Ein sehr aufgeregter junger man mit 40kg Kettlebell.

HiHi, das ist Björn, der Chef der Fitness Fighter.
Der ist ziemlich gut drauf. 40kg ?
Nicht übel.
Aber es gibt da noch ganz andere Schweinereien:

91 Wiederholungen mit 2x32kg
http://de.youtube.com/watch?v=Q2sLf090fOU

60kg KB
http://de.youtube.com/watch?v=oN18s_...eature=related :Cheese:

auch nett ne frau:
http://www.youtube.com/watch?v=gx63I...eature=related

Er hat wohl auch schon die 48kg Variante im Auge.

brrrrr, das ist nichts für mich. Ich hab schon überlegt ob 12kg oder doch lieber 8kg. 12kg ist ja schon ein ganzes 12er Pack Milch, nee nichts für mich.

Weichei ;) Da bekommt das Wort Ironman doch direkt ne andere Bedeutung.
Ich finde 12kg erstmal ok. Mein Ziel sind 24kg

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

Und erstens kommt es anders ....

Heute stand ein 400er Test auf dem Plan, kurz eingeschwommen und los, hab meine Zeit etwas verbessert.

Bin dann anschliessend statt der 75er, 100er Intervalle geschwommen. Wegen Überfüllung, Stau um/unter/überschwimmen auf unseren zwei Bahnen habe ich keine Zeiten genommen.

Heute war aber auch jede/r aus dem Verein im Schwimmbad. :Holzhammer:

Gruß strwd

Da muss ich Dir recht geben, ich werde meine Hantel auch erst mal wieder auf 12kg runterrüsten, 16kg zum Anfang ist ganz schön heftig. ;)

Gruß strwd

ich bin gerne ein Weichei ;)

Ich hab mir ja vorgenommen mit dem x-fitten weiter zu machen, wenn

1. meine Klimzugstange wieder hängt oder ich eine neue habe

1. das Knie wieder mitmacht, nachdem die Klimzugstange mit mir dran abgerissen ist:Lachanfall:

zur Zeit gibt es nur halbe Liegestützen mit kissen unterm Knie:o

Empfielst Du als einstieg jetzt 8 oder 12 kg. (Ich fang gern klein an)

Also 8kg sind wirklich wenig. Ich nehme die immer zum aufwärmen.
Meine Frau swingt damit allerdings ganz gerne.
Kauf dir 12kg.

Und noch ne Studie über Intervalltraining:
http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/wales/7706758.stm

oder eben die Eimer-Variante ,) da bist du flexibel, ich kann bis knapp 28kg, jedenfalls könnte ich :Cheese:

sieht zwar doof aus, wenn ich mit so nem großen Putzeimer in die Sporthalle reinlatsche, aber langsam haben die mitgekriegt, dass ich nicht ganz :liebe053: bin ;)

hab heute keinen Muskelkater, dafür ist einfach kaum Kraft in den Armen, ich hoffe, morgen geht es dann besser

gruss steppi

Und was macht der da mit dem Baseballschläger?
Komisches Ding..

Leute, es kommt nicht immer aufs Gewicht an! ;)
http://de.youtube.com/watch?v=3mq1b8...eature=related

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden

CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

cindy ist unglaublich, der muskelkater ist super :D aber eine gemeinheit find ich, dass der dm die squats als ausruhen bezeichhnet... nach den ersten 10 runden, musste ich immer ab und zu pause machen :( dafür klimmies und liegestützen kein problem...

schwimmen war ich auch schon, zeiten nicht gestopt... aber wird so um 1:10 gewesen sein... nur meine zeiten pro runde fallen deutlich mehr ab als eure; pendeln sich dann aber wieder ein...

rad intervalle hab ich auf dem spinning bike gemacht... bei den 30sek - ziel hohe frequenz oder kraft?
ich habe die 4min immer schön gespinnt (110/min) und die kraft einfach was ging, frequenz aber ignoriert...

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
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CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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vor cindy hatte ich heute angst. :Cheese:
war aber auch nicht drin, da ja auch spinning gemacht werden mußte.
also die tabatas im studio vorher. die haben ganz schön blöd geschaut, als ich mit der kettlebell zur tür reinkam ;)

war eigentlich nicht soo schwer.
die boxjumps hapern noch an der technik, kb kein problem, aber schneller gehts wohl auch nicht wenn man noch sauber arbeiten will - da sind 12kg vielleicht zu wenig.
die liegestütz waren hart. ich bin mit 15 angefangen, wie ich dachte locker, aber beim 6ten durchgang kam die quittung - autsch.
die squats waren auch nicht ohne, ab durchgang 6 spürt man da schon einiges.
bin mal auf eure zahlen gespannt.
ich hab mir nen zettel vorher fertiggemacht und immer die 10 sekunden genutzt zum aufzuschreiben

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CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
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hellhimmelblau - 34:42
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machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Die pullups immer jeweils 10 pro Runde gemacht weil die gejumpt waren.Naja, war doch nicht so einfach,ich kann einfach nicht so schnell, ein bischen Pause brauche ich sonst kriege ich keine Luft.Ich muss noch üben. ich wollte ja noch das Laufen heute machen, aber jetzt ist es schon dunkel und ich lass es heute.

die radintervalle mit hohem widerstand und hoher frequenz.
wattzahl so ab 200 aufwärts bis 250.
dazwischen einfach locker kurbeln

Ich hatte heute nochmal stärker Muskelkater in den Oberschenkeln und einfach keine Lust auf Crossfit.:Nee:
Und obwohl ich auf meiner neu erworbenen Tacx Flow Rolle sass, bin ich einfach nur eine Stunde gleichmässig gefahren, ohne Sprints. Aber morgen ist ja auch wieder ein Tag.:Cheese: :cool:
Und Laufsprints sind schon für Samstag geplant.

@hellhimmelblau
du hast 100 liegestütz gemacht ?
repekt. wirklich stark.

@trivet
warum hast du keinen ruhetag gemacht ?
das radeln war doch nur alibi und hat gar nix gebracht.
weder regeneration noch ausdauer noch sonst was.

Tja. Ist etwas komplizierter.
Eigentlich ist Donnerstags 19.30 ja mein Lauftreff. Aber jetzt wollen die anderen danach zum mentalen/autogenen Training und treffen sich deshalb schon 19.00 Uhr. Das ist aber wiederum für mich zu knapp, so dass ich heute nicht so recht wußte, was ich tun sollte/wollte. Eigentlich hatte ich mir einen langen, langsamen Lauf (1.30 - 1.45) vorgenommen. Der Muskelkater war mir aber zu heftig, ich habe mich nicht getraut.
Und dann steht ja seit zwei Tagen das Rad auf der neu gekauften Rolle. Und die wollte ich dann einfach mal probieren...

Hatte ich erwähnt, dass Crossfit + Long slow distance nicht funktioniert ? :confused:

Zwei Punkte vor dem Betthupferl:

1. Ich würde NICHT empfehlen, den derzeitigen Plan von Dirk mit längeren Einheiten zu füllen/kombinieren/etc.
Obwohl ich vor allem LD machen werde, kümmere ich um die langen Dinger JETZT noch gar nicht.
Zum einen bin ich überzeugt davon, daß diese kurzen Sachen sehr wohl die Ausdauer erhöhen, zum anderen - und das ist wichtiger - brauchen unsere Körper jede Sekunde, um die Reize zu verarbeiten und sich zu erholen! Das bitte nicht unterschätzen.
Ich habe heute immer noch so Muskelkater vom DI (CF2) gehabt, daß ich das Laufen gestrichen habe. Denn natürlich will ich das in halbwegs ausgeruhtem Zustand machen.

2. Bei CF3 (Tabata this) stimmt meines Erachtens die Wertungslogik nicht:
Wenn nur die "schwächste" der acht Einheiten zählt, führt das automatisch dazu, daß man nicht VOLLGAS gibt, sondern darauf achtet, die Übungen durchschnittlich im Sinne von gleichmäßig durchzuführen. DAS ist aber nicht Tabata, sondern klassisches Intervalltraining im mittleren Bereich.
Meiner Meinung nach sollten wir also anders werten, weiß aber auch noch nicht wie....

Gute Nacht: Michel

hallo michel
erstmal danke für deinen kommentar bezüglich langer einheiten.
ich sehe das natürlich genauso.
ab januar plane ich 1 (in worten: eine) längere einheit in den plan pro woche einzubauen.
bis dahin dürfte sich der muskelkater in erträglichen grenzen bewegen und die erholung stark verbessert sein.

zu den tabatas:
vor dem training heute dachte ich ähnlich.
aber tabatas mit "nicht cardio" ist keine richtige einheit im sinne von kaputt sein. entweder hat man nicht die kraft das durchzuziehen oder es fehlt an der technik um nach einem durchgang platt zu sein.(jedenfalls momentan)
beim laufen und radeln ist das was ganz anderes.

natürlich ist man bei der wertung des schlechtesten durchgangs geneigt zu taktieren. aber:
1. man bescheisst sich selbst
2. gehts im crossfit um "progression" , was soviel wie fortschritt bedeutet und ständiges verbessern meint.

man wird also beim zweiten oder spätestens beim dritten mal nicht mehr schummeln können.
sehe es so, dass es um eine hohe mittlere leistung geht, man könnte auch die gesamtwiederholungen oder den schnitt werten.
taktieren um gute ergebnisse zu bekommen ist ja durchaus erwünscht.
wir werden später zb. intervallläufe machen, bei denen es keine großartigen zeitunterschiede geben darf, sonst gibts üble strafen.
man lernt ja auch was dabei. kräfte einteilen, pacing.

wie gesagt, es geht um ständige verbesserung. warum soll man nicht niedrig anfangen. bis zum sommer sind wir trotzdem auf hohem niveau angelangt (hoffentlich)

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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heute CF1 gemacht, nach 15:34 bzw. 8,5 Runden dann Krämpfe in den Oberschenkeln ;(
so ein Mist

kann nur besser werden ;)

das denk ich auch immer, wenn meine beine vor muskelkater schreien....

Treppen runter ist die Hölle
habs ansatzweise schon bei Rad1 letzte Woche gemerkt, da hatte ich auch 2 Tage leichten Muskelkater

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

So heute war Tabata Tag.
Das war mal eine recht interessante Einheit, zumal ich noch nie Tabata gemacht habe.
Im einzelnen:
Boxjumps: Im Dunkeln, heue morgen 5.20 Uhr, mach das keinen Spass. Da bin ich einfach zu Vorsichtig. Glaube aber im Hellen hätte ich auch nicht mehr Wertungspunkte erhalten, mich aber mehr gequält.
KBS:Die waren alle flüssig, mit ner 15KG Kurzhantel. She ich wie Dirk. Wenn man die sauber macht gehen die nicht viel schneller. Ich hatte eine Streuung von 11 - 13.
Squats:Auch die gingen recht glatt durch. Streuung 21-23. Zum Ende schon sehr hart, aber machbar.
Der Hit schlechthin:
Liegestütz:Das war für mich die Hölle. In der ersten Runde angefangen und 26 Liegestütz geprügelt. Und das ging dann kontinuierlich bergab: 26-24-18-15-13-11-10-9. Die letzten Runden waren der totale Krampf. Mit Pausen und verschnaufen.

Ich weiß noch nicht so genau, wie ich das ganze beurteilen soll. Vermutlich muss ich dazu noch einige Tabatas machen.

Meine Arme spüre ich noch immer :cool:

Ich bin ja immer noch der Ansicht das ich lange Einheiten brauche. Auch wenn ich lang schon etwas relativiert habe.
Es gibt ja auch die CrossFit Ausdauerfraktion http://www.crossfitendurance.com. Dort werden auch längere Einheiten gemacht. Beim Laufen habe ich bisher Einheiten von 13 Meilen gefunden.
Interessant finde ich, dass die zusätzlich zu den CrossFit-Einheiten der CrossFit Seite nahezu täglich noch Ausdauereinheiten machen. Das sind dann so Dinge wie 4 x 300 m all out oder 10 seconds on 20 seconds off for 16 rounds.

Vermutlich braucht man wirklich nicht mehr so lange und/oder nicht soviele lange Einheiten.
Aber nach wie vor denke ich, wer lang will muss auch lang trainieren.

Wichtig ist aber auch, das Training in ausgeruhtem Zustand zu machen. Damit es was bringt.

Grüße, vom Holger

Das ist auch bei mir das Problem. Ich bin da viel zu unflexibel. Wenn ich Training geplant habe, dann mache ich auch was. Und wenn es nur ne "Alibieinheit" ist. Obwohl Pause sicherlich sinnvoller wäre.

Vielleicht komme ich ja über CrossFit dahin, etwas gelassener zu werden.

Das habe ich Anfangs auch gedacht. NAch der Einheit heute sehe ich das etwas anders.
Bei den Liegestützen volle Lotte angefangen, mit 26 Stck. und dann abgekackt auf 9 Stck.
Wenn ich jetzt statt dessen 8 x 15 gemacht hätte, hätte mich das vermutlich nicht weniger gefordert aber mehr Punkte gegeben.

Bei den anderen Übungen ging es mit alles geben übrigens ganz gut. Da habe ich in der ersten Runde ne Vorgabe gemacht und versucht 7 Runden lang nicht schlechter zu werden. Das motiviert auch.

Guten Morgen: vom Holger

[quote=machmal;151249]Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

:Cheese: ich hink zwar ein wenig hinterher, aber nun bin ich wieder einigermaßen auf der Höhe, so das ich was machen kann.
Irgendwie wird der Muskelkater aber nicht weniger :(

Mit den Tabatas werden wir noch unsere Erfahrungen sammeln.

Zu den langen Einheiten:
Natürlich glaube ich auch, dass man die braucht, aber
unser Ziel ist ja Volks/OD. Dazu braucht man auf jeden Fall keine überlangen Einheiten. Ab MD wird man auch mal 4 Std am Stück trainieren müssen und ab LD kommen ja auch so Sachen wie Ernährung dazu.

Der 13 Meilenlauf, den machmal angesprochen hat, war für die Ultralangfraktion (Wettkampf länger als 3Std)

Wie gesagt, in diesem Punkt bin ich mit den crossfittern nicht einig. Längere Einheiten müssen sein, die Frage ist nur wieviele (evtl. ja auch nur alle 14 Tage)
aber das werde ich (wir) ja ausprobieren, denn mein Ziel ist damit im übernächsten Jahr ne LD zu machen.

Erstmal ist lernen angesagt, denke dass wir alle schon einiges in Punkto Körpererfahrung gelernt haben. Ich entdecke immer wieder neue Muskeln, die weh tun können. :Cheese:
Da sieht man mal wie unfit wir in Wirklichkeit sind.

Moin.
Also Muskelkater wird bisher nicht weniger.:cool: , die Treppensteigehölle kann ich immer noch bestätigen.:Maso:

Dass das mit den längeren Einheiten ein "absolutes" NoGo ist, war mir bisher nicht so eindeutig klar. Beim TS-film über Tabata heißt es doch auch, die Radfaher hätten beides trainiert?!?
Aber gut, wenn ich das weiß, halte ich mich dran.
Trotzdem würde ich gerne bei meinem Lauftreff (idR 2x die Woche) bleiben. Was und wieviel darf ich da dann laufen, wenn es nicht sowieso passt wie jetzt die geplanten 6x400m morgen?

Allerdings denke ich die Stunde Radeln gestern hat mir schon was gebracht; Radeln ist meine wohl schwächste Disziplin und allein für Sitzfleisch und Trittfrequenz (war immer so bei 90, auch mal über 100) tut mir reine Übung sicherlich gut.

Habe ich ja schon (Lauftabatas). Ich persönlich werde die Tabatas ganz vorsichtig angehen, bergen eine hohe Verletzungsgefahr.

Ich werde die brauchen, Ostseeman im August, aber da haben wir ja auch noch ein wenig Zeit.

siehe oben

Da werde ich dann im Sommer wohl Versuchskaninchen spielen müssen.

Das geht mir genauso, deshalb gestern erst mal Ruhetag, obwohl ich ja Mittwoch nur schwimmen war und Dienstag auch schon Pause gemacht habe. Die zwei Einheiten am Montag haben mich echt niedergemacht.

Aber da bin ich inzwischen ganz brutal und höre auf meinen Körper. :Cheese:

Heute abend geht es weiter.

Gruß strwd

Hi Holger,
die Frage ist einzig und allein:
WANN brauchst Du für WELCHES Ziel lange Einheiten?

Jetzt im November können wir problemlos mit diesen neuartigen Reizen Spaß haben und das kann meines Erachtens auch noch bis Dezember/Januar gehen (wobei da ja schon die eine oder andere "längere" Sache dabei sein wird). Aber selbst für eine LD Ende Juni würde ich erst dann mit ein paar längeren Sachen beginnen.
Natürlich muß man dabei auch immer die bisherigen Lebenskilometer im Bereich Ausdauer bzw. die generelle Disposition beachten - aber die Regel "Nur lang hilft bei lang" gilt meiner Meinung nach nicht mehr so unumstößlich.
Und Dein letzter Satz bringt es auf den Punkt:
Ausgeruht müssen wir sein, damit der Körper das alles auch umsetzen kann.

Gruß: Michel

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

HURRA!!!!
Die 16kg-Kettlebell ist angekommen und bevor ich lang mit ihr herumübe, fünfmal das Video mit der hübschen Dame angeguckt und nach dem Aufstehen die Tabatas gemacht.
Also:
Boxjumps sollte man vorher üben: Ich bin da herumgeeiert, das war motorisch gaaanz übel.
Kettlebell ist geil, aber auch da muß man erst einmal üben, damit man das richtig hinbekommt, daher ist mein erster Durchgang leider auch der schlechteste.
Lieegstütz ist der Hammer!!! Hier meine Reihe: 27 - 26 - 24 - 21 - 21 - 20 - 18 - 18. Betonarme der unglaublichen Art bei den letzten drei Durchgängen, brutal.
Kniebeugen ging gut und gleichmäßig zwischen 25 und 26.

Und weil ich ja am Montag die Muskelkater-Erfahrung gemacht hatte, bin ich gleich nach den Tabatas zum Schwimmen gegangen, um gleich die 15x75m Sprints zu schwimmen.
Das ging zwar schon erheblich besser als am Mittwoch, aber mit nur vier Hobbits-Schokokeksen und einem Milchbrötchen im Bauch NACH den Tabatas war es hinten raus UAAAARRRRRGGGHHHHH!!!!!:Maso: :Maso:

Jetzt esse ich mindestens ein Pfund Gnocchi und Ravioli mit Rucola - jeweils natürlich.

Einen schönen Tag: Michel

Hey, da kann ich ja jetzt richtig stolz sein. Di ersten beiden Runden konnte ich ja fast mit dir halten.
Habe dann allerdings hintenraus ganz schön Federn gelassen.

Im Nachhinein war's schön.

Urgs, michel du machst mich fertig.
Ich werde mir mal ein paar ganz ungünstige einheiten für dich überlegen.
mit viel seilspringen und situps :Cheese:

Da hast Du natürlich uneingeschränkt recht. Wobei ich die langeneinheiten auch für mich brauche. Es macht mir einfach Spass lange unterwegs zu sein.

Allerdings macht es mir mittlerweile genauso viel Spass mich in 20 Minuten zu Grunde zu richten.

AchJa: Meine Ziele für nächstes Jahr stehen noch gar nicht fest.

Grüße, vom Holger

Ich hatte bei meiner diesjährigen Langdistanzvorbereitung das Gefühl zu früh angefangen zu haben. (Nov)
Am besten gings mit eigentlich am Ende der Basephase.
Der Grundgedanke mit großer Basis aus dem Winter zu kommen und dann mit Intensität den Schliff zu machen würde ich für mich jetzt so nicht mehr machen.
Mal sehen obs andersrum besser ist.
Wohlgemerkt für mich.

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Ich konnte mich heute morgen nicht mehr bewegen, wo der Muskelkater überall ist brauche ich garnicht aufzuzählen.Ich kann euch sagen wo er nicht ist, im Kopf;)
Aber ich habe den Lauf gemacht mit mäßigem Erfolg.Naja, ich bin halt eher ein Elefant als ne Gazelle.:Lachen2: aber es hat mir Spaß gemacht.Meine KB sind immer noch nicht da und ich habe keine Lust die Tabatas mit dem Eimer Kartoffeln zu machen.Morgen mache ich das und Schwimme wollte ich Sonntag machen oder auch morgen wenn mein Muskelkater besser ist:( die Tabatas stelle ich mir ja schlimm vor, mal schaun.