Wer kennt "Endurex" von www.exersciences.com
 

wer von euch hat schon angewendet - erfahrungsberichte sehr erwünscht.

Ist das so eine Art Viagra...? Oder rollt man das irgendwo drüber...? :Lachen2:

nein...eine art "trainingbooster" programm - wissenschaftliche getestet etc. / www. exerc....ist ein spinoff der eth zürich - viele ch-topathleten (ronny schiltknecht / st. riesen/ fischlin etc.) machen dort die leistungsdiagnostik.....
ist wohl eher "nur" in der schweiz bekannt - jaja, die schweizer...;-)

kennt wohl niemand hier....

Da hast du Recht, doch ich bin Schweizer :-)

Ich bin gerade daran, das EndurEx zu machen, 3 von 4 Trainings (welche innerhalb von 2 Wochen gemacht werden) habe ich bereits hinter mir. Zudem kenne ich einige (in der Schweiz wohnhafte) Athleten, welche EndurEx einsetzen (vor allem für und vor langen Wettkämpfen: Halbironman, Ironman, RAAM, Tortour, Gigathlon etc.).

Das Training besteht aus 2 Teilen:

• Zuerst fährt man 5 Intervalle à 30'' auf einem leicht modifizierten Rad, jeweils 2'30'' Pause. Die Intervalle sind allesamt "all-out". Das spezielle am Rad ist, dass man zuerst auf mehr als 150 rpm beschleunigt (ohne Widerstand) und dann ein Gewicht (9% des Körpergewichts) ins Schwungrad gefallen lassen wird (über ein Seil), welches per sofort den Widerstand enorm erhöht (wie das genau geht weiss ich nicht, aber dass es geht habe ich selbst gespürt), sodass man gut und gerne (je nach Leistungsstand und Körpergewicht) über 1000 Watt drückt (und das ist kein Witz! Am Anfang hat man noch die 150 rpm und drückt diesen Widerstand, was wirklich so hohe Werte ermöglicht)! Mit einem normalen Bike kriegst du diesen Widerstand nicht hin, da du nicht innert so kurzer Zeit einen derart hohen Widerstand erzeugen kannst mit einer solch hohen Trittfrequenz.

• Nach den Intervallen geht es mit einem Minimum an Erholung auf eine Vibrationsplatte, auf welcher man dann mit abgeklemmten Beinen (man legt Druckmanschetten an beiden Oberschenkeln an) Kniebeugen macht bis zum Umkippen. Sobald man nicht mehr kann geht man runter von der Platte, bleibt aber stehen für eine Weile (weiterhin mit abgeklemmten Beinen). Das ist der härteste Teil des Trainings! Insgesamt macht man 10 Minuten (Idealfall) Kniebeugen total (z.B. 5x2), Pause nach Belieben.

Das eigentliche Training geht somit 35 Minuten, mit Aufwärmen, halbtot rumliegen und duschen dauert es ca. 1 Stunde.

Die Trainingsphysiologischen/Biochemischen Details kenne ich nicht, doch bin ich gespannt, wie sich dieser 2-wöchige Intensitätsbooster auf meine (Grundlagen-) Ausdauer auswirkt.
Befreundete Athleten haben von einer Leistungssteigerung um 10-20 Watt im GA1-Bereich berichtet (bei gleichem Puls natürlich auf gleicher, flacher Strecke).

Einige allgemeine Infos noch zum Training: es ist wirklich sehr hart! Beim ersten Mal konnte ich nicht einmal alle Intervalle machen auf dem Rad, da der Blutdruck zusammenfiel und mir übel wurde (keine Seltenheit, ein Kotzeimer steht jederzeit bereit aus genau diesem Grund).
Beim zweiten Mal konnte ich alle Intervalle machen (mit deutlicher Steigerung) und 2 x 1.5 min. auf die Vibrationsplatte (allerdings die Druckmanschetten gleich aufgemacht nach dem Runtersteigen).
Beim dritten Mal konnte ich mich erneut deutlich steigern (es wird immer die rpm am Ende der 30'' notiert) und 4 x 1.5-2 min. auf die Platte, wobei ich jeweils eine weitere Minute mit abgeklemmten Beinen stehenblieb (was brutal hart und schmerzhaft ist! Vor allem Damen seien dabei auch schon umgekippt).
Mir hat es stark geholfen, ein ordentlich dosiertes Sportgetränk dabeizuhaben und ich habe einen 800ml-Bidon in diesem Training ausgetrunken (ohne es zu merken). Die Übelkeit und Blutdruckschiewrigkeiten (wahrscheinlich war beim ersten Training auch der Blutzuckerspiegel relativ tief) hielten sich somit in Grenzen.

Den Rest der Woche trainiert man wenig und sehr sehr locker! Mehr liegt gar nicht drin, das merkt man aber von selbst.

Das Team von Exersciences ist extrem motivierend und freundlich und auch gerne bereit, einem die wissenschaftlichen Hintergründe der Methode zu erklären.

Abschliessend bleibt zu sagen, dass ein solcher 2-Wochen Block nicht gerade gratis ist, vergleicht man jedoch die Kosten mit denen eines Trainingslagers, so sind sie wieder im Rahmen.
Ich bin gespannt, wie sich die Trainings bei mir auswirken werden und wie es mir dann im Wettkampf (100km-Lauf gehen wird). Besonders deshalb, weil ich kaum mehr als 30-40km Laufe pro Woche (dafür intensiv).

Ich hoffe, dass ich einen kleinen Eindruck von EndurEx vermitteln konnte, ansonsten einfach fragen.

Gruss aus der Schweiz

:Lachanfall:

Mach doch einfach Crossfit..

Wollte ich auch gerade schreiben.
Das geht auch einfacher ohne den ganzen technischen Schnickschnack.
So sieht unser Fast Twitch Training ja häufig aus.
Gestern hab ich 10 Minuten trainiert, hat gereicht ;)

mauna: was ist "crossfit" genau....wie geht das?
danke fuer feed-back.

fäger: danke fuer deine ausführliche antwort - ich habe mit www.exerc..... bereits die spiros gemacht und hätte/habe mich fuer endur...auch angemeldet - aus geschäftlichen gründen kann ich aber nicht 4mal in zwei wochen von basel nach zürich pendeln, da ich auch in basel arbeite und dafuer keine freitage opfere - somit habe ich die termine (leider...;-) gestrichen...

dass das endurex pickel-meega-super hart und painfull ist habe ich gehoert und es scheint ja auch was zu bringen (vorallem auch eine steigerung des GA1..).

tendenziell werde ich aber diesen "trumpf" erst nächstes jahr spielen bei einem allfälligen quali-versuch über LD....

gugst du hier: www.fast-twitch.de
ist unsere variante des systems für triathleten und mit Sicherheit gesünder. (150Rpm sind ja wohl ein Witz, vor allem dann noch mit Gewicht - geht ja mal gar nicht.)

Das ist die Anfangsgeschwindigkeit, die du ja so oder so nicht halten kannst. Meist bist du nach 30'' bei 79-90 rpm unten.

Habe ich auch schon, weiss, wie hart es sein kann. Von der Art der Belastung her ist es für mich nicht ganz das gleiche, da ist das EndurEx meiner Meinung nach schon spezifischer. Zudem ist es praktisch risikolos, was für mich bei CrossFit nicht der Fall ist, zumal technisch anspruchsvolle Übungen wie Snatches oder Deadlifts in (vor-) ermüdetem Zustand gemacht werden, was oft zu einer suboptimalen Technik (kein gerader Rücken bei den Deadlifts) führt. Ich sage nicht, dass es so sein muss, denn jeder entscheidet bei CrossFit selbst, wann er weitermacht und welche Technikstandards er einhalten will (wie sauber er also die Übungen ausführen will), doch besteht bei der hohen Intensität eine erhöhte Gefahr.


Mein Ziel war es nicht, EndurEx vs. CrossFit zu diskutieren sondern die Frage von "mum" zu beantworten, also einen Erfahrungsbericht zu geben. In diesem Sinne glaube ich, dass dieser Thread geschlossen werden kann.

fäger: ja, sehe das wie du....
ich habe meine infos betr. endurex.....wäre dir aber nach der tortur noch dankbar ueber einen kleinen erfahrungsbericht von dir persönlich - wie gesagt hätte ich dies auch gemacht...aber aus termingründen ist gescheitert....!
tendenziell werde ich aber nächstes jahr "boosten"....

nochmals besten dank fuer den sehr ausführlichen bericht!

Abzockerei
 

Endurex kostet knapp 500 CHF ???? sehe ich das richtig???:confused:

Dann crossfitte ich lieber für 0 Euro.

Hier wird meiner Meinung nach wieder nur ein altes Thema auf neue Weise commerzialisiert.

Wenn auch etwas abgewandelt!!!

ich mache übrigens ähnliche Intervalle aufm Ergo-Radl

150rpm rückwärtstreten (dabei maximallast auf dem Ergometer eingeben), dann schlagartig die Tretrichtung wechseln!

geht auch aufm rennrad natürlich nur auf flacher Strecke im hohen gang

das haut rein, und Koordintion trainiert man auch....
versucht mal 150 rmp rückwärts zu treten! :cool:

Ach nochwas:
Diese ganze Geldmacherei....

Ironman Teilnahme für 400 Euro,
alte Trainingsideen neu verpackt für 500 Euro
Laufräder für 1000 Euro...

geht mir echt auf den Senkel

Nachwuchsgewinnung findet erst nach Sozialer Auslese statt!!!

wenns so weiter geht....

Da lob ich mir doch das gratis Triathlon Szene Forum Mauna Keas Crossfitseite und ein paar gute Trainingsbücher für 20-30 Euro

und wer mir sagt:
...ich könnte statt 16-18Std pro Woche zu trainieren mit Endurex auch nur 6-7 Trainieren mit gleichem Ergebniss, oder mich so um 20 Watt boosten....
den will ich auf der Strecke bei km 160 aufm Radel sehen!!

genauso wie diese Geldmacherei kann ich diesen
"mit weniger Aufwand noch mehr erreichen",
"weniger investieren mehr erhalten"
Gedanken kaum mehr aushalten

Ohne Fleis kein Preis.
Und wer nicht viel Zeit zum Trainieren hat, der wird eben nicht so schnell oder stark werden!

Dinge wie Endurex sind nur Versuche diese unangenehme Tatsache zu verdrängen!
oder die daraus entstehende Empfänglichkeit für genau solche Dinge der Sportler auszunützen

In 5 Jahren hocken wir noch alle 2Std. die Woche an irgendwelchen Elektrostimulationsboxen und laufen nach 3 Monaten Training alle exakt die gleiche Zeit beim Marathon!
toll.