rule = regel.

Die 10% Regel meint, dass du dich in jeder Woche um max. 10% steigerst.

Die 10% Regel: Umfänge nicht um mehr als 10% in der Woche steigern.

danke für die info

Wobei man das beim Laufen vielleicht noch recht gut auf die km-Umfänge anwenden kann ...


Beim Radfahren vielleicht eher auf eine "gefühlte Belastung" ...

Eine halbe Stunde "am Anschlag" (laß es 15km sein) ist sicher 'ne höhere Belastung als eineinhalb Stunden "spazieren rollen" (dann vielleicht 30 km) ...


Der Sinn ist eben die (wöchentliche) Belastung langsam und kontinuierlich zu steigern !

Läuft und fährt man immer mit gleicher Intensität, sind die 10% bezogen auf Zeit oder Strecke ein guter Anhaltspunkt ...


:Huhu:

15km in 30 min das wäre nen traum nur bin ich davon meilenweit entfernt.
ich glaub wenn ich 30km am stück fahren soll brauch ich eh so um die 1,5h und fall danach halb tot vom rad :D
i-wann wird die leistung bissel besser werden :)

Ach, das geht schneller, als man denkt... ;)

na ich hoffe.

Hallo,
das entwickelt sich ja langsam :Blumen: ... also immer schön dran bleiben :Huhu:
Und ich wette Du schaffst die 15 Km in diesem Jahr noch unter 30 Min, und die 30 Km werden ein Klacks. :Hexe: