Des Opfers Hintern muss schneller werden
 

Ok ich gebe zu, mir ist kein sinnvollerer Fred-Name eingefallen. Für konstruktive Vorschläge bin ich offen.

Nachdem ihr mich beim Abnehmen alle so lieb unterstützt, hoffe ich beim Training auf ebensolche Motivation. Die Saison 2010 ist vorbei, und gebracht hat sie mir vor allen Dingen zwei Erkenntnisse:

1. Ich muss regelmäßiger trainieren
2. Ich bin eine Schnecke beim Laufen

Nummer Eins hoffe ich mit Hilfe des Blogs in den Griff zu bekommen. Nummer Zwei soll ausreichend Motivation und hohe Ziele für den Winter in den Griff kriegen.

Das nächste Ziel vorweg: Am 4.12. gibt es im idyllischen Hassloch (das ist da, wo der Holiday Park ist) einen Halbmarathon, den ich gerne mitlaufen würde. Das Ziel wäre, vor Ende der Zeitmessung (2:30) anzukommen, natürlich am liebsten mit ordentlich Puffer.

Die Ausgangslage: Ich kann 10-15km problemlos in langsamem Tempo laufen, meine Bestzeiten über 5km werden zuweilen aber auch schonmal für 10km Zeiten gehalten :(

PB 5km: 0:29:26
PB 10km: 1:08:17 (bzw 1:00:43 beim FFM-City-Triathlon, aber das waren wohl nur ca 9 km)


Trainieren würde ich gerne nach dem Einsteigerplan vom Herrn Marquardt, dazu kommen 1 Vereinstraining und je 1-2 Schwimm- und Radeinheiten pro Woche.

Ab morgen läuft der Countdown: noch 12 Wochen bis zum HM.

warum direkt hm?

regelmäßiger und schneller würde ich vorschlagen.
dann erst mal 5k (oder 10k) lauf.

Weil ich 5 und 10k schon gemacht habe und ich nächstes Jahr gerne ne MD machen möchte. Ausserdem ist es ein schönes Ziel auf das ich mich freue. Mal ganz abgesehen davon, dass mir längere Distanzen mehr liegen als kurze (der dicke Hintern kommt nur so langsam in Fahrt...). Zumindest aus der Erfahrung die ich bisher habe.

Der HM in Hassloch ist von der Strecke zu 100% auf unbefestigten Wegen,es sind 3 Runden zu bewältigen die Witterung wird mit Sicherheit auch nicht die beste sein ;)
Musst aufpassen auf gefrorene Pfützen und gefrorenen Schlamm...

nur mal so zur Info....

Und von Darmstadt bis Hassloch sind es ja schon ein paar Meter anreise, mir persönlich wäre das zu weit.....:Huhu:

"Doping für Anfänger" finde ich genauso grenzwertig wie den Werbespruch eines Shampoo-Herstellers "Doping für die Haare". Es gibt - gerade im Sport - wenig so negativ belegte Begriffe wie Doping.

Wird auch nicht besser wenn man dann noch mal "NUR FÜR DIE HAARE" hinterher schiebt.

Genau,

erstmal die 10k sicher unter einer Stunde schaffen. Schnell laufen kommt von schnell laufen, sagen die im Nachbaruniversum immer :Huhu:

Zuerst auf der Ebene, dann gerne auch etwas hügeliger tranieren. Erst ab einer gewissen Grundschnelligkeit kann man auch sauber GA1 laufen ohne zu schlurfen. Streckenverlängerung anschließend angehen.:)

Vorschlag: Such' Dir eine kleine hübsche Laufserie in der Nähe mit 5er oder 10er Distanz, das bringt Dich vorwärts.

Gruß
Der Luke

Meine Eltern wohnen 15 Minuten von Hassloch entfernt und meine Mutter hat am 5.12. Geburtstag, weshalb ich mit hoher Wahrscheinlichkeit an dem Wochenende dort sein werde. :)

Und das heißt jetzt? Oder wolltest du das nur mal so in den Raum stellen?

Hm das war ohnehin geplant. Die Hoffnung ist halt, dass die Motivation durch das "große Ziel" etwas besser aufrecht erhalten bleibt als wenn es "nur" um ein paar 5er und 10er Läufe geht. Dass das Trainingstechnisch nicht das Optimum ist, ist mir bewusst, aber ich beführchte, dass wenn ich mir eben kein solches Ziel setze, es endet wie im letzten Jahr: Ich fange motiviert an und nach der Hälfte habe ich keine Lust mehr.

Dazu kam die Überlegung, dass es mir ja offensichtlich noch an Grundlagen mangelt, und ich daher in der ersten Winterhälfte lieber mal auf Länge gehe und mich in der zweiten Hälfte (sprich ab Januar) der Geschwindigkeit widme. Oder funktioniert das nicht?

Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben:Blumen:
Und vor allem wünsche ich mir noch viele schöne Bilder aus dem vorderen Odenwald:Huhu:

doping im titel find ich auch was "unglücklich".

Hummeln im Hintern reicht vielleicht.

vielleicht als zusatz:
laufen wie ein rennpferd?
(oder: rennen wie einackergaul)

:Blumen:

Geil! :Lachanfall:

Edit fragt, wie man das ändern kann, bzw woher man einen Moderator bekommt der es ändert?

auf 5k schneller zu werden find ich einfacher/realistischer.

wichtig ist, dass du dranbleibst.

:Blumen:

hälts du dich genau an den plan von mm?
wichtige einheiten sind imho lauf-abc, rumpfstabi. damit und mit regelmäßigem laufen wirst du besser.

Wollte es nicht nur in den Raum stellen, sondern deutlich machen, dass DOPING so negativ belegt ist, dass ich so ziemlich alles außer DOPING in den Titel meines Blogs aufnehmen würde.

Einen konstruktiven Vorschlag habe ich nicht. Da mein eigener Blogtitel "Tantum etiam CCC dies: Via Ratisbona MMX" zunächst von vielen Leuten in die Ecke "IT / Multimedia" anstatt "Ironman Regensburg" einsortiert wurde, bin ich auch sicher nicht der beste Werbetexter.

ich find den titel klasse! :Huhu:

Ich hasse kurze Strecken :Lachen2: Ich fand die 50m Sprint als Kind schon Scheisse, und entsprechend schrecklich finde ich die 5k. Ich kann mein Tempo auch ohne Probleme beliebig länger laufen, nur mit dem insgesamt schneller werden hapert es.

Zur 10k Zeit verbessern lasse ich mich evtl noch breitschlagen. Die 5er sollte da ja automatisch mit runter kommen. Aber speziell auf die 5 zu trainieren habe ich schlicht keine Lust. :cool:

Geplant war das. Der 12 Wochen Plan würde heute starten. Ich bin halt jetzt am überlegen ob ich wirklich den HM Plan machen soll (von 10 auf 21 km) oder ob ich nicht doch lieber einen der 10er Pläne (10 unter 60 oder 10 unter 55 min) versuchen soll. :confused:

Du wirst aber nur besser, wenn du das trainierst in dem du schlecht bist.

Meinen oder ihren :confused:

deinen :liebe053:

"doping" find ich auch unpassend.

Wie gesagt, sobald mir wer einen Mod organisiert (oder mir verrät wer hier Moderatorrechte hat) wird er geändert...

Naja ich bin ja nicht nur da schlecht. Insofern besteht allgemein Verbesserungspotential :Lachanfall:

Jetzt mach halt keine Wissenschaft draus. Geh raus und lauf. Dafür brauchts erstmal keinen Wettkampf und rein garnix. Einfach nur weil du rennen willst.

Und solang es jetzt nicht darum geht die 10er-Zeit von 38min auf 36min zu drehen, brauchst keinen ausgefeilten Trainingsplan.
Da nimmst einfach 4-5 Einheiten pro Woche und machst jede Woche die klassischen Schlüsseleinheiten des Laufens:
Langer Lauf GA1 mit 3 Steigerungsläufen (2h), TDL, lange Intervalle auf Straße und kurze Intervalle auf Bahn im wöchentlichen Wechsel, Lauf-ABC und Barfußlauf auf Rasen, GA2-Spass-Lauf.

Mit Ich-lauf-mein-Tempo-einfach-durch wirst nur schwerlich schneller werden. Quälerei muss einfach manchmal sein.

Dann poste nicht so viel, sondern geh rauß und setz dich auf dein Rad :)

Ich brauch den Wettkampf ja auch nicht um besser zu werden sondern als Ansporn, bzw als Ziel auf das ich hintrainiere. "Einfach nur weil ich rennen wil" funktioniert, solange die Sonne scheint und ich gemütlich durch den Wald zockel. Ebenso verhält es sich mit dem Plan. Der sagt mir im Endeffekt natürlich auch nichts anderes als das, was du eben kurz zusammengefast hast, aber ich kann mich besser motivieren, wenn ich da halt einfach 3-4 Einheiten / Woche da stehen habe und die quasi "abhaken" kann, als wenn ich frei nach Schnautze bzw. ohne es aufgeschrieben zu haben irgendwas trainiere.

das ging jetzt aber schnell :Cheese:

ja und in jede Richtung passend

Move your ass (faster) :Cheese:.

Als ich dort im April 2000irgendwas dort lief, empfand ich dieStrecke ganz schön anstrengend für einen flachen 1/2Marathon. Die meinung von janosch teile ich zu 100% und halte Hassloch nicht für einen Einsteiger-Hm.

Andererseits: Von nix kommt nix

Was kommt nach dem HM? :Huhu:

Gut, eine MD. Danach? Marathon und LD, logisch. Das heißt nach den nächsten drei Wettkämpfen benötigst Du zur weiteren Aufrecherhaltung der Motivation bereits irgendeine Ultra-Distanz. :cool:

Geh raus und lauf einfach. Dein Training ist wie eine volle Zahnpastatube: egal wo und wie du drauf drückst, es kommt immer viel raus. Mach einfach lange Läufe, geh bei Regen raus, spielen, und freu dich daran, dass du kannst. Motivation kommt NIE von aussen sondern von innen. ;)

Hm. Naja wie erwähnt wäre das Ziel überhaupt zu finishen. Und da ich für nächste Saison eine MD plane würde ich vorher auf jeden Fall gerne eine HM machen, sowohl für den Kopf als auch um zu wissen, wo ich stehe.

Aber wenn ich das so richtig einschätze, dann wäre eure Empfehlung eher, zunächst mal an der 5 / 10k Zeit zu arbeiten und den HM auf nächstes Jahr (und eine einfacherere Strecke) zu verschieben?

Womit wir gleich bei der nächsten Frage wären:

Wenn ich im GA1 Pulsbereich laufe, bewegt sich meine Geschwindigkeit (je nach Tagesform) zwischen 7:30 und 8:00 min/km. GA1/2 sind es immerhin schon um die 7:00 und GA2 - WSA werden es dann ganze 6:30-6:00. Atemberaubend also. :Nee:

Einige Propagieren ja, Pulsbereiche zu vergessen und einfach nach Geschwindigkeit zu laufen. Wäre das in meinem Fall sinnvoll? Und wenn ja, wie groß sollte die Steigerung sein?

Ich hatte neulich mit meiner besten Freundin (Dipl. Psychologin) ein interessantes Gespräch über intrinsische und extrinsische Motivation.

Allerdings hat sich dann leider herausgestellt, dass ich wohl doch intrinsisch Motiviert bin, weshalb du mit deiner "beweg deinen Arsch halt" Aufforderung wohl recht behältst... :cool:

Das ist doch schonmal ganz gut!
Wie oft trainierst du denn in der Woche?
Wie sieht dein training aus?
Lg

:Cheese:

Wenn du Lust auf einen HM hast, dann bleib doch einfach bei diesem Ziel !

Die Motivationsgeschichte kann ich gut verstehen und HM ist auch eine schöne Distanz.
5km ist sowieso viel zu hart ... da ist einem doch von Anfang bis Ende schlecht ... :Lachen2:





Dein bestes Tempotraining wird der Fettabbau sein !
Wieviel wolltest du verlieren ?
Naja ... 5-10kg runter und die Sache wird schon ganz anders aussehen ... ;)

Wenn ich nicht grade Motivationslöcher *hust* habe laufe ich idR 3x die Woche, davon 1 Langer, langsamer Lauf (8:30-8:00), 60-120 min, 1 GA1 Lauf (7:30-7:00), 40-55 min, und einmal etwas flotter (6:30-7:00) 20-40 min. Damit komme ich auf ~20km/ Woche.

Ab sofort kommt auf jeden Fall einmal die Woche Vereinstraining (auf der Bahn) dazu. Ich würde auch gerne bei den längeren Läufen dort mitgehen, aber die Zeiten die gelaufen werden sind für mich leider (noch) utopisch (langer Lauf im "lockeren" 5er Schnitt).

Ihr macht mich noch alle Wahnsinnig! :( :Nee: :cool:

Naja den Plan hatte ich letztes Jahr auch schon und wie wir sehen sehen wir nichts. :Nee:

Der Plan ist bis Ende des Jahres ca. 10kg abzunehmen, also von 80 auf 70kg und dann bis zur Sommersaison nochmal 5-8kg.

also bevor ich überhaupt angefangen habe mir über tempo oder wettkämpfe gedanken zu machen, hat die waage und der spiegel erstma vorrangig die motivation verursacht.

dazu braucht man keine trainingspläne und zeitvorgaben.

grundsätzlich sollte der allgemeine fittnesszustand auf vordermann gebracht werden und dazu die ernährung umgestellt werden.

dann sieht man die ziele passend in der anzeige der waage....






und wenn man wirklich jemanden braucht der einem in den arsch tritt oder immer ein nahziel um sich zu motivieren sport zu treiben, sollte man überlegen, ob ausdauersport die richtige wahl ist, denn man kommt regelmäßig in situationen wo nur der innere schweinehund da ist und niemand sonst. wenn man daran zerbricht macht ausdauersport einfach keinen spaß

Na, wennde hier auch auf 20 Leute gleichzeitig hören willst ... :cool:

Zieh doch durch, worauf du Lust hast !
Und das war eben der HM ...

Spricht doch nichts dagegen mal 21km Laufen zu gehen ...

Sport alleine wirkt sich bei mir quasi null aufs Gewicht aus. Der trägt zwar dazu bei, dass ich nicht aus den Fugen gerate und im Vergleich zu anderen Mädels mit gleichem Gewicht immer noch deutlich schlanker aussehe, aber reduzieren tut sich beim Gewicht dadurch leider gar nichts. Das liegt allein an der Ernährung.

Sprich: Ich betreibe den Sport weil er mir Spaß macht, und weil ich Ambitionen habe viel Besser als ihr alle :Huhu: zu werden. Nicht um abzunehmen.

Mit der Bahn verbinde ich Intervall-training stimmts?
Also vom Training her ist eigentlich alles super mit dem selben Training schaffte ich innerhalb kürzester Zeit die 10km unter 47min.
Allerdings bin ich ein Leichtgewicht:P
Naja du solltest auf jeden Fall weiterhin spaß dran haben und wenn es doch etwas ambitionierter sein soll kannst du dir ja auch einmal einen Trainingsplan spezifisch auf deine Ziele erstellen.

Viel Spaß und quäl dich hehe

Fein. Und ich werde eine atemberaubende Zeit hinlegen und euch allen beweisen dass ihr keine Ahnung habt :Lachanfall:

Und falls ich mich spontan umentscheide mach ich am 4.12. halt den 7km Lauf :cool: