jaja, das ist auch meine hoffnung. nur mir fehlt so recht der mumm. hab immer noch dieses trauma in erinnerung vom letzten mal (km25 war ende beim laufen)
aber ich glaube fest an arnes plan

so Teepause :)

ich hab meine gar nicht in betrieb. viel zu viel angst vor überlastung und schulterproblemen. 500m mit pb und füsse zusammenbinden reicht mir da schon als armzugtraining.

soll schlimm sieht die aber nicht aus, zumindest nicht sehr eckig.

ich trainiere sehr gern mit paddles, trau mich aber hier nicht viel darüber zu schreiben, weil dann die ganzen schwimmer über mich herfallen. :o
werde dann man in 4 wochen sehen, was dabei rausgekommen ist.

"Los Wampos news"
 

So heute 3h auf dem Rad gewesen und bei traumhaften Wetter locker pedaliert. Hohe Trittfrequenz und niedriger Puls waren angesagt. Kleinere Steigungen wurden im eingelegeten Gang absolviert und nach Kreuzungen kurz angesprintet, ganz wie der Chef es empfiehlt.
Habe ab und zu mal auf das bewusste Ziehen am Pedal geachtet und da ging die Post ab! Da wird man gleich schneller. Die hintere Oberschenkelmuskulatur fand das aber immer nur kurz lustig. Werde diese Sachen ab jetzt regelmäßig einbauen. Kann doch nicht schaden, oder?

Habe mir dann heute noch eine kleine Lücke geschafft. Da war ich dann 1500m Schwimmen. Die letzten Tage waren ja sehr beinlasitg, also waren 3x200 PB dabei, was Spaß gemacht hat. Die Beine waren nach dem Schwimmen insgesamt auch lockerer.

Jetzt gibts lecker (?) Weizenkleie. Die haben ja nix an KH usw. aber dafür ordentlich Ballaststoffe und sollten ordentlcih satt machen. Ich hoffe, ich liege nicht falsch:confused: ?

stefan, bist du nicht erst vorgestern 3h radgefahren?
bei mir kommt da ne kurze einheit dazwischen :confused:


my day:

heute ist ja ruhetag. fast bis auf spätschwimmen.
1.20h gesamt war ich im wasser incl. pausen. 3.2km waren es dann gesamt. eingebaut hab ich 5x200 im wettkampftempo oder was es werden könnte. raus kamen je 3.36-38. Eigentlich ganz ok, wie ich finde. zumal ich schon 1500m hinter mir hatte incl. 500 pb armzugtraining, also nicht mehr so ganz frisch.

dirk, das würde ich gerne weiter ausbauen. soll ich weiterhin die länge oder die anzahl der intervalle in dem tempo steigern?

Musste er nicht seine Woche umstellen? :Gruebeln:

oha, stimmt!

oh weh, schwimmfragen. da gibts doch wieder haue für mich.
wenn du 5x200m mit guter technik schaffst und die zeit konstant bleibt, versuche auf 10x zu steigern. danach dann länger werden (7x300) usw. so würd ichs jedenfalls machen. vielleicht mit dem ziel 6*500m. das dürfte reichen.

weizenkleie
Nährwertangaben bezogen auf: 100 g
kcal185
Eiweiß:15 g
Kohlenhydrate:19 g
Fett:5 g

stefan liegt also falsch.
trotzdem ist weizenkleie sehr gesund, mehr davon.

my day
2 std spinning. die studios sind momentan übervoll. da machts richtig spaß. hatte heute aber nur 2x kurze heftige einlagen drin, der rest war ruhig.

meine linke wade macht mir momentan etwas sorgen. das ist ja das thrombosenbein und da bin ich immer bei jedem zipperlein recht nervös. mal weiterbeobachten.
heute gabs den ganzen tag schon die netten weissen laufkompressionsstrümpfe. zum glück unter der jeans.:o

privat gibts leider hier momentan etwas ärger, weil meine stieftochter rumpubertiert :Kotz:.
könnt ihr euch vorstellen, sie will nicht für ein jahr nach hollywood als aupair bei bekannten, die in malibu wohnen ?? :confused:
soll mal einer die jugend verstehen.