triathlon-szene.de |  Europas aktivstes Triathlon  Forum

triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum (https://www.triathlon-szene.de/forum/index.php)
-   Trainings-Blogs (https://www.triathlon-szene.de/forum/forumdisplay.php?f=35)
-   -   Superpimpfs (B)log zur sub10 in Regensburg (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=18004)

Superpimpf 23.03.2011 12:25

Superpimpfs (B)log zur sub10 in Regensburg
 
Hallo miteinander,

nach 2 Tagen der Schoki-Völlerei :o nach meinem knapp verpassten Ziel über die sub40 auf 10km brauch ich ein bisschen Druck um mein Ziel in Regensburg zu erreichen - also bloge ich jetzt auch.

Ich fange mal mit dem Ziel an: sub10. Das ist für mich durchaus ambitioniert.

Die Einzeldisziplinen
Swim + T1: 1:15
Bei meinem LD-Debut in FFM 08 bin ich 1:16 geschwommen. Das war noch nie meine Lieblingsdisziplin, obwohl ich wenn einmal im Schwimmbad gerne im Wasser bin. Ich mache diese Saison einen Schwimmkurs und die 1:10 (5min Wechsel) könnten also funktionieren.
Bike + T2: 5:15
Als alter Normann-Fan meine Lieblingsdisziplin. Auf dem Rad drücken kann ich prinzipiell (im Verhältnis zu den anderen beiden Disziplinen) ganz gut. in FFM 08 waren es nur 5:40, die aber sehr kontrolliert und Verhalten aus Respekt vor der Streckenlänge und dem abschließenden Lauf. Auf ODs in den letzten 2 Jahren - mit suboptimalem Training - bin ich meist 37er oder 38er Schnitt gefahren.
Run: 3:30
DAS wird das Problem bei der Rechnung. 5er Schnitt lauf ich zwar relativ problemlos, aber nach der obigen Radzeit sehe ich das noch nicht. Viele sub10er die ich kenne laufen deutlich schneller als ich.

Meine Voraussetzungen:
08: IM FFM: 11:30 - mein zweiter Triathlon (eine OD 3 Wochen vorher), war im Nachhinein betrachtet doch relativ locker.
09: Sehr unregelmäßiges Training - eine OD in 2:25 und eine 1/3-Distanz in 3:12
10: Bis Frühjahr aufgrund von Hausbau mehr oder weniger nichts (10km in 48:xx), dann unregelmäßig, ab Juni wieder relativ ordentlich trainiert. OD in 2:24 (Swim 32:xx war furchtbar), HM im Herbst 1:35
11: 10km in 40:16

Diese Saison sollte im November starten, bis zum kick-off Trainingslager Anfang Januar (mit dem verrückten Ben :Huhu: ) war aber alles sehr mau. Seitdem hab ich knapp 2000 Radkilometer, vielleicht 350 Laufkilometer (max 500 seit November) und maximal 10km im Wasser pro Monat. Das ist ausbaufähig.

Der weitere Plan sieht deutliche Radumfänge um die freien Tage um Ostern vor, dann einen Halbmarathon in sub1:30, Challenge Kraichgau, dann nochmals einen Radblock mit freien Tagen in der Woche und dann eben Regensburg.

Falls ihr das Ziel unter gewissen Umständen als realistisch einschätzt könnt ihr gerne Ideen/Kommentare/Kritik an meiner Vorgehensweise posten.
Falls ihr sagt, dass klappt nie, dann bitte auch - unter Druck wachse ich über mich hinaus :Peitsche:

Grüßle aus dem frühlingshaften Dresden, der Pimpf aka André

FMMT 23.03.2011 12:28

Viel Erfolg, ich werde aufmerksam mitlesen:Huhu:

Beim Lauf sehe ich auch das größte Problem, das wird sehr hart, aber wer es nicht versucht, kann auch nichts gewinnen.

3-rad 23.03.2011 12:28

das klappt nie im Leben :Cheese:

Nordexpress 23.03.2011 12:45

Zitat:

Zitat von Superpimpf (Beitrag 552696)
Bike + T2: 5:15
Als alter Normann-Fan meine Lieblingsdisziplin. Auf dem Rad drücken kann ich prinzipiell (im Verhältnis zu den anderen beiden Disziplinen) ganz gut. in FFM 08 waren es nur 5:40, die aber sehr kontrolliert und Verhalten aus Respekt vor der Streckenlänge und dem abschließenden Lauf. Auf ODs in den letzten 2 Jahren - mit suboptimalem Training - bin ich meist 37er oder 38er Schnitt gefahren.

5:15 inkl. Wechsel sind mind. 34,5 km/h.
Der Sprung von 5:40 kommt mir bei Deinen OD-Schnitten zu hoch angesetzt vor.

FMMT 23.03.2011 12:57

Zitat:

Zitat von Nordexpress (Beitrag 552704)
5:15 inkl. Wechsel sind mind. 34,5 km/h.
Der Sprung von 5:40 kommt mir bei Deinen OD-Schnitten zu hoch angesetzt vor.

Wenn jetzt noch einer sein Schwimmziel zu hoch einschätzt, sollten wir ihn gut motiviert haben:Cheese:
Aber er ist jung und belastbar:Lachen2: , wer weiss?

Badekaeppchen 23.03.2011 12:57

Zitat:

Zitat von Superpimpf (Beitrag 552696)
Run: 3:30
DAS wird das Problem bei der Rechnung. 5er Schnitt lauf ich zwar relativ problemlos, aber nach der obigen Radzeit sehe ich das noch nicht. Viele sub10er die ich kenne laufen deutlich schneller als ich.

Na das wird ja interessant. Was war denn Dein Laufsplit in FFM?

Edith sagt, dass kann ich doch selbst ausrechnen. Also ca. 4:30 für den Laufsplit. Das sehe ich auch als schwierig an jetzt 3:30 zu laufen. Ich persönlich laufe derzeit auf 10km eine niedrige 39er Zeit, die 3:30 traue ich mir auf der LD noch nicht ganz zu.

Grüße
Badekaeppchen

Superpimpf 23.03.2011 13:12

Zitat:

Zitat von Nordexpress (Beitrag 552704)
Der Sprung von 5:40 kommt mir bei Deinen OD-Schnitten zu hoch angesetzt vor.

Bin ich ganz bei dir. Ich stecke meine Hoffnungen in das sehr gute Training dieses Jahr (todo...) und das eher nicht so gute die letzten Jahre. Und auf dem Rad verkrafte ich erfahrungsgemäß ordentlich was und Regensburg ist ja relativ spät, so dass da noch viel zu holen ist.

Zitat:

Zitat von Badekaeppchen (Beitrag 552712)
Na das wird ja interessant. Was war denn Dein Laufsplit in FFM?

Edith sagt, dass kann ich doch selbst ausrechnen. Also ca. 4:30 für den Laufsplit. Das sehe ich auch als schwierig an jetzt 3:30 zu laufen. Ich persönlich laufe derzeit auf 10km eine niedrige 39er Zeit, die 3:30 traue ich mir auf der LD noch nicht ganz zu.

Grüße
Badekaeppchen

4:20

die Wechsel in FFM waren 10min und 5min (ich hab mir in T1 noch komplett Radsachen angezogen, war in beiden Wechselzonen auf Toi etc.)

Bei der Laufzeit läßt mich hoffen, dass ich prinzipiell keine Grundschnelligkeit habe, dieses Tempo aber ganz gut über die Zeit bringe. Und ich bin FFM ja wie oben schon geschrieben sehr konservativ angegangen - Bei JEDER Verpflegungsstation gegangen (Vorsichtsmaßnahme und im Rennen trinken ist einfach doof) - konnte die letzten 3 km auch nochmal ordentlich zulegen.

Regensburg wird alles oder nichts, wenn ich bei km30 platze dann muss es halt der Kopf richten.

@Matthias: So jung bin ich doch gar nicht mehr :Lachen2: See you in Kraichgau

Nordexpress 23.03.2011 13:15

Zitat:

Zitat von FMMT (Beitrag 552711)
Wenn jetzt noch einer sein Schwimmziel zu hoch einschätzt, sollten wir ihn gut motiviert haben:Cheese:

Ach so, Entschuldigung, ich übersah.
Das Schwimmziel ist natürlich auch totaler Quark! :Cheese:








(Besser jetzt?)

Pantone 23.03.2011 13:15

Wenn man keine Ahnung hat, soll ´mal bekanntlich einfach den Mund halten. Tu ich deshalb auch. Wünsche dir aber VIEEEL Erfolg und werde aufmerksam und höchst interessiert mitlesen :Blumen: !

Vinoman 23.03.2011 13:16

Zitat:

Zitat von Superpimpf (Beitrag 552696)
nach meinem knapp verpassten Ziel über die sub40 auf 10km

Hallo André, tut mir leid, dass es nicht geklappt hat, aber vll verstehst Du jetzt, warum ich vor ein paar Wochen ob Deiner Sicherheit, dass es klappen würde, gewarnt hatte, dass DU die Katze noch nicht im Sack hast..... ;)

Ich drück Dir die Daumen für Regensburg, aber mach Dich auch nicht verrückt. Du hast noch viel Zeit für eine sub10. Wenn Du mich fragst, müßtest Du noch schneller auf dem Rad für eine sub10 sein.

Superpimpf 23.03.2011 13:21

Zitat:

Zitat von Vinoman (Beitrag 552725)
Hallo André, tut mir leid, dass es nicht geklappt hat, aber vll verstehst Du jetzt, warum ich vor ein paar Wochen ob Deiner Sicherheit, dass es klappen würde, gewarnt hatte, dass DU die Katze noch nicht im Sack hast..... ;)

Ich erinnere mich dunkel ;)

Das Problem war echt der Kopf, ich habe mich bei km 6 oder 7 noch umgeschaut und überlegt wie schön die Dresdner Altstadt doch ist - das sollte bei maximalem Tempo einfach nicht mehr möglich sein. Leider gibt es keinen 10er in der Nähe den ich in den nächsten Woche noch mitnehmen kann - so muss diese PB wahrscheinlich bis Herbst warten.

Superpimpf 23.03.2011 13:22

Zitat:

Zitat von Pantone (Beitrag 552722)
Wünsche dir aber VIEEEL Erfolg und werde aufmerksam und höchst interessiert mitlesen :Blumen: !

Danke. Ich bin bei deinen genialen Anekdoten auch ein höchst aufmerksamer Leser!

Kiwi03 23.03.2011 13:37

Cool... fahr auch nach RB, mach allerdings vorher noch was andres. :Cheese: Daher Volldampf voraus.

Hast Du nen Plan?

Gruss

Peter

keko 23.03.2011 13:45

Das klappt niemals. Die Ziele sind viel zu hoch :Cheese:

3-rad 23.03.2011 13:45

Zitat:

Zitat von Kiwi03 (Beitrag 552736)
Hast Du nen Plan?

hat er doch geschrieben:
sub 10h

Superpimpf 23.03.2011 13:47

Zitat:

Zitat von Kiwi03 (Beitrag 552736)
Hast Du nen Plan?

Logisch, wie kann man als Ingenieur keinen Plan haben :Cheese:

Wie meinst du?
Von einem Trainer? - Nein
Einen selbsterstellten? - Ja

3-rad 23.03.2011 13:49

Zitat:

Zitat von Superpimpf (Beitrag 552745)
Einen selbsterstellten? - Ja

dann musst du ihn jetzt auch veröffentlichen, sonst können wir keine qualifizierten Kommentare abgeben.

Nordexpress 23.03.2011 13:50

Zitat:

Zitat von Superpimpf (Beitrag 552719)
Bin ich ganz bei dir. Ich stecke meine Hoffnungen in das sehr gute Training dieses Jahr (todo...) und das eher nicht so gute die letzten Jahre. Und auf dem Rad verkrafte ich erfahrungsgemäß ordentlich was und Regensburg ist ja relativ spät, so dass da noch viel zu holen ist.

Na dann viel Erfolg.

Kiwi03 23.03.2011 13:51

Na dann leg mal los, Soll, ist... Abweichungen.. das ganze Theater. :Cheese:

Jedenfalls viel Vergnügen. Hier ist heute Radfahrwetter... :Lachen2:

Superpimpf 23.03.2011 13:59

Mein Plan

Ich mache keinen 3-1 Wochen Rhythmus, sondern einen 16-5 Tage Rhythmus. Die Trainingszeit am WE in der Ruhewoche ist mir einfach zu Schade zum weglassen/reduzieren.

Ab Samstag noch einen Baseblock, dann wie geschrieben um Ostern rum einen Radlastigen Block. Dann kommt Anfang Mai besagter HM. Danach eine Buildphase für Kraichgau. Heute Abend daheim kann ich mal den bunten Kalender einstellen.

Meine Wochen (und damit auch der nächste Block) sehen prinzipiell so aus, dass ich die langen Sachen am WE mache (Sa LDL, So Lange Rad mit Koppellauf) und die schnellen bzw. intensiven Sachen in der Woche (Di Intervalle Lauf, Mi Intervalle Rad (meist Rolle derzeit), Do TDL.

Krafteinheiten (viel zu selten) dann und wann dazwischengeschoben.

Montag und Freitag sind feste Schwimmtage, Freitags teilweise mit Rad hin und zurück (27km). Geplant ist es noch Donnerstag früh schwimmen zu gehen und ggf. Samstag Abend - da will/wird mich meine Freundin in Zukunft begleiten :Liebe: :bussi: - der Durchschnitt sollte sich auf 3 mal die Woche einpendeln.

3-rad 23.03.2011 14:02

im Grunde kann mit deinem schnellen Rad-Material gar nix schief gehen.
Das ist nämlich über 180km in 5h erfolgreich erprobt worden.

Superpimpf 23.03.2011 14:05

Zitat:

Zitat von 3-rad (Beitrag 552754)
im Grunde kann mit deinem schnellen Rad-Material gar nix schief gehen.
Das ist nämlich über 180km in 5h erfolgreich erprobt worden.

Wenn Planet X endlich liefern würde :( aktueller Termin ist 8. April. Aber ob ich im Kraichgau auf Carbon bremsen möchte muss ich mir eh noch überlegen....

iron-bambi 23.03.2011 14:20

Zitat:

Zitat von Superpimpf (Beitrag 552753)
Mein Plan

Montag und Freitag sind feste Schwimmtage, Freitags teilweise mit Rad hin und zurück (27km). Geplant ist es noch Donnerstag früh schwimmen zu gehen und ggf. Samstag Abend - da will/wird mich meine Freundin in Zukunft begleiten :Liebe: :bussi: - der Durchschnitt sollte sich auf 3 mal die Woche einpendeln.

umpff! Dreimal pro Woche schwimmen, und dann eine 1:10 im Neo einplanen?
Mit ein bisschen gezieltem Kraft- und Techniktraining sollten da doch mindestens 5Min rumliegen, äh ...schwimmen.

Viel Erfolg
Bambi

3-rad 23.03.2011 14:29

Zitat:

Zitat von iron-bambi (Beitrag 552762)
umpff! Dreimal pro Woche schwimmen, und dann eine 1:10 im Neo einplanen?

wer redet vom Neo?

Nordexpress 23.03.2011 14:29

Zitat:

Zitat von Superpimpf (Beitrag 552753)
Montag und Freitag sind feste Schwimmtage, Freitags teilweise mit Rad hin und zurück (27km).

Ich würd die Beine Mo / Fr konsequent in Ruhe lassen.
bin früher auch 3-4x ins Bad geradelt (einfach 10km) und aus dem zeitlichen Abstand betrachtet, war es wohl auf Dauer eher "verwässernd", d.h. die echten Radtrainings waren zu lasch. Außer Du brauchst Grundlagenumfang, egal was. Glaub ich aber bei Dir nicht unbedingt, oder?

Superpimpf 23.03.2011 14:43

Zitat:

Zitat von iron-bambi (Beitrag 552762)
umpff! Dreimal pro Woche schwimmen, und dann eine 1:10 im Neo einplanen?
Mit ein bisschen gezieltem Kraft- und Techniktraining sollten da doch mindestens 5Min rumliegen, äh ...schwimmen.

"Sollten"!! Die 3x sind ja nur das Ziel, das ich mit genügend extrinsischer Motivation von hier hoffentlich erreiche. Die Vergangenheit zeigt eher etwas von eins komma irgendwas im Schnitt. Deswegen "nur" die 1:10

Zitat:

Zitat von Nordexpress (Beitrag 552767)
Ich würd die Beine Mo / Fr konsequent in Ruhe lassen.
bin früher auch 3-4x ins Bad geradelt (einfach 10km) und aus dem zeitlichen Abstand betrachtet, war es wohl auf Dauer eher "verwässernd", d.h. die echten Radtrainings waren zu lasch. Außer Du brauchst Grundlagenumfang, egal was. Glaub ich aber bei Dir nicht unbedingt, oder?

Das "in Ruhe lassen" ist eigentlich auch meine Idee an den reinen Schwimmtagen Mo und Fr. Hab mir bisher über das Radeln Freitags noch nie Gedanken gemacht, war ja auch eigentlich immer sehr locker. Ist auch nur wenn Freitags Schwimmkurs ist, da der nicht in der Halle nebenan stattfindet und auch "nur" noch bis Ende Mai. Aber ist sicherlich ein Ansatzpunkt um auch auch ausgeruhter in den LDL Sa früh zu starten.

Carlos85 23.03.2011 15:28

Wünsch dir viel Erfolg, werden den Blog verfolgen!

Teuto Boy 23.03.2011 15:38

Du hast KEINE Chance also nutze sie...

:Peitsche:


aber im Ernst mit ner 40:15 auf 10km nen 3:30 IM Marathon anpeilen, da wirst du enorme Steherqualitäten entwickeln müssen

:quaeldich:

und du schreibst selbst, dass quälen nicht zu deinen Stärken gehört...:confused:

Bin super gespannt

Superpimpf 23.03.2011 15:51

Zitat:

Zitat von Teuto Boy (Beitrag 552796)
... mit ner 40:15 auf 10km nen 3:30 IM Marathon anpeilen, da wirst du enorme Steherqualitäten entwickeln müssen

oder halt bei den anderen Zeiten etwas abknapsen, aber da ist ja auch nicht allzuviel Spielraum. Das ist ja der Reiz an der Sache!

niksfiadi 23.03.2011 16:02

Grundsätzlich: Hau rein!

Nebensächlich: Ich würde das Ziel sub10 ein Jahr verschieben. Mach Kraichgau *sauber* unter fünf (4:50?) und arbeite an der Grundschnelligkeit. Fahr ohne Respekt nach Regensburg, "hammer the bike" (gegen 5:00) und schau was der Mara noch hergibt. Wenn sichs ausgeht hast Du nächstes Jahr ein neues Ziel, wenn nicht, weißt Du besser was Du trainieren musst.

Lg nik

3-rad 23.03.2011 16:06

Zitat:

Zitat von niksfiadi (Beitrag 552807)

Nebensächlich: Ich würde das Ziel sub10 ein Jahr verschieben.

ich nicht.
Man muss Ziele haben.
Warum nicht sub10?
Warum ein 10:30 anpeilen, ist doch kein Reiz.

tandem65 23.03.2011 16:12

Zitat:

Zitat von 3-rad (Beitrag 552811)
ich nicht.
Man muss Ziele haben.
Warum nicht sub10?
Warum ein 10:30 anpeilen, ist doch kein Reiz.

Wieso nicht? ohne Lauf und Schwimmtraining und ohne strukturierten Trainingsplan ist eine 10:30 doch ein nettes Ziel:cool:

Superpimpf 23.03.2011 16:20

Zitat:

Zitat von niksfiadi (Beitrag 552807)
Fahr ohne Respekt nach Regensburg, "hammer the bike" (gegen 5:00) und schau was der Mara noch hergibt.

Super Idee - OD Taktik! Da fahre ich auch immer am Anschlag und erstaunlicherweise geht der Lauf dann noch. Ich finde auch das schnelle Laufen beim Koppeln im Taining mental (und subjektiv auch körperlich) einfacher als einfach nur so schnell zu laufen.

Kraichgau war ich letztens mit MatthiasR - da sind wir die Strecke mit einem 28er Schnitt gefahren - vorermüdet, im öffentlichen Verkehr, mit dem Winterrad, voll aus dem Training, Anfang März - um es mit Normanns Worten zu sagen "da waren meine Beine schon ein bißchen müde". Er hätte nicht wissen dürfen, dass ich mit Ben im Trainingslager war, dann wäre das bestimmt entspannter gewesen.

benjamin3341 23.03.2011 17:14

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 1)
Servus,
wenn du aufhörst diesen seltsamen Bananen-Kakao-Schmand zu essen, wird das was mit der Sub10.

Und rede dir nicht ein du könntest nicht beißen und kämpfen...
Du bist ein waschechter SACHSE... wer den Dresdener Winter übersteht, der muss!!! beißen können!

Also meine Meinung:
Lieber weniger Fülleinheiten, dafür immer Qualitativ-hart trainieren. Auch wenn dadurch am Ende der Woche nur 8-12Stunden im Trainingsplan stehen...

Ich bin nicht der Meinung, dass du mehr Grundlage brauchst. klar, die obligatorische 4-5h Einheit gehört zur LD-Vorbereitung dazu, aber neben dieser lieber mehr GA2 und noch knackigeres...

Beim Laufen:
trainiere die mentale Seite, aus dem Komfortbereich auszubrechen... indem du z.B. die letzten 3, dann 4 dann 5 Kilometer (zB.bei nem TDL) gezielt an die Grenze gehst, auch wenn du dann denkst nach 2km einzuknicken und heimlaufen zu müssen.

Gut eigenet sich zum Training der inneren menthalen Stärke die progressive Treppe runter also z.B.:
4km in 5:00min/km -Pause 800m
3km in 4:45min/km -Pause 600m
2km in 4:30min/km -Pause 400m
1km in 4:10min/km die letzten 300m voll!
und an diesen 1km hängst Du ohne dies zuvor gedanklich einzubeziehen direkt nochmal 500m ohne Pause, und rennst dievolle Hütte, ohne Uhr!!

Also, servus du sächsischer Krieger::cool:

Superpimpf 23.03.2011 17:30

Zitat:

Zitat von benjamin3341 (Beitrag 552826)
Servus,

Warum hab ich geahnt, dass von dir sowas kommt... :cool:

Andre, der jetzt gleich aufs Rad hüpft und das Laktat zum Kochen bringt...

benjamin3341 23.03.2011 17:50

Kurz zum Thema Lakat:

http://www.20min.ch/wissen/gesundheit/story/10013553

...wenn Du mal alt und greisig bist, einfach voll in die Pedale ...

Roque 23.03.2011 18:14

Servus Pimpf,

das wird ein interresanter Blog für mich, ich hab nämlich ähnliche Ziele (IM regb. in 9:45) und vorher auch ne MD...
Mein kleiner Vorteil, ich war 2010 schon in Regensburg (56.30;5.30;3.50) und deshalb ein kleiner Tipp von mir:

nikisfiadi: ("Fahr ohne Respekt nach Regensburg, "hammer the bike" (gegen 5:00) und schau was der Mara noch hergibt.") --------> Behalt dir ein klein wenig Respekt auf. Der Bikesplit ist nicht geschafft wenn man das 2.mal oben auf dem Brennberg ist, da fängt das Rennen erst an. Dann musst du noch die Körner haben und 60km "hammern" ;-)

Wir sehn uns in Regensburg,

Gruß aus Bayern,

Roque

niksfiadi 23.03.2011 19:12

Ich hab das so gemeint:

Bei seiner 1.LD hat er die Erfahrung gemacht, dass Rad mehr gegangen wäre. Er hatte zu viel Respekt, hatte die Hosen voll.

Bei der 2.LD schaut er mal, wie es sich anfühlt, wenn er den Radsplit ordentlich (seinen Fähigkeiten entsprechend) durchzieht und sieht wie er noch laufen kann (Irgendwie kommt er sicher ins Ziel :Cheese: ).

Bei der 3.LD hat er die Erfahrung von 2 LD in der Tasche, kann seinen Radsplit genau einschätzen und wie er danach noch laufen kann und eine Prognose macht wieder mehr SINN.

Dann macht meiner Meinung nach auch das Setzen von Zielen wie sub10 oder sub 9:45 wirklich Sinn.

Natürlich kann ich jetzt sagen, die nexte LD mach ich in hmm, naja, 9:30 und bereit mich vor drauf wie ein Weltmeister. Dann mach ich ne 10:30, weil das meinen momentanen Fähigkeiten entspricht und hab mich selbst ein Jahr lang verarscht. Eine LD ist ja kein 10k Lauf, den man im Training schön simulieren kann. Da brauchts Erfahrung, die macht mehr Zeit als jeder geschrubbte km???

Meine Meinung. Und jetzt ab ins Bad, sonst wirds Wasser kalt ;)

LG nik

be fast 23.03.2011 19:23

Zitat:

Zitat von Teuto Boy (Beitrag 552796)
...
aber im Ernst mit ner 40:15 auf 10km nen 3:30 IM Marathon anpeilen, da wirst du enorme Steherqualitäten entwickeln müssen
....

Hmhm!

In Regensburg hab ich für den Mara über 4:20 gebraucht. 10 Km laufe ich allerdings deutlich schneller als SP. Das hat jetzt zwar nur eine bedingte Aussagekraft aber 10>40 und gleichzeitig IM-Mara <3:30 is ne Ansage...:Cheese: :Huhu: :Blumen:

Wenn du in einigen Wochen nen Solomarathon laufen würdest, wäre aus meiner Sicht eine zu empfehlende Zielzeit 3:15 - 3:20h

Superpimpf 23.03.2011 19:29

Zitat:

Zitat von niksfiadi (Beitrag 552874)
Ich hab das so gemeint:
...
Natürlich kann ich jetzt sagen, die nexte LD mach ich in hmm, naja, 9:30 und bereit mich vor drauf wie ein Weltmeister. Dann mach ich ne 10:30, weil das meinen momentanen Fähigkeiten entspricht und hab mich selbst ein Jahr lang verarscht.

Moment.... So unrealistisch find ich mein Ziel ja jetzt nicht (wie dein Beispiel impliziert). Es ist ambitioniert aber ich denke es bestehen durchaus Chancen, dass es funktioniert. Sonst wäre es ja auch sinnlos.

Ich geh dann auch noch planschen, nach den Intervallen gerade aber wohl triathletentypisch mit pull-buoy.


Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 13:52 Uhr.

Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.