 machbar sein, auch wenn ich wohl nicht so viel radfahren werde, wie in den letzten 12 Monaten.

Joa, also das Ziel ist es im Herbst 2012 (ich denke es wird Berlin) den Marathon in weniger als 180 Minuten zu laufen!

Im Gegensatz zum Roth Blog dürft ihr jetzt schon abstimmen ob ich es schaffen werde oder nicht, ich hab da so ne Ahnung wie das Ergebnis aussehen könnte :Cheese:

Ich freue mich, wenn ich von euch viele Tipps bekomme, gibt ja genug hier, die sub3 laufen können oder konnten :)

Unbedingt: Du schaffst das!!!! :Blumen:

Ich habe auf NEIN getippt.

Grund: Nach den Bildern in Roth zu urteilen, bist du zu schwer.
Wie du in deinem anderen Blog geschrieben hast, willst du ja nicht weniger wie 73 Kg wiegen. Darum schaffst du es nicht.:Cheese:

:quaeldich:

Nee, Carlos ist eine Bratwurst!....der schafft das nie!

Bis September 2012 ist noch ganz schön lange hin, dass solltest Du eigentlich schaffen! Ein paar Kilo müssten vielleicht noch runter, um dann tatsächlich Deine Leistungsgrenze zu erreichen! Ich drücke Dir die Daumen und werde Dich auf Deinem Weg auch wieder verfolgen!

...und, natürlich schaffst Du das! Sonst macht der Blog keinen Sinn!

Hast Du mal Krafttraining gemacht? Dein Oberkörper wirkt auf den Bildern noch sehr massiv!

Naja. Hafus Marathongewicht ist wohl 77kg und der rennt ne 2:30 oder sowas. :cool:
Aber Gewicht runter ist meistens gut. Und für das Erreichen der Ziele sollte man keine Rücksicht auf kosmetische Aspekte nehmen. Egal ob die Alte meckert oder nicht.

Habe mal mit Nein gestimmt, weil mich würde das mehr anspornen als wenn alle sagen das man es schafft. Wünsche viel Spaß beim Training, lese gerne mit wie es läuft und hoffe das Du verletzungfrei bleibst beim Training. Denn das ist glabue ich die entscheidenede Frage, was ertragen Deine Knochen beim Training.

Hab mit "Ja" gestimmt.
Türlich schafft er das. Er ist jung und motiviert.

BTW: Dein Bericht ist Klasse :Blumen:

Über ein Jahr Vorbereitung, das ist ja einfach :Cheese:

Deine HM-Bestzeit ist 1:27 - mit ein bisschen Training drückst du die im Frühjahr deutlich unter 1:25 -> damit sollte ein Mara sub3 durchaus machbar sein.

Aber lass den Süsskramthread auch ab und an mal ruhen... :Huhu:

Und warum nennst du dich immer noch Carlos? ;)

Ich hab auch mal Nein getippt. Nicht wegen dem Gewicht, eher wegen den aktuellen Vorraussetzungen im Laufbereich.
HM wenn ich mich recht erinner nicht unter 1:30 gelaufen dieses Jahr, aktuelle 10 Km Zeit wäre mal interresant.
Diesen Herbst würde ich mich einmal darauf focussieren, die 10k Zeit möglichst Richtung 37 zu bekommen. Dann hast Du zumindest einmal die Grundschnelligkeit um Sub 3 zu laufen.

So trainingsfaul und disziplinlos wie er is, schafft er des doch nie. :Lachen2: :Lachanfall:

Also ich hab mal ganz optimistisch für JA gestimmt!!!

Ja und das find ich auch gut so, will ja kein Hungerhaken sein :)

Damit Du es uns zeigen kannst: nein:Huhu:
Dürfte im Rennen Kopfsache werden, alles andere packst Du.:cool:

Wenn du's wirklich willst, kriegst du es hin !
Die letzten 10min, von 3:10 bis unter 3, dürften eventuell ein schönes Stück Arbeit sein ... aber ist ja auch noch ein Jahr Zeit ...

Viel Vergnügen ... :Huhu:

Hmm... kenn ich... habe einige Jahre Eisen verbogen:Lachanfall: Jetzt wünsche ich mir, bisschen weniger massiv zu sein:Lachen2:

Aber genau deshalb glaub ich, dass du es schaffst!:Huhu: Also leg dich ins Zeug

Klar packst Du das.

sag mal nach welchen plan du trainieren willst.
Berlin ist natürlich ne große nummer,ist es da mit dem überholen nicht schwierig wenn man nicht im ersten block steht?
ich war letztes jahr in ffm und fand es schon aus dem 2 block grenzwertig.

Ein Blog fuer nen Mara im Herbst 2012 - das nenn ich mal langfristige Planung. Bis dahin kannst ja noch einen im Herbst 11 und einen im Fruehjahr 12 laufen - vielleicht musst du dann gar nicht mehr nach Berlin. ;)

Kandel wäre das Richtige für einen Nachtläufer wie dich.

Ja. So empfand ich es bei meinen bisherigen 4 Starts immer. Bis man wirklich mal sein eigenes Rennen laufen konnte, sind einige KM-Schilder vorbei gewesen.

Hey carlos,
ich würde es an deiner Stelle dieses Jahr in FFM probieren.
Nutz doch deine Grundlagenausdauer und boller was das Zeugs hält!!:Lachen2:

Ich werde es probieren :Cheese:

Nächstes Jahr in Berlin könnte Carlos bei der Vorlaufzeit den deutschen Rekord angreifen :)
Mein "Ja" für die sub 3 in 2012 ist dir sicher.
Ich wünsche dir, dass deine Gelenke, Sehnen und Muskeln mitspielen und die Trainingsbelastung bei deinem Körpergewicht vertragen.

Carlos müsste mehr Carlitos werden, meine ich auch. Deswegen "nein", ausserdem kann ja nicht alles klappen :Lachanfall:

Stimme eher für die MD 4.45h mit "ja".

Ich bin gespannt, wie es Dir bekommt, den Fokus mehr auf Geschwindigkeit zu legen.

Alles Gute und weiterhin beste Gesundheit!
Fex :Huhu:

Das Ziel ist mir nicht ambitioniert genug!:cool:
Such Dir einen schönen Frühjahrsmarathon, arbeite bis dahin an Deiner Schnelligkeit, erhöhe langsam die Umfänge und trainiere die letzten 8Wochen nach Greif. Du hast dafür 9-10 Monate Zeit, das schaffst Du locker!:)

Ganz grob würd ich nach ähm... bisher keinen Plan trainieren bzw. ihn mir selber erstellen und hoffe das mir die schnellen Jungs hier (3-Rad und Co.) Tipps geben.

Vom Grundprinzip her sollte IMHO eine Woche so aussehen:

1x Intervalle
1x TDL
1x Langer Lauf
1x DL

+ 2x schwimmen und 1-2x Rad

Auf swim+bike will ich nicht verzichten, es muss einfach so klappen.

Zum Intervalltraining:

Hier hab ich zwei Optionen

1. alleine trainieren
2. Vereinstraining

Alleine trainieren heisst, ich kann planen wie ich will, Vereinstraining heisst, ich erfahre beim Trainingsbeginn was ansteht, dafür kann ich in einer Gruppe laufen, was dazu führt, das ich wohl eher schneller werde als alleine.

Ich tendiere da zu 2.

Ich würde auf 5 besser 6 Läufe pro Woche gehen - zumindest Blockweise.

Ich werd ab September für eine HM Bestzeit im Oktober auch nur noch 1xradeln die Woche. Ich denke, wenn man schon mal im Laufen angreifen will (Stichwort Plateauüberwindung) muss man auch mal die anderen beiden Dinge schleifen lassen. (zumal laufen für radeln IMHO mehr bringt als andersrum)

Beim Laufen möchte ich mich auch endlich mal ein wenig Richtung schnell weiterentwickeln.
Wennde Lust hast, können wir ja gelegentlich mal 5k o.ä. um die Wette rennen ... :Huhu:

Erstmal biste wohl schneller als ich ... aber mal sehen ... :cool:

Wenn mich Berlin bis dahin wieder hat, schließe ich mich vll beim Wettlaufen an ;)

Das denke ich ist genau andersrum!

Und ich meine, daß Schwimmen besonders gut für's Laufen ist ... :Lachen2:

Hängt wohl immer ein wenig von den spezifischen Schwächen ab ... ;)
Auf dem Rad kann man z.B. muskel- und gelenkschonend den Stoffwechsel trainieren. Beim Schwimmen meine ich Herz und Kreislauf recht gut trainieren zu können.
Die Läuferbeine kriegt man natürlich nur vom Laufen ...

Schön ...
Alle paar Wochen 'nen 5er auf der Bahn ... der Verlierer zahlt die Getränke ... :Cheese:

Kann ich mit leben :Cheese:

p.s. Aber da ich (noch) nicht wieder zurück in Berlin bin, können wir noch keine genaue Uhrzeit für die Läufe festlegen ;)

Wollte vorher auch noch etwas üben ... :cool:





Ich fang dann schonmal an zu sparen ...

So, das Eintrageblatt ist schonmal fertig, ist eigentlich ganz cool am iPad sowas zu erstellen :)

Die eingetragene Woche dient als Darstellungsbeispiel

Ich bin auch nicht im Entferntesten "Carlitos", hinter mir oder seitlich neben mir könnten sich locker 2-3 Carolinchens verstecken :Cheese: und ich bin bei 1,81 m mit 82 kg eine 2:53 und mit 90 kg eine 3:07 gelaufen. Weniger Gewicht ist natürlich besser, aber lass dich von der Gewichts-Mania nicht zu sehr verunsichern. Es geht auch oberhalb von "Hungerhaken", flott unterwegs zu sein.

Habe deshalb mal für "ja" gestimmt. In einem Jahr kann einer mit 1:27er HM, wenn ich das richtig verstanden habe, di Sub-3 schaffen.

In den letzten 2-3 Monaten würde ich den gesamten Schwimm-Rad-Unsinn weglassen. Laufen kommt vom Laufen.

wieso glauben eigentlich alle, dass man 65kg auf 180 wiegen muss um einen Marathon in sub3 zu finishen??!!

ich bin meinen sub3'er gelaufen, als ich ein gewicht von 78-79kg hatte (weiss net mehr genau, aber eher obere kante :) ), auf 182cm.
in roth bei meiner LD Premiere sogar leicht über 80 und immerhin noch 3:20 (ich gebe zu mit wadenproblemen die vielleicht aufs gewicht zurückzuführen sind...)

also wie Thorsten schon sagte, gewicht ist nicht alles!

irgendwo in den filmarchiven müsste auch noch so ein film vorhanden sein im sinne von "Marathon im Herbst" oder so. bin den marathon damals im oktober gelaufen und habe erste nach meinem letzten triathlon im sebtember ausschließlich laufen trainiert... so kann man zumindest beide sachen unter einen hut bringen!

Ich sollte auch mal ein blog aufmachen für den 8. Oktober. Aber irgendwie ist das nicht so meine Art, ich geb lieber mein Senf in anderen Threads ab ;D

Also ich glaub's nicht, sonst hätte ich den Thread erst gar nicht geöffnet. Leicht wird's sicher nicht, aber ich denke es ist machbar.

Ich denke schon, das ich Berlin dieses Jahr mitnehme, was spricht denn schon dagegen, zurückwerfen wird mich das sicher nicht. Ich kann ja trotzdem deutlich mehr Tempo trainieren als bisher und wenn ich ne 3:18-3:20 Laufe dann ist das geringfügig schneller als mein letzter 30er vor 5 oder 6 Wochen, dann plane ich halt so das nach dem Marathon die Ruhewoche ist.

Danach hab ich den ganzen Winter Zeit am Tempo zu arbeiten, also 1x die Woche Intervalle und kurze TDLs bis 8km, welche dann ab Mitte des Jahres länger werden (und dann halt möglichst im ähnlichen Tempo, momentan ist 4:15min/km ungefähr TDL Tempo)

Kaum ist Roth vorbei, schaffe ich es Samstag um 9 Uhr zum Schwimmen. Ok ok, ich war anwesend im Schwimmbad und dachte mir nach 400 Metern "och das ist ja ein schönes Wetter heute, da kann man sich bestimmt schön in die Sonne legen..."

Ne Stunde später hat mich dann meine Freundin geweckt, sie wäre jetzt fertig und wir könnten fahren :Lachanfall:

Ach und ich bin vom 10m Turm gesprungen zum ersten mal, das war mal ziemlich krass!