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Woche4: Regeneration und Challenge
CF1 - Crossfit Challenge strwd - 25:38 steppison - 28:16 joschij - 26:29 (spezial version) Nachtwandler - 23:14 derstoermer - 23:45 trivet - 35:04 mauna_kea: 26:10 machmal - 22:32 Ravistellus - 55:23 hellhimmelblau - 83:13 dm - 20 - 21 CF2 - Rad 30 Min locker mauna kea: erledigt steppison - erledigt hellhimmelblau - erledigt derstoermer - erledigt trivet - erledigt strwd - erledigt 120min MTB Ravistellus - erledigt dm - erledigt joschij - erledigt CF3 - Swim 500m auf Zeit mauna kea: 8:05 joschij - 9:20 strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen hellhimmelblau - 13:10 derstoermer - 10:02 trivet - 9:40 Nachtwandler - 9:31 Ravistellus - 9:05 steppison - 9:44 CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%) machmal - 22:41 trivet (WK, 100%) - 22:04 Obelix - 26:13 hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%) mauna kea: 25:50 (85%) derstoermer - 23:19 (86%) strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min joschij - 23:56 (durchschnittspuls 164) ---------------------------------------------------------------------- heute in der Pause schnell die 500m gemacht fühlte mich sehr wohl im wasser und hatte auch zum Schluss noch gut Kraft --> wird besser Laufen hab ich zeitlich diese Woche nicht gemacht, vielleicht kann ich den noch wo dazwischenschieben |
Zitat:
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[quote=Steppison;157871]Woche4: Regeneration und Challenge
CF1 - Crossfit Challenge strwd - 25:38 steppison - 28:16 joschij - 26:29 (spezial version) Nachtwandler - 23:14 derstoermer - 23:45 trivet - 35:04 mauna_kea: 26:10 machmal - 22:32 Ravistellus - 55:23 hellhimmelblau - 83:13 dm - 20 - 21 Obelix - 39:02 CF2 - Rad 30 Min locker mauna kea: erledigt steppison - erledigt hellhimmelblau - erledigt derstoermer - erledigt trivet - erledigt strwd - erledigt 120min MTB Ravistellus - erledigt dm - erledigt joschij - erledigt CF3 - Swim 500m auf Zeit mauna kea: 8:05 joschij - 9:20 strwd - mit dicken Armen heute nur halbes Programm geschwommen hellhimmelblau - 13:10 derstoermer - 10:02 trivet - 9:40 Nachtwandler - 9:31 Ravistellus - 9:05 steppison - 9:44 CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%) machmal - 22:41 trivet (WK, 100%) - 22:04 Obelix - 26:13 hellhimmelblau - ca. 30, (83% - 86%) mauna kea: 25:50 (85%) derstoermer - 23:19 (86%) strwd - Donnerstag mit Lauftruppe unterwegs, kann noch kein Tempo machen wg. leichter Fersenprobleme rechts, ich schätze aber mal 23min joschij - 23:56 (durchschnittspuls 164) ---------------------------------------------------------------------- und wieder ne Glanzleistung... Aber ich habe in dem Fall noch viel Verbesserungspotential nach oben... :liebe053: und Zeit gelassen habe ich mir wahrlich nicht!!! |
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400m - 1:57 50 KL - 1:18 600m - 3:05 50 BJ - 2:35 800m - 4:14 50 LS - 0:55 600m - 3:17 50 KBS - 1:28 400m - 2:00 100 KN - 1:39 Wenn ich so den Vergleich sehe, gingen bei mir die Liegestütz und die Kniebeugen ja richtig flott von der Hand bzw. aus dem Knie. |
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War übrigens heute morgen beim Doc, der hat mir einen entzündeten Ohrpropfen herausgeholt, jetzt geht es mir wieder gut und Sport machen darf ich auch, habe keine Medikamente bekommen, nur etwas Salbe ins Ohr, der Onkel Doktor vertraut auch auf die Selbstheilungskräfte des Körpers. ;) Gleich in der Mittagspause schaue ich mal nach der Hantelstange bei Real. Gruß strwd |
Wer in dieser Woche noch keine Langhantel besitzt, braucht nicht enttäuscht sein. Ihr könnt die Übungen auch mit einem Besenstiel oder ähnlichem machen.
Es kommt momentan nicht unbedingt auf das Gewicht an, sondern auf die Bewegungsausführung. Also nicht wie michel vorgeschlagen hat die Kettlebell nehmen.(Es sei denn ihr hättet 2 gleiche) Achtet bei den overheadsquats darauf, dass die Arme senkrecht nach oben gehen. Ist nicht so einfach wie es aussieht. Ein wenig Schulterflexibilitätstraining vorher schadet auch nicht. Ich werde gleich mal mit dem Tapezieren meines neuen Büros anfangen und dann heute Abend die schmerzfreieste Einheit raussuchen. :Cheese: Komisch, hausarbeit mach mich immer müde.;) |
400m - 1:56
50 KL - 1:27 600m - 2:43 50 BJ - 1:55 800m - 3:46 50 LS - 1:30 600m - 2:44 50 KBS - 1:59 400m - 1:46 100 KN - 4:03 Hier mal meine Zwischenzeiten der Challenge. Hab mir mal die genauen Meterangaben gespart. Hab im Rausch des Laktats wohl zweimal vergessen, die Lap-Taste zu drücken und musste das jetzt erstmal in Sporttracks wieder auseinander basteln. |
Zitat:
- Squat pain Warmup - Jumping Jack Flash Warmup In den eigentlichen WODs ist doch noch nix mit ner Langhantel drin. Oder hab ich was übersehen :confused: Meine Langhantel hab ich jetzt bei megafitness bestellt. |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 20:09 Uhr. |
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