Ich habe doch noch 4 Wochen Zeit fürs Training. Da kommen schon noch ein paar Kilometer zusammen ;)

wenn Du wieder so Monster Einheiten auspackst, wie letztes Jahr, dann bestimmt. Die werden auch wohl nötig sein..:Cheese:

Hihi, ich glaub ich melde mich auch noch an und gucke was in 4 Wochen geht - Kurt - wo biste? Haste noch nen Platz? Ich bin seit Oktober allerdings nur etwa 300km Rad gefahren, dafür etwa so viel gelaufen wie du Rad gefahren bist Daniel. SChwimmen hab ich auch 30km, aber seit September 2010 ;)

Ich denke 9:30 würde ich schaffen... ...wenn's warm wird reicht das für dich ;)

FuXX

PS: Ich hoffe Kurt kommt jetzt nicht um die Ecke und gibt mir nen Startplatz ;)

Super, Daniel. Freut mich sehr dass du die Konserve wieder rausholst!

Hi FuXX,
kannst dich ja noch für den IM Regensburg nächsten Sonntag anmelden. Sind noch 6 Tage Zeit.:Cheese:

So wenig???


Hat der noch was mit der Startplatzvergabe zu tun?

Ja versorge die Gemeinde mit News, du bist echt verrückt

Dann könnte ich direkt mit tapern anfangen ;)

Hab mal geguckt, war etwas mehr, 2300 seit 1.10.. Ab Mitte Februar bis Ende Mai lief es nicht rund...


Ich bin sicher er könnte was organisieren. Ich will aber eh lieber laufen ;)

So, heute habe ich mich seit langen mal wieder in ein Schwimmbad zum Trainieren getraut. (war extra in der Mittagspause, damit mich niemand sieht:Cheese: )

Ich bin folgendes mit jeweils ca. 20s Pause geschwommen:

• 100m Kraul, Paddels, Ablösezug: 1:23
• 200m Kraul, Paddels, Ablösezug: 2:47
• 400m Kraul, Paddels, Ablösezug: 5:36
• 800m Kraul: 10:59
• 400m Kraul: 5:24
• 200m Kraul: 2:39
• 100m Kraul: 1:17

Am Ende war es ganz schön zäh und ich war richtig fertig!

Jetzt habe ich mal ein paar Schwimmzeiten als Ausgangswert, nachdem ich in St. Pölten noch knapp 3min von der Spitze entfernt war.

ich glaub ich mag dich ab jetzt nicht mehr

Komm schon, ich kann doch nichts dafür :Blumen: :Huhu:

Tja, der Daniel kann halt schwimmen, da kommen wir nicht mehr hin...

Trainingsupdate:

Dieses Jahr gehe ich mein Training gemächlicher an. Deshalb habe ich mir am Dienstag nach dem "harten" Schwimmen einen Ruhetag gegönnt.
Am Mittwoch hat meine Zeit fürs Training nur zu 9km im 4:17 Schnitt mit Puls 156 gereicht.
Heute hatte ich dann mehr Zeit:
1h Warmradeln: 154 Watt; Puls 127; TF 109
direkt danach 2h 11 Laufen: 4:40/km; Puls 149
und abends: 1,5h Radeln: 127 Watt; Puls 136; TF 108

Das war mein erster langer Lauf seit August´11.
Ich habe gelitten, wie schon lange nicht mehr. Mein Kreislauf war i.O., aber meine Muskeln waren nicht auf so eine Belastung vorbereitet. Zudem kam noch, dass ich total dehydriert war. Ich habe 1 Liter getrunken und hatte trotzdem nach dem Lauf 2,5kg weniger auf der Waage. Meine Muskeln fühlten sich danach ähnlich wie nach einem Marathon an.
Na ja, wenigstens bin ich mit dieser Blitzdiät jetzt 2,5kg leichter :Cheese:
Ich glaube, das war heute ein guter Reiz:)

Gestern war ich das zweite Mal in dieser Woche schwimmen.
Geplant waren 4 x (300mK, 30s Pause, 200mK, 20s Pause, 100mK, 10s Pause, 50mK, 50m) mit der Tempovorgabe: 300er: langsam; 200er:normal; 100er: schnell; 50er: schneller.
Bei der dritten Serien war ich aber ziemlich platt, so dass ich danach das Schwimmtraining abbrach.
Hier die Zeiten:
1. Serie: 4:12; 2:35; 1:15; 34
2. Serie: 4:10; 2:32; 1:13; 35
3. Serie: 4:12; 2:37; 1:17; 37
ABBRUCH!

Meine Beine sind immer noch muskulär angegriffen!

Doppelter Beitrag

Samstag "musste" ich zu einer Hochzeitsfeier. Dabei fiel einerseits das Training aus, andererseits konnte ich mein Speicher (über)füllen.
Alkohol gab es auch :Cheese:
Nach einer kurzen Nacht habe ich dann am Sonntag einen Radtag eingelegt. Von Bad Langensalza über den Thüringer Wald nach Forchheim. Blöd war nur, dass ich nie die Fahrtrichtung geändert habe und der Wind nur aus einer Richtung kam- nämlich von vorne! Mit Böen bis zu 60km/h füllte ich mich so, als würde ich ständig mit hoher Geschwindigkeit einen Berg runterfahren. Einziger Unterschied war, dass die reale Geschwindigkeit teilweise nicht über 20km/h ging. Nach den ersten zwei Stunden hatte ich mit über 200 Watt Leistung gerade mal einen Schnitt von 23km/h.
Zum Glück beruhigte sich der Wind etwas, so dass ich doch noch den Treffpunkt mit meiner Frau erreichte.

Daten:
7h57min; 220km; 177 Watt; 137 Puls; TF: 76 :)

Heute lockeres 9km Läufchen.

Ich finde Deine Überlangen interessant. Hast ja letztes Jahr auch gemacht in Deiner doch eindrucksvollen Kurzvorbereitung und offensichtlich rufst Du damit zwischenzeitlich scheinbar verschüttete Qualitäten wieder ab. Würdest Du diese langen Dinger so auch Dauertrainierer wie mir empfehlen? Ich meine so "Pausen" wie Du sie machst sind für mich unvorstellbar, ich hab aber auch nicht dein perverses Talent oder hast Du Dir das irgendwann erarbeitet und holst es jetzt einfach nur wieder?

Schreib doch mal warum du eben diese langen Einheiten machst!

Danke:Blumen:

Nik

Die "Überlangen" kann ich jedem in einer Langdistanzvorbereitung empfehlen.
Die Überlangen, die ich normalerweise fahre, haben eine Dauer zwischen 7 und 8 Stunden. Ich hatte im letzten Jahr zwar auch über 9h, das war aber aufgrund der Auswahl der Strecke (Heimfahrt zu meinen Eltern) nicht anders zu steuern. Auch am Sonntag wurden es aufgrund von Gegenwind und ausgemachten Treffpunkt mehr als ich wollte. Anschließend mache ich, sofern ich richtig im Training stecke einen kurzen (4-5km) Koppellauf.
Es gibt nach meiner Meinung zwei Zeiträume in einer LD-Vorbereitung, die für solche langen Radausfahrten geeignet sind. Zum einen ist das die allgemeine Grundlagenausdauerphase (für die meisten im Winter oder Frühjahr); also ganz weit vor dem Wettkampf. Zum anderen in der spzifischen Ironmanvorbereitung (ab ca. 6 Wochen vor dem Wettkampf). Dort macht es Sinn zwei bis vier von diesen Dingern zu fahre, um einen langdistanzähnlichen Reiz für das Herz-Kreislaufsystem zu setzen. Mehr muss aber auch nicht sein.
Auf die "Langen" in der Grundlagenphase könnte ich verzichten. Da dort auch meistens das Wetter in dieser Jahreszeit nicht mitspielt, die Motivation so weit weg von Wettkämpfen für so etwas nicht hoch genug ist und natürlich die zur Verfügung stehenden Zeit nicht immer vorhanden ist, ist es in dieser Phase schwer solche langen Sachen durchzuziehen. Wichtiger als ab und zu solche langen Dinger zu machen, ist ein regelmäßig (auf Wochenbasis gesehen) hoher Umfang. Auf die "Langen" in der spezifischen Vorbereitung würde ich bei einer ernstgenommenen Vorbereitung nicht verzichten.
Für mich persönlich sind die lange Radausfahrt und der schnelle lange Lauf die wichtigsten Reize in der LD-Vorbereitung. Alles andere ist nur Geplänkel.

Danke!

Bei den langen in der direkten WK-Vorbereitung: Machst Du da bewusst IV's in Wk-Tempo wie sie hier in den Plänen empfohlen werden (allerdings gibts in den Plänen keine Überlangen) und wie es auch Bilek empfiehlt oder ergeben sich die Intensitäten durch das Gelände, oder aber bleibst Du bei diesen langen Einheiten durchgehend und bewusst in GA1 (also zB auch in Anstiegen)?

Nik

Bewusst mache ich dabei nichts. Vorgabe ist GA1. Wenn das Gelände es aber hergibt, fahre ich auch intensiver (vor allem am Berg). Das hängt aber vor allem mit dem Trainingsstand zusammen. Ich kenne meinen Körper und ich weiß, wann ich ihm was zumuten kann. Am vergangenen Sonntag hätte ich sicher keine IV´s reinbringen können. Das wäre dann kontraproduktiv gewesen.

@trimuelli: Sind wir miteinander verwandt? :Cheese:

Ok. Wir hatten ja letztes Jahr in Superpimpfs Bloghütte da Meinungsverschiedenheiten, weil ich halt gern immer und dauernd etwas intensiver gefahren bin. Ich hab da aber dazugelernt (bzw. bin dabei ;) ). 3000 Laufkm im GA-Bereich im Winter haben mir gezeigt, dass es nicht immer schnell sein muss, um auch schneller zu werden.

Ich probier eben heuer mal die schnelleren Ausfahrten erst zu machen, wenn das Fundament schön breit ist, vielleicht krieg ich so auch mal einen ordentlichen Gipfel auf die Reihe.

Danke nochmals :Blumen:

Nik

Gestern mal wieder ein mimimalistisches Training. Mir fehlt im Moment einfach die Zeit mehr zu tun:

20 Minuten vor Schwimmbeckenschließung bin ich gestern noch ins Schwimmbad gespurtet, die Schwimmzeit, nach Verhandlungen mit dem Bademeister auf 30 Minuten verlängert und schon ging es los. Dabei bin ich ein Programm geschwommen, dass ich normalerweise nicht schwimme. Nämlich: 400m Einschwimmen, 1500m am Stück und 100m Ausschwimmen.
Ich halte ja nichts von Dauerschwimmen im Triathlontraining, aber ab und zu geht das schon. Wichtig ist, dass man dann zügig schwimmt!
Also war der Plan 1500m zügig schwimmen.
Das ist daraus gewordern:
200m Zwischenzeiten:
2:37
2:38
2:38
2:39
2:39
2:39
2:39
1:19 (100m)
Gesamt: 19:52

Sieht bei mir so ähnlich aus, nur das da noch 500m fehlen :Lachen2:

Ja, auch die Durchgangszeiten passen für 150m so halbwegs. :(

@trimuelli: Vielleicht sehen wir uns ja in Frankfurt. :Huhu:

Ich musste die letzten 5 Tage aufs Training verzichten, da ich am Freitag meine mündliche Prüfung für´s zweite Staatsexamen hatte.
Jetzt ist aber alles bestanden :liebe053: und ich kann wieder mit dem Training starten.
Gestern 1,5h Radeln und heute 5h Radeln mit 175 Watt und 143 Puls.
Ich habe mich gestern für Frankfurt abgemeldet und für Zürich angemeldet. Ich dachte, dass passt dann besser zum Threadtitel :Cheese:

Der wahre Grund ist, dass ich am Freitag von meinem Arbeitgeber nicht frei bekomme und am Freitag aber Anwesenheitspflicht für Pro-Athleten ist.

Jetzt kann ich noch eine Woche mehr trainieren:)

Und wen soll ich nun anfeuern??? :Huhu:

Und, gut in Form? Machst du danach noch irgend ein anderes Rennen mit mehr Training?

Und herzlichen Glückwunsch zum bestandenen Examen! Aber hattest du nicht schon vor Ewigkeiten studiert? Was hast du denn jetzt für ein Examen gemacht?

Cheers,
FuXX

Hmmm. "Gut in Form"- das kann ich von mir nicht behaupten. So wenig habe ich noch nie vor einem Ironman trainiert. Selbst letztes Jahr vor Zürich hatte ich mehr- und das war schon wenig. Ich rechne morgen mal meine Umfänge zusammen. Es wird aber wohl nicht viel zum Rechnen geben:Cheese:
Aber die Saison fängt für mich erst am Sonntag an. Danach habe ich noch viel vor:)

Ja, vor knapp 10 Jahren habe ich mal studiert. Jetzt habe ich aber noch zusätzlich meine Lehramtsbefähigung, so dass einer Verbeamtung nichts mehr im Wege steht.:)

Das heisst, du hast bald viel Zeit zum trainieren? :Lachanfall: