Heute standen 21km locker an.

Die Temperaturen mit 20° und Wolken nahezu optimal.

21km, 4:45er pace (wobei ich meistens um 4:40 unterwegs war) bei 137er Durchschnitts HF.

Das war geil.

Longrun. 34km.

10km warmup (4:50er pace)
12km M Pace (3:59, Puls 165-172)
1km locker
5km etwas unter M Pace (3:52, 174-178 Puls)
6km auslaufen

Lief gut. Heute mit den Brooks Hyperion Elite 5 inkl. Blasenpflaster und damit dann keinerlei Probleme gehabt!

114km diese Woche, morgen noch was kurzes lockeres!

Gestern war es am Ende überraschend hart bzw härter als ich es vorab vermutet hatte.

Intervalle ballern stand an.

3km Schwelle (um 3:45)
6x 200m (hart) + 1000m (Schwelle) Pausen 200/400m
2km Schwelle (optional)

Nach einigen kühleren Tagen war es gestern sonnig bei 22° ohne jeglichen Schatten, was ich wohl unterschätzt hatte.

Die 3k an der Schwelle gingen zwar in 3:45er pace weg, allerdings war der 1. km eher ne 3:40 und der letzte km eher ne 3:48, der Puls passte zwar mir 174 aber hatte das Gefühl irgendwie keine Energie zu haben.

Dann rein in die 200/1000er.

Lief dann doch irgendwie ganz ok, die 200er alle um 37-38s, die 1000er um 3:40-3:43, aber war schon gut geschwitzt.

Die optimalen 2km hab ich dann natürlich noch mitgenommen in 3:43er pace wobei auch hier die ersten 1000m eher ne 3:38 war.

Und danach war ich durch. Hatte mich Blöderweise im Stadion erstmal in die Sonne auf den Boden gelegt anstatt direkt nach Hause zu laufen, so dass mein Körper schon runterfahren konnte.

Die 3km nach Hause waren dann halt noch zu machen, ging schon.

Zuhause dann aber als ob der Stecker gezogen wurde. Gegessen hatte ich gut, auch die Tage zuvor. Evtl etwas zu wenig getrunken.

Volle Recovery eingeleitet: 1,5h compression boots, Eisbad, baden, trinken und essen und ab ins Bett.

Heute Früh dann 71,6kg auf der Waage, was doch eher 1-1,5kg zu wenig war, also vermutlich einfach viel Wasser am Vortag verloren.

Ansonsten ging’s wieder deutlich besser und die ersten 12km wurden dann früh auch schon abgespult, ganz easy in Zone 1 bei 5:20er pace.

Heute Abend noch ne 2. Session. Morgen 24km easy. Freitag kurz und mockery

Sonntag dann der längste und vermutlich härteste Longrun: 36km inkl. 21km in glatter 4er Pace.

Wer nicht ganz hinterm Mond lebt, wird vom Last Soul Ultra gehört haben.

Wurde grade als Teilnehmer gelost.

3.10.

Wohnt jemand in NRW und will Supporten?

Ich geh da all in.

Longrun. 36km mit 21km in 4er pace waren angesagt.

10km warmup 50min (Puls 10 Schläge zu hoch, war gut warm)
21.1km race pace. Am Ende 1:23:30 (3:57 pace)
War nicht einfach aber auch nicht super hart, aber Puls am Ende bis 182.
Statt 5km auslaufen auf Marathon gezogen.

Am Ende 42.2km in 3:04:41h - neue PB (allerdings + Schuhwechsel was brutto dann ne 3:08 macht, aber ich wechsle ja keine Schuhe in Berlin)

300g carbs total.

Wären die ersten 10km in 46min gegangen (bei normalen Puls) hätte ich die schnellen 21k auf 25k erhöht und die sub3 wäre heute gefallen.

Ich weiß nicht recht was ich da schreiben soll, einfach abartig was du abspulst.

Habe gerade erstmals von diesem Format gehört.:Huhu:

Nach kurzer Recherche: Speziell. Bin mir gerade noch nicht sicher, ob ich das geil finde.

Weltrekord 119 Runden = 798km. :Gruebeln: Wie lange hält denn der "Normalo" durch? 20-30 Runden?

Der „normalo“ macht sowas nicht.

Also ich sag mal ganz ehrlich: ich find das Format geil, Aber der Zeitpunkt ist sicher ungünstig.
Allerdings wird genau dieser Backyard in Social Media in DE brutalst gehyped in der bubble und ich erhoffe mir da durchaus den ein oder anderen Push meiner Kanäle sowie ggf. Verknüpfen von Kontakten.

Es ist absolutes Neuland für mich. Garantiert werde ich nicht letzter. Ich will mich nicht kaputt machen, aber ich werde soweit gehen wie es geht.

Ob 100km, 100 Meilen oder mehr, ich kann es nicht einschätzen.

Ich hab 5 Leute als Support dabei. Wird ne geile erfahrung.

Ich denke das härteste wird der Schlafanzug, denn läuferisch ist es ja am Ende nur joggen.

Jede Stunde 6.7km. Also 6er pace und 20min Pause.

Oder 8:50er pace durchgehend.

Ganz andere Welt. Ganz andere Challenge.