Erschöpft: was essen?
 

Hallo Leute,


Habe jetzt angefangen nach dem langen Winter wieder zu trainieren, diesmal für meine erste Tria Saison. (Möchte 3-4 Volkstrias absolvieren)

Nun fällt mir auf, dass ich trotz moderaten Trainingseinheiten echt schlapp bin. Kann ich da vielleicht mit angepasster Ernährung etwas verbessern?

Es ist so, dass ich bspw. beim Joggen immer so laufe, dass ich mich nie überanstrenge, bekomme auch nie Muskelkater oder so.
Am nächsten Tag allerdings komm ich kaum aus dem Bett, weil ich irgendwie matt bin. Nix tut weh, keine schweren Beine oder so, bin einfach nur "müde". Obwohl ich ausreichend schlafe.

Kann mir da jemand nen Tipp geben? Vielleicht vor/nach dem Training nen Eiweißriegel/-shake? Oder zur nächsten Mahlzeit dann mehr KHs?

Wäre echt dankbar für Tipps, denn wenn man sich müde fühlt, dann macht das alles irgendwie nicht so viel Spaß...

Beste Grüße,

nadiva

Hallo nadiva,

herzlich willkommen. :Blumen:

Die erste Frage wäre, was hast du denn bisher so trainiert und was trainierst du jetzt?

Hallo nadiva,

tritt die Müdigkeit nur nach Trainingstagen auf?

Müdigkeit kann auch aufgrund von Mangel an bestimmten Vitaminen und Spurenelementen auftreten. Vor ein paar Jahren ging es mir ähnlich. Ich habe ewig lang geschlafen und war trotzdem völlig platt (ohne Training). Ich hab mir dann Nahrungsergänzungsmittel besorgt (Kapseln, die von allem was beihnhalten). Bei mir hat´s geholfen, war wohl eine Mangelerscheinung.

Gruß
Badekaeppchen

Oh, HALLO!

Also wenn ich keinen damit langweile, stell ich mich gern kurz vor. Ich bin 26 Jahre alt, weiblich und hatte vor 2 jahren mal angefangen Volksläufe mitzumachen. Das hat auch ganz gut geklappt, aber irgendwie ist mir das zu langweilig da jetzt anzufangen auf Zeit zu trainieren. Ist irgendwie nicht mein Ding. So bin ich auf die Tria Idee gekommen und total heiß drauf.

Nun möchte ich für meine erste Volksdistanz (am 09.05.) auch recht gut vorbereitet sein. Bin allerdings eher so ein: "ich mach das jetzt mal"-Typ. Wenn sich Anfänger wie ich über den einzig exakt richtigen Trainigsplan unterhalten, da stellen sich mir die Fußnägel auf!

Nun, vom Schwimmen war ich schon immer ein bisschen platt, weil ich es nicht so gewöhnt bin, deshalb hab ich es die ersten beiden Trainigswochen damit langsam angehen lassen. Nun hab ich noch knapp 10 Wochen und meine "Lieblingsdisziplin" Laufen macht mich auch irgendwie müde. Nicht wie sonst, da hab ich mich immer nur fitter gefühlt.
Nun war die Winterpause dieses Jahr ja auch echt lang...

Gestern war ich so 6,5 km unterwegs und heute Morgen wieder mega müde (trotz 8 Stunden Schlaf).

Kann das daran liegen, dass man von irgendetwas zu wenig hat? Eiweiß, KH? Also am Eisen liegt's nicht (Blutspender).

Also derzeit nehme ich nicht so viel Eiweiß zu mir, könnte das der Grund sein???

Hm, also vielleicht ging/geht es ja anderen Anfängern auch so. "Einfach weitermachen und das legt sich dann schon" wäre sonst immer meine Devise gewesen. Aber wenn man hier die Chance hat auch andere mal zu befragen und den Spaßfaktor zu steigern... warum nicht?

Ganz liebe Grüße,

nadiva

Hallo,

oh ihr seid ja schnell!
Also das würd ich fast verneinen, da wir sehr viel Obst und Gemüse essen, aber ich besorg mir da einfach mal was, schaden kann es ja nicht. Und wenn es was bringt, um so besser!

Ich dachte schon, dass es vielleicht an der Fastenzeit grad liegt, da essen wir nichts vom Tier, also kein tierisches Eiweiß in der Nahrung und generell halt weniger EW als sonst...
Es gibt doch diese faustregel mit 1g EW/kg Körpergewicht. Da komm ich bei Weitem grad nicht hin. Und wenn ich jetzt was zusätzlich reinhaue als Shake? Wann wäre das wohl am Besten? Direkt nach dem Training?

Also ich will dadurch keine bessere Leistung oder so, einfach nur mehr Böcke an der Sache weil es mehr Spaß macht wenn man sich die Augen nicht mit Streichhölzern aufhalten muss.:Lachen2:

Dank Dir schonmal,
beste Grüße
nadiva

Hmmm, das ist gerade nicht so wirlich aussagekräftig. Quereinsteiger neigen dazu, ihre Lieblings-Disziplin nicht runterzuschrauben, sondern nehmen die beiden anderen einfach dazu. Das ist dann normal ein bisschen viel.

Andere (Faultiere wie ich), machen im Winter wenig und ziehen dann im Frühjahr richtig an, laufen da aber Gefahr, zu schnell zu viel zu wollen. Da ist man gerade in den ersten Saisons im Frühjahr schnell platt oder verletzt.

Ein mit Eiweiß aufgepeppter Michshake kurz nach der Belastung hilft vielen bei der Regeneration...

Mögliche Ursache könnte Eisenmangel sein. Fleisch enthält viel davon und da Du zurzeit nichts vom Tier ist.....

Folgende vegetarische Nahrung enthält Eisen: Hülsenfrüchte, Bohnen, Sojabohnen, Vollkorngetreide, Nüsse etc.

He, ich hab so das Gefühl ich versuch das einfach mal mit n bisschen Shake dabei...:)

Hast aber recht, also ich wollt in 2 Wochen auch wieder den ersten Volksläuf machen, also 10 km. Dazu dann halt Rad und schwimmen, kann schon sein, dass das am Anfang einfach n bisschen viel ist. Aber das legt sich dann ja auch im Laufe des Frühjahrs, wenn ich besser drin bin.

Hab so Lust darauf meinen ersten Tria zu absolvieren! (war letztes Jahr zum gucken da) Der ist sogar im Schwimmbad! Freu mich schon voll. Werde zwar wahrscheinlich mit der Gruppe w70 ins Ziel kommen, aber es zu schaffen wäre schon super!

Mal sehen, vielleicht kann ich mich ja bei der Anfängergruppe hier auch ein bisschen einbringen dann. Find ich klasse, dass man sich so schnell und unkompliziert austauschen kann.

Liebe grüße,

nadiva

Was schüttelst Du dir denn so zusammen? Oder greifst Du auf etwas fertiges zurück?

Cheers, der Bleierpel

English Institute Of Sport

50g dried skimmed milk powder
500mls fresh milk
Milkshake powder

Mix with milk powder with 100mls milk into smooth paste.
Put all stuff into blender and blend until frothy.

35gr protein
99gr corbohydrate
less than 1% fat when made with fully skimmed milk

Add fruits and honey if you want.

Cheap and cheerful. ;)

ich tippe ja auch auf zuwenig Eiweiss gegessen... mach Dir abends ein paar leckere Spiegel- oder Rühreier, oder eine große Portion Quark! (wenn Du schon nix von Toten Tieren essen möchtest)
(bei so einem Shake hatte ich immer das Gefühl, ich hätte nix gegessen..., und aus der Brei-Phase bin ich raus, ... ;) )

edit: alternativ ein Brötchen mit einer superdicken Scheibe Käse *jammi*

Ich glaub das probier ich mal aus. Bin auch gern mal n bisschen müder und ne Kleinigkeit nachm Sport is nie verkehrt.

*Drillmodusan*

WAS WILLST DU ESSEN???? HIER WIRD ABGENOMMEN UND NICHT GEGESSEN!!! :Peitsche:

*Drillmodusaus*

...ich bin auch müde nach dem Sport, aber ist das nicht auch ziel der Aktion?! :confused:

Hey danke Leute, dachte schon das wäre echt abwegig!

Gehe nacher mit dem Rad ein bisschen Power-Food shoppen. Dann hab ich 25km in Ruhe gesprampelt und hau mir dann was Leckers hinter die Kiemen! (...ich liebe Essen...!)

Werde in angemessener Zeit mal berichten wie es sich so entwickelt hat... ist ja für andere vielleicht auch interessant wenn sie anfangen und sich gleich groggy fühlen...


liebe grüße,

nadiva

PS:
Faszinierend. 3 Sätze in so nem Forum geschrieben und die Motivationskurve steigt trotz Regens draußen schier durch die Decke. Echt abgefahren die menschliche Psyche...
ich freu mich...nur noch 10 Wochen!

Naja wenns nix zum Abendessen gab, hab ich einfach n bissle Hunger und ich will mir ja um 21 Uhr kei Pizza mehr einschieben. ;)
Nachm Sport is ok, aber am nächsten früh wär fit besser.
Na dann komm erstmal in den Anfänger-Thread rüber, da geht dann die Motivationskurve noch n ganzes stückle höher. ;)

um 21 Uhr geht ein braver Tria ins Bett! ;)

Pizza :Nee: alles Gift :Holzhammer:

So isses ...VIIIELEICHT noch ein Kapitel in einer Triathlonzeitung lesen , aber dann heisst´s : Bubu machen ;)

:Gruebeln: warum treff ich beim Thema Essen immer Thommy und Icey??? :Gruebeln:

Warum bin ich hier??? :Gruebeln:

Paranoid? :Cheese: :Lachanfall: :Lachanfall:

Ich hab dich noch nie beim Essen getroffen :Nee:

Kann es sein , das diese leisen Stimmen nur zu dir sprechen , Willi ?? :Cheese:

...kein Plan ob wir uns vom Essen kennen, denn wenn es um Essen geht, blende ich meine Umwelt komplett aus und konzentrier ich ausschließlich auf den Krieg zwischen Teller, Mund und Pulli (oder T-Shirt)...:Cheese:
...Besonders schlimm ist es immer in Peine in den Pub (oder so), welches direkt an dem Marktplatz/Kreisverkehr liegt.... :cool:

Ja...da ist es grauhaft ..Aber man muss nicht so weit zum Auto gehen , wenn man besoffen ist :Lachanfall:

Bist du nach dem Sport nicht eher erschöpft?

Ich hatte bevor ich mich sportlich betätigte öfters mit Müdigkeit zu kämpfen. Das fühlte sich anders an als physische Erschöpfung.