"Arsch mit Ohren" hab', schonmal gehört ... aber "Hintern mit Händen" ... ? :confused:

Das wäre immer noch besser, als eine Tafel in jeder Hand. Zumindest wenn du dich nicht entscheiden kannst, welche Sorte dir gerade lieber ist :Cheese:



Hast du den Film auch gesehen :Gruebeln:

Nein ...

Ich lese nur Hintern- und Ernährungs-threads im Internet ... für Filme bleibt da keine Zeit ... :Huhu:

:confused: Wenn du bei Intervallen noch Lust auf Schokolade verspürst musst nur schneller laufen. Dann vergehen diese gelüste wie von Selbst und das Stehenbleiben wird dein größtes Begehr. :Cheese:

Da wir uns bereits in Woche drei meines Superharten Halbmarathonplans befinden, stehen Morgen 60min GA1 an (zusätzlich bin ich zum Schwimmen verabredet, aber das zählt als recovery) und am Sonntag ganze 80min GA1.

Ich überlege das GA1 Tempo morgen von 7:30 mal auf 7:20 oder 7:15 hochzuschrauben. Für den langen Lauf am Sonntag macht es glaube ich erstmal Sinn bei 7:30 zu bleiben. Was denkt ihr?


Ein Vereinskollege will mich übrigens immer überreden Samstags den langen Lauf ein Stück mitzulaufen. Es gibt ein Teilstück von 10km bei dem man dazustoßen kann, dass die Geschwindigkeit mit 6:00 für mich einfach immer noch zu hoch ist mag er nicht so recht einsehen....

Also während des Laufens will ich definitiv keine Schokolade. Da bin ich meist verwundert am feststellen, wie deutlich ich merke wann mir das Laktat in die Beine schießt. Um dann zu bemerken wie frustrierend schnell es das tut. :Nee:


Edith hat noch eine Frage.

Nächste Woche ist wieder Recovery, die Woche drauf fängt dann nach Plan das Bahntraining an. Bis zum Frankfurtmarathon werden wir wohl auch im Verein weiterhin Bahntraining machen, danach wird das Donnerstagstraining durch lockere Waldläufe ersetzt (für die anderen "locker"). Für mich steht in nächster Zeit immer Dienstags besagtes Intervalltraining an. Das beginnt z.B. mit 8x400m bei 85-90%.

Die Frage ist nun: Zweimal die Woche Intervalle machen, solange das Vereinstraining noch läuft, oder die eine Bahneinheit durch einen GA1 oder GA1/2 Lauf ersetzen?

Braucht der Hintern mehr Grundlagen oder mehr Tempo? (Zumal mir diese 8x400 echt lächerlich vorkommen, bei dem Puls... )

nicht hochschrauben. das wichtigste für dich ist die regelmäßigkeit. und regelmäßigkeit kann sich ja erst nach monaten (!) etabliert haben. ein paar wochen "regelmäßig" ist ein guter erfolg am anfang.
aber wir denken ja langfristig, nichtwahr :Cheese:

du warst und bist mit dem bahntraining schon sehr hart, da machst du fürs tempo imho genug.

ich würde es als erfolg ansehen, wenn du tatsächslich beide einheiten einfach nur läufst (7:30). wenn du nach der hälfte des laufes immer noch meinen solltest, dass schneller drin wäre und du spaß (!) dran hättest, dann kannst das ja machen. das würd ich aber erst am zweiten tag machen!

was ist mit dem muskelkater.

du machst einmal (1x) die woche intervalle, 2x wäre definitiv zuviel für dich (und fast jeden). einheiten kannst du problemlos tauschen.


regelmäßigkeit (= grundlage)
selbst wenn du kein "tempo trainieren" würdest, würdest du erstmal schneller werden.



macht echt spaß zu lesen, wie du dranbleibst :Huhu:

Einmal Tempo(Bahn)Training pro Woche reicht! Unabhängig vom Läufer, da soll ja jeder ein für sich hartes Tempo laufen und für diesen harten Temporeiz braucht man halt etwas um davon zu regenerieren.

Das böse D-Wort scheint langsam ja nur noch halb so böse zu sein :Blumen:

Ich denke das Gefühl sollte entscheiden. Manchmal fühlen sich 20 Sekunden langsamer noch anstrengender an als das 20 Sekunden schnellere Tempo am anderen Tag.




Wow, du scheinst dich im Gegensatz zu mir richtig quälen zu können :)




Im Zweifelsfall mehr Grundlage. Immer nur so viel, wie du regenerieren kannst.

Wow gegen diese geballte Einheitsmeinung komme ich natürlich nicht an. Die Intervalleinheit wird also gestrichen und durch eine langsamere Einheit ersetzt.

Die ganze Zeit war es eine kürzere GA1/2 Einheit, die mir sehr viel Spaß gemacht hat. Das einfach beibehalten oder lieber eine weitere GA1 Runde?


Jo das mit dem laufen scheint zu laufen, dafür läuft das mit dem Abnehmen diese Woche eher stockend. :Nee:


Ich geh jetzt schwimmen.

tja, warum nur :)

zur erinnerung:


wundern tust du dich nicht wirklich, oder?


aber dafür passen wir ja auf dich auf :quaeldich:

beibehalten, wenn es spaß macht.
hauptsache, du läufst.

gute idee :liebe053:


wie war das laufen denn heute?

Ich war noch nicht. Muss gleich noch. Mag nicht. Plötes Wetter. Mäh. :(

Pfff, Wetter ist doch noch perfekt.

Letzten Winter war man doch froh, wenn man eine freie Spur auf der Strasse zum Laufen hatte :Lachen2:
Ungeachtet den Minusgraden und des Regens...

:quaeldich:

aber hallo, du willst doch nicht kneifen?
auf gehts :Peitsche:

full ack :cool:


wenn im winter die eisschollen deine laufstrecke begraben, dann wirst du dir ein wetter wie heute wünschen.

In diesem Forum gibt es entschieden zu viele Peitschensmileys.



Und ich war letzten Winter auch bei Eis und Schnee laufen. So.

Findest du? :Gruebeln:

Ich finde den hier toll: :quaeldich:

Also raus jetzt laufen :Huhu:

neinnein, da verwechselst du was.

in diesem fred sind höchstens viele. aber nicht zu viele, sondern in angemessener anzahl :Lachen2:

ja

:quaeldich:

spute dich, gleich wirds dunkel :Hexe:



:Blumen:


:Huhu:

Genau. Sei froh!
Ich liege im Bett und fresse Antibiotika, anstatt morgen an der Alb Gold Trophy mitzumachen, einem MTB-Rennen, auf das ich mich schon seit Monaten freue

:Kotz:

Gogogogogog

Ah wie konnte ich das bloß nicht bemerken... :Nee:

@fitschigogeler Gute Besserung! :( :Blumen:


Ich hab mich dann halt doch rausgequält. Was bleibt mir auch angesichts dieser geballten Masse an Peitschen für eine Wahl.

Der Plan sagte 60min GA1, geworden sind es exakt 60:01. Gelaufen bin ich 8,16km das macht eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 7:23. Ja ich weiß, eigentlich zu schnell. Aber da der Puls bei 146 (75%) lag, dachte ich, es is egal. :Cheese:

Gesehen habe ich zwei Hasen und eine riesige haarige Raupe. Ausserdem zwei nach Hasen buddelnde Hunde, drei Jogger, einen Radfahrer und einen Spatziergänger, drei Schafe, zwei Pinselohrschweine und einen Sumpf.

Morgen gibts nen langen Lauf und arbeiten, weil Verkaufsoffener Sonntag. :(

Siehst du, kaum solche Nachrichten und du bekommst keine Peitschensmilies mehr :bussi:

*diepeitschensmiliesscheinenjazuhelfen* :Lachen2:

@fitschi: Super :Nee:
Gute Besserung!

ich schließe mich Meik an

:bussi:


hat gut geklappt, gratuliere :Blumen:

das lassen wir mal aus "beweis" gelten :Lachen2:

Nö, hab nicht gemäht, sondern Holz gehackt. Weil jetzt wo das ganze Holz nimmer in der Wiese liegt kann man erst mal wieder mähen :Cheese:

Gut gelaufen, weiter so ;)


Nur die Aufzählung bitte etwas detailierter :Lachen2:

Gesehen habe ich zwei braune Hasen, die davonliefen als ich um die Kurve bei km 7,23 bog und eine riesige haarige Raupe, etwa Mittelfingerlang, am Wegesrand. Sind haarige Raupen um diese Jahreszeit nicht entweder viel zu spät oder viel zu früh dran? Ausserdem zwei nach Hasen buddelnde Hunde, drei Jogger, einen Radfahrer mit besagten Hunden an der Leine, sich mit einem der Jogger unterhaltend. Die Anderen Jogger kamen mir später Entgegen. Er hatte einen ganz gräßlichen Laufstil und sie schnaufte ziemlich was mich dann doch motiviert hat. Der Spatziergänger lief irgendwo in der Pampa mit MP3-Player auf den Ohren rum und bewegte sich so langsam, dass ich erst nicht wusste ob es ein Mensch oder eine Figur ist, die da steht, drei Schafe, zwei Pinselohrschweine im Vorgarten des Bauernhofs ums Eck und einen Sumpf wo normalerweise die Laufstrecke gewesen wäre.

Dankeschön für die Genesungswünsche. Scheinen zu helfen :)

Morgen soll es bei uns Sonne und 23 Grad geben.
Das MTB-Rennen wird meine Frau unter meinem Namen bestreiten. Das wird ein Spaß, wenn die Kollegen in die Ergebnisliste schauen.
:Cheese:
Wenn alles klappt, werde ich mich aus der Falle wuchten und mal joggenderweise nachschauen, ob es in unserem Wald auch Raupen gibt. Nordische Wackler mit MP3-Player gibt's definitiv.

Sehr nett, Dein Blog. Freu mich schon auf den Wintercup. Wir sollten die Mannschaft aber noch vollkriegen, oder?

Wunderbar, dankeschön ;)

Manchmal werde sogar ich ernst genommen :-((
:Lachanfall:



@fitschigogeler: Von mir auch die besten Genesungswünsche :Huhu:

Des Opfers Hintern war heute Morgen, trotz schmerzender Beine, wieder laufen.

10,8km in 1:20:04. Das macht einen Durchschnitt von 7:24 bei einer HF von 147 (~75%) und eine 10km Zeit von 1:14:04, was angesichts meiner PB von 1:08:irgendwas schon beachtlich ist. Entsprechend haben mir aber auch die Beine weh getan.

Auf der Strecke gabs heute klasse Sonne, einen Traktor, einen Mann mit Kinderwagen, einen Mann mit Hund, einen Hund mit Stock, noch einen Mann mit Hund, drei JoggerInnen, einen Sehbehinderten, zwei Spatziergänger, drei Fahrradfahrer und ein paar Autos.

So, jetzt muss ich zur Arbeit. :(

Heute wollte ich eigentlich zur Arbeit radeln, aber angesichts der Tatsache, dass es heute Morgen noch dunkel war und ich wie immer viel zu lange im Bett getrödelt habe und AUSSERDEM noch krassen Muskelkater von gestern hatte hab ichs dann doch gelassen.

Nach der Arbeit war Schwimmtraining im Verein, und wir wurden mit einem doofen Tempotest gequält (400m, 200m und 100m) wo sich wieder mal herausgestellt hat, dass mein Hintern zu langsam ist (meine Bestzeiten die ich mit 14 geschwommen bin sind bis heute ungeschlagen von mir :Lachanfall: ), auf der anderen Seite bin ich in der Gruppe wenigstens in dieser Disziplin die schnellste und erntete von einem Kollegen ein "jetzt weiß ich wie du dich Donnerstags fühlst" gefolgt von Prusten und Jappsen. :Cheese:

Sobald ich die Ergebnisse habe kann ich auch mal Zeiten posten.

Jetzt Bett, schlafen, Morgen wieder Arbeiten. Eigentlich steht Morgen früh laufen auf dem Plan, 30min GA1, das sollte ich zeitlich hinbekommen.


Der Plan für die Woche sieht aus wie folgt (Stretching und Lauf-ABC hab ich mal rausgelassen)
[CODE]
Mo:90min Schwimmtraining (Verein)
Di: 30min GA1
Mi: 90min Stabi-Training (Verein)
Do: 90min Bahntraining (Verein)
Fr:
Sa: 40min GA1 (mit nem Kollegen)
So: 110km RTF in Niederdorfelden[/CODE]

Eigentlich ist für Sonntag noch ein 30min GA1 Lauf drin, aber nach dem RTF (ca 1110hm) werde ich tot sein und höchstwarhscheinlich nicht mal mehr mein Rad die Treppe hochgetragen kriegen. Der Plan ist die Sonntagseinheit einfach auf den Montag zu verschieben.

Donnerstag oder Freitag packe ich (je nach Zeit) evtl noch eine lockere Schwimmeinheit mit rein, insgesamt ist aber ein bisschen Erholung angesagt.

Das ist Mittlerweile Woche 4 meines Plans. Wir harren der Dinge die da kommen werden.

Tja wie fang ich an.

Mitivationstechnisch bin ich grade mal wieder auf einem absoluten Tiefstpunkt angelangt. Zu viele Dinge gehen in letzter Zeit schief, auf eine gute Nachricht folgen 3 schechte. Dazu kommt, dass ich wegen der vielen kranken Kollegen zur Zeit 40 Stunden arbeite und das zu so blöden Zeiten, dass das Sport reinquetschen echt schwierig wird.


Ich war trotzdem heute Morgen laufen ( die Einheit von gestern, weil es dort zeitlich überhaupt nicht reingepasst hat). Details gibt es später, aber da ich grade unterwegs zur Arbeit bin habe ich die Daten nicht zur Hand.

Spaß gemacht hat es keinen. Das Wetter war klasse und ausser mir niemand auf der Strecke, aber im Moment geht mir einfach zu viel im Kopf rum um entspannen zu können. Gelaufen bin ich quasi nur aus Angst vor der Waage ( die heute 76,5 angezeigt hat, was zu den derzeitigen Schwankungen aufgrund meiner fehlenden Disziplin passt aber dennoch schlechte Laune macht.


Soviel zum Allgemeinen Stimmungsbild. Am liebsten würde ich mich unter der Bettdecke verkriechen, mit einem Buch und einer riesenpackung Kekse und für ein paar Wochen nicht mehr rauskommen...

solche zeiten gibt es immer wieder. und ist immer wieder ätzend. :(

der job geht erst mal vor.

wenn du wenig zeit hast: du kannst doch seilchen springen. mach das doch, und wenn es nur ein paar minuten sind. hauptsache, du machst irgendwas.
und rumpfstabi lässt sich auch noch irgendwo unterbringen.

gut, dass du dich trotzdem aufgerafft hast. :bussi:

du musst jetzt dran bleiben. darfst dich nicht hängen lassen.

kopf hoch, es kommen wieder bessere zeiten.



ich frag mich nur, wo coach Flow ist :Gruebeln:

Wenn du 40h/Woche arbeitest und sagen wir 7-8h/Nacht schläfst, wieso ist keine Zeit mehr für Sport?
Wenn du jetzt gesagt hättest, du musst 60h ran, dann wirds in der Tat eng. :Huhu:

Du musst zu den 60std nochmal knapp 2std Fahrzeit täglich dazurechnen. Ausserdem studiere ich ja nebenbei auch noch... ;)

:confused: Aso. Ich dachte du wärst BWL-FH-Bachelorette im Berufseinstieg.

Gibt es Kekspackungen, die ein paar Wochen reichen :Gruebeln:
Des weiteren würde ich noch eine Taschenlampe empfehlen :Cheese:

Kopf hoch, das wird auch wieder besser ;)