Wie gut, dass ihr nicht über mich redet :Cheese:
Bevor ich eure Rente bezahlen muss, wander ich aus :Lachen2:

Warst du denn im Frühsommer 1986 schon auf dem Schulhof?

Nee, da bin ich im Kindergarten rumgerannt und war ein Mitglied der gefürchteten Kindergartengang :Cheese:

Heute habe ich den perfekten Lauf erwischt. Bis km 32 ging es mir super und ich habe mich schon ab km 30 richtig auf die EB gefreut. Die Beschleunigung vom 5er Schnitt auf 4:15 min/km verlief ohne Probleme. Kilometer 33 war nah am 4er Schnitt, km 34 war ein glatter 4:15er und beim letzten wollte ich dann eigentlich nochmal unter 4 laufen, aber nach 500m hatte ich keine so große Lust mehr und habe den km in 4:02min/km hinter mich gebracht.

Da wir am Anfang ein bisschen gebummelt haben, waren wir 2:54h unterwegs.

Danke nochmal an Thorsten, der für jeden von uns ein alkoholfreies Franziskaner dabei hatte :liebe053:

Bei mir wären die Sachen nun gepackt. Morgen früh geht es los. Die Renntaktik ist auch zurechtgelegt ob diese auch klappt steht auf einem anderen Blatt ;>

All out ab km 1?

Quasi.

Ja heute war es ein sehr angenehmer Lauf. Das war auch daran zu erkennen, dass bis 32 km durchgehend gequasselt wurde. Am Anfang etwas getrödelt, so dass wir nach 5 km schon eine Minute "Rückstand" auf den 5:00er-Schnitt hatten. Nachher blieben wir recht konstant bei 5:00 - 5:02 (der Bort-Arm hat ja wieder jeden km gequiekt). Endbeschleunigung war gut, wie Bort schon schrieb. Merkte zwar, dass es schneller als geplant war, aber wenn ich Bort ziehen gelassen hätte, dann hätte ich Wochen gebraucht, ihn von der Euphorie-Wolke wieder runter zu kriegen ;). Also bin ich das Tempo mitgegangen. Onkel Peter wäre stolz auf uns gewesen :). Der Puls lag auch ca. 10 Schläge unter dem von letzter Woche, was auch vom ausreichenden Trinken alle 9 km und den kühleren Temperaturen kommen dürfte.

Danach auf dem Parkplatz lieber ein kaltes Franziskaner alkoholfrei aus der Flasche als ein Schöfferhofer aus der Kneipe :Prost:. Bort hatte noch Brownies gebacken, die das Kaloriendefizit schon nach dem ersten wieder ausgeglichen haben.

Und die Beine fühlen sich jetzt auch viel besser an als vor einer Woche.

Achso, allen Zweiflern, die ihm das nicht zugetraut hätte, zum Trotz ist der Bort auf einem guten Kurs für den Marathon.

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08:)
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
[/CODE]