Gestern habe ich mir endlich ein Wattmesser fürs Rad bestellt :liebe053:

Favero Assiamo Shi für die Ultegra Pedale.

Die Vorfreude ist riesig...ich hoffe sie kommen morgen bei mir an.


Endlich "richtiges" Radtraining :Lachen2:


Da muss ich wohl oder übel einen FTP Test outdoor die nächste Zeit machen.

Mein bisherigen FTP Wert von 301W habe ich auf Zwift mit dem Flux2 ermittelt.
Ob der auch draußen passt??

Draußen geht normal eher mehr als auf der Rolle weil man nicht so überhitzt. Spätestens am Berg im Wiegetritt kannst den Wert pulverisieren! :Cheese:

upps...jetzt muss aber mal wieder ein Beitrag her :Maso:

Build Phase 1 geht heute in die Ruhe Woche.
In drei Wochen die SD Woogsprint zur Vorbereitung und in fünf Wochen ist dann auch schon mein Hauptwettkampf OD Heinerman.

Mein Training war dieses Saison durch viele Hochs und Tiefs geprägt.
Gefühlt hatte ich ständig Schnupfen und Co.
Aber ich bin ganz fit und das geringere Gewicht kommt mir beim Laufen sehr entgegen.

Seit dieser Woche habe ich Wattmessung am Rad und damit bekommt mein Radtraining nochmal eine ganz andere Qualität.

Ich bin bisher mehr als begeistert.

Gewicht: 13. Mai 92,4kg
Zu-/Abnahme -1,0kg
Gesamtabnahme -5,7kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
49min Schwimmen Kraftausdauer mit Paddles > 2,35km

Dienstag:
72min Laufen Intervalle 3x8min (4:40/4:35/4:50) > 12,6km

Mittwoch:
61min Rad GA1 Probefahrt Wattmessung > 29,1km

Donnerstag:
leider keine Zeit

Freitag:
90min Laufen GA1 > 14,7km
21min Zwift locker >10,9km

Samstag:
90min Rad Intervalle 5x8min Schwelle
25min Koppellauf > 4,69km

Sonntag:
113min Rad GA1 >47,4km

Wochenumfang: 8:41Std > 503TSS
Rad: 4:45Std > 133,0km
Laufen: 3:07Std > 32,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 0:49Std > 2,35km

KW20/2022 Build 1 Ruhewoche
 

Eine gute Woche geht zu Ende...eine Ruhewoche war es nicht, hatte ja die letzten Wochen genug Ruhe :Lachen2:

Am Donnerstag spontan einen outdoor FTP Test mit den Favero Assiamo Shi gemacht.

Ergebnis: 315Watt FTP :liebe053:
(301W am 11.12.21 Flux2)

Gewicht: 13. Mai 91,9kg
Zu-/Abnahme -0,5kg
Gesamtabnahme -6,2kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
17min Zwift locker > 9,2km
38min Schwimmen Neo ausprobiert (1500m in 26:18min) > 2,15km

Dienstag:
50min Zwift TS Meetup3 > 28,5km

Mittwoch:
61min Laufen GA1 mit 6x30sec Intervallen > 10,2km
47min Schwimmen mit Trainer (Wassergefühl und Technik) > 2,2km

Donnerstag:
90min Rad FTP Test outdoor > 37,3km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
105min Rad Intervalle 5x8min Schwelle > 53,5km
30min Koppellauf mit Steigerungen > 5,6km

Sonntag:
113min Rad GA1 >51,3km

Wochenumfang: 9:13Std > 560TSS
Rad: 6:16Std > 180,0km
Laufen: 1:31Std > 15,9km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 1:26Std > 4,35km

Starke Leistung - mit den Wattwerten kannst Du dir nächstes Jahr ja mal die Radstrecke in HDH geben :Holzhammer:

Viele Grüße

Andy

Danke

HDH?

Ach so....

Ein harter Start in die Triathlonsaison 2022

:Cheese:

Pfui...wellig und steil...nix für mich :Maso: