Ich hoffe Deine Kamera ist dabei nicht Hopps gegangen?! Nach Deinem Video hab ich die Überlegungen hinsichtlich kürzerer Kurbel auch erstmal wieder beiseite gelegt. Grade beim Radmaterial fällt es mir aber schwer aufzuhören zumzufeilen... Da hab ich nen Spleen. :-) Nervt mich ja schon fast, dass der Rahmen so gut passt und die Scheibe solange hält. :Lachanfall:

Ich werde berichten. Ich denke Mitte nächster Woche sind sie da. Und wenns nicht schneller macht, ich hinterher aber besser Laufen kann, bin ich auch froh. Oder wenn ich nach dem Laufen besser Radln kann. Wir werden sehen.

Ne, hatte sie quasi noch in der Hand. Lustig waren allerdings die ersten Sekunden der Aufnahme (hab sie noch nicht gesehen, muss ich erst die Karte in Laptop stecken).

Da kam mir nämlich ein Trupp von ca. 10 vermummenten Polizisten mit Rammbock und MG's entgegen, anscheinend fuhren die grad wieder ab... Hab mich schon gewundert was 3 fette Audis in zweiter Reihe bei uns parken...

Apropo Scheibe: Putz dein Rad mal wieder! :Lachanfall:

Frag mal glaurung zum Thema Langzeithaltbarkeit der Citec-Scheibe... ;)

Na diese 130er Doppelwochenenden sind sicher sehr gut, ich hab für FFM auch nicht viel längeres gemacht, einfach weils halt ein Zeitproblem ist. Aber wenn ich Zeit hätte würde ich doch längere Sachen machen. Das war auch das, was mir in FFM gefühlsmäßig hintenraus abging, obwohl ich mich schon gut zurückgehalten hab, was ja so dein Plan nicht ist... Ich würde auf deinem Niveau alle 2 Wochen eine Einheit machen, bei der du bis 6h unterwegs bist, in der Ausgestaltung bist du ja selbst sehr kreativ... Ich glaube damit könntest du den 30er hintendrauf deutlich unter 2h laufen, wenn die Ernährung stimmt (was du ja auch bei den langen Trainings testen kannst). Die Ernährung wird nach meiner Einschätzung überhaupt der springende Punkt beim 2.Mal sein, gerade weil du die ersten 15 schneller laufen wirst und auch am Rad nochmal härter fährst, was trotz viell. gleichem Puls exponentiell mehr Kalorien verbraucht ;)

Nik

Entgegen meiner Gewohnheit hab ich ja dieses Mal mal probiert wie es ist, wenn ich nach dem Laufen auf dem Rad zusätzlich nen Riegel ess. Mehr Flüssigkeit als 1,5l auf 50km (~1:20h in Zofingen) glaub ich nicht hereinzubekommen. Bleibt also eigentlich nur zusätzlich "zu essen". Ist mir eigentlich ganz gut bekommen. Auch beim zweiten Lauf ist mir zumindest nicht schlecht geworden und den 4er Schnitt konnte ich gut laufen, auch hinten raus.

WAs mit dem zeitlichen Ausbauen ist werd ich sehen. Ich könnte ja auch 15-130-15 machen oder was in der Richtung. Ich lass mich da einfach mal ein bischen von der Entwicklung und dem Spass treiben. Am Wochenende hatte ich Bock hinten drauf nochmal 15 zu probieren um mal zu sehen, was dann am Tag danach die Beine sagen.

Und in Zukunft wird das ja noch viel besser, weil ja die neuen Kettenblätter nicht nur schneller machen sollen, sondern zusätzlich die Laufmuskulatur schohnen. Völlig egal wie das Urteil ausfällt: Ihr werdet es ungefiltert bekommen. Ich halte alles für möglich. Von "geht garnicht" bis "funktioniert wie beschrieben". Und da ich sie bezahle, muss ich auch das was ich schreibe vorher niemanden zur Zensur vorlegen.

IMHO viel zu viel. Das wäre ja mehr als ein Liter pro Stunde. 4,5 Liter auf der Radstrecke würde ich nie und nimmer runterbekommen.

Hat letztes Jahr super funktioniert! Jedes Mal 2 Flaschen pro Runde. Im Spreewald hätte ich bei 84km 4 statt 3 Flaschen gut vertragen können und musste hinten raus schon "sparen"...

Find ich gut, dann "jag" ich dich beim radln ein wenig, damit dir auch nicht langweilig wird :Cheese: :dresche

Und ich komme mit jagen Mit Carlos ;))

Ich weiß natürlich nicht, wie dick du das Zeug anrührst. Ich fahr recht gut mit 1g KH/kg Körpergewicht pro h. Das waren bei mir auf der LD alle 20k ein Gel jeweils mit Wasser und 3 Flaschen relativ dicke Iso (1x1l, 2x0,8l). Beim Laufen gabs auch noch 4 Gels und Cola in Mengen.

Also bei (<)7h Belastung und 65kg Kampfgewicht wären das 455g KH. Eine dick angerührte Flasche Iso hat 70g, wären also gut 6 Flaschen. Eigtl passend, wenn du pro Stunde eine Bottle trinkst.

Wird halt schwer beim Laufen, weswegen viell das eine oder andere Gel am Rad einen Engpass beim 30er vorbeugen kann, bzw den Verlust vom ersten Lauf gut kompensieren kann.

Nik

Das nenn ich nen Deal. Da wird 3Rad seinen Spass mit seiner Wette haben wenn Du das dauerhaft machst. :Huhu:

Du meinst weil Carlos öfter grillt und deshalb mehr Windschatten gibt? :Cheese:

Ich misch derzeit 50-60gr auf 0,7l Im Spreewald kam ich so auf 3 Flaschen in 2h. Machte 150-180gr/2h also 75-90gr/h. Bei 65kg... Und ich hätte noch ne halbe Flasche mehr vertragen, die ich dann in der WZ getrunken hab.

In Z hab ich letztes Jahr 2 Flaschen davon in 1:20h getrunken.

hmmmm.... Dicker anrühren ist dann irgendwann auch nurnoch dickflüssig im Mund, oder?!

Hab grade ausgerechnet, dass ich automatisch schneller werde mit den neuen KB. Ich nehm jetzt 54 statt 52 Zähne und hoff auf die versprochene Steigerung. Dann fahr ich die 2 Zähne mehr vorne bei gleichem Ritzel hinten einfach durch und schon ist "the cat in the sack", oder?! :Lachanfall:

Oval oder normal?
Bei Umstellung auf Oval müsstes du eher die gleiche Zähnezahl nehmen.

Hook das mit dem Windschatten ist ja gemein ;))

5kg Windschatten sind schon weg!

Frechheit, was man sich hier anhören muss :dresche

Versteh ich nicht. Wenn ich bei gleichem Krafteinsatz schneller fahre, bzw. bei weniger Krafteinsatz gleichschnell (weshalb ich dann natürlich dicker schalte um schneller zu sein) dann brauch ich doch auch eine größere Übersetzung. Außer ich würde die Trittfrequenz erhöhen?! Klär mich auf! :confused:

Nein, das ist nicht gemein. Carlos muss ja auch mehr grillen und essen, weil er größer und stärker ist und somit mehr Grundumsatz hat. :)

Da ich ein Zwerg bin ist es natürlich keine Frechheit, wenn Du als Normalgewachsener mehr Windschatten spendest. :Blumen:

Nette Umschreibung für FETT :dresche


:Blumen:

Deine Aussage ist schon richtig. Habe das nur mitgelesen und durch die Umstellung soll sich das Trittmuster auch ändern. Würde man zuviel Umstellen wäre das Risiko von Überlatungsverletzungen recht hoch.

"Liebes Tagebuch,

heute habe ich Intervalle auf dem Rad trainiert, mit dem Captain.

Erstes Intervall:

100m: Die Kurbel glüht
150m: Die Wade macht dicht
230m: Die Lunge macht dicht

Ende des heutigen Intervalltrainings.


Beim nächsten mal komme ich bestimmt 310m weit mit!"



;)

Heute Abend noch kurz geradelt:

5x ca 4km. Die erste 3 gingen bei 47,5kmh weg, die letzten beiden eher so bei 46,5. Die Laktattoleranz scheint nicht besonders ausgeprägt. :-( Pause war jeweils lockeres Zurückfahren.

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Danke Carlos! You made my day!

Bei was für einer Trittfrequenz machst du diese Intervalle. Versuchst du die im Bereich zu halten die du auch über längere Strecken fährst oder geht die Frequenz hier schon deutlich hoch (was man über ~5:30Minuten auch erstmal halten muss)?

Hook Hoffe sehr dich morgen auf der Krone will auch im windschatten fahren ;)))

Kommst du morgen um 19uht zum duathlon Training

In welche Richtung?

Das variiert etwas. Am Anfang geht es ueber die Frequenz noch ganz gut, irgendwann muss ich dann partiell dicker schalten. Das ist dann meist der Anfang vom Ende. 53/13 ist am Anfang der Gang der Wahl den ich von Anfang bis Ende durchtrete. Macht rechnerisch es ne 95er Frequenz. Ist aber etwas irreführend, weil nen bisschen Anfahren dabei ist und die Strecke leider nicht 100% flach, sondern ganz leicht wellig. Ist aber fuer mich schon eher ne hohe Frequenz. Normal fahr ich etwas drunter.

Heute ist morgens Laufen und abends Physio. Sorry, muss dich enttäuschen. Mittwochs ist auch eh nicht mein "Radtag". Aber wenn ich mal Zeit hab, will ich mal zuschaue kommen. Dann kann ich euch beim Laufen unanständige Dinge zurufen und so... ;-)

24,5km mit 3 Hügelrunden in 1:35h.

Das Tempo und das Gefühl dafür war OK und ging gut von der Hand. Das Bergablaufen hinterlässt mittlerweile keine üblen Nachwehen mehr und die Beine sind hinterher noch sehr OK vom Gefühl her.

An der einzigen flachen Stelle auf meiner Hügelrunde bin ich dann nach 16km in nen Sandloch getreten und schön aufs Maul geflogen. Die Hand innen und das Knie sehen jetzt aus wie zu meinen MTB Zeiten. :Lachanfall:

Nachdem mir der Captain mittlerweile zu lasch geworden ist, hab ich den Trainingspartner mal gewechselt.




Sieht man ja auch nicht alle Tage, wie ein Profi trainiert :)

Da kann ich nicht mithalten... :Cheese:

Kann ich nicht beurteilen. Hab jetzt seine Radzeiten nicht im Kopf, aber meinste, du würdest da auf dem Rad total abstinken? Ich glaub nicht...

ich dachte bezgl. der Promifaktors beim Training. ;)

Gestern inner Pause kommt einer von hinten aufgefahren und meint: "sieht ja garnicht so schlecht aus wie du fährst. Bischen langsam, aber gute Position." Es entwickelte sich dann ein interessantes Gespräch - nachdem ihm dann irgendwann klarwurde, dass das die "Pause" war.... :Cheese:

Gestern Abend hab ich übrigens die SL Variante des Vittoria Open Corsa CX getestet. Vom Gefühl her rollten sie gut! Sehr gut! Steinchen sammelten sie nicht auf und trotz des einen oder anderen Splitstückes (in Berlin machen sie in den Ferien immer die Straßen) gabs auch keine Cuts bisher. Taugt mir gut... Und gegenüber nem Conti TT nen echtes Schnäppchen!

:Lachanfall: Auf dem Radweg dachte ich, du hast nur den Schlauch ohne Mantel an der Felge, so behutsam bist du damit umgegangen!

Dazu muss man sagen, dass Carlos ohne überhaupt zu zucken durch einen Scherbenhaufen fuhr. :Lachanfall: Gut, bei nem Reifen, der aus mehr Cuts, Gummiablösungen und Schadstellen besteht, würde es mich auch nicht jucken, ob ich mir so einen verhunze. Hatte ich in der Aufzählung den Karkassenschaden an der Seite schon erwähnt, wo der Schlauch halb rausschaut? :Huhu:

:Lachanfall: :Lachanfall:

Chaoten! :Lachen2:

Und was hat er gesagt als die Pause zu Ende war?
Hast Du wahrscheinlich nicht mehr gehört, weil er soweit weg war, nach hinten :Cheese:

Kein wunder gibst du immer so Gas. Da hätte ich auch Angst das der vor mir auf die Fre... fällt und mich mitreißt. :Lachanfall:

Beim Captain gibts kein "vor mir" :Blumen:

Es hatte sich dann irgendwann schon während der Pause geklärt, als er fragte, was ich so fahre im WK. Vom Spreewaldduathlon hatte er dann wohl schonmal gehört. Da wollte sein Teamkollege - ein fieser Drücker, der beim Spreewaldtriathlon die schnellste Radzeit gefahren ist - die schnellste Radzeit raushauen, was dann ja nix wurde. :Cheese:

Warum auch. Wenn einer schneller fährt, lass ich ihn fahren. Der fährt dann schneller, aber halt nicht vor mir. Bzw. ich fahr keinem hinterher. Normalerweise jedenfalls nicht. Sollte es sich jemals wieder was ergeben so Trainingsgemeinschaftsmäßig, dann kann man da schon was machen. Bin damals immer mit meinem Bergfahrerkumpel im 2erMannschaftszug über die Havel gebrettert. Im Flachen ich vorne, am Berg er. Das war dann am Berg kein Spass für mich... Aber da kann man dann halt ab und zu schöne Überlastgeschichten machen. 50kmh und jeder immer eine Minute von vorne. Ist wie Motortraining. Und das gibt meiner Meinung nach einen brutalen Schub. Leider immer ein bischen schwierig auf die Reihe zu bringen. Aber was soll, man kann eh nicht auf allen Hochzeiten tanzen.

Ich muss jetzt ja erstmal rasubekommen, wie ich meine Osymetricblätter dann "+4 oder +5" montieren kann, damit ich dann bei einer 140er Frequenz den maximalen Vorteil rausholen kann. :Huhu: :Lachanfall:

Grad die Uhr von heute morgen ausgelesen... also am Berg sind die Laufzeiten jetzt schon deutlich besser als letztes Jahr weiter drann am Rennen. Das gefällt mir auf jeden Fall ja mal richtig gut! :) Jetzt muss es nurnoch "schnell" werden bezogen auf die erste 10er Zeit. :dresche

An was für ne zeit denkst du bei den 10km ??