Aaah, daher weht also der frische Wind beim Shakira-Projekt...:Cheese:

Jetzt lenk' nicht ab!
Also, Butter bei die Fische! Wat is' mit laufen?!...
Na?!

Schön, dass es für Inga Entwarnung gibt! :Blumen:

:Lachanfall: Die Uebungen erinnern mich irgendwie an frühere Schulstunden. Jedenfalls waren die damals sehr einfach und extrem effektiv, ich habe sie geliebt und meine Freundin hat sie gehasst...
und heute....

würde ich zusammenbrechen :Lachanfall:

War Sonntach auch kurz vor Sechs schon unterwegs!








Halt am Nachmittag.
Waren auch bestimmt fast 5km, wenn nicht sogar mehr...:Cheese:

Sehr schön,

















Deine Schwimmeinheit :Blumen: :Cheese:

Ouh, kagge, da war ja noch was...!
:-((

War ich im September oder im Oktober das letzte Mal im See?

Owaaaaaaaa und der erste Triathlon rückt näher...

Danke für die Erklärung. Diese Übungen habe ich in der Schule (lang ists her) gemacht. Ich denke, die werde ich in mein Repertoire aufnehmen. Ob ich dann aber einen Bauch wie Shakira bekomme, wage ich zu bezweifeln.:Lachen2:

Moin Leute!

Der Tag fängt gut an. Mit Inga bin ich schon um 5:45 Uhr am See losgelaufen. Geiles Wetter, der See lag still und schön da. Wir sind einmal rum, also knapp 14 km, davon 7 km im 5:30 Tempo. Das ging gut und wir hatten dabei noch ausreichend Luft, um zu quasseln.

Dann mit dem Rad in die Klinik und siehe da: Es wirkt Wunder, einfach mal 1,5-2 Bar Luft in die Reifen zu pumpen! Ging gleich viel besser und jetzt wollen wir doch mal sehen, wer mich auf dem Rückweg noch abhängt...

Das Schwimmtraining gestern war anstrengend und mal wieder ernüchternd, es rückt die Verhältnisse immer wieder aufs Neue gerade.
Unser Programm gestern:

750 m ein
200m Kraul Technik
4x5x 50 m Kraul mit 10 Sek. Pause und 100 m locker als Serienpause
100 m locker
6 x 50 m Nebenlage Arme
4 x 50 m Nebenlage Beine
200 m aus
und irgendwas, was ich vergessen habe, ich weiß aber, dass es mehr Metern insgesamt waren.

Morgen Früh gehe ich noch mal mit Inga vor der Arbeit laufen, aber nur eine Stunde locker. Samstag dann mein Auftritt in der Volksdistanz Staffel in Oelde und Sonntag der gefürchtete lange Lauf.

Ich hoffe, dass ihr auch so einen guten Start in den Tag hattet und dass er gut weiter geht.

Seid herzlich gegrüßt
J.