Papa, Bergläufe und andere Schweinereien
 

Neues Jahr, neuer Blog :Cheese: !

Es wird ein spannendes, interessantes Jahr auf mich zukommen. Ich möchte hier gerne mein Training und auch das Drumherum ein wenig dokumentieren, über (Trainings-)Fragen debattieren oder einfach nur rumlabern (was man halt so am besten kann :) )!

Ich bin heute vor genau einem Monat zum ersten Mal Papa geworden. Daher weiß ich noch nicht so genau, was alles auf mich wartet und wie ich mein Training gestalten kann. Das Einzige was fix ist, dass ich von Mai bis November Elternzeit haben werde und mich um den Kleinen kümmere.

Ausgangspunkt:
Nachdem ich es letztes Jahr bis zum Sommer schleifen habe lassen, habe ich nur den Frankfurt Marathon und eine OD (Lausanne, aus dem Lauftraining heraus) bestritten. Ich habe für Frankfurt nach dem kostenlosen Greifplan trainiert und bin mit 3:15:xx (gnadenlos) an den sub3 gescheitert. Dennoch war es eine deutliche Steigerung meiner PB. Außerdem habe ich mir bei der Vorbereitung eine Stressfraktur im Becken eingehandelt. Dadurch war ich zu einer Laufpause gezwungen und durfte nur schmerzfreie Bewegungen machen. Ich konnte also Schwimmen, ein bisschen auf der Rolle fahren und auch Krafttraining machen. Seit der Geburt habe ich auch das mehr oder weniger eingestellt.

Ich habe also 4 Wochen komplette Sportpause und 9 Wochen Laufpause hinter mir, bin jetzt allerdings wieder komplett schmerzfrei und kann für 2011 angreifen.

Gestern das erste Lauftraining auf Schnee, Eis und geräumter Straße: Es hat richtig Spaß gemacht wieder zu laufen, auch wenn sich alles noch ein bisschen komisch anfühlt und ich vor allem den Kopf frei kriegen muss, dass die Verletzung ausgeheilt ist. Es wurden 8 km in 41:30, womit ich richtig zufrieden war. Allerdings habe ich seit gestern nachmittag Kopf- und Halsschmerzen :( .

Und nun zu den Zielen für nächstes Jahr:
Mitnehmen, was geht :Cheese: ! Der einzige Wettkampf, der bis jetzt steht, ist Sierre-Zinal am 14.August. Ein 31-Km-Berglauf in den Walliser Alpen. Die Anmeldung (samt Übernachtung und Frühstück) hat mir meine bessere Hälfte zu Weihnachten geschenkt. Was danach kommt, steht völlig in den Sternen.

Wie sieht es aus bis Mai?

Der Fokus liegt ganz klar beim Laufen mit Ziel Marathon (nur bin ich mir nicht sicher, ob die Zeit zu kurz ist und ich mich komplett darauf fokussieren möchte) oder HM. Tipps dazu? Welcher Marathon? Und ich würde gerne bis dahin soviele Laufwettkämpfe (5K, 10K, HM) machen, wie möglich. Vorschläge für Wettkämpfe in der Region?

Fest steht für mich wieder der Feldberglauf am 10.04. bei dem ich dieses Jahr gerne die 50 Minuten knacken würde.

Nach Mai:

Die ein oder andere OD, evtl. auch MD und Einstieg ins Training für Sierre-Zinal.

Ich freue mich über einen lebendigen Blog, daher ist jeder herzlich eingeladen mitzuschreiben und hier ein bisschen Action zu veranstalten.

Das reicht erstmal, mehr gibt es später...

Herzlichen Glückwunsch zum neuen Erdenbürger.

Da bin ich echt gespannt auf Deinen Blog speziell mit der Gestaltung in der Elternzeit.
Ich bin nämlich eine von diesen Kinderlosen, die immer behaupten: "Das muss doch gehen mit Kind, Du hast doch auf jeden Fall mehr Zeit für Training als ich. Wofür hast Du einen Babyjogger/ Fahrradanhänger gekauft und nen ganzen Sommer Elternzeit, wenn Du dann keine Zeit für Training hast" :cool:

In lustigen Runden mit vielen Sportlern am Tisch, die eine Partei mit Kindern, die anderen ohne, sorgt das immer wieder für einen großartigen Unterhaltungswert. Wünsche Dir jetzt schonmal viel Erfolg bei all Deinen PLänen :Blumen:

Ok, das ist was für mich :Lachanfall: :Cheese:

Glückwunsch dazu, wir haben uns ja länger nicht mehr gehört/gesehen :Blumen:.

Damit sind wir auf dem gleichen Level, wobei ich noch Restschmerzen in den Adduktoren habe.

Aber du kannst immer auf meine fachlich ausgefeilten Kommentare zählen!

Danke!

Ganz so einfach ist es sicherlich nicht, aber ich hab schon verschiedene Varianten im Kopf, wie ich gut zum Trainieren komme :) !

Haha, irgendwas muss man ja können :Huhu: !

Danke! Bist du jetzt noch in FFM? Bist du im Schwimmtraining anzutreffen? Jetzt, da ich offiziell Orscheler bin, könnte ich auch mal wieder vorbeischauen :Lachen2: ! Morgen allerdings eher nicht, da sich meine Halsprobleme eher verschlimmert haben (wenigstens sind die ekelhaften Kopfschmerzen weg).

Das will ich hoffen, da ich sicherlich das eine oder andere Mal Hilfe brauchen werde!

Da bin ich gespannt was du von Sierre Zinal zu berichten hast. Ich würde den auch gerne mal machen aber er ist leider miten in der Triathlon Saison.

Dafür habe ich meiner Frau den Jungfrau Marathon geschenkt und werde ihn auch selbst laufen (so ist sie am Start und Ziel gut betreut ;))
Als Vorbereitung gibt es wahrscheinlich ein Tal 'westlicher' von Sierre Zinal den Berglauf Thyon Dixence.

Felix

Morgen abend gehe ich mal wieder schwimmen. Und wenn es mich total überkommt, auch noch am Samstag mittag in Usingen. Samstag abend fliege ich schon, das wird nichts mehr. Erst wieder Mitte Februar.

Das stimmt natürlich, dass es mitten in der Tri-Saison ist. Aber da ich nicht weiß, wie ich mit dem Kleinen zum Trainieren komme...und Laufen kann ich immer.

Jungfrau möchte ich auch mal machen, aber so viel später ist der ja auch nicht.

Thyon-Dixence kannte ich gar nicht, hört sich aber gut an. Vielleicht ist das aber eine Woche vor S-Z zu hart?! Wenn wir schon an diesem Wochenende anreisen, wäre es eine gute Gelegenheit.

Cool finde ich ja auch Montreux - Rochers-de-Naye. Aber wahrscheinlich können wir nicht auch noch Anfang Juli in die Schweiz, da meine Frau ab Juni wieder arbeiten muss.

Ok, ich muss mal sehen, wie es mir morgen geht. Ich gebe nochmal bescheid.

An diesem Datum finden aber die letzten Triathlons in der Schweiz statt. Leider auch der Gemmi-Triathlon im Wallis mit einem tollen Berglauf zum Abschluss.

Es ist relativ hart da man auch viel abwärts läuft weil Start und Ziel fast gleich hoch sind.

Den kenne ich nicht. Ich habe mir aber diverse Walliser Bergläufe gemerkt die ich in den nächsten Jahren machen möchte. La Dérupe machte ich im November und wir wohl regelmässig ins Programm kommen da es ganz in der Nähe 'unseres' Chalets ist.
Und der Jeizi-Berglauf tönt auch gut. Letzten Oktober startet ich wegen Schneefall nicht.

Felix

Ich möchte Deine Euphorie nicht bremsen, aber hast Du Deinen Ermüdungsbruch noch mal checken lassen?

Hast Du grünes Licht vom Arzt?

Nein, ich hab's nicht mehr checken lassen. Ich hab den Arzt gefragt, ob wir es mittels MRT kontrollieren, ob es ausgeheilt ist. Aber er meinte, das es unnötig sei. Wenn ich schmerzfrei laufen könnte, wäre alles okay. Andernfalls "meldet" sich mein Körper.

Den fände ich auch mal nett. Wir sind dort in der Nähe Ende Februar zum Skifahren. Weißt du, ob ich dort vernünftig
laufen kann?

Dann wäre es ja evtl. gut als Abschlusstest :confused: . Andererseits bin ich mir sowieso unsicher, wieviel abwärts laufen ich trainieren sollte?

Danke, die sind mal vorgemerkt :Blumen: !

In Leukerbad hat es ein paar Winterwanderwege. Ich kenne die aber nicht. Im Winter war ich dort erst im Burgerbad.

Hast du den Aletsch Halbmarathon schon gemacht. Von dem habe ich schon viel gutes gehört.

Felix

Es gibt im Leukerbad einen sehr schönen und nicht so anspruchsvollen Winterwanderweg nach Bodmen. Der startet bei der Eishalle oben beim Fussballplatz und führt dann von Leukerbad weg.

Hunki

Hm, dann drücke ich Dir die Daumen.

Wow, das wird wohl dieses Jahr nichts, aber für mich definitiv auf der to-do-list.

Danke, das hört sich gut an. Wir wohnen afaik bei Bodmen und dann sollte ich schon was finden.

Danke :Blumen: ! Ich hoffe, dass ich schmerzfrei bleibe.

Heute schon wieder kein Training :( . Aber dem Hals geht's schon besser.

Den meinte ich. Man sieht ihn gut vom Burgerbad aus.

Bei mir auch. Er ist für mich von Datum her auch nicht ganz ideal. (meist kurz vor IM/LD).

Es gibt übrigens den Walliser Berglaufcup mit 26 Bergläufen im 2011. Online finde ich nur dieses Liste (pdf).

Felix

Heute war es soweit. Ich habe das erste Mal seit einer Woche trainiert :Cheese: ! Mir geht's seit gestern deutlich besser und damit war für mich klar, dass ich heute raus muss.

Da es tatsächlich nicht geregnet hat, hab ich gleich die Chance ergriffen und bin auch das erste Mal mit unserem Kleinen im Babyjogger los. Die Wege waren zu 95% eisfrei und es hat einfach nur Spaß gemacht. Ich wollte es aber nicht übertreiben und so wurden es lockere 6 km in 31 Minuten.

Bis es sich wieder nach Laufen anfühlt, wird es noch ein bisschen dauern - und auch bis ich mich 100% an das Laufen mit dem Wagen gewöhnt habe :) !

Zum Thema Rumpfstabi:

Da dort für mich großes Potential vorhanden ist (um es mal nett auszudrücken), versuche ich jetzt dreimal in der Woche morgens mit Push Ups, Sit Ups und Squats - jeweils im Wechsel 10 Minuten lang.

Heute morgen waren's dann 14 Push Ups, 18 Sit Ups und 77 Squats. Und ja, da bin ich mächtig stolz drauf :cool: !

Dazu möchte ich montags und donnerstags ins Studio generell Kraft machen.

Ben,
der jetzt Gulasch machen geht :Huhu:

:Weinen: Warum wohnen wir nur nicht da?!

Bevor der Fred irgendwo im Nirgendwo verschwindet, gibt's mal wieder ne Meldung (auch wenn's nichts wirklich neues gibt :Lachen2: ).

Ich hatte mal wieder ne Bronchitis, war die ganze letzte Woche krank geschrieben inkl. Sportverbot :Weinen: und durfte das erste Mal seit ca. 13 Jahren Antibiotikum nehmen :Nee: !

Naja, dafür geht es mir heute wieder ganz gut. Die Bronchitis scheint gegangen zu sein und auch ansonsten dürfte ich bei ca. 95% angekommen sein. D.h. heute nachmittag gibt es Lauftraining :liebe053: !

Und weil man sonst nix machen kann, habe ich mal ein bisschen Wettkampfplanung betrieben. Bis jetzt sieht es (fix?!) so aus:

13.03. Frankfurt Halbmarathon
10.04. Feldberglauf
17.04. Strongmanrun (k.A. wie das sportlich einzuschätzen ist; für mich aus sozialen Aspekten)
19.06. Rieslingman OD
26.06. Roth OD
14.08. Sierre-Zinal

Was ich in Frankfurt laufen möchte, weiß ich noch nicht. Das wird sich im Laufe der nächsten zwei Wochen rausstellen. Wobei ich hoffe, dass das Wetter nicht auf sibirische Kälte inkl. Feuchtigkeit umstellt :Cheese: !

Gewöhn Dich schonmal dran. Spätestens wenn der Kurze in die Krippe oder Kiga geht, wirst Du öfter mit diversen Erkrankungen zu tun bekommen ... und nicht nur beim Kind ...

Jip, kann ich absolut bestätigen! Wir waren im ersten Kindergartenhalbjahr alle 4 Wochen krank. Erst die Kurze, dann ich.....

Ich bin gespannt, wie es kommen wird. Bis es mich erstmal erwischt, dauert es ziemlich lange. Aber wenn es mich erwischt hat, geht's direkt auf die Bronchien.

Das ist einfach mein Schwachpunkt. Im Sommer allergisches Asthma und keine "Erkältung" ohne Bronchitis :( !

Aber erfreuliches gibt es auch zu berichten:

Ich war LAUFEN gestern. Ich war direkt wieder mit dem Kleinen unterwegs. Die ersten fünf Minuten schaut er immer so süß in der Gegend rum und dann schläft er. Es scheint ihm zu gefallen.

Ich wollte einfach eine halbe Stunde raus. Das hat auch ganz gut geklappt. Ich war vielleicht ein bisschen schnell unterwegs (ich hab nen Läufer des Triathlonteams im benachbarten Ort leicht bergauf überholt :Cheese: ), aber es hat Spaß gemacht.

Mo: 6,15 km @ 4:53 min/km

:liebe053:

Unfassbar, ich war gestern schon wieder laufen. Und zwar so etwas wie Intervalle :liebe053: Ich hab keine Ahnung, ob das jetzt schon gut ist. Aber ich hab einfach Bock darauf mich ein bisschen zu "quälen" im Training.

Dann bin ich also 800er in der Dunkelheit gelaufen. Vorgenommen hatte ich mir 4-6 Stück. Nach dem vierten war Schicht im Schacht. Muskulär war's noch okay, aber Herz-Kreislauf-mäßig ging nix mehr. Da merke ich halt doch, dass ich im Prinzip 2,5 Monate nicht laufen war und die letzten 1,5 Monate im Prinzip gar nix gemacht habe. Aber das wird wieder kommen :Lachen2: . Ach so, Pause dazwischen waren jeweils 2 Minuten.

Nun zu den Zeiten :Cheese: :

3:02 - 3:14 - 3:03 - 3:22 (insgesamt 8 km und 41:30)

Der erste und dritte leicht bergab, und der zweite und vierte entsprechend leicht bergauf inkl. Gegenwind. Genullt würde ich auf ne 3:06 tippen (außer beim letzten :Cheese: ). Damit bin ich eigentlich ganz zufrieden.

Und heute wollte ich gerne ins Vereinsschwimmtraining gehen. Aber ich musste heute mittag zum Zahnarzt :( und nachdem die Betäubung nachgelassen hat, habe/hatte ich Schmerzen. Es geht zwar jetzt wieder ganz gut, aber vorsichtshalber mach ich heute nichts mehr.

Morgen ist dann wieder laufen angesagt :Lachen2: !

So langsam komme ich wieder ins Laufen und es macht von Tag zu Tag mehr Spaß. Am Donnerstag war ich locker eine halbe Stunde mit dem Babyjogger unterwegs und gestern abend eine gemütliche lange Runde mit dem Vereinslauftreff :).

In Zahlen:

Do 5,75 km @ 5:15 min/km
Fr 14,0 km @ 5:35 min/km

Was steht sonst noch an dieses Wochenende?

Ich bin heute erstmals mit dem Kleinen allein zu Hause. Das ist ja schon ein Abenteuer für sich :Liebe: . Er ist gerade am Einschlafen und sollte er fest schlafen, geht's für ne Stunde auf die Rolle. Danach werden wir Mama wieder abholen gehen :Blumen: !

Morgen früh gibt es dann zum Wochenabschluss noch ein erstes kleines Tempotraining. Und zum Regenerieren geht es zum Babygiraffen begutachten in den Opelzoo.

Es gibt natürlich noch ein heikles Thema: Gewicht :Cheese:

Sechs Wochen Pause, in denen auch noch die Weihnachtsfeiertage lagen, haben harte Arbeit geleistet und mich bei 82 kg ankommen lassen. Daran muss gearbeitet werden. Gerade für die Bergläufe könnte mir jedes Kilo weniger helfen ein bisschen schneller zu sein.

Das erste Zwischenziel lautet: normales Gewicht (78 kg) wieder erreichen.

Das dürfte erfahrungsgemäß relativ schnell und einfach gehen. Ich gehe davon aus, dass sechs Wochen genügen.

Danach wird es nicht so einfach. Gut wäre, wenn ich 76 kg erreichen würde, optimal wären 74 kg. Das werde ich aber wohl nicht mit reinem Ausdauertraining schaffen. Ich werde am Montag auch wieder mit Krafttraining beginnen. Aber ich werde sehen, wie sich das in meinen Alltag einbauen lässt.

Puuh, ganz schön lang heute. Jetzt erstmal das Traumwetter genießen. :liebe053:

1. Woche geschafft
 

So, die erste richtige Trainingswoche wäre geschafft :cool: !

Gestern habe ich es nicht mehr auf's Rad geschafft, was aber auch nicht weiter schlimm ist.

Heute waren wir dann erstmal mit dem Kleinen und Freunden Tiere gucken und quatschen :Cheese: . Danach war erstmal ein ausgedehntes Mittagsschläfchen angesagt. Mich hat's danach so gefroren, dass es wirklich eine Überwindung war noch mal zum Laufen vor die Tür zu gehen.

Es war kalt, es war hart, es war geil...

2 km Einlaufen -> 10 min versuchen HMRT -> 3 min Joggingpause -> 10 min versuchen HMRT -> 2 km Auslaufen

Jetzt muss die Katze aus dem Sack:

Ich würde gerne in sechs Wochen den HM in Frankfurt in 4:00 min/km (oder leicht drüber) laufen können. Das ist ambitioniert nach der langen Pause, aber ich werde sehen, wie es im Training läuft.

Heute waren es lt. Garmin 4:09 min/km auf den ersten 10 min und 4:13 min/km auf den zweiten (und ich war danach ganz schön im Sack, was hoffentlich normal ist :Lachen2: ). Ein bisschen schneller wäre schön gewesen, aber für die erste Woche und den ersten TDL nach drei Monaten bin ich ganz zufrieden.

Insgesamt war ich diese Woche nur fünfmal laufen (sonst nix):

43 km in 3h45

Darauf lässt sich aufbauen und ich lege mich jetzt mit müden Beinen auf's Sofa den zweiten Teil von Stieg Larsons "Verblendung" schauen :liebe053: !

Some news :Cheese: !

Erstmal die schlechten: heute früh hat's mich schön auf dem Weg zur S-Bahn auf dem Eis zerlegt; aber es scheint nix passiert zu sein.

Dann die guten: ich war trainieren :Lachen2: !

Am Montag war zum ersten Mal 2011 Kraftraum angesagt. Für alle Körperpartien etwas und jeweils 3 x 10 Wdh. Und davor war ich noch ne halbe Stunde gemütlich meine Beine locker laufen.

Am Dienstag ist das Laufen der Kälte zum Opfer gefallen. Ich war bereits komplett angezogen - wie sonst üblich bei diesem Wetter - und war zum "Warmmachen" mit meiner Holden und dem Kleinen eine gute halbe Stunde walken. Als wir wieder zuhause waren, hatte ich vor Kälte solche Schmerzen in den Finger, dass mich nix, aber auch gar nix wieder aus dem Haus getrieben hätte.

Der Plan für gestern war laufen und abends Vereinsschwimmtraining. Dann bin ich erst gegen 17:30 zum Laufen gekommen. Angesagt waren 2,5 km Einlaufen - 15 x (90 s in 3:40 min/km / 90 s locker) - 1,5 km Auslaufen. Erstmal war's ziemlich verschneit, aber ich hab dann doch noch ne gute ca. 400 m Strecke gefunden (nicht flach und einmal ums Eck, aber gut geräumt). Angezogen war ich dafür wie für -20 Grad. Ich hatte keinen Bock, dass mir nochmal das Dienstags-Malheur passiert. Das Programm konnte ich auch voll durchziehen, auch wenn die schnellen 90 zwischen 3:40 und 4:00 waren. Aber das ist ziemlich ok. Nur danach war ich tot :Cheese: . Und hab dann auch das Schwimmen ausfallen lassen, weil's einfach sinnlos gewesen wäre.

Naja wieder was gelernt: nicht drei Stunden vorm Schwimmen sich beim Laufen gnadenlos abschießen.

Was heute noch geht, weiß ich noch nicht. Eigentlich möchte ich gerne wieder in den Kraftraum, aber da muss ich erstmal sehen, wie es mit der Fahrerei klappt. Laufen muss ich mal sehen, was die Wege zulassen. Zur Not gibt's die Rolle oder einfach nur nen Ruhetag :liebe053: !

Na schau mal, da will einer mit 6 Wochen Training den HM in nem 4er Schnitt laufen aber mit dem Spezialtraining "Baby-Jogger" bist du auf der sicheren Seite, wie Arne's Holde ja vormals bewies.

Wg. Krafttraining: Da hab ich Probetraining im Studio gemacht aber irgentwie gefällt mir die Atmosphäre dort nie und ich habe mir ne Langhantel und Gewichte bestellt, um jederzeit zuhause trainieren zu können.
Nächste Woche geht es wieder los, vor dem 10er gäb es zuviel Muskelkater...

Na endlich! Hoffentlich kannst du nun gut durchtrainieren!

Sicherlich kein Selbstgänger bei deiner Grundlage. Ich bin gespannt!

Grüße
Jan

Ich hab das Glück(?), dass ich mir für jeweils 10€ pro Semester einen Termin im Uni-Kraftraum buchen kann. Da ist nix neues, aber es gibt die Geräte, die ich gerne hätte, und genügend freie Gewichte. Also alles, was ich brauche.

Da kann ich montags und donnerstags nachmittag hingehen und das Ganze für umgerechnet 3,33€ pro Monat :cool: !

Danke, das hoffe ich auch.

Haha...ein Selbstgänger ist das sicher nicht. Im Moment bin ich sehr am zweifeln, ob es gelingt. Aber Versuch macht kluch :Cheese: !

Wenn's nicht klappt, klappt's halt nicht. Es kommen noch weitere Wettkämpfe dieses Jahr.

Jawohl, trainiert habe ich auch ein bisschen :Cheese: !

Letzten Donnerstag wurde es tatsächlich ein Ruhetag. Ich hab's einfach nicht mehr geschafft.

Und am Freitag hat sich dann doch der Sturz bemerkbar gemacht :( mit Rückenschmerzen und Armschmerzen auf der rechten Seite. Vorsichtshalber bin ich dann nicht gelaufen und abends 45 Minuten auf die Rolle. Naja, besser als nix.

Ein 10er als Wettkampf am Samstag war mir einfach noch zu lang und so habe ich entschieden einen 5er mehr oder weniger voll im Training zu laufen. Ergebnis eher enttäuschend: 20:25
Aber gut, im Wettkampf würde noch mehr gehen, die Runde ist sehr eckig und es war fies windig. Alles keine Ausreden, es muss besser werden :Lachen2: !

Sonntag musste ich das schöne Wetter ausnutzen und war eine knappe Stunde auf dem Rad unterwegs. Mir hat so dermaßen mein A.... weh getan! Unbeschreiblich!

Den langen Lauf habe ich dann auf gestern geschoben, was mir sowieso ganz gut passt, weil ich gerne regelmäßig dienstags oder mittwochs lang laufen möchte. Ich bin dann bei besten Spätwinterwetter mal wieder mit dem Kleinen im Babyjogger los und es wurden mit einer 5-minütigen Plauderpause (Bekannte getroffen, die den Kleinen noch nicht gesehen hatten) 18 km in 5:16 min/km. Das war nicht unteres GA1, aber relativ locker.

Puuh, mal wieder viel getippt. Und jetzt geht's dann gleich mit dem Rad aus dem Büro nach Hause und heute abend gehe ich vermutlich noch ne lockere Runde raus.

N'abend zusammen :Cheese: !

Es kam wie es kommen musste. Ich fahr gestern mit dem Rad aus dem Büro nach Hause und häng noch einen kleinen Umweg dran, weil's grad so schön war. Ich bin am höchsten Punkt ca. 4 km von zuhause, steh an der Ampel und denk mir: wtf ist der Vorderreifen platt, noch nicht richtig, aber es läuft :Weinen: ! Ich hatte natürlich nix dabei zum Reparieren, also auf kürzestem Weg (zum Teil Feldweg) nach Hause rollen lassen :Nee: . Zuhause war er dann komplett leer.

Abends bin ich dann im Dunkeln nach kurz Beine locker laufen gegangen. Das war einer der schönsten Läufe seit langem. Die eine Hälfte der Runde in völliger Dunkelheit. Zum Schluss standen 9 km in 5:11 min/km auf der Uhr.

Und heute waren wieder Intervalle dran, dieses Mal bin ich gemischtes gelaufen. Wie üblich kurz 2 km Warmlaufen und dann:

2 km @ 7:57 min
1,5 km @ 5:46 min
1 km @ 3:47 min
800 m @ 2:55 min

Dazwischen jeweils 3 Minuten joggen und danach wieder 2 km Auslaufen. Insgesamt bin recht zufrieden, auch wenn ich gerne die letzten beiden etwas schneller gelaufen wäre. Ging aber nicht.

Morgen geht's mit dem Kleinen zum ersten Mal zum Impfen. Mal sehen, was da auf uns zukommt :bussi: !

Erster Wettkampf 2011 erledigt :Cheese: !

Die Vorbereitung darauf war nicht optimal. Am Donnerstag waren wir wie im vorherigen Post geschrieben erstmal beim Impfen mit dem Kurzen. Die Spritzen haben ihm nicht so gut gefallen :Lachen2: , aber er hat es ganz tapfer überstanden und er hatte auch keine Anzeichen irgendwelcher Nebenwirkungen :bussi: !

Laufen viel aus diversen Gründen aus und auch am Freitag musste ich das Traiing streichen bzw. es war mir dann abends einfach zu spät. Jetzt merke ich das erste Mal, dass man einfach noch mehr improvisieren muss. Bzw. ich müsste mich endlich mal dazu aufraffen früher ins Bett zu gehen und morgens nicht erst gegen 8:30 Uhr aufzustehen :Nee: . Dann könnte ich endlich - was ich auch gerne möchte - meine Laufeinheiten morgens absolvieren und mir kann nix mehr dazwischen kommen.

Am Samstag war es dann soweit: der erste Wettkampf nach meiner Verletzungspause.

Wie im anderen Fred geschrieben, war ich hier beim Crosslauf am Start. Mein erster Cross überhaupt und die Vorzeichen standen nach zwei Tagen mehr oder weniger Dauerregen auf Matsch. Und so kam es auch :Cheese: !

Pünktlich zum Start hatte es wieder leicht zu regnen begonnen und meine Füße waren bereits zu diesem Zeitpunkt patschnass, weil der Sportplatz zu großen Teilen unter Wasser stand bzw ein Acker war. Daher habe ich mich auch nur zehn Minuten eingelaufen und dabei einmal den ersten kurzen Berg hoch. Der "Stadionsprecher" hat dann kurz die Strecke beschrieben u.a. erwähnte er den letzten steilen Stich. Nachdem ich das Streckenprofil auf der Homepage gesehen hatte, dachte ich: gut, aber so wild können die insgesamt 80 Höhenmeter pro 4,35 km Runde nicht sein. Mein PLan war die Uhr nur nach der ersten Runde zu kontrollieren und sonst laufen was geht.

Pünktlich um 14:30 fiel der Startschuss. Direkt aus dem Sportplatz raus und den ersten Berg hoch. Dann relativ flach weiter im Wald und bereits dort war abzusehen, dass die Strecke sehr weich ist. Der Boden komplett durchgenässt und wie auf Waldwegen üblich auch immer wieder zu einer Seite abfallend. Also alles andere als leicht zu laufen. Es ging dann nochmal zwei kleinere Anstiege hoch, die noch gut zu laufen waren. Als es dann das erste Mal in einem leichten Bergabstück scharf um die Kurve ging, wurde es beinahe kriminell. Ich bin gerutscht und eingesunken. Ich hatte ein bisschen Schiss, dass ich mir gleich wieder eine Verletzung hole.

Direkt danach ging's dann den steilen Stich hoch. Und es war wirklich sehr steil. Wer es kennt: ungefähr so, wie das letzte Stück des Feldberglaufes. Oben angkommen war ich auf dem zwölften Platz und es ging direkt bergab.

Sowas brutales habe ich in Beinen selten erlebt. Durch das sehr steile letzte Stück waren meine Beine wie Brei und jetzt hieß es bergab Gas geben. Fast unmöglich und ich habe mich geärgert, dass ich nicht gegangen bin, weil ich denke, dass ich die verlorene Zeit im steilen Bergabstück durch bessere Beine locker wieder reingelaufen hätte => Plan Runde 2: gehen!!! So wurde ich noch von einem Läufer überholt.

Bevor es dann zurück zum Sportplatz ging, erstmal schön ein gefühltes Kilo Lehm unter den Schuhen angesammelt und ca. mit einer 18:30 auf die zweite Runde.

Die lief ich erstmal ziemlich einsam vor mir war keiner zu holen, aber hinter mir waren zwei Läufer relativ knapp dran. Die Strecke wurde nicht besser, sondern natürlich noch schlechter zu laufen, da völlig durchgetreten. Kurz vor dem letzten Berg musste ich dann noch einen Läufer überholen lassen und wir sind dann zu dritt - einer vor mir, einer hinter mir - das letzte Stück hoch gegangen. Das ging auch gar nicht mehr anders, weil der Boden so rutschig geworden ist, dass ich mit jedem Schritt nach hinten durchgerutscht bin. Es wäre laufen - auch wenn cih gewollt hätte - völlig unmöglich gewesen.

Leider konnte ich dann bergab den vor mir auch nicht mehr schnappen, aber ich konnte meinen Verfolger auf Distanz halten. Kurz vor Ziel dann noch eine kuriose Situation: Hängt doch tatsächlich einer mit seinem Jeep halb unter dem Absperrflatterband und wollte scheinbar die Strecke hochfahren, die wir runter "gerast" kamen (da ging es gut bergab). Es gab ein schönes Wortgefecht mit einem zuschauenden Mountainbiker :Cheese: !

Bei 37:58 und 8,7 km war ich dann als 14. im Ziel und ziemlich ausgepumpt. Ich hab mich dann noch fünf Minuten ausgelaufen und bin direkt in trockene Klamotten. Ich hab direkt gemerkt, dass ich fiesen Muskelkater kriegen werde. Aber es hat sich überraschenderweise in Grenzen gehalten.

Was soll ich jetzt von der Zeit halten? Ich weiß es nicht, wie es zu vergleichen ist, aber ich bin durchaus zufrieden. Die verlorene Minute auf der zweiten Runde kann man zu einem gewissen Teil sicher der Strecke in die Schuhe schieben und damit bin ich auch sehr gleichmäßig gelaufen. Sicherlich wäre am Samstag am besten Spikes gewesen, aber da ich keine habe, musste mal wieder mein Free her halten.

Nächste Woche werde ich mehr wissen. Wenn alles glatt geht, laufe ich in Seligenstadt den 10er.

Gestern gab's dann wieder einen unfreiwilligen Ruhetag. Aber ich hatte so wenig geschlafen (nicht wegen des Kleinen), dass es keinen Sinn gemacht hätte mich irgendwie sportlich zu betätigen.

Heute läuft es auch schon wieder anders als geplant. Eigentlich wollte ich am Spätnachmittag in den Kraftraum und vorher oder nachhar kurz laufen. Leider musste ich zur Fachbereichsratssitzung in der wieder gelabert, gelabert, gelabert wurde und ich erst nach 17 Uhr raus kam. Vielleicht komme ich aber gleich noch auf die Rolle und mach ein bisschen Kraft zuhause.

So long,
Ben

Am Montag hab ich dann doch nix mehr gemacht, dafür gestern :Cheese: !

Es war eine längere 1h45 Runde angesagt durch Grüneburg- und Niddapark. Ich hab das Programm einfach abgespult und es waren zum Schluss:

90 min locker @ 5:10 min/km
15 min hart @ 4:17 min/km

Hart war schon ziemlich hart, aber bei weitem nicht voll. Ich bin einfach nach Gefühl gelaufen und hab auch gar nicht versucht irgendwie an die 4 Minuten ranzukommen.

D.h. ich habe seit gestern den ersten HM 2011 in den Beinen, die dafür heute auch schwer sind. :Cheese:

Gestern und vorgestern keinen Sport! Unfrische Beine, kalt, keine Lust...da habe ich die Fülleinheiten ausfallen lassen.

Heute komme ich hoffentlich für eine gute halbe Stunde zum Laufen raus, damit ich für morgen fit bin.

Mein erster Solo-10er seit sieben Jahr steht auf dem Programm :Cheese: !

Ist noch jemand in Seligenstadt am Start?

Gestern stand also der zweite Wettkampf des Jahres auf dem Programm und ich war sehr gespannt, was dabei raus kommt. Gehofft hatte ich sub 40, geglaubt hatte ich es ehrlich nicht so richtig.

Ich war ausgeruht, da es erst mein zweiter Lauf diese Woche war (nach dem Langen am Di), aber auch nicht richtig ausgeschlafen. Das Wetter war perfekt - um die 5 Grad, kein Regen und kein Wind im Wald - d.h. kurz-kurz :Lachen2: !

Zu Laufen waren zwei Runden à 5 km. Der Start war sehr schleppend. Ich war zu weit hinten, das Tempo war zu langsam und ich musste ständig auf den Wegrändern überholen. Nach 2 km hat sich allerdings eine 3er-Gruppe gefunden und ich konnte mich ein bisschen an Position 2 ausruhen. Das war gut bis kurz vor dem Rundenende. Dann wurde es mir zu langsam und ich bin an die Spitze. Runde 1 war damit in 19:50 erledigt. Mal sehen, was jetzt noch geht :Cheese: !

Ab jetzt musste ich von vorne laufen. Ich hatte einen Eintrachtler im Nacken, der sich während der zweiten Runde bedankt hat für die gute Pace. Als ich nach hinten gerufen habe, er darf gerne auch mal vor: Wenn ich schneller könnte, würde ich dich schieben :Lachanfall: ! Kurz vor KM 9 wurde/n ich/wir dann das einzige Mal überholt und zwar von der zweiten Frau mit ihrem Hasen. Die beiden hatte ich relativ am Anfang überholt, aber am Schluss sind sie ziemlich schnell an uns vorbei. Ich habe versucht dran zu bleiben, ging aber nicht :( .

Im Ziel war ich dann mit handgestoppten Netto 39:30 :liebe053: ! Es wird langsam wieder. Auf der einen Seite ging diese Zeit im Herbst während der Marathonvorbereotung deutlich lockerer, auf der anderen Seit bin ich erst seit ein paar Wochen wieder im Training und dachte nicht, dass ich eine sub 40 drauf hab.

Wie ich die nächsten drei Wochen vor dem Halbmarathon trainieren soll, bin ich noch unsicher. Im Kopf habe ich:

Woche 1:
Di: 75 min locker + 25 min hart
Do oder Fr: 5 x 2k @ FHMP

Woche 2: (wir sind skifahren in Leukerbad und ich muss sehen, wie ich dort zum Training komme)
Mo: 65 min locker + 35 min hart
Fr: 4 x 3k @ FHMP

Dazwischen locker und ggf. bei guten Beine nochmal kurze Intervalle.

"Taper"woche noch keine Ahnung. Meinungen dazu?

Ich brauche noch Tipps. Ich möchte gerne beginnen am Berg zu trainieren, erstmal mit einer Einheit. Aber mit welcher?

Kurze 10s Sprints mache ich schon. Ist es besser einen lockeren Lauf an den Berg zu legen? Oder längere Intervalle, damit ich zum Erholen langsam nach unten kann? Oder gar direkt den langen Lauf (was ich nicht für sinnvoll betrachte)?

Ich bin ratlos :confused: !

DIR nicht! Nee Spaß beiseite, gutes Ergebnis deutlich unter 40! Wow!

Beieindruckt,
/S.

Danke :cool: !

Heute ein bisschen was unerfreuliches! Seit Montag morgen habe ich einen ekelhaften Druck auf der Brust und gelegentlich ganz leichte Atemprobleme (bin sowieso Asthmatiker vor allem während der Pollenzeit!). Gestern nix gemacht und heute vorsichtshalber erstmal zum Doc.

Er konnte nix objektives diagnostizieren: EKG und Lungenfunktionstest ohne Befund; sonst auch nix. An und für sich gut, aber schlauer bin ich halt auch nicht.

Er meint, es könnten schon Pollen, wie Haselnuss oder Birke + das kalte Wetter sein, das auf die Bronchien geschlagen ist, da ich mich ansonsten topfit fühle.

Wir probieren es jetzt mal mit Budesonid und schauen was passiert.

Laufen war ich dann nur 4 km um zu schauen, wie es geht. Richtig fluffig war es nicht, aber auch nicht schlimm. Hab dann zuhause noch Liegestütze, Crunches und Kniebeugen mit Gewichten gemacht und bin danach noch 45 Minuten auf die Rolle, Das war auch nicht 100% ok, aber besser als draußen. Also vielleicht doch die kalte Luft. Man bin ich alt...ich hatte damit nie Probleme :Nee: !

Mal sehen, was das Thermometer morgen früh spricht und dann entscheide ich wie es mit dem langen Lauf aussieht!