die Wetterprognose hat in der Köln-Achener Ecke Gewitter vorrausgesagt, so das ich mir den weg zum Fühli gespart habe und auch heute das schwimmtraining hab sausen lassen.

dafür war ich gerade 18km laufen TDL steigernd

3x6km(wellig)

6:03 Puls 148
5:49 Puls 163
5:31 Puls 173

1:45 Puls 161

irgendwie habe ich die lange Einheit echt gut verkraftet so das ich heute nen HM unter 2std hätte laufen können.

Ich bin zufrieden und genehmige mir noch ne leckere Flasche Wasser ;)

wow die abstimmng nimmt ja klare tendenzen an :-)

aber wenn ich vor km25 einbrechen sollte sind ja auch schnell 13h erreicht.... warten wir noch 3 Wochen dann gebe ich meine Starteinschätzung ab.

Na dann aber PROST! Ich mache mir jetzt gleich noch eine schöne Kanne Zitronentee.

Zum Laufen war das Wetter ja heute prima, habe ich durch die Scheibe vom Sofa aus gesehen. Warum fährst Du nicht zum Blausteinsee, da biste ja in 10 Minuten. Jetzt wo keine Badegäste da sind, kann man prima schwimmen!

jo mir war das wetter noch nen tick zu schwül .. ruhig 5rad kälter :-)

ja ka ich tu mich eh grad schwer mit schwimmen und im BSS schwimmen ist nicht so mein ding, evtl schaffe ich es ja am WE nach Köln zum schwimmen.

erhol dich gut das du nächste Woche alles parrat hast.

Dürfte ich fragen, wie sich eine Sub12 bei Dir zusammensetzen würde? (Ich hoffe, dass ich nichts überlesen habe) :)

Gruß
Amadeus

unter der vorraussetztung das ich am Raceday 135kg habe sollte es
so aussehen:

1:20 swim
0:07
5:45 bike
0:07
4:40 run
11:59

so sollte mein perfekter Tag aussehen.... wenn am Raceday 15-18grad sind und die Radstrecke regenfrei.


LG

ich wünsche dir das Beste aber ich glaube nicht an 11:59h.
Dein Gewicht auf meine Größe (186) projiziert ergibt 110kg,
das sind 35 kg mehr als ich jetzt wiege, also nochmal knapp die Hälfte drauf.
Ich tippe auf bestenfalls Wandertag.

das sehen ja die meisten so,aber ich kenne auch keinen einzigen der mit 140kg schon mal nen Halbmarathon unter 2 std gelaufen ist.

Ich habe halt 0 Ahnung wie sich ein Marathon nach 7std vorbelastung läuft.

das es hart wird steht aussen vor, das ich belastbar bin trotz des Gewichts zeigt ja mein Blog.

Ob ich den Marathon durchlaufen kann sehen wir in 5 Wochen.Ich bin überzeugt das es möglich ist,und glaube fest daran.

Aber jeze habe ich ertmal noch 3 harte Wochen vor mir, bevor es ins tapern geht.

Gute Nacht

Jetzt hab ich mir den gesamten Thread durchgelesen und doch glatt verpasst/verpennt/überlesen wann du dich von deinem Sub-1-h-Schwimmziel verabschiedet hast. Nicht dass es mich bei deiner Verletzungsgeschichte wundert. Tut mir echt leid.

Aber gleich 20 Minuten drauf?

*g* im schwimmen bin ich ja noch sehr jung, war auf nen guten weg(sub1 währe unter perfekten Umständen schon sehr sportlich geworden) und Im Winter hat mich die Schulter mit starken schmerzen geplagt(Impligmentsyndrom) so das ich erst im April wieder mit schwimmen anfangen konnte((behutsam).
es ging ein paar Monate ganz gut(locker planschen ohne harte Einheiten) und jeze fängt sie wieder an zu zwicken.deswegen habe ich mich zu nem konservativem schwimmen entschieden um Meine Schulter nicht zu schrotten.
durch die schmerzen habe ich auch keine große lust zum schwimmen atm so das ich einfach nur ohne schmerzen am Raceday aus dem Wasser will.

Das Projekt sub 1h ist nur auf Eis gelegt.Im WInter wird das Schulterproblem dann behoben.

Der lauf von gestern fordert seinen Tribut!
Ich bin gestern mit meinen alten Puma Cell gelaufen die ich eigenlich nur für kurze Sachen nehme, da sie ihre Laufkilometer schon runter ham und die Dämpfung schrott ist.

gestern beim laufen habe ich am Muskel Fersenansatz(rechter Fuß) schon ein leichtes Zipen verspürt was aber verschwand.

Und heute morgen an der stelle beim aufsetzen der Ferse schweineweh(bin sehr wehleidig is garned sooo schlimm :Cheese: ) tut :(

Freitag 29 Juli
Gemüt : 8/10
Gewicht 139,7kg
noch 37 Tage
immer noch Zuckerwasser clean
geplannt sind heute 100/10

warscheinlich fallen die 10 ins Wasser wegen der Ferse,

dann kann ich mich ja evtl zum schwimmen aufraffen.(die Tasche is noch gepackt von gestern).

Allen ein schönes WE und Marcel brav auf der Couch bleiben auch wenn das Wetter zum radeln ruft :Lachen2:

Nee, ich darf heute sporteln! Ich werde voraussichtlich um 19.00 zur Halle fahren und dort vorm Schwimmen noch 45 Minuten locker traben. Im Anschluss gehts dann locker für 45 Minuten ins Wasser. wenn Du auch schwimmen wolltest, kannst Du ja gegen 20.00 zur Halle kommen?!

Ja gestern war einer dieser Tage.
Nichts auf der Arbeit hat funktioniert, und der Tag hat sich so angefühlt wie 6std hart radeln,...nur das am ende nur 10km zu buche standen. Geistig total ausgelutscht bin ich dann nach der Arbeit ins bett abends nen salat gefuttert und ne DVD reingeworfen.
bin fast schwach geworden was das trinken angeht, habe den "bösen Gedanken" aber verwerfen können :Cheese:



Samstag 30 Juli
Gemüt : 8/10
Gewicht 140kg
noch 36 Tage

heute stehen 150 Rad auf dem Plan.

Ich fahre gleich nach Köln vorher noch schwimmen(das mache ich ja schon die ganze Woche ;) ) und wenn die Verse(die sich wesentlich besser anfühlt als gestern) mich lässt laufe ich nach dem schwimmen noch ne kleine Runde um den See

What a fucking PERFEKT day.

heute währe ich gerne auf meine erst Langdistanz gegangen!!!

Ich bin heute morgen zeitig augestand 2belegte brötchen und nen Kaffee geholt und auf nach Köln.

den Kaffee (mit zucker) und 1,5Brötchen habe ich mir bis Köln rein gezogen und bin dann um kurz vor 9 bei "molligen" 14grad Außentemperatur ins Wasser mit Neo versteht sich.

ich dachte so an 2km... aber im Freiwasser ist mein Geist stark:-)

also bei der 1km marke...alla Forrest Gump(wenn ich schon sooo weit geschwommen bin warum dann nicht...) vorbei geschwommen ... 1500m vorbei...1750 vorbei... Yeahr zum ersten mal komplett durch.... da fand ich es schon fast nicht schlimm das der Ruder 8ter mich beim Kreuzen beinahe überfahren hat.
.....Jeze musste ich nur noch zurück und wiie meine Pulskurve verrät bin ich da fast eingeschlafen obwohl ich gefühlt Muskulär hart geschwommen bin. die letzten 1000m gingen dann nur noch in 22min.
But Done.

Raus aus dem Wasser zum Auto . locker ausgezogen Brrrr da hatte ich echt etwas kalt. Das Rad startklar gemacht und im Triaeinteiler mit Regenüberschuhen los.Es hat sich rausgestellt das die Temperatur heute genau mein ding war.

Alles lief gut auf der Radstrecke bin nen konstanten schnitt gefahren ,heute war es ein wenig nervig da ich oft aus den klickern musste wegen irgendwas...
nach der 4 Runde Boxenstopp am Auto.
Ein Ruf von der seite "Eh is das nicht etwas kalt so ohne Armlinge"
Ich schau rüber und ruf nur "Ne is genau mein ding das Wetter jeder fetzen mehr würde stören(so in etwa)" . Mir kam das Gesicht bekannt vor konnte es aber nicht gleich zuordnen.

Ich habe meine Flaschen aufgefüllt und mein Futter und grübelte währenddessen über den Typ nach.

Dann griff ich mir das halbe Brötchen was von morgens über war und ging zu den Mann rüber(sie standen da in ner runde)

Und habe auf dem Weg hin auch erkannt das es der 4tschnellte Mann auf der LD ever stand.

Jürgen Zäck ;) der hielt da ein Triathlonseminar.

Wir tauschten ein paar worte ,Bohr wie groß wie schwer was machste , LD *staun*etc bliblablub. war sehr nett und nachdem ich mein Brötchen verputzt hatte, verabschiedete ich mich auf die nächsten Runden.

Runde 5 und 6 liefen eher Zäh aber schnitt war ca gleich.

Runde 7 hatte ich dann das vergnügen mit den Seminarteilnehmern und Jürgen Zäck ne runde zu drehen. die ersten 6km war eher gebummelt 25 oder so. dafür dann die letzten 16km die Sau fliegen lassen.Am ende stand auch da der selbe schnitt wie die runden zuvor :Cheese:

Am Auto zurück ab in die Laufschuhe.

da ich etwas schiss hatte wegen der Ferse nahm ich mir nur eine Trinkflasche mit Iso mit um zu testen was sie sagt....

sie sagte nichts! ich bin bewusst locker los gelaufen und habe es nicht geschaft 1km in 6:40 zu laufen. es war alles schneller(da muss ich mich am DDay noch mehr bremsen.
ich mich für eine 2te Runde, und da mir aber langsam das Trinkzeug ausging und ich keine lust hatte nochmal aufzufüllen entschied ich mich nochmal anzuziehen so ab km 9 . die letzten 2km waren dann im 5:30ger schnitt .:liebe053:


4km swim 1:25 2:07/100m
153km bike 5:00 30,6kmh
12km lauf 1:14 9,7kmh

Somit war ich heute 7:39 unterwegs .

bei km 11 bekam ich ein minnizwicken im rechten Oberschenkel(keine Angst ich werde auf der LD langsamer laufen :Lachen2: ),
ansonsten war heute einfach alles super
jeze hau ich mir ein "Magazin" Götterspeise rein, dann duschen, und dann fahre ich auf ne Party und esse allen den Nudelsalat weg :Lachanfall:

LG Tatze

hut ab!!! was für ein programm.... da kann ja nicht mehr viel schief gehen.

Und dann auch noch zur party. ich läge tot auf dem sofa :-)

Ja auf der Party war ich nachdem ich mich mit Nudel-,Kartoffelsalat und würstchen vollgehauen habe und die Gier nach Zuckerhaltigen getränken befriedigt habe eher nur Decko . Und ich war froh als ich im Bett lag.




Sonntag 31 Juli
Gemüt : 7,5/10(komischer weise fühlt sich alles ok an)
Gewicht 140kg (ja es war gestern ein riesen Haufen Essen)
noch 35 Tage

heute steht auf dem Trainingsplan beim Mongolen Essen :Cheese:
und nachmittags 100km locker rollen

Achso und nach dem gestrigen Tag bin ich noch mehr von ner sub 12 überzeugt.

Ich habe übrigens gestern zum 1 mal die schwedentabletten getestet ob ich sie vertrage. alle std 0,75Gramm(4mal nur zum testen)

5 Weeks to go

Hallo Du Rennsemmel! :Blumen:

Ich muss heute nachmittag auch auf den Bock, wenn Du unterwegs Unterhaltung brauchst, bitte kurz melden. Ich werde heute wahrscheinlich 2h radeln und dann noch ein paar Kilometer laufen. Fahre jetzt ersteinmal zum Familienfrühstück, so dass ich auch erst später los wollte! 100km muss ich allerdings nicht mehr fahren :Lachanfall:

also ich wollte so gegen 15-16 Uhr los aber echt nur locker, von mir aus können wir Ne Indelandrunde Fahren (Landstrasse bis Jülich und rum+ne kleine Schleife) unterhaltung währe super ;)

Ich ruf an wenn ich vom essen zurück bin.

LG

Oder auch nicht ;)

Na zu gunsten der Regeneration ab auf die Couch füsse hoch.

Wochenende und Monatsende!

nach 2 "verkackten" Wochen
konnte ich diese Woche mal wieder Umfänge sammeln.

lauf 66,3km 7h
bike 153km 5h
swim 5,5km 2h
Gesamt 14h

Monat Gesamt:
lauf 203,4km 21,5h
bike 526km 17,1h
swim 15,1 5,9h
Gesamt 44,5h
Durchschnitt 10std ...ja die kurzdistanzen ham mich etwas raus geworfen. und das Wetter hat die reifen meines rades geschohnt für den Endspurt :Cheese:

und wo wir gerade dabei sind 11Monatsrückblick:

923,6km lauf
4420km rad
107,8km swim



Prognose August the last steps:

Run 200km
Bike 950km
Swim 25km

wobei der Große ANteil sich in den Nächsten 3 Wochen abspielt.
danach wird getapert....

Ab morgen wird wird wieder Wasser getrunken .

LG Tatze

Ups, das Gyroß Komplett hätte ich mir sparen sollen gestern :)

Montag 01 August
Gemüt : 8/10
Gewicht 141,9kg
noch 34 Tage

heute gibt es ein lockeres Läufchen und Abends Vereinsschwimmen.

gestern habe ich mir zur Motivatin nochmal diverse Triathlonvideos reingezogen, aber Das motiviert mich am meisten.

letzte Woche gabs nach jeder "harten" Trainingeinheit nen Erhohlungstag. das werde ich auch so beibehalten wenn mein Körper danach verlangt.

Yeahr der Sommer ist zurück !!!

Ja in letzter Zeit dreht sich bei mir irgendwie alles um den Großen Tag.

Heute habe ich mir mal gedanken gemacht um die genaue Ernährung.

Frühstück normal immer 3 std vor WK-Start

1std vor start 1
High5 Riegel Cocus(43k/N0,09)
250ml Iso(20k/N0,15)

15min vor Start
High5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)
250ml Iso(20k/N0,15)+ca 500ml wasser

Wechselzone 1
1 Banane (22k/N0,02)
250ml Iso(20k/N0,15)

Rad
5xHigh5 Riegel Cocus(43k/N0,09)(zur vollen Stunde)
5x3Schwedentabletten(N0,75)(3 pro stunde 00:15,01:15 etc.)
5x High5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)(1 pro stunde 00:30,01:30)
5x500 Iso (41/N0,3)(1 Flasche pro stunde ich trinke in großen Zügen)
10 halbe Bananen (11k/N0,01)(so wie ich sie an den Verpflegungsstellen bekomme.
Wasser nach bedarf ca 3Liter

Wechselzone 2
Käsebrötchen mit Schinken und Käse und Remulade(meine Motivation gas zu geben auf dem Rad :Cheese: )
0,5l Wasser(nehme ich mit auf die Laufstrecke zum runterspülen)
und das essen funktioniert auch als Tempodrossel ;)

Lauf
3xHigh5 Riegel Cocus(43k/N0,09)(alle 40min)
3xHigh5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)(alle 40min versetzt zu den Riegeln)
4x3Schwedentabletten(N0,75)(3 pro stunde)
150ml Wasser(pro verflegung)
150ml Iso (pro verpflegung)(12,3k)
ab Laufstd 2 gibts warscheinlich dann nur noch Cola 300ml pro station (33K)

Gesamt
9xHigh5 Riegel Cocus(43k/N0,09)
9xHigh5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)
6xBanane (22k/N0,02)
6 Liter Iso (41/N0,3 pro 500ml)
3 Liter Cola (55k pro 500ml)
5 Liter Wasser
30 Schwedentabletten (N0,25)

Macht 1521gr Kohlenhydrahte oder 6084kcal
und 12,21gr Kochsalz.
14Liter Flüssigkeit
..... na was machst du heute den ganzen Tag?..... ESSEN :Lachanfall:

so jeze geh ich zum schwimmen

Schinken, Käse und Remoulade...ich könnte Dir bei Kilometer 30 noch eine Junior Tüte zuwerfen!

wenn du das machst bist du mein Held..... ein Mcrib währe mir lieber :Cheese:

Ich werde Anfang September mit einem Klapprad und Klappstuhl am Fühli aufschlagen. Ich werde mal sehen, was ich für Dich tun kann! :Lachanfall:

gestern sind es dann nur 1500m schwimmen geworden.
Die schulter hält sich wacker.


Montag 02 August
Gemüt : 9/10
Gewicht 140,9kg
noch 33 Tage

eigentlich ist Di long run geplannt aber ich tausche mit Donnerstag
da es heute 28 grad werden soll gibt es dann
100bike 10run koppeln(wenn ich heute früher frei machen kann evtl auch länger)

LG Tatze

http://www.toitoidixi.de

gestern war tauwetter für Dicke und ich war nicht bereit mich lange zu quälen und bin

nur 65km Rad gefahren und habe mir mal wieder nen Sonnenbrand gehohlt auf dem Rücken wo ich ned dran kam zum einkremen.
es waren 32grad und das is ned meine Temperatur.

Mittwoch 03 August
Gemüt : 9/10
Gewicht 140,3kg
noch 32 Tage

heute locker 1,5std laufen und bissel schwimmen

LG Tatze

Hm so ein bisschen hab ich das Gefühl ganz so ernst ist dir die LD nicht. Versteh mich nicht falsch, ich hab vollsten Respekt was du an Sport machst mit dem Gewicht, aber hey, du willst eine LD machen und das nach eigener Aussage in sub12h!

So wird das nix!

Ich les hier dauernd nur "verschoben" oder "nicht so Lust gehabt" "nicht so lang gemacht wie geplant".

Arschbacken zusammenkneifen und angreifen :-)

Was macht das Projekt "kein Zuckerwasser"?

logo ist es mir Ernst , das heisst aber nicht das ich auf Teufel komm raus jede Einheit durchzieh. Die Kerneinheiten habe ich fast alle durchgeknüppelt, aber mir ist meine Gesundheit und der spass am sport wichtiger. Dann mach ich lieber nur 2 Kerneinheiten die passen als 1 die nur daher gewicht ist.

Das radeln gestern war vom Puls ok , aber es fühlte sich scheiße an Beine waren noch nicht frisch von Samstag und 32Grad ging garnicht.

naja und 200km läuft man auch nicht spurlos in 1 Monat runter(mit 140kg)

meine Trainingsstunden passen auch wenn ich das training oft ans Wetter anpasse um nicht im Regen rad zu fahren.

und auf die sub 12 würde ich meinen Arsch verwetten, da einfach niemand sich in meinen Körper versetzen kann ;)

Ja zuckerwasser fließt ... ich bin ein Junky und habe es gerade mal 5 Tage durchgezogen :)

na denn.... ich bin bei sowas ja etwas vorsichtiger, aber ich bin auch ne frau... :Lachanfall:

Die Wette gehe ich ein!

Ich halte sub12 für nicht realistisch. Nichtsdestotrotz drücke ich dir feste die Daumen und hoffe, dass du es packst. :Huhu:

Mein Arsch ist mir allerdings zu schade, daher werfe ich mal ne Kiste Kölsch in den Ring. Meinetwegen auch zwei oder drei. Süffeln wir dann schön im Herbst hier weg mit den Freaks aus der Umgebung und all denen, die herzlich gerne von überall mit hinzu kommen möchten. Könnte sein, dass drei Kisten dann nicht reichen...:Lachen2:

Weitermachen!

Na dann tüten wir die Kiste Kölsch mal ein.Reissdorf oder Früh oder Mühlen.Komm mir ned mit Gaffel :Lachen2: .
Und es standen immer bei meiner sub 12 Optimale bedingungen im Raum,

ich hätte gerne 15-18Grad und bedeckt ;)
wenn es 22+ wird verrecke ich eh beim laufen....

Wette gilt

gestern 6,6km lauf die waden ham etwas gezwickt, aber nix wildes.

Donnerstag 04 August
Gemüt : 8/10
Gewicht 140,5kg
noch 31 Tage

und Tagesvorschau gibts ab heute nicht mehr, aus vorichtsmassnahme, nicht das noch einer nen Herzstillstand bekommt weil ich meinen Trainingsplan mal wieder änder :Lachanfall:

Na gut heute langer lauf. hoffe das die Ferse hält.
die zwickt immer noch a bissel

:liebe053:
Nochmal auf Deine sub12 .... Ich finde man soll erstmal machen und dann reden.....ist für mich der bessere Weg...

Dann stell´ die Kiste Reissdorf schon mal kalt! :Cheese:

Und komm´ mir nachher nicht mit Ausreden wie zu windig, zu warm, zu kalt, Essen nicht vertragen usw. :Lachen2:

Die Wahrheit liegt auf dem Platz. So ist das nämlich. Das hat Otto Rehagel mal ganz richtig gesagt.

Schönes Training am Wochenende :Huhu:

Naja der sinn eines blogs ist aber erst zu reden und zu trainieren und dann zu machen.
Ich weiß das man sich für seine erste LD keine ziele vornehmen soll.... ist aber nicht mein ding, ich rede gern über meine Gedanken, meine spekulationen und Vorsellungen(letztere weichen stark von der allgemeinen Vorstellung ab :Cheese: )

Im schnitt bin ich die letzten 3 Monate in einem LaufTempo über 9kmh unterwegs gewesen, über 30kmh geradelt(reine Zeitfahrten im 32gerschnittmittleres GA1).also warum sollte es in köln nicht für nen 31ger schnitt auf dem Rad und nen 9ner schnitt auf den Marathon reichen.

Meine Grundlagenausdauer fühlt sich gut an.
Ernährung fürn WK passt .
Salztabletten vertrage ich.
In meinen AUgen gibt es nur 1 Grund warum ich nicht durchlaufen kann.Und das ist die stabiltät in der Hüfte und die der Fußgelenke.... aber das wird sich ja bald zeigen ob diese stand halten.

es ist einfacher sich kein Ziel zu setzten... aber dann kann man es nicht erreichen.ANdere setzten sich keine Ziele ,oder nur heimlich damit sie sich wenn es nicht klappt nicht rechtfertigen müssen.
Ich komme auch mit ner 14:00 klar und kann auch mit der kritik leben....but if you can dream it you can do it

falls der mikroskopisch kleine Fall eintritt das meine sub 12 nicht klappt ,:Cheese:
werde ich um Ausreden nicht verlegen sein, aber keine führt am kühlem Bier vorbei :Blumen:

Ja mein langer lauf ist nicht gut gelaufen gestern nach 20km habe ich abgebrochen wegen ansteigender schmerzen rechte Ferse,haltemuskulatur im Fussgelenk, und die Krönung ist das heute morgen mein Knie auch wieder dabei ist.Bis inklusive Di werde ich nicht mehr laufen , und dann werde ich entscheiden ob es vor Köln noch nen langen lauf gibt oder ob ich mich mit kurzen läufen über Wasser halte.


Freitag 05 August
Gemüt : 6/10
Gewicht 139,9kg
noch 30 Tage

Heute extremcouching

Na dann mal Butter bei die Fische. Wie ist denn dein Zeitplan um die sub12h zu schafen? Was hast du dir für die einzelnen Disziplinen vorgenommen?