Aus totaler Unlust heraus habe ich mich gestern nach der laufeinheit an meinen Schreibtisch gesetzt und begonnen die Serie Suits zu schauen, dabei bin ich immer weiter in meinem Stuhl versunken und stundenlang in dieser Position verharrt (tolle Serie). Resultat meine Rückenstrecker fühlen sich an wie nach einer harten HIT Einheit Kreuzheben, ich hab zwar keinen Muskelkater, aber die Muskulatur ist total übersäuert zumindest fühlt sie sich so an.
Nun also die Frage schwimmen oder nicht?
Ich tendiere zu oder nicht.

Und?:Blumen:

Wie läuft es denn im schönen Österreich?

Hat sich einiges verändert, aber Sonntag wollte ich den Thread schon wegen sportlicher Sinnlosigkeit beenden, da es momentan einfach nicht läuft wie ich will, es keinen Spaß macht über Probleme zu schreiben und auch privat einiges viel Aufmerksamkeit und Energie braucht.
Darum hab ich Carlos als Lauftrainer "gekündigt" ist zwar wirklich schade, aber ich komme im Moment mit seinem Ansatz nicht klar bzw kann ich es mit meinem restlichen Training nicht in Einklang bringen und war drauf und dran den Spaß am Sport zu verlieren.
Die Schimmpläne hatten sich schon vorher erledigt, darum bin ich jetzt wieder in Eigenregie unterwegs. Gut so, damit kann ich keinem die Schuld zu schieben.
Gut daran ist, die Erkenntnisse hatte ich alle am Sonntag bei einer super 3.5 h Tour mit dem Crosser die einfach nur Spaß gemacht hat und auch vielversprechend war, denn 25 km/h im Schnitt am Crosser mit einem richtigen Bergpass dabei und einem Puls von 127 im Schnitt lässt mich hoffen, das es zumindest am Rad nicht schlecht geht!
Ansonsten war letzte Woche wenig los, ich hab viel entspannt rumgelegen und nur 6 Stunden Sport gemacht, also 2 mal Laufen (1x katastrophale 7.5 km einmal mittelmäßige 20km) und eben die Radausfahrt.

Die Woche ist dafür bisher ganz gut.
Gestern der erste richtige Morgen Lauf seit langem, 7,8 km in 40 min, ein bisschen langsam begonnen, aber der letzte km war gut und locker in 4:40. abends Krafttraining da habe ich die Woche Pause und das höhere Kardiopensum der letzten Wochen stark bemerkt.
Heute um kurz nach 6 hab ich mich im Wasser wiedergefunden. Nach anfänglichen Schwierigkeiten meinem Körper zu erklären was er hier jetzt machen soll, lief es ganz gut und ich konnte 1500 m absolvieren bevor ich in die Vorlesung musste!
Ich werde diese Woche ein bisschen planlos trainieren und ab nächste Woche das HM Training beginnen. Ich habe mich dazu entschieden es wieder mit der Greiftreppe und einem TDL zu versuchen. Tempo für die Treppe unter 4:17 min/km wo es genau liegen wird mal schauen.
Wenn es mit unter 4:17 nicht klappt, Lauf ich halt langsamer, ist auch egal! :)
Ansonsten lautet das Motto, wieder Spaß haben, schmerzen beseitigen, Wetter ausnutzen und das RR in die Werkstatt bringen damit ich am Wochenende sofern das Wetter hält eine schöne lange Tour machen kann!

So nachdem ich meinen Text 3x editiert hab, hier meine Meinung in Kurzform:

Mach die nächsten 3-4 Wochen keine Intervalle, keine Greiftreppe sondern einfach nach Lust und Laune Sport und mach Fahrtenspiele, unregelmäßige schnelle Laufabschnitte, die Umfänge aber weiter hoch halten (12h+).

Bekomm den Kopf frei und dann kannst immer noch rechtzeitig mit was speziellem anfangen.

Rechtzeitig für den HM am 13 April oder die MD im Juni?

Genau das mein ich :)

Bekomm erstmal den Kopf frei! Den HM kannst du mit deinem Pensum immer laufen. Ob du dann nun ne 1:30:x, 1:31:x oder 1:32:x läufst ist völlig egal! Manchmal kommt aus unstrukturiertem Training auch plötzlich eine 1:29:x raus (war bei mir so, das war sogar mal im Februar, völlig ungeplant!)

Nimm den HM mit, bis Juni is ja nun wirklich noch mächtig Zeit und im Herbst gibts sicher noch den ein oder anderen HM für den du dann nochmal ordentlich für ne sub1:30 trainieren kannst!

Ein 4:17er Tempo im Intervalltraining ist, finde ich, irgendwie nix ganzes und nix halbes.

Darum auch Greiftreppe einfach das Tempo einüben mit dem ich laufen möchte! Wenn ich schnelle 1000er mache, dann weiß ich nicht wie sich das HM Tempo anfühlen sollte!

Oh das ist natürlich schade. Deshalb habe ich damals meinen alten Blog ja auch beendet.

Klingt gut.
Ich würde auch versuchen den Kopf frei zu bekommen.
Kannst ja mal Wandern gehen oder was auch immer dir Spaß macht.
Bei mir gibt es da leider nur das Rennrad oder Fußball (wobei ich da keine richtige "Gemeinschaft" mehr habe).

Genieß die Radtour, wird bestimmt super!
Ich warte auch nur noch darauf, dass es Abends länger hell bleibt. Mitlerweile wird die Rolle immer unerträglicher.

Ich finde die Idee mit dem TDL gar nicht so schlecht. Mir würde es gut tun zumindest einmal die Woche schön Gas zu geben und mir zu zeigen was spielerisch alles geht (und freue ich mich wenn ich es draußen machen darf hehe).

Sonnige Grüße aus Westfalen :Blumen:

Das mit dem Spaß geht bei mir zum Glück recht schnell.

Gerade 80 min Laufen knapp über 5:05 min/km Puls 152 Schnitt, keine Meisterleistung, aber ganz gut. Beine haben ein bisschen gejammert Aufgrund des Krafttrainings gestern und die Radausfahrt hat doch auch etwas Spuren hinterlassen.

TDL´s finde ich grausam. Das ist so ein zwischen Tempo das ich nicht wirklich kann, mittelschnell geht, ganz schnell auch aber dieses knapp unter der Schwelle irgendwas Tempo ist komisch.

Aber noch egal, damit beschäftige ich mich vielleicht nächste Woche!

Beim Laufen tut mir sowas auch weh. Beim Rad geht es eigentlich.

Ich habe auch letztens etwas an der Sitz Position gefeilt.
Dazu kommt mit der "draußen Saison" noch eine neue Kette drauf!

Außerdem beginne ich die nächste Saison mit Pannenschutz Reifen, damit das nicht wieder so eine Katastrophe wird:Lachanfall:
Sicherheitshalber gibt es heuer auch noch ein Mini-Tool

Ich scheine mich langsam aber sicher wieder an den Morgensport zu gewöhnen.
Heute war eigentlich ein morgendlicher TDL (mit ein und auslaufen 16 km) geplant, da ich aber um 13 Uhr Prüfung habe und mein Wissensstand noch unterirdisch ist, hab ich beschlossen 12 km zügig zu Laufen, da ich dann aber über Arnes kleine Geschichte gestolpert bin, hab ich mir noch schnell einen Dharkan gemacht und die gelesen. Somit war also die Zeit für den 12 km Lauf auch weg und ich bin auf 8 km Fahrtspiel geschwenkt.
Beine fühlten sich von Anfang an ganz gut. Darum zügig gelaufen und nach 11 min mal die Pace kontrolliert. Ergebnis 4:50 mit dem gleichen Gefühl wie gestern bei 5:20 leicht anstrengend aber gut, dann 1 km in 4:26, 1 km locker in 5:15, 1 km 4:14, 600 m mit 5:20 min/km, 1 km 4:04, locker auslaufen und fertig. Jetzt fühle ich mich bereit für den Tag, nur noch schnell rasieren, Frühstücken, zusammen packen und dann bin ich auch schon weg!

... das liest sich doch wieder besser :Lachen2:

Ich an Deiner Stelle würde vermutlich mal für eine Weile dem SPASS deutlichen Vortritt lassen. Wenn ich mich recht entsinne, hast Du nach der Saison im letzten Jahr keine wirkliche Pause gemacht, oder :Gruebeln: HM, Marathon, Triathlons... und danach rasch wieder mit "ernsthaftem" Training weitergemacht.

Nun ist noch Zeit! Der HM im April? Ist doch kein Problem! Sieh es im Zweifelsfall als qualitativ hochwertigen Trainingslauf :dresche ... und wie Carlos sagt, vielleicht gibts ja doch eine positive Überraschung ----------
Deine wirklichen Saisonhighlights kommen doch erst viiiiiel später und bis dahin bist Du allemal wieder fit. Besser nun eine kleine Pause mit gemütlichen Trainingseinheiten oder einfach mal nix als dann vor Deiner MD so`n "Hänger"... :Blumen:

... aber ich weiß, ich bin ja auch nicht sooo gut im Pause machen :o

Ja, Necon, mach mal eine Pause.

Feind liest mit. :-)



Nein, im Ernst. Wenn Du merkst, dass es nicht richtig vorwärts geht und Du keinen Spaß beim Training hast, bist Du schneller wieder dabei, wenn Du rechtzeitig ein paar Tage kürzer trittst.

Ihr habt ja Recht, aber morgen kommt mein RR aus der Werkstatt und heute kamen neue Laufschuhe und gestern auch noch ein paar Schuhe und eine laufhose bestellt die Sachen wollen doch benutzt werden!
Und diese Woche hat bisher nur Spaß gebracht bei den Einheiten

Cool, mein RR kam gestern aus der Werkstatt, und laufen sollte ich auch dringendst am Wochenende, wenngleich ich Deine Zeiten nicht schaffe und am Wochenende wieder wenig Zeit haben werde. Wenigstens ist das Wetter angenehm.
Ich bin gespannt, wie unsere WP-Tabelle am Montag aussieht.
:Huhu:

Sieh es mal so: die Sachen halten doch viel länger, wenn Du sie erstmal etwas schonst ;)

Nein nein nein! Ich persönlich glaube meine Schuhe reden in der Nacht miteinander darum muss ich neue Schuhe laufen weil die älteren ihnen erzählen das ich das mit ihnen auch gemacht habe und wie toll das ist. Außerdem ist es immer spannend ob ich einen 20er mit neuen Schuh laufen kann ohne blasen zu bekommen!



Zum angenehmen Wetter für morgen ist bei mir regen und Schnee angesagt, darum befürchte ich wird es nichts mit meiner geplanten Tour!

Oh das ist aber schade!

Warum bringt ihr denn alle euer RR in die Werkstatt:confused:

Aus Bequemlichkeit mir ist der Schaltzug hinten gerissen und bevor ich selber herum bastle vor allem jetzt wo ich wenig zeit habe bringen ich es zum profi

Meldung aus von der Spaßfraktion, die sich schön langsam fragt was man selber alles als Spaß empfinden kann! :Lachen2:

Nun gut, da ich gestern unerwartet schönes Wetter vorfand beim aufstehen war der Entschluss schnell gefasst doch eine RR Runde zu machen, also Rad aus der Werkstatt geholt und losgefahren um kurz nach 11. Ich bin zur gleichen Runde wie vor einer Woche mit dem Crosser aufgebrochen und habe mir eine deutlich schnellere Zeit bei gleichem Kraftaufwand erwartet.
Nach der ersten Stunde, die relativ flach ist, war ich schon einmal erschrocken, denn ich hatte mich gefühlt mehr angestrengt, war aber nur knapp 2 Minuten schneller als mit dem Crosser, gut Grund dafür könnte natürlich auch der Wind gewesen sein, der mir eine wunderbare Wolkenfront entgegen getrieben hat.
Aber nun begann der Teil auf den ich mich immer freue. Die bergauf Passage zum Pass und zum Restaurant Steirereck. Das ist ein schöner Aufstieg mit rund 550 HM verteilt auf ca 8 km Strecke, der alles zu bieten hat kurze steile Rampen mit geschätzten 14%, flache Passagen zum drücken mit 2-4% und dann noch längere steilere Stücke mit >7%. Dort rollte es richtig gut, kein Wind, keine dicken Reifen die bremsen und nach 40 Minuten war ich relativ frisch oben und konnte mich ständig im Ga1- unteren Ga2 Bereich aufhalten (letzten August oder September bin ich die Steigung mal voll gefahren und habe knapp unter 36 Minuten gebraucht).
Somit konnte ich also ordentlich Boden gut machen auf meine Crosser Zeit.
Und nun kommt das frustrierende, nach diesem Pass/Sattel kommt eine steile Abfahrt und dann geht es aus dem Tal raus und zwar sehr lange sehr angenehm abfallen (größtenteils) und dort kann man richtig Druck machen und Zeit aufholen aber auch liegen lassen. Soll heißen bei guten Bedingungen kann man dort ohne Probleme einen >40er Schnitt fahren ohne schwer atmen zu müssen. Nun gestern war dem nicht so.
Ich hatte teilweise Probleme über 25 km/h zu kommen. Da es aber eine Grundlagen orientierte Ausfahrt sein sollte, hab ich den Kampf gegen den Wind schnell aufgegeben und bin halt locker aus dem Tal rausgerollt, aber am Ende stand eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 25,6 km/h auf der Uhr, also nicht einmal 1km/h schneller als letzte Woche und das hat schon etwas geschmerzt! Aber bei diesen Bedingungen bin ich eigentlich froh überhaupt wieder nach Hause gekommen zu sein! :Cheese:

Dafür hatte ich heute eine erfreuliche Schwimmeinheit. Ende Februar wollte ich einen 400er Test machen und den hab ich heute nachgeholt.
Letzter Test war am 24.01, seitdem ca 18 km geschwommen.
Beim einschwimmen hat sich noch alles sehr mühsam angefühlt, schlechte Wasserlage, schlechtes Gefühl, aber nach den 4x25 m Beschleunigung ging es recht gut.
Ergebnis:
400 m in 6:47 :liebe053:
dann noch 50 m Brust
und
400 m mit Pull Bouy in 6:40 danach waren die Arme aber absolut am Ende!

Nachher geh ich noch 20 km Laufen, mal schauen wie die neuen Schuhe sind!

Hey cool, da fahr ich auch öfters, nur meistens von der anderen seite da ich über den pretalsattel nach turnau komme. Wäre auch eine option für dich den noch mitzunrhmen, nur dann durch das ganze mürztal bis leoben zu fahren stell ich mir wieder etwas eintönig vor. Du hast recht der anstieg hat echt alles zu bieten...viel erfolg und spaß weiterhin

das hab ich mir auch schon mal überlegt, aber bisher hat entweder die Zeit gefehlt oder der "Mut" (also der Mut nach rechts ab zu biegen obwohl ich eigentlich nach links müsste)! Wäre dann auch eine nette Runde mit etwas über 100 km.

Was ich gern fahren würde, wäre nach Mürzzuschlag und dann über Mariazell und Turnau zurück. Oder Semmering und dann über die Rax wieder zurück. Aber dafür muss ich noch ein paar km sammeln und es sollte deutlich wärmer werden!

Klingt doch super :)

Wie lang war die Tour denn im ganzen?

Ich hatte Heute auch keine Lust auf die Rolle, weshalb ich nach 90 Minuten auf mein City-Bike gewechselt bin und nach Berge (jaja für dich nur ein Hügel, aber der Ort heißt so:Lachen2: ) gefahren bin.
Bis dahin hatte ich einen schönen 120er Puls (soll ja Grundlage sein:Lachanfall: ).
Den ersten Berg bin ich sogar auch im Grundlagen Bereich hochgefahren, die nächsten beiden dann natürlich härter.
Das gemeine kam aber erst auf dem Rückweg. Während ich mich in einer Kurve Berghoch unglaublich quälte (mein Fahrrad schien eine Tonne zu wiegen) kamen 2 Rennradfahrer, die mich provokativ und betont lässig stehen ließen. Nicht mit mir habe ich gedacht und mich an die Fersen des langsameren gehängt. Puls 182 ist wohl nicht mehr ganz Grundlage, aber ich konnte ihm sowohl die beiden Berge, als auch im flachen und in der Abfahrt (kaum zu glauben, aber das war am schwierigsten) folgen.
Als sich unsere Wege trennten, wurde ich dann noch gefragt, warum ich mir denn nicht auch Rennrad kaufe :Peitsche:

Aber geil war es ja :Cheese:

Die Runde sind nur 84 km, also nichts großes!

So gehört sich das! Man muss einfach mal die Situation ausnutzen und wenn man die Chance hat zu kämpfen und durch andere gequält auch nutzen, egal was man vor gehabt hat!

Genau! In meinem Zimmer begegne ich ja sonst auch nicht sovielen Radfahrern.

Boah! Wo kam das denn gerade her?

Also nach dem guten 400er Schwimmtest am Vormittag hab ich mir vom 20er heute nicht viel erwartet und wollte einfach nur den Lauf genießen und meine neuen Schuhe einlaufen. Nach den ersten paar km war ich etwas überrascht über die Pace und meinen Puls, denn es lief gar nicht so schlecht. Die ersten 6,5 km mit 4:55 Pace absolviert und die ersten 10 km in 50:50 (wieder die leichte 3,5 km Steigung), bergab hab ich den Puls wieder etwas sacken lassen, also unter 140 damit die Pace nicht gar so arg vom Gefälle beeinflusst wird. Na und es wurde immer besser und immer besser und ich hab die zweiten 10 km in 47:40 absolviert! :liebe053:
Das war gerade der schnellste 20er auf dieser Strecke seit September (also 2 Wochen vor meinem Herbst HM) und das bei fast gleicher Pace auf dieser Strecke und damals war ich nur ein paar Sekunden schneller! :liebe053: (Damit keine Missverständnisse aufkommen, das ist mein GA2 Lauf)

Wahnsinn dieser Lauf hat wirklich wirklich Spaß gemacht und war sehr sehr wichtig!

Übrigens der neue Schuhe ist der Zoot Energy 3.0 und der ist wirklich fein. Leichter Schuh, passt gut, vielleicht ein bisschen zu weich aber im großen und ganzen gut geeignet für den langen Lauf am Sonntag!

Somit hat diese Woche einen tollen Abschluss.

Gesamt diese Woche:
14:32 Stunden
2x Kraft
3x Schwimmen 4,5 km
5x Laufen 59,7 km
2x Rad 118 km

Was rennst Du auch so schnell, Necon.
:Lachen2:

Wärst Du auch irgendwie um die 6Min/km gelaufen, hättest Du dafür auch 6 Punkte im WP beim WP bekommen.
Aber so bist Du leider wieder Zweiter in unserer Gruppe.
Tut mir echt leid für Dich.
:Lachanfall:

Im Ernst, wann knacken wir die 600 Punkte. Morgen schaffe ich es nicht, aber vielleicht übermorgen?

PS: Das war ein super Lauf von Dir heute.

Danke! So hat er sich auch angefühlt!

Mh die 600 Punkte schaffe ich frühestens Mittwoch! Hab Mittwoch Prüfung und die nächsten Tage viele Vorlesungen und einiges zu tun. Also minimal Programm das heißt morgen Rad und Kraft, Dienstag Schwimmen und Laufen, macht nur 5-7 Punkte pro Tag! Also Mittwoch! Du wirst auch die 600 vor mir haben!
Bist aber eine tolle Liste Anführerin! :Blumen:

Danke für die Blumen.
Unser kleiner Wettstreit ist zugegebenermaßen ein großér Ansporn für mich.
Daher: Kompliment zurück.
:Blumen:

So liebe Leute ich hab zwei Fragen und zu beiden eine Idee möchte aber vorher eure Meinungen hören bevor ich meine sage!
Also heute beim Frühschwimmen folgendes festgestellt.vielleicht vorher noch das Programm:
200 ein Brust und kraul
200 Technik
100 Beine
4x25 Beschleunigung
2x400 in 7:40
2x200 in 3:40
100 aus

Beim ersten 400er viel mir auf das ich mit der zeit Probleme bekam den Ellenbogen unter Wasser anzustellen und ein ziehen in der Muskulatur hinten in der Schulter bekam. Frage gründe dafür, was machen dagegen?
Beim zweiten 400er begann der untere rücken sich zu Beschwerden ungefähr 10.cm über der.hüfte. Wo liegt die Problemstelle bzw die muskuläre schwäche?

Achtung kurzes meckern! Warum blast seit Wochen wenn ich auf der Bahn bin immer diese /%$&/%(/& WIND auf der Gegengeraden? Das kann es doch einfach nicht sein!

Achtung gute Laune!

Nach der angenehmen Schwimmeinheit heute morgen, gab es jetzt noch die erste Greiftreppe über 1000-2000-3000 m mit meinen neuen Schuhen, also das zweite Paar wegen dem ich gefragt habe bezüglich der Größe. Es ist übrigens der Zoot Tempo 5.0. Sehr angenehmer Schuh, passt gut auf meine breiten Füße und hat eine gute Härte, vor allem Dank der Carbon Sohle im Mittelfußbereich!
Ziel für mich bei der Greiftreppe ist wie schon beschrieben alles kleiner 4:17.

1000 m
4:12,5 Puls 162 Schnitt max 166

2000 m
4:10,8 Puls 165 Schnitt max 167
4:11,7 Puls 171 Schnitt max 172

3000 m
4:11,3 Puls 165 Schnitt max 169
4:12,5 Puls 171 Schnitt max 173
4:09,6 Puls 174 Schnitt max 176

nach den 3000 m bin ich dann flott für 90 Sekunden gegangen, dabei ging der Puls von 176 auf 117 zurück. Damit kann ich soweit ganz zufrieden sein.
Ich glaube nun natürlich nicht das ich den HM in 6 Wochen mit 4:10 Laufen werde, aber als erste Einheit stellt mich das ziemlich zufrieden!

Damit scheine ich auch das Krafttraining von gestern ganz gut verarbeitet zu haben. Beine waren trotz 3x12 Kniebeugen recht locker, Schultern und Brust Muskeln haben beim Schwimmen (abgesehen von dem weiter oben erwähnten) auch nicht gejammert. Insofern scheint aktuell, alles wieder geschmeidiger zu funktionieren und die Belastung zu stimmen!

Kann mir noch irgendwer sagen, wann ich Radintervalle da hinein basteln kann.
Dienstag Greiftreppe, Freitag TDL, Sonntag längerer Lauf, Montag Mittwoch Samstag Rad (wobei Samstag lang)? Also wann passen da Intervalle am Rad rein?

Schwimmintervalle kann ich nämlich Samstag oder Sonntag machen, die sind nicht so schlimm.

Na das liest sich ja trotz Gegenwind sehr flott. Bei deinen Trainingsinhalten kann ich dir leider nicht helfen, bin da selber am herumexperimentieren...:cool:
Hast du vor jetzt schon jede Woche Radintervalle zu fahren? Sorry wenn du es schon vorher einmal erwähnt hast. Im Frühjahr bin ich wieder öfter in der Stmk, vielleicht geht sich mal eine gemeinsame Tour, oder Berg aus.

wollt noch sagen dass ich morgen auch mit der Greif Treppe beginne, bin dabei aber um ca 10 sec langsamer als du. Du hast eine Garmin Uhr oder, hast du das vorher als individuelles Intervalltraining eingegeben, oder alle einzeln gestartet? Würde mich interessieren.

grüße

Wasfür Intervalle denn?

Ich bin mal so dreist und hänge mich hier rein, habe ja ein ähnliches Problem (außerdem hast Du gesagt, ich solle ruhig öffentlich schreiben):

Montag Rad eher gemütlich nach Sonntag
Dienstag Greiftreppe,
Mittwoch Rad vielleicht lang, wenn es zeitlich passt?
Donnerstag
Freitag TDL
Samstag Rad da passen die Intervalle wohl am ehesten, weil Donnestag trainingsfrei ist
Sonntag längerer Lauf der wird sehr ruhig

Wenn ich gar nicht mehr klarkomme mit meinem Plan, schreibe ich immer die Wochentage in Excel untereinander und daneben die Einheiten. Dabei markiere farblich die Intensitäten, dann sieht man die wöchentliche Verteilung am ehesten und kann Felder umherschieben.
Also die Felder unterlege ich mit rot für Intervalle, gelb für Tempo und grün für lange Einheiten.
Die Schrift ist blau für Schwimmen, hellgrün für Laufen und dunkelgrün für Rad fahren.
Und dann habe ich noch lila für Kraft und rosa für mein Spezial-Stabiprogramm. :Lachen2:

Also die Radintervalle möchte ich jede Woche fahren und eine gemeinsame Tour wäre super, aber ich bummel halt noch viel rum.
Intervalle Laufe ich auf der Bahn und habe die Polar RS800 (noch). Ich gehe aber mal davon aus, das meine Intervallzeiten auch noch langsamer werden.

Ganz kurze knackige um die Laktat Toleranz zu erhöhen bzw mal eine zu bekommen!

Coole Idee werde ich mal ausprobieren, leider fällt lange Rad Mittwoch aus und Samstag Intervalle ist auch unpraktisch.

Meinen ganzen Wochenplan schreibe ich später nochmal damit man alles berücksichtigen kann, aber jetzt gehts zum Schwimmen! :Cheese:

ich freue mich dass dir die Zoots gefallen, genau diese Steifigkeit hat mich gestört
ich mache seit Jahren keine TDL mehr , nur wenn ich mit jemand laufe die stärker ist als ich :dresche
Dafür koppeln ich gerne :cool:
du kannst am Freitag die Intervale am Rad und anschlissen ein knackiger Lauf hinlegen
ich fange auch mit IV am Rad diese Woche , 6x4m sollten es reichen :Huhu:

Okay also erstens Schwimmen für heute absolviert, wurden leider nur 1500 m da die Schulter heute nicht ganz mitgespielt hat. Die Muskulatur lies sich nicht mehr aufdehnen und damit hatte es keinen Sinn mehr weiter zu schwimmen.

Zum Trainingsplan:
Montag
Rad
Kraft

Dienstag
Schwimmen
Laufen Greif Treppe

Mittwoch
Schwimmen
Rad

Donnerstag
Laufen (hier vermutlich zwischen 7,5 und 10 km mit den Newton)
vielleicht klettern oder nichts

Freitag
Laufen (TDL)
Kraft

Samstag
Rad lang
vielleicht Schwimmen

Sonntag
Lauf lang
vielleicht Schwimmen abhängig von Verfassung und Samstag

So schaut meine Woche aus wenn alles klappt. Mittwoch Intervalle am Rad fallen schon einmal aus, Beine sind heute nicht gerade frisch und das wird mit der längeren Treppe auch nicht besser werden. :Lachen2:
Freitag fällt auch aus das TDL beim Laufen und das ist ein sehr wichtiger Lauf für mich, da ich gerade am Ende dazu tendiere nicht mehr zu beißen und das dort trainieren kann.
Was bleibt noch Montag, möglich abhängig davon wie ich den Lauf am Sonntag verkrafte, der bei mir aber nicht gemütlich ist sondern im mittleren und oberen GA2 Bereich gelaufen wird.
Mittwoch und Donnerstag tauschen ist vermutlich auch nicht gut, da der Lauf mit den Newton eher nicht so schonend ist. :confused:


Zu den Schuhe, ich mochte das immer schon wenn der Schuh etwas härter ist, darum gefallen mir auch die Innov-8 so gut, wobei die noch etwas zu flach sind!