Das war nicht auf 2014 gemünzt. Da hätte ich mich ja Anfang September anmelden müssen.

Nur mal so aus Interesse,

was muss man auf Unterdistanzen laufen können, um in die Nähe von 2:40 zu kommen? Meine Bestzeit (vor meiner Knie-Op) auf Hm liegt bei einer hohen 1:16, die 10k Zeit bei einer hohen 35:xx, ich muss allerdings dabei anmerken, 100k /Woche und mehr sind für mich illusorisch, bei etwas über 80k/Woche werde ich extrem verletzungsanfällig.

grob geschätzt beide Distanzen knapp 2 min schneller

Bin auch der Meinung, dass man nicht zu sehr ins wissenschaftliche abdriften sollte. Man sollte sich auf jeden Fall nicht unnötig bremsen. Ich mache viele kürzere Regenerationsläufe, die laufe ich halt so langsam, dass ich mich aber immer noch vom Laufstil her wohlfühle (bei mir ~5min/km).
Bei allem anderen wird nicht getrödelt.
Die langen Läufe handhabe ich recht ähnlich. Vielleicht 2km bisschen locker Einlaufen dann ins normale Tempo gehen und progressiv steigern. So, dass man hintenraus richtig flott unterwegs ist. (Bei mir 1x Lang und 2x "mittel" [20+])

@Bischi: Schöne Splits :Blumen:


Bei den Ambitionen kommt es sicherlich auch auf Talent an, aber das bringen ja alle die in diesem Bereich laufen zumindest schon mal mit.
Wenn ich das hier jetzt richtig aufgeschnappt hatte ist Bischi Sub33 auf 10km? (Sorry falls ich das irgendwie falsch überflogen hatte hier)
Dann ist das natürlich klar, dass man mit relativ wenig Laufkm (Aber sonst viel Trainingsstd.) eine Sub2:40 hinlegt. Hier müsste man dann aber auch eigentlich schon auf 2:30 schielen.



Mit 1:16:00 könnten man die Sub2:40 sicher schon packen.
Vor allem, wenn die 10er Zeit eher schon ein wenig hinterher hinkt. HM-Zeit x 2 + 8min ist imo mit guter Vorbereitung ein durchaus realistisches Ziel.
Ich setze meine HM-Zeiten eigentlich immer ein wenig besser um.

Edit: sehe grad, ~80wkm, da hat man es i.d.R. eher schwer mit den Zeiten. Also evtl. doch eher 2min schneller aufm HM :)
Gruß
Speedy

hast du mal probiert dich langsam auf 100-120k zu steigern? viele kurze läufe sind ideal dafür. wenn du die langsam genug machst, ist verletzung fast unmöglich, ausser du bist zu fett.

Wann hinkt denn die 10er Zeit bei einem HM von 1:16 hinterher?

Oder anders gefragt:
Welche 10er und HM Zeiten passen zur Marathonzeit von 2:39:59h?

Mc Millan calculator

34:06

1:16:01

Ok.
Wie verlässlich ist der?
Ich hab es dann wohl selbst versemmelt.