Hallo Animarc, ich stehe jetzt in Weymouth auf der Startliste. Ausschlaggebend gegen Mallorca war letztendlich dass ich dort ein starkes Teilnehmerfeld erwarte.

Wie gesagt erwarte ich in Weymouth eine schwere Bikestrecke, was mir nicht so entgegenkommt aber wer weiss kann ich noch einen 3.40' Marathon drauf laufen.
Das Hawaii Ziel ist immer noch da und ich glaube noch an meine Chanchen.

Es gibt nur 30 Slots in Weymouth aber dafür betrachten die alles über M55 als eine Altersklasse für die Hawaiiquali. Es dürfte somit 1 oder 2 Slots geben.

Jetzt wird in Juli nach Lust und Laune trainiert und endlich mal wieder an meinem Haus gearbeitet.

toi toi toi für die 2. LD!
Bin selbst auch am überlegen noch eine zumachen und bin gespannt wie du das Training dafür angehst. Wiederholst du einfach die letzten 6 Wochen vor Klafu ? Oder setzt du andere Reize?

Für mich ist es schon der 3. Anlauf dieses Jahr, zuerst Lanzarote wo ich dann wegen des Schlüsselbeinbruchs am 01.05 nicht starten konnte. Dann Klagenfurt, was 8 Wochen danach war und ich also nicht sofort loslegen konnte. Erst 4 Wochen davor konnte ich wieder draussen Radfahren und erst drei Wochen davor Schwimmen.

Zu Weymouth: jetzt in Juli trainiere ich nicht sehr planmäßig und werde auch Projekte an meinem Haus machen.

Ab August habe ich dann noch 6 Wochen und werde dann einfach trainieren wie man das so im Build macht. Etwas anders ist es natürlich schon wenn man einen 2. oder 3. Anlauf hat, es ist eher "keep" als "build" weil man hat eigentlich schon eine Form. Heute bin ich z.B. Im Training ein Rekord gefahren auf meiner Heimstrecke, obwohl der Wettkampf erst in 10 Wochen ist.

Ich glaube es ist wichtig dass man die langen langsamen Sachen nicht vergisst die natürlich weniger Spaß machen als schnell fahren.

Hallo,

startest du denn wieder am Wörthsee?

u.U.

Die Wettkampfeinheit auf dem Rad in der Buildphase
 

Diese Einheit sollte jeder/m bekannt sein, die/der die Pläne von Arne kennt. Einschränkend rede ich hier nur über die LD.

Diese Einheit sieht so aus, dass man im angepeilten Wettkampfintensität (gekennzeichnet durch Puls oder Wattgerät) z.B. 3*20' oder 2*60' fährt.

Ich mache diese Einheit auch jede Woche in der Buildphase, also ungefähr ab 8 Wochen vor dem Wettkampf. Ich habe hieraus im übrigen eine Koppeleinheit gemacht, und laufe anschließend etwa 1,5 Stunden, wovon z.B. die ersten 20' in Wettkampfgeschwindigkeit.

Dies ist alles uninteressant und standard, und das Folgende vielleicht auch aber ich poste es trotzdem:Cheese:

Da ich am 11.09 in Weymouth starte und das Profil so ähnlich aussieht wie Wales (immer Hügel und nie flach) scheint mir die Einheit nicht sehr wettkampfnah, weil man sich in dieser Trainingseinheit immer im gleichen Intensitätsbereich befindet.
Ich habe hier in der Nähe keine Hügel zur Verfügung. Ich habe nun gestern die 2*50' - Einheit so gestaltet, dass ich immer 5' etwas schneller und 5' etwas langsamer gefahren bin. Jeweils bis Puls 140 und bis Puls 135 (meiner Maxpuls ist glaube ich 167 oder so). Das brachte dann eine Unruhe in die Einheit hinein, wie es auch im Wettkampf sein wird, weil bergauf macht man doch immer etwas mehr als bergab.

Wie gesagt, ist vielleicht ein uninteressanter Post, aber wie macht Ihr das wenn der Wettkampf eher hügelig ist und das vorhandene Trainingsgelände flach?

Hallo longtrousers,
komm' doch mal in den Münchner Süden, hier gibts genug Hügel :dresche :Huhu:

Ich weiss aber das kostet mir zuviel Zeit. Müsste mit dem Auto oder S-Bahn oder Fahrrad zuerst durch München. Bei einer grossen GA1-Runde kann ich natürlich schon Hügel erreichen, das mache ich manchmal auch.

Kärnten läuft
 

Heute war Kärnten läuft wieder gut besucht: zwei Läufer sub 1:01 auf dem Halbmarathon.
Selber bin ich diesmal nur den 1/4 Marathon gelaufen, denn in 3 Wochen ist Ironmantime und nächste Woche wartet noch eine schwere Belastungswoche

Ist sehr gut gegangen: pace 4:08. Das war das Schnellste was ich mir erhofft hatte.

Nach 5 km war der øpace 4:10, und habe dann eine geplante Regenerationskm eingelegt, woduch der øpace dann 4:11 war. Der ging dann nach km 6 wieder auf 4:10 runter, und die letzten 2 km waren dann so schnell, dass am Ende 4:08 rauskam. Perfekter Lauf.:cool:

Bei der Plazierung war es aber wieder mal perfekt falsch: 4. in der M55 mit 5 Sekunden Rückstand auf dem 3.:( :Lachanfall: :(

Noch 8 Tage dann ist Weymouth
 

Ich wusste dieser Laufwettkampf in Kärnten ist zwar lustig: ist immer ein Familienevent für uns und mein Sohn hat auch mitgemacht, aber es fällt nicht besonders gut im Trainingsplan für Weymouth.

Die Achillissehnen habe ich nachher ziemlich gespürt und die Linke spüre ich noch immer, bin aber glaube ich in Total noch mit einem blauen Auge davon gekommen.

Am Montag direkt drauf habe ich meinen letzten langen Radausfahrt gemacht, 158 km mit 4 Intervallen von einer Stunde im oberen GA1 (im Ironman fahre ich schneller). Durchschnitt der Intervalle war 33,8; das war eigentlich ganz gut. Vor allem war gut, dass auch das letzte Intervall noch zügich gegangen ist, ohne grossen Pulsdrift.
Dienstag dann noch 1500m geschwommen mit Neo unter 27 Minuten: da war ich auch echt zufrieden.
Am gleichen Dienstag stand mein letzter langer Lauf auf dem Programm: 2.45' h GA1. Dies war dann schon nicht mehr so berühmt: die gereizten Achillissehnen aus Kärnten meldeten sich.

Ab da ging es dann im Training Berg runter, und obwohl ich das Programm entschärfte wurde die Lauf-, Rad- und sogar die Schwimmperformance immer schlechter. Müde und schlechte Trainingszeiten:Weinen:

Vorgestern dann wieder ein Lichtblick: 2*30' LD-intensität auf dem Rad gingen in 37 km/St weg. Wenn man gute Form hat, merkt man das eigentlich schon beim Reifen Aufpumpen aber spätestens bei der ersten Brücke. Die Laune wurde also wieder besser:)

Gestern ging das Schwimmen auch wieder einigermaßen und jetzt werde ich nicht viel mehr machen:
In umgekehrter chronologischer Reihenfolge:
So Ironman Weymouth
Sa nichts oder 15' Laufen
Fr Anreise von Holland durch den Eurotunnel: kein Sport
Do 30' Laufen mit 3 Steigerungen
Mi München-Holland meine Mutter besuchen. Kein Sport.
Di Eine Stunde Rad mit ein Paar Sprints.
Mo 1500m Neoschwimmen

Dann habe ich noch heute und morgen zum Auffüllen. Ich will noch mal joggen mit Frau oder Kind (unter einer Stunde) und frage mich, ob ich weiter noch einen freien Tag nehme, oder ob ich nochmal 2* 10 Minuten Ironman-Intensitätsintervalle radeln werde. Neige eher zum freien Tag.

:) wünsche dir ein tolles und erfolgreiches Rennen :)

Alles Gute für den Wettkampf, hau rein

Arjen,
nach 1:13:25 aus dem Wasser (7.M55)

ich glaub nach 57km ist er 2. in AK55

Genau , habe es auch gerade gecheckt , aktuell 2. M55 !
Bisher läuft´s super.
Einer aus der M60 ist noch vor ihm , fährt aber um einiges langsamer als Arjen.

Slots gibs in Weymouth 55+ (alle alten Säcke in einen Topf)

Heute macht er das Ticket klar !

der erste große Anstieg ist geschafft

Radstrecke 1.984 hm
https://ridewithgps.com/routes/15580646

Laufstrecke 148hm
https://ridewithgps.com/routes/15357...b8gkfghv3yfxlj

@ sabine-g ...

Haltet mich mal bitte hier auf dem Laufenden,
muss jetzt selber noch eine größere Radtour (ca. 150km mit Intervallen) + Schwimmeinheit abspulen.
Mit dem Smartphone komme ich immer nur auf die Mobile Ironman Version, da werden keine Zwischenzeiten angezeigt.

89,3km:
2. mit 6sek Rückstand in der AK55
bzw.
3. mit 5min Rückstand auf den 1. der AK60

jetzt scheint er 1. zu sein, 8min Abstand zum 2. (143,8km)

Stark !

Er zweifelte früher immer an seiner Radperformance
und heute ballert er als Erster in T2. :)

Würde es ihm so gönnen, wenn er sich die Quali angeln kann

er ist jetzt deutlich vorne und bereits mit 8:55h Gesamtzeit bei 21km (lauf) durch
Von den anderen gibts erst Zeiten vom Split bei Lauf KM11

Das sollte hoffentlich reichen. Super

er hat jetzt ca. 15-25min Vorsprung auf den 2. und ist bei 29,5km durch.
Alle anderen haben max. Zeiten bei 20,5km
Theoretisch müsste er das schaffen.
Pro KM 1,5min langsamer als die Konkurrenz darf er sich erlauben.

Lt tracker ist jetzt schon ein m55er im Ziel mit 9:53. Shit
Edit: dürfte aber ev. Ein DNF sein

So durch. 10:47. Gratuliere. Sollte der Slot sein. Super

Genial. AK-Sieg. Super gemacht

IST der Slot.

Dann mal eine stressfreie Vorbereitung im nächsten Jahr.

Glückwunsch und gute Erholung :Blumen:

Gratulation, super Laufzeit!

War selber heute lange unterwegs (1,5 / 160 / 11) , habe mich u.a. von mein Sohn ständig auf dem Laufenden halten lassen.

Grandioses Rennen :liebe053:
Ironman Sieg + den seit langer Zeit ersehnten Hawaii Slot ! :liebe053:

:Blumen: ganz herzlichen Glückwunsch :Blumen:

Gerne Papa

Wow, ganz herzlichen Glückwunsch auch von mir.

Erik

:)

...war mit dem Radel in internetfreien Zonen unterwegs, da funktionierte gerade mal das klassische Telefon...

Danke für Eure Glückwünsche.
Bericht folgt später, aber zunächst Folgendes für wenn man eine Hawaiiquali anstrebt:

1. Immer dran bleiben.
2. Wenn es nicht so recht klappen will, komm zu Weymouth: da hat sich sogar der longtrousers qualifiziert!

Herzlichen Glückwunsch, longtrousers. Ich freue mich sehr für dich!!!

Gratulation zum starken Rennen und zur Quali!!!

:liebe053:

Herzlichen Glückwunsch!

Sei mal nicht so bescheiden ;)

Danke Animarc. Du kannst dich vorstellen, dass ich mich besser fühle als am 01.05 in Krailling als wir uns nach meinem Sturz begegnet sind.
Tolle Fotos im Hawaii-Thread, ich kann mich so schon ein wenig auf nächstes Jahr einstellen.
Guten Urlaub noch!