174Watt :Cheese: ... sonst zieren sich frauen doch ihr gewicht so einfach preis zu geben :Blumen:

LG

Dieses Bewusstsein ist doch der beste Weg zu etwas weniger Gewicht.

Das macht die Sache schon wieder etwas schwieriger.

Aber von mir ein DAUMENDRÜCK.

Wie schon gesagt, die Formel ist mir einfach zu gradlinig. Da spielen Sachen wie indiviueller Stoffwechsel und Alter schon nicht mit, geschweige denn die berufliche Belastung.
Ich liege übrigens nach dieser Formes bei 83.

so war heute 6km(tartan) laufen und 1500m schwimmen

der schnupfen is bereits auf dem weg in die Heimat.

schwimmen war ein wenig kraftlos , und beim laufen hat sich die leiste nicht bemerkbar gemacht :liebe053:

warscheinlich belasse ich es diese woche bei 2 mal schwimmen und werde morgen nochmal ne kleine runde im Wald laufen

Euch allen ein schönes we Gruß Tatze

Ja meine Woche war recht übersichtlich :
Mo 1,8km schwimmen
Di 8,8km laufen
Mi /
Do /
Fr 1500m schwimmen 6km laufen
Sa/
So/

Nächste Woche steht der erste lauf über 10km an den werde ich auch nicht auf der Bahn laufen sondern durchs Broichbachtal.

Gelenke und sehnen fühlen sich gut an , habe sie ja allerdings auch gut geschohnt.

LG Tatze

Warum haste denn heute und gestern gar nix gemacht, alter Faulpelz? ;) ;)

na verschiedene Faktoren, vernunft, Wochenendbeziehung, schlechtes Wetter ... oder ganz einfach nur das du was zu meckern hast ^^ :Lachen2: morgen früh stehen dafür 11,6 auf dem Programm

Heute bin ich 12km nüchtern gelaufen in 1:25 150ger Puls mein längster lauf dieses Jahr . 2x 6km mit ca 50 Höhenmetern(pro runde)... war mir nicht bewusst das es da so rauf und runter geht.

Bergauf geht mir sehr an die substanz aber im großen ganzen war es sehr angenehm.

Die Polar RS 400 ist übrigens ein feines Spielzeug habe gerade meine erste Einheit mal in den Polar Trainer 5 geladen. er hält alle 5sec den Puls fest und man kann genau sehen wie die tendenz ist wo es bergauf ging etc. echt ein nettes spielzeug und wird auch sicher noch nützlich um trainingsschlüsse zu ziehen.

heute morgen wahr es um die 3 Grad und ich laufe so bis -5 immer noch mit kurzen tights da ich mich dabei wohler fühle und ich empfinde es an den Beinen auch nicht als kalt.

Sollte ich mich in lange tights quälen oder ist es ok so?

LG Tatze

Ich habe übrigens alle 6-8 Wochen Spätschicht(wie diese Woche) und habe es die letzten 3 Tage auch gut hin bekommen recht früh auf zu stehen zum Sporteln.

Heute stand eigentlich 3km schwimmen (15x200m diverse Übungen mit 5x200 Flott) auf dem Programm. Ich fühlte mich heute morgen aber eher schlapp und träge das ich den morgen zum gemütlichen Frühstücken und Kaffeee trinken genutzt habe(normal trinke ich nur am WE oder in gesellschaft Kaffee).

Seit Montag koche ich mir mein Essen auch wieder selber, Kohlenhydrahtearm und Eiweissreich, sonst habe ich immer meine Aufmerksamkeit der Kantine gewitmed mit Frikabrö, Pudingteilchen, schokoriegel aller art. Cola (2-3 Pro Tag). Jeze max. 1 Pro schicht und die in light , dafür gehen 2 Liter Wasser drauf.

Mein Gewicht hat sich jeze bei 151KG stabilisiert und der November wird genutzt um Grundschnelligkeit zu gewinnen. Und das geht am besten durch abnehmen.

Meine November Challenge: 10Kg abnehmen in 30 Tagen+30 Läufe dabei zählt 1 Lauf ab 4km und am 1 Dez. sollte es dann so um 140kg stehen.

An die Kritiker unter euch die jeze denken ühhhh 10kg 30 Tage ungesund mähmäh :Cheese: für ne 70kg person warscheinlich,Aber in meinem Fall rechne ich mal rum

10kg sind 70000Kcal auf 30 Tage währen:2333kcal pro tag einzusparen.

Zielgewicht 140kg-->Grundumsatz 3500kcal

Ich werde mich 1 Monat auf 2500-2000kcal beschränken,
also fehlen noch 1100kcal am Tag .
Im Schnitt rechne ich mit 6km laufen Pro Tag was bei mir dann so 40min sind und mit 650Kcal zu berechnen sind.

fehlen noch 450kcal die verbuche ich unter 3 mal schwimmen 1 mal Laufen und 5xArbeiten die Woche.

Ab dem 1 November Poste ich jeden Tag mein Gewicht,Wohlfühlfaktor,Tagesablauf vom Vortag, schwächen,stärken einbrüche etc. alles was so anfällt.

LG Tatze