Dankeschön auch an Euch !

Viele Grüße

Andy

TL@Home Ostern 2018 - 23.03. - 07.04. (15 Tage)
 

:Huhu:
Hallo zusammen,

mit der abschließenden langen Tour ging heute mein kleines Trainingslager@Home zu Ende. Und wie erhofft lief es jetzt bei den letzten Touren - wohl auch dank viel besserem Wetter - viel besser als zu Beginn.

Ich lade gerade noch Bilder auf meinen Blog und beschreibe ein paar Touren aber im Anhang mal die abschließende Tour von heute.
Überblick:

Woche 1:

• Schwimmen 4,3 Km
• Laufen 9,5 Km
• Radfahren: 192 Km

Woche 2:

• Schwimmen 4,6 Km
• Laufen 20 Km
• Radfahren: 246,3 Km

Woche 3:

• Schwimmen 1,9 Km
• Laufen 18,5 Km
• Radfahren: 462,3 Km

Die Radform entwickelt sich so langsam; jetzt wird es Zeit die Laufform auch endgültig in die richtige Bahn zu lenken und Schwimmen - schnell geht einfach nicht, aber die Ausdauer sollte dank dem Fluss-Schwimmen kein Problem sein :Cheese:

Viele Grüße

Andy

Läuft - langsam aber sicher
 

Guten Morgen,

inspiriert von FMMTs 2000er Zeiten - von denen ich meilenweit entfernt bin - wollte ich das gestern dann doch auch einmal für mich testen.
Und das ganze ohne 8h MTB-Fahren vorher :Cheese:
Der Plan war 3 Km WarmUp an die Iller und dann die 4*2000m in 5:35 min/km - 5:45 min/km und dann locker auslaufen.

Puh - ich hab' schon beim Warmlaufen gemerkt dass die Laufform nicht die Beste ist :Lachanfall: aber so ein kleiner Test sollte doch ab und zu sein.

Also die ersten 2 Km in Angriff genommen und eigentlich lief es gut und die Uhr hat zuerst andauernd "zu schnell" angezeigt ;) - also eingebremst und nach 2 Km standen 11:23 min auf der Uhr; passt also, aber die Pause hatte ich nötig. :cool:
Die zweiten 2 Km waren dann auch noch Ok, aber dann wurde es echt hart und mit 5:44 min/km und 5:45 min/km für die Abschnitte 3 und 4 hab ich es gerade noch so in meiner Vorgabe geschafft.
Dann wollte ich eigentlich locker auslaufen, aber das mit Blitz und Donner sehr schnell aufziehende Gewitter hat mich dann doch zu einem etwas schnelleren Heimweg genötigt :Lachanfall:

Immerhin mal wieder 14,8 Km gelaufen - jetzt noch ein paar längere Koppeleinheiten und das sollte das schon langsam was werden...

Viele Grüße

Andy

Prima, dass es läuft. Freut mich.
Wie sehen deine langen Koppeleinheiten aus?

Diese Woche erhole ich mich noch von meinem TL@Home und mache nur kürzere Einheiten und dann werde ich mich doch mal an den Trainingsplänen von hier orientieren - zeitlich bin ich leider nicht mehr so flexibel wie bei der Vorbereitung auf die erste LD.

Viele Grüße

Andy

Es geht tatsächlich aufwärts :cool:

Scheinbar wirkt sich mein Training so langsam aber sicher auch auf die Laufform aus.
Ich war ja schon mit den 53:04 min beim Öpfinger Osterlauf sehr zufrieden und konnte dann auch immer wieder ganz passable Laufeinheiten absolvieren und daher habe ich dann jetzt auch wieder Koppeleinheiten ins Training eingebaut.
Gestern bin ich ja wieder mit dem Rad zur Arbeit fahren und konnte dann nach Feierabend gleich von Jungingen aus zu einer kurzen aber halbwegs flotten Tour aufbrechen - mein flott ist auf dem Rad aktuell auch noch langsamer als sonst aber ich behalte jetzt einfach die Ruhe und baue die Form langsam auf.
Nachdem ich 1:15h gefahren war ging es nach einer kurzen Pause zum Laufen.
Und auch wenn die Beine etwas schwer waren lief es erstaunlich gut :) - 9,7 km in 5.30 min/km als Koppellauf sind aktuell sehr gut für mich.
Und bei der LD muss ich dieses Tempo ja nicht laufen.
Die langen Koppeleinheiten stehen dann ab nächster Woche an und ich bin schon gespannt wie es mir dann geht wenn nach 3h auf dem Rad noch ein längerer Lauf ansteht.

Viele Grüße

Andy

9,7 als Koppellauf finde ich aber schon ziemlich lang und gut :Blumen: und das Tempo auch - weiter so :liebe053:

Ja, das war auch einfach so nicht geplant - 6 Km hätten sicher auch gelangt :Lachanfall:

Ach ja - hab' noch einen Bericht vom Öpfinger Osterlauf online gestellt.

Osterlauf - gehetzt wird heute nicht ...

Viele Grüße

Andy