Carlotta's Training - Der ultimative Absauf-, Rumstrampel- und Stampf-Thread
 

So, ich hatte Euch gewarnt! Es musste soweit kommen und nun habt Ihr den Salat!
Ich werde Euch zubloggen bis zum Verlust der Muttersprache... und das alles nur damit Ihr 'endlich' mal richtig sie Sau rauslassen könnt - und zwar an mir!

aaaalso...

Mein Ziel:

Wo: IM Germania Zwoadaussändandseven!
Wann: AmÄrstenSibbtänZwoadaussändandseven!
Wieviel: ZänStunddänUndNoinundzwanzüschMinutes
Wie: hähähä - das sollt Ihr mir am besten sagen :Huhu:

Ab nächste Woche geht's los... Fighthaftes Training :Duell: und romantische Gespräche mit meinen Damen über mein 'Budget' :Diskussion:

Key Limiters:
Alles! - Family, Travel, Job, z.Zt. busy busy busy...
Stärken: Extrem Müde!
ZeitBudget: Nicht mehr als 12-13h - im Durrschschnüdd

Grober Plan:
Ende November - 1 Woche Dubai - geschäftlich aber mit Bike und Pool :Peitsche:
Dez - laufen schwümmen laufen
Jan - laufen Laufen laufen
Feb - Ersaufen Ersaufen Ersaufen
Mär - laufen radeln laufen
Apr - TL Malle 12 Tage - radeln radeln radeln
Mai - HalbDistanz Lissabon
Jun - 2/60/14 - Kraichgau


So... auffi geht's - Hoffe auf rege (und vor allem KONSTRUKTIVE :bussi: ) Beiträge!

Jetzt schon ein Happy Danke (fehlt was?)

Tschööööö

Car-'10:29h :Hexe: '-los

So: heute früüüüüüüh *gähn* - lockeres Shark-Hunting im Pool. :Ertrinken:

250 wu
350 (je 50er Technik)
750 3x250m (je 50m 2er 3er 4er 5er 6er Zug)
50 locker Br
400 2x200 Pad/Pb
100 locker
250 (25 locker Br / 25 zügig Kr)
100 locker CD

Summe: 2250m :: 0:55h *müüüüde*

Klugschnacki hat doch div. Pläne auf die HP gestellt - vielleicht versuchst du´s mal damit ?;)

Grüße
feder

übst du schon leise kritik an carlos' plänen? :Cheese:

Leise?!?!? :Gruebeln: - Das war sehr laaaaaut ;)

sollte ich eher so reagieren: :Holzhammer: :Holzhammer: :Holzhammer: :Lachen2:

Endlich mal jemand in meiner Klasse ... :Huhu:

Ich lausche gespannt. :)

KW45: (Noch immer 'Ruhezeit') :Schlafen:

Mo: Ruhe
Di: Morgens: 1h - Rolle (3x5min Intervalle)
Mi: Abends: 1:20h - Kraft & Stretch
Do: Morgens: 0:55h - Swim - Technik
Fr: Ruhe
Sa: Morgens: 1:20h - Swim - Technik
So: Morgens: 1:29h - Run - 15,5km (285hm) - GA1


Greeeeeez
Car-'es schneit :Kotz: '-los

KW46: (so laaangssam geht's los)

Mo: Abends: Swim 0:55h Technik u. bissl speed
Di: Morgens: 1:15h Rolle mit 4x3-5min Kraft (dicker Gang) + Frequenz
Mi: Morgens: Gym: 0:30h Laufband +
Kraft: 0:20h
Do: Abends: Swim: 0:30h - Technik(ish) *1 plus
Kraft: 0:40h
Fr: Abeds: Run: 13km; 1:08h (200hm); GA1
Sa: Mittags: Run: 8,3km; 0:45h; Laufband
So: Morgens: Bike: 78km; 2:55h; 470hm; GA1 *2

*1: Pool war total überfüllt :(
*2: Geile Sache so'n Cross-Bock. Anfangs ging's bergab, dann flach bis km55, danach um ca. 400hm kontinuierlich nach oben.


Greeeez
Car-'schönen Tach noch :Huhu: '-los

Hab mal 'ne Frage an die X-Perten hier im Forum.
Ich bin nächste Woche von Mo-So in Dubai - inkl. Bike und Pool.

Investieren kann ich Zeitlich:

morgens 2h (zB radeln auf einer 7k Runde und diese x-mal drehen), Pool oder laufen (auch auf der Runde oder im Gym)
Am Freitag (deren Sonntag) werde ich mich der lokalen Radgang anschliessen - diese fahren zwischen 80-130km (3 gruppen). Samstag ist auch frei und Sonntags wird geschafft.

Frage: Wie sollte ich idealerweise diese Woche gestalten um nicht gleich zu übertreiben, aber trotzdem das schöne Klima bestens ausnutzen zu können.

Bin für jeden Tipp dankbar! Thanks! :Blumen:


Car-'greeez'-los

KW47:

Mo: Abends: Swim 1h Technik u. bissl speed
Di: Morgens: Run 0:58h 10,5km
Abends: Kraft und Stretch 1:15
Mi: Mittags Swim 0:50h GA (1000m + 5x200m Pad/Pb)
Do: Morgens Rolle 1:00h (Technik und Kraft)
Fr: Morgens: Run 0:53h 10,5km
Abends: Swim 0:45h Technik
Sa: Ruhe
So: Morgens: Run 15,4km (250hm) 1:26h GA



Greeeez
Car-'In dubai hat's gepisst ohne Ende!!! :Ertrinken: '-los

KW48: (Dubai)

Mo: Abends: Run: 0:56h (ca 11km)
Di: Morgens: Bike 1;04h locker (ca 31km)

Mi: Morgens: Swim 0:30 Technik - danach 0:20k Kraft (sehr müde)
Do: Morgens Bike 1:20h (ca 41,5km)
Fr: Morgens: Bike 3:30h (ca 112km) (*1)
Sa: Wieder zu Hause - Ruhe (Jet-f*ck ohne Ende - ich werd halt alt)
So: Morgens: Run 16km (260hm) 1:27h GA1/2

(*1) Mir Wolfies Bike-Gang eine supergeile Runde gedreht. Ca. 40 Leutz sind auf die 110km Runde und am Ende gab es auf den letzten 15km eine Schlacht zwischen 6 Ausreissern... Meno war das geil!! :Peitsche: :Maso:

Schwimmen ist diese Woche definitiv zu kurz gekommen, aber dafür hat das radln in kurz mächtig reingehauen :-))))


Greeeez
Car-'eine schöne Woche wünsche ich :Blumen: '-los

KW49:

Mo: Abends: Ruhe
Di: Morgens: Swim: 3km; 1:15h; Tec
Mi: Morgens: Run: 14,5km; (200hm); 1:21h; GA1
Abends: Stretch & Kraft 1:15h
Do: Morgens: Run: 11km (Laufband) 1h; GA1
Fr: Morgens: Ruhe *huestel* - eher faul
Sa: Nix, bzw. 8h Umziehen helfen, Kisten, Waschmachinen schleppen u.s.w. *aua* :Weinen:
So: Morgens: Run 22km (400hm); 2:07h; GA1/2


Viiiiel zu wenig gemacht, Null aufm Rad gewesen, Motivation fehlt leider ein wenig. :Gruebeln:


Car-'einen schoenen Tag :Blumen: - gruss aus dem sonnigen Milano'-los

KW50:

Mo: Abends: Ruhe *1)
Di: Leistungsdisgnostik *2)
Mi: Rolle 0:45h - anschliessend in den Flieger nach Mailand
Do: Morgens: Run: ca 10,5km 0:58h (incl. Lauf ABC) - Mailand
Fr: Abends: Run 16,8km; 1:30h; GA1 - Müde :-(
Sa: Morgens: MTB 2:40h - gaaaanz geeeemütlich
So: Morgens: Run 22km (400hm); 2:07h; GA1 *3)

*1) Irgendwie merkt mal im fortgeschrittenem Alter so einen Wohnungsumzug gaaaanz schön in den Knochen *waia* :kruecken:

*2) Seit 3J mal wieder 'ne LD gemacht - extrem gemein finde ich die Fettmessung an Weihnachten *tststs* :Nee: -- Ansonsten alles im grünen Bereich - fein so!

*3) Selbe Runde wie letzte Woche nur ohne Umzugsbelastung und viel entspannter :-)

Eine schöne Woche wünscht...

Car-'ES war heut mal wieder im Wasser :Ertrinken: '-los

KW51:

Mo: Abends: 1:15h Kraft & Streching
Di: Morgens: Swim 0:50h; TEC
Mittags: Run 15k; 1:21h; GA1
Mi: Morgens: Run 19k; 1:41h; GA1/2; 300hm
Do: Morgens: Swim 0:50h; TEC (London)
Fr: Morgens: Run 10k; 0:50h; GA1; *1)
Sa: Morgens: Bike; 58k; 2:12h; GA1; Cross-Bike
So: Morgens: Run 22,5km; 1:50h; GA2; 400hm *2)

*1) ... dann 9h Transit via Paris um vor der "benebelten K*ckinsel" wieder nach hause zu kommen! :Weinen:

*2) ... Heiligmorgen-Läufchen mit der Passtschon98 Truppe... flottes Tempo und steile Anstiege. Gegen Ende ziemlich leer gewesen, aber das Carbo-Loading mit Glühwein und Leckerlies am WoMobil hat alles wieder gefüllt :Cheese:


Eine schöne Woche wünscht...
Car-'Guten Rutsch! :Schnecke: '-los

KW52: Ruhewoche

• Mo: RUHE
• Di: Morgens: MTB 33km; 800hm; - 2:12h; Viele Trails gefahren
• Mi: RUHE
• Do: Morgens: Run 10,6km; 0:58h; GA1
• Fr: Morgens: Swim 3k; 1:15h; Tec
  Abends: Run 11k; 1h; Laufband
• Sa: Morgens: Bike; 77k; 2:56h; GA1; Cross-Bike
• So: Mittags: Sylvesterlauf 10k; 0:40:41; PB :liebe053: *1)

*1) Eigentlich war ich für den Lauf viel zu warm eingepakt - 11°C ist schon sehr warm für einen 31. Dezember :Gruebeln: ... Wie auch immer - die Zeichen stehen gut um bald mal 'ne 39:xx stehen zu haben... und das trotz der Extra-Massen die ich auf den Rippen habe :Kotz: :Traurig: ...


Car-'Ein gesundes neues Jahr wünsche ich allen!'-los

Hi Car-"ein-interessantes-ava-habend"-los :Cheese:

Wieso kannst Du eine 39:xx laufen, wenn du für 10km im GA1 eine knappe h für 10,6 km brauchst? Wie geht's das? Ich möchte das auch können! :o Oder war das am Ende GA0 ?

hang loose Helmut

Moin Helmut - hmmm, verstehe die Frage nicht ganz! Bin am Sonntag ohne (!) spezielles Tempotraining 40:41min auf 10k gelaufen... warum sollte ich es denn nicht in 1-2 Monaten auf eine 39:xx bringen?!

Tschiiirio
Car-'oder was meinst du :Gruebeln: ?!'-los

Hi Car-'das-war-ein-missverständnis'-los ;)

Ich kann - je nach Trainingszustand - in GA1 auch in etwa so schnell laufen wie du (etwas langsamer vielleicht), krieg aber nie und nimmer eine sub 40 hin ...

Das Du das kannst glaube ich und wünsche ich dir auch ... ist cool die 4 vorne weg zu haben ...

hang loose helmut

Axo... ich sach doch immer GA1 - klingt halt cooler :Cheese: ... nene, quark: bei mir gibbets halt auch nur Berge - nix flaches - Rekom oder unteres GA1 kaum möglich - es sei denn ich würde diese extram-langem Kuchengabeln nutzen, mit denen der/die eine(n) so den Wald (meist in grüppchen) 'rechen' :kruecken:

Greeez

Car-'*tschacka* ;) '-los