Hier mal meine grobe Richtschnur für die letzten 5,5 Wochen.
genaue Pläne hab ich ja nicht.
Diese Woche bis Donnerstag nur lockere Einheiten, nichts schnelles.

5. letzte Woche:
Lange Radeinheit 140-160km mit 2,5-3h IM Tempo, 10km Lauf
langer Lauf 35km
Intervall-Radeinheit mit 4x10km
schnelle Radeinheit mit 40km MD Tempo
20km Lauf mit 5km Tempoabschnitt
10km Lauf mit 2x1km Tempoabschnitt

4. letzte Woche:
Lange Radeinheit 150km RTF Hochsauerlandklassiker, kleiner Lauf
langer Lauf 35km
Intervall-Radeinheit mit 4x10km
schnelle Radeinheit mit 40km MD Tempo
20km Lauf mit 5km Tempoabschnitt
10km Lauf mit 2x1km Tempoabschnitt

3. letzte Woche:
KD in Hennef
Lange Radeinheit 150km, kleiner Lauf
langer Lauf 35km
Intervall-Radeinheit mal sehen
20km Lauf Tempo mal sehen

2. letzte Woche:
Längere Radeinheit 120km, kleiner Lauf
Intervall-Radeinheit mal sehen
20km Lauf Tempo mal sehen

letzte Woche
paar kurze Sachen

Schwimmen immer so wie ich Zeit hab und das Wetter ist.

pfffff

was hast denn fuer eine ziel-zeit?

weiß nicht.
<10

Dann ich auch mal. Die nächsten 4 Wochen (inkl. der Aktuellen) sehen von der Planung her alle ähnlich aus (ich brauche einen festen Wochenablauf).

Mo: Swim
Di: LDL
Mi: Rad bergig
Do: Zügiger Lauf - als Fahrtspiel oder Intervalle je nach Verfassung
Fr: Swim
Sa: 100-130km Rad (Standardstrecke mit 4x11km), 1h Lauf
So: 150+km Rad zügig, kurzer Lauf

Evtl. noch Mittwoch und/oder am WE eine Schwimmeinheit (Mittwochs im Bad, WE dann im Freien).

Den LDL in WK-pace (ist ja bei mir nicht so schnell ;) ), den 1h Koppellauf auch, die anderen beiden schneller.

Die letzten 2 Wochen tapern. Das WE vor Regensburg hab ich von Fr. bis Mo. nur die Möglichkeit zu Laufen, deswegen wird es wohl am Donnerstag und Dienstag noch jeweils eine peak-session geben und ein bisschen laufen und schwimmen läßt sich ja immer unterbringen.

Super-man ist das heute warm-pimpf

edit: @teuto-boy: Ob mit Neo IM-spezifisch ist wird sich zeigen...

ui das wär natürlich übel, hab ich gar nicht drüber nachgedacht...

not my business :)

doch doch, du bist ziemlich groß u. hast dunkle Haare oder? Glaube ich habe dich beim Zieleinlauf in Steinbeck gesehen.

186cm, Blond (oder was von der Farbe übrig ist).